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Dieta e Integratori alimentari
ELIMINARE IL GRASSO E PERDERE PESO - LIVELLO AVANZATO Dieta e Integratori alimentari GIORNI: lunedì, martedì e mercoledì Colazione: suggerimenti ( scegliere una fonte di proteine, una fonte di carboidrati e una fonte di grassi essenziali ) Carboidrati complessi e fibre: - Niente Proteine: - Tacchino o pollo (60g a 80g) - 2 chiare d'uovo + 2 uova intere - Formaggio magro (60g a 80g) - Proteine della caseina o Proteine Whey Grassi essenziali: - Niente Integratori: - Multivitaminico - Brucia grassi - Proteine della caseina o Proteine Whey (Da assumere in caso di impossibilità a consumare una fonte di proteine a colazione) Snack del mattino: suggerimenti ( scegliere una fonte di proteine, una fonte di carboidrati e una fonte di grassi essenziali ) Proteine: - Carne di tacchino o pollo (100g) - Salmone, tonno o altro pesce (100g) - Frullato di Whey Protein (1 dose) Carboidrati complessi e fibre: - Niente 1 / 12 ELIMINARE IL GRASSO E PERDERE PESO - LIVELLO AVANZATO Pranzo: suggerimenti ( scegliere una fonte di proteine, una fonte di carboidrati e una fonte di grassi essenziali ) Proteine: - Bistecca di vitello (200g) - Tacchino o pollo (200g) - Salmone o altro pesce (200g) Carboidrati - Niente Fibre: - 1 porzione di insalata - 1 porzione di legumi lessi - 1 zuppa di legumi Snack del pomeriggio: suggerimenti ( scegliere una fonte di proteine, una fonte di carboidrati e una fonte di grassi essenziali ) Proteine: - Carne di tacchino o pollo (100g) - Tonno, salmone o altro pesce (100g) - Frullato di Whey Protein (1 dose) Carboidrati complessi e fibre: - Niente Giorni di allenamento – prima dell'allenamento Integratori: consumare una boccetta di L-Carnitina Giorni di allenamento – dopo l'allenamento Integratori: assumere una dose di proteine isolate Mangiare un frutto (mela, pera, pesca, ananas, kiwi, banana) 2 / 12 ELIMINARE IL GRASSO E PERDERE PESO - LIVELLO AVANZATO Cena: suggerimenti ( scegliere una fonte di proteine, una fonte di carboidrati e una fonte di grassi essenziali ) Proteine: - Tonno, salmone o altro pesce (200g) Carboidrati: - Niente Fibre: - 1 porzione di insalata - 1 porzione di legumi lessi - 1 zuppa di legumi Snack serale ( scegliere una fonte di proteine, una fonte di carboidrati e una fonte di grassi essenziali ) Integratori: - Proteine della caseina o Proteine Whey (in alternativa alla fonte di proteine di cui sopra) 3 / 12 ELIMINARE IL GRASSO E PERDERE PESO - LIVELLO AVANZATO GIORNO: giovedì Colazione: suggerimenti ( scegliere una fonte di proteine, una fonte di carboidrati e una fonte di grassi essenziali ) Carboidrati complessi e fibre: - Niente Proteine: - Tacchino o pollo (60g a 80g) - 2 chiare d'uovo + 2 uova intere - Formaggio magro (60g a 80g) - Frullato di proteine della caseina o Proteine Whey Grassi essenziali: - Niente Integratori: - Multivitaminico - Brucia grassi - Proteine della caseina o Proteine Whey (Da assumere in caso di impossibilità a consumare una fonte di proteine a colazione) Snack del mattino: suggerimenti ( scegliere una fonte di proteine, una fonte di carboidrati e una fonte di grassi essenziali ) Proteine: - Carne di tacchino o pollo (100g) - Salmone, tonno o altro pesce (100g) - Frullato di Whey Protein (1 dose) Carboidrati complessi e fibre: - Niente 4 / 12 ELIMINARE IL GRASSO E PERDERE PESO - LIVELLO AVANZATO Pranzo: suggerimenti ( scegliere una fonte di proteine, una fonte di carboidrati e una fonte di grassi essenziali ) Proteine: - Bistecca di vitello (200g) - Tacchino o pollo (200g) - Salmone o altro pesce (200g) Carboidrati - Niente Fibre: - 1 porzione di insalata - 1 porzione di legumi lessi - 1 zuppa di legumi Snack del pomeriggio: suggerimenti ( scegliere una fonte di proteine, una fonte di carboidrati e una fonte di grassi essenziali ) Proteine: - Carne di tacchino o pollo (100g) - Tonno, salmone o altro pesce (100g) - Frullato di Whey Protein (1 dose) Carboidrati complessi e fibre: - Niente Giorni di allenamento – prima dell'allenamento Integratori: una boccetta di L-Carnitina (Consigliato: L-Carnitine 3000) Giorni di allenamento – durante l'allenamento Integratori: Glutammina + Bcaa (Consigliato: ReAmp o Xtend) Giorni di allenamento – dopo l'allenamento Integratori: Consumare una dose di proteine isolate (Consigliato: IsoXp) Consumare una dose di carboidrati rapidi (Consigliato: Xceed o Vitargo) 5 / 12 ELIMINARE IL GRASSO E PERDERE PESO - LIVELLO AVANZATO Cena: suggerimenti ( scegliere una fonte di proteine, una fonte di carboidrati e una fonte di grassi essenziali ) Proteine: - Salmone, tonno o altro pesce (200g) Carboidrati: - 2 cucchiai di riso - 2 patate lesse Fibre: - 1 porzione di insalata - 1 porzione di legumi lessi - 1 zuppa di legumi Snack serale ( scegliere una fonte di proteine, una fonte di carboidrati e una fonte di grassi essenziali ) Integratori: - Proteine della caseina o Proteine Whey (in alternativa alla fonte di proteine di cui sopra) 6 / 12 ELIMINARE IL GRASSO E PERDERE PESO - LIVELLO AVANZATO GIORNI: venerdì e sabato Colazione: suggerimenti ( scegliere una fonte di proteine, una fonte di carboidrati e una fonte di grassi essenziali ) Carboidrati complessi e fibre: - 1 porzione di cereali - 1 porzione di avena - 2 frutti - 2 toast Proteine: - Tacchino o pollo (100g) - 2 chiare d'uovo e 2 uova intere - 1 yogurt magro - Proteine della caseina o Proteine Whey Grassi essenziali: - Burro senza sale - Burro di arachidi - Avocado Integratori: - Multivitaminico - Brucia grassi - Proteine della caseina o Proteine Whey (Da assumere in caso di impossibilità a consumare una fonte di proteine a colazione) Snack del mattino: suggerimenti ( scegliere una fonte di proteine, una fonte di carboidrati e una fonte di grassi essenziali ) Proteine: - Carne di tacchino o pollo (100g) - Salmone, tonno o altro pesce (100g) - Frullato di Whey Protein Carboidrati complessi e fibre: - 1 frutto - 1 toast - 2 cucchiai da zuppa di frutta secca 7 / 12 ELIMINARE IL GRASSO E PERDERE PESO - LIVELLO AVANZATO Pranzo: suggerimenti ( scegliere una fonte di proteine, una fonte di carboidrati e una fonte di grassi essenziali ) Proteine: - 200g di bistecca di vitello - 200g di pollo o tacchino - 200g di salome o altro pesce Carboidrati: - 2 cucchiai da zuppa di riso integrale - 2 patate lesse - 1 porzione piccola di pasta integrale Fibre: - 1 porzione di insalata - 1 porzione di legumi - 1 zuppa di legumi - 1 frutto Snack del pomeriggio: suggerimenti ( scegliere una fonte di proteine, una fonte di carboidrati e una fonte di grassi essenziali ) Proteine: - Carne di tacchino o pollo (100g) - Salmone, tonno o altro pesce (100g) - Frullato di Whey Protein Carboidrati complessi e fibre: - 1 frutto - 1 toast - 2 cucchiai da zuppa di frutta secca Giorni di allenamento – prima dell'allenamento Integratori: una boccetta di L-Carnitina (Consigliato: L-Carnitine 3000) Giorni di allenamento – durante l'allenamento Integratori: Glutammina + Bcaa (Consigliato: ReAmp o Xtend) Giorni di allenamento – dopo l'allenamento Integratori: Una dose di proteine isolate (Consigliato: IsoXp) Una dose di carboidrati rapidi (Consigliato: Xceed o Vitargo) 8 / 12 ELIMINARE IL GRASSO E PERDERE PESO - LIVELLO AVANZATO Cena: suggerimenti ( scegliere una fonte di proteine, una fonte di carboidrati e una fonte di grassi essenziali ) Proteine: - Salmone, tonno o altro pesce (200g) Carboidrati: - 2 cucchiai di riso integrale o 2 patate lesse - 2 patate lesse Fibre: - 1 porzione di insalata - 1 porzione di legumi - 1 zuppa di legumi - 1 frutto Snack serale ( scegliere una fonte di proteine, una fonte di carboidrati e una fonte di grassi essenziali ) Integratori: - Proteine della caseina o Proteine Whey 9 / 12 ELIMINARE IL GRASSO E PERDERE PESO - LIVELLO AVANZATO GIORNO: Domenica Colazione: suggerimenti ( scegliere una fonte di proteine, una fonte di carboidrati e una fonte di grassi essenziali ) Carboidrati complessi e fibre: - 1 porzione di cereali - 1 porzione di avena - 2 frutti - 2 toast Proteine: - Tacchino o pollo (100g) - 2 chiare d'uovo e 2 uova intere - 1 yogurt magro - Proteine della caseina o Proteine Whey Grassi essenziali: - Burro senza sale - Burro di arachidi - Avocado Integratori: - Multivitaminico - Brucia grassi - Proteine della caseina o Proteine Whey (Da assumere in caso di impossibilità a consumare una fonte di proteine a colazione) Snack del mattino: suggerimenti ( scegliere una fonte di proteine, una fonte di carboidrati e una fonte di grassi essenziali ) Proteine: - Carne di tacchino o pollo (100g) - Salmone, tonno o altro pesce (100g) - Frullato di Whey Protein Carboidrati complessi e fibre: - 1 frutto - 1 toast - 2 cucchiai da zuppa di frutta secca 10 / 12 ELIMINARE IL GRASSO E PERDERE PESO - LIVELLO AVANZATO Pranzo: suggerimenti ( scegliere una fonte di proteine, una fonte di carboidrati e una fonte di grassi essenziali ) Proteine: - 200g di bistecca di vitello - 200g di tacchino o pollo - 200g di salmone o altro pesce Carboidrati: - 2 cucchiai da zuppa di riso integrale - 2 patate lesse - 1 porzione piccola di pasta integrale Fibre: - 1 porzione di insalata - 1 porzione di legumi - 1 zuppa di legumi - 1 frutto Snack del pomeriggio: suggerimenti ( scegliere una fonte di proteine, una fonte di carboidrati e una fonte di grassi essenziali ) Proteine: - Tacchino o pollo (100g) - Salmone, tonno o altro pesce (100g) - Frullato di Whey Protein Carboidrati complessi e fibre: - Niente Cena: suggerimenti ( scegliere una fonte di proteine, una fonte di carboidrati e una fonte di grassi essenziali ) Proteine: - Salmone, tonno o altro pesce (200g) Carboidrati: - Non consumare carboidrati Fibre: - 1 porzione di insalata - 1 porzione di legumi - 1 zuppa di legumi 11 / 12 ELIMINARE IL GRASSO E PERDERE PESO - LIVELLO AVANZATO Snack serale ( scegliere una fonte di proteine, una fonte di carboidrati e una fonte di grassi essenziali ) Integratori: - Proteine della caseina o Proteine Whey Informazioni Per maggiori informazioni sui Programmi Nutrizionali, vai a: http://prozis.it/summerbody/planosdetreino.php Per informazioni sugli esercizi: http://prozis.it/summerbody/videos.php Per consigli e informazioni nutrizionali utili: http://prozis.it/summerbody/dicas.php 12 / 12
