Liberi dalla pancetta invernale grazie a «Fit + Fun

Aktivpunkt
Liberi dalla pancetta invernale
grazie a «Fit + Fun»
Sia che si tratti di gare che della vita quotidiana: tutti dovrebbero dare la giusta importanza ad una sana attività fisica.
L'inverno è ormai giunto al termine e le temperature continuano
(si spera) a salire. A tutti può capitare di essersi un po' arrugginiti
durante l'inverno, ma il nostro programma «Fit +Fun» arriva proprio
al momento giusto! Chi pratica attività fisica con regolarità tende
ad essere di buon umore e riesce a rilassarsi meglio. Al lavoro o a
scuola fare brevi pause di movimento è importante per favorire una
condizione di benessere e migliorare la capacità di concentrazione.
La competizione «Fit + Fun» si tiene all'aperto (su prato, campo
sportivo o terra battuta) ed è costituita da tre discipline che a loro
volta prevedono 2 prove.
Ufficialmente i partecipanti per ogni disciplina devono essere
sei. Per allenarsi ovviamente si può essere anche soli, ma anche
in questo caso più sono gli sportivi, più crescono gli stimoli e il
divertimento durante l'allenamento!
Ecco una selezione di tre prove. Il regolamento completo della
competizione è disponibile all'indirizzo:
www.plusportbern.ch/events-projekte/fit-fun/
I consigli dell'esperto per una sana attività fisica:
+ muoversi tutti i giorni: spostarsi con la sedia a rotelle oppure
andare in stazione, al lavoro o a scuola a piedi, e se possibile
preferire le scale all'ascensore
+ muoversi all'aria aperta: gite con la handbike, camminate
o giardinaggio
+ praticare attività diversificate e che stimolino tutti i sensi: nuoto,
passeggiate nel bosco
+ fare aumentare il battito cardiaco almeno una volta al giorno
e sentire le pulsazioni
+ ascoltare il proprio corpo e scegliere le attività più adatte alle
sue potenzialità
Chi vuol fare di più può allenarsi settimanalmente praticando un
sport di gruppo e partecipando a giornate sportive e competizioni.
Non è mai troppo tardi per fare il primo passo!
Maggiori informazioni su attività fisica e salute agli indirizzi:
hepa.ch, procap-bewegt.ch, plusport.ch/events/etf-2013
Stefan Häusermann
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+punto Nr. 1 / 2013
Aktivpunkt
Foot-BALL a canestro
Attività in generale
Obiettivo Tecnica del piede
Durata 4 minuti
Dimensioni campo 5 x 7 m
Numero dei giocatori 4 sportivi
Materiali 1 pallone n. 5a, 2 paletti da slalom, 1 cronometro, 2 segnapunti manuali, 1 fischietto, materiale per marcatura
Svolgimento del gioco
1 A passa il pallone con i piedi a B e corre nella zona II.
2 B passa il pallone con i piedi a C e corre nella zona III.
3 C passa il pallone con i piedi a D e corre nella zona I.
4 D come A.
5 A come B.
6 B come C.
I passaggi da 1 a 6 si ripetono per tutta la durata dei 4 minuti.
Assegnazione punteggio
3 punti per ogni turno.
1 punto per ogni pallone ricevuto nelle zone.
1 punto per ogni giro completo della palla (dalla zona I alla zona I)
anche quando questa non viene ricevuta nelle zone.
0 punti se la palla non viene passata coi piedi.
Arbitri
L'arbitro 1 è responsabile del rispetto degli aspetti organizzativi, della
misurazione dei tempi, del fischio d'inizio e di fine gara.
L'arbitro 2 tiene il conto delle palle prese e dei giri completi compiuti
dalla palla utilizzando il segnapunti. Comunica il risultato all'arbitro 1.
+punto Nr. 1 / 2013
Aktivpunkt
Unihockey
Attività in generale
Obiettivo imparare la tecnica dell'unihockey
Tempo 4 minuti
Dimensioni del campo 3,4 x 13 m
Numero dei giocatori 4 sportivi
Materiale 2 porte come da istruzioni o costruzione ad hoc fatta
per es. con paletti da slalom (rispettare la distanza interna), 2 palle
da unihockey ae, 4 mazze da unihockey ar, 9 paletti da slalom, 1
cronometro, 1 segnapunti manuale, 1 fischietto, materiale per
marcatura
Svolgimento del gioco
1 A parte da destra con la palla dirigendosi verso la zona I. Con
la palla fa lo slalom dei paletti e attraversa la porta I passando
la palla a B. Corre verso la porta 2. Qui riprende la palla da B e
la fa passare tra i paletti da slalom nella zona II.
2 B parte nello stesso momento da sinistra e nei pressi della porta
1 riceve la palla e la fa passare tra i paletti da slalom fino alla
porta 2. Ripassa la palla ad A attraverso la porta 2. B corre in
zona II.
3 Quando A e B si trovano in zona II e la palla è in movimento,
partono C e D, mentre A e B corrono di nuovo in zona I.
4 C parte da destra con la palla dirigendosi verso la zona I. Con
la palla fa lo slalom dei paletti e attraversa la porta I passando
la palla a D. Corre verso la porta 2. Qui riprende la palla da D e
la fa passare tra i paletti da slalom nella zona II.
5 D parte nello stesso momento da sinistra e nei pressi della
porta 1 riceve la palla e la fa passare tra i paletti da slalom fino
alla porta 2. Ripassa la palla a C attraverso la porta 2. D corre
in zona II.
6 Quando C e D si trovano in zona II e la palla è in movimento,
partono A e B, mentre C e D corrono di nuovo in zona I.
I passaggi da 1 a 6 si ripetono per tutta la durata dei 4 minuti.
Eccezioni
Gli sportivi su sedia a rotelle non devono per forza arrivare in
zona II.
Assegnazione punteggio
1 punto ogni spostamento corretto in zona II (vedi passaggi 3 e 6).
1 punto ogni passaggio attraverso la porta.
0 punti se il passaggio attraverso la porta non avviene con la
mazza, oppure se i due giocatori non si trovano in zona II contemporaneamente.
Arbitri
L'arbitro 1 è responsabile del rispetto degli aspetti organizzativi,
della misurazione dei tempi, del fischio d'inizio e di fine gara.
L'arbitro 2 tiene il conto degli arrivi corretti e dei passaggi attraverso le porte usando il segnapunti manuale. Comunica il risultato
all'arbitro 1.
+punto Nr. 1 / 2013
Aktivpunkt
Gioco con l'anello
Attività in generale
Obiettivo Resistenza e destrezza
Tempo 4 minuti
Dimensioni del campo 7,5 x 10 m
Numero dei giocatori 4 sportivi
Materiale 1 anello di gomma Ø 17 cm, 1 barra da ginnastica
Ø 30 mm e lunghezza 80 cm, 2 paletti da slalom, 1 cronometro,
2 segnapunti manuali, 1 fischietto, materiale per marcatura
Svolgimento del gioco
1 A lancia l'anello a D e corre nella zona I.
2 D prende l'anello con la barra o con la mano e lo lancia a B
nella zona I.
3 B corre con l'anello intorno alla zona II verso la zona di partenza
passando l'anello a C.
4 C lancia l'anello a D e corre nella zona I.
5 D prende l'anello con la barra e lo lancia ad A nella zona I.
6 A corre con l'anello intorno alla zona II verso la zona di partenza
passando l'anello a B.
I passaggi da 1 a 6 si ripetono per tutta la durata dei 4 minuti.
Assegnazione punteggio
3-4 punti per ogni turno.
2 punti per ogni anello preso con la barra.
1 punto per ogni anello preso con la mano.
1 punto per ogni anello riportato al punto di partenza.
0 punti se l'anello viene preso fuori dalle zone
Eccezioni
Nella zona II l'anello può essere preso con la mano o con la barra
Arbitri
L'arbitro 1 è responsabile del rispetto degli aspetti organizzativi,
della misurazione dei tempi, del fischio d'inizio e di fine della gara.
L'arbitro 2 tiene il conto dei lanci corretti con il segnapunti manuale.
Comunica il risultato all'arbitro 1.
+punto Nr. 1 / 2013