Il programma d`esame per il Karate Shotokan al Kosmos Club

Kosmos Club Pisa
KARATE
Programmi d'esame
da VI-V kyu (bianca-gialla) a II-I kyu (blu-marrone)
Redattore: Maestro Naotoshi Goto
Aggiunte: Maestro Gianni Tucci
Pubblicazione: Mentore Siesto, luglio 2008
Programma d'esame per il passaggio a V Kyu (cintura gialla)
Posizioni fondamentali:
Musubi dachi
Posizione ortostatica: talloni uniti, l'angolo formato dai piedi varia tra 60° e 90°.
Heisoku dachi
Posizione ortostatica con i piedi totalmente a contatto per il filo interno.
Hachiji dachi
Posizione a forma del carattere "8" (hachi): distanza tra i piedi pari alla larghezza delle spalle, piedi divaricati tra loro di 60° - 90°.
Heiko dachi
Simile a Hachiji dachi, ma i piedi sono paralleli.
Uchi hachiji dachi
Simile a Hachiji dachi, ma i piedi puntano leggermente l'uno verso l'altro. I piedi vengono intrarotati facendo perno sugli avampiedi.
Zen kutsu dachi
Posizione di avanzamento: gamba anteriore flessa, gamba posteriore tesa. Il 70% del peso è sulla gamba anteriore, che ha il femore
verticale. Il piede posteriore è extrarotato al massimo di 40° - 45° rispetto la direzione di avanzamento, il piede anteriore è
leggermente intrarotato.
Ko kutsu dachi
Posizione di difesa. La gamba posteriore è flessa col ginocchio che punta verso l'esterno, la gamba anteriore è leggermente flessa. Il
busto deve essere verticale, di tre quarti rispetto la direzione anteriore. I talloni sono sulla linea di avanzamento, il piede anteriore è
rivolto in avanti e quello posteriore gli è ortogonale.
Kiba dachi
Le gambe sono entrambe flesse, con i femori ortogonali al terreno e le cosce quanto possibile orizzontali. La distanza tra i piedi è
all'incirca il doppio di quella tra le spalle, i piedi sono paralleli e rivolti in avanti. Busto eretto, glutei in anteroversione. Il peso è
disposto centralmente.
Armi
Seiken - pugno orizzontale.
Tettsui - pugno a martello.
Koshi - parte carnosa tra la pianta del piede e le dita.
Shuto - taglio esterno della mano.
Tecniche fondamentali (Kihon)
Tsuki waza (tecniche di pugno)
Choku tsuki (chokuzuki) - pugno diretto da fermo (posizione ortostatica: hachiji dachi).
Gyaku tsuki (gyakuzuki) - pugno diretto dato col braccio opposto alla gamba avanzata (Zen kutsu dachi).
Oi tsuki (oizuki) - pugno in avanzamento, dato col braccio corrispondente alla gamba avanzata (Zen kutsu dachi).
Uchi waza (tecniche di percussione)
Tettsui uchi - pugno a martello in avanzamento. Tecnica otoshi (dall'alto verso il basso).
Keri waza (tecniche di gamba)
Mae geri kekomi - Calcio frontale con spinta dell'anca. Generalmente, chudan.
Mae geri keage - Calcio frontale frustato, senza spinta dell'anca. Generalmente, jodan.
Uke waza (tecniche di parata)
Jodan age uke - parata alta rimontante.
Chudan soto uke - parata media dall'esterno all'interno.
Chudan uchi uke - parata media dall'interno all'esterno.
Gedan barai - parata bassa con il braccio che spazza (harai).
Shuto uke - parata con il taglio della mano (shuto) - da eseguirsi in ko kutsu dachi.
Kumite (combattimento)
Sanbon kumite - combattimento su tre attacchi.
Kihon ippon kumite - combattimento su un attacco prestabilito fondamentale.
Kata (forme di combattimento)
Heian Shodan.
Programma d'esame per il passaggio a IV Kyu (cintura arancione)
Posizioni fondamentali
Ripetere tutte le posizioni studiate in precedenza.
Tsuru ashi dachi
Posizione della gru: su una sola gamba. La gamba d'appoggio è leggermente flessa, l'altra è sollevata e flessa per portare il piede a
contatto della gamba d'appoggio. Il piede tocca il ginocchio senza agganciarsi a esso.
Armi
Seiken.
Uraken.
Tettsui.
Shuto.
Haishu - dorso della mano.
Nukite - mano a lancia (dita della mano). Yohon nukite, ippon nukite, nihon nukite.
Koshi.
Haisoku - dorso del piede.
Tecniche fondamentali (Kihon)
Tsuki waza
Choku tsuki.
Gyaku tsuki.
Oi tsuki.
Kizami tsuki (kizamizuki) - pugno diretto da fermo, lanciato con grande defilamento del busto (zen kutsu dachi) e torsione delle
anche.
Uchi waza
Uraken uchi - percossa data con il braccio e il polso che frustano all'esterno; il bersaglio viene colpito con kento.
Tettsui uchi.
Haishu uchi - percossa con il dorso della mano.
Keri waza
Mae geri.
Yoko geri - calcio laterale.
Mawashi geri - calcio semicircolare.
Uke waza
Ripetere tutte le tecniche studiate in precedenza.
Haishu uke - parata con il dorso della mano.
Morote uke - parata rinforzata; l'avambraccio che para viene sostenuto dal pugno chiuso della mano dell'altro braccio, posto circa a
metà dell'avambraccio interessato.
Combinazioni fondamentali di tecniche (Kihon waza renraku)
Sanbon tsuki - tre pugni. Di norma, il primo è un kizamizuki, gli altri due vengono lanciati avanzando (oizuki - gyakuzuki).
Shuto uke in Ko kutsu dachi / Nukite in Zen kutsu dachi.
Age uke / Gyaku tsuki.
Kizami tsuki / Sanbon tsuki.
Kizami tsuki / Mae geri / Oi tsuki (più correttamente, choku tsuki).
Age uke / Mawashi geri / Uraken uchi / Oi tsuki.
Kumite
Sanbon kumite.
Kihon ippon kumite.
Jiyu kumite - combattimento libero.
Kata
Heian shodan.
Heian nidan.
Heian sandan.
Programma d'esame per il passaggio a III Kyu (cintura verde)
Posizioni fondamentali
Ripetere tutte le posizioni precedentemente studiate.
Teiji dachi
Posizione ortostatica: i piedi sono ortogonali l'uno all'altro, il piede anteriore è al centro di quello posteriore a formare una "T".
Renoji dachi
Simile a Teiji dachi, i piedi però formano una "L".
Neko ashi dachi
Posizione "del gatto": la gamba anteriore è quasi del tutto scarica, quella posteriore sopporta il massimo del peso del corpo ed è flessa.
Il piede anteriore ha il tallone sollevato; il busto è eretto, i glutei anteroversi. Le cosce sono molto vicine l'una all'altra e si chiudono a
proteggere i genitali.
Kake dachi / Kosa dachi
Posizione a "gancio": la gamba anteriore è flessa, la gamba posteriore è dietro quella anteriore e a contatto con essa. Il piede
posteriore ha il tallone sollevato, le ginocchia sono a contatto tra loro.
Armi
Ripetere lo studio delle armi viste in precedenza.
Haisoku - dorso del piede.
Teisho (Shotei) - parte del palmo della mano vicina al polso.
Wan - avambraccio.
Enpi (Hiji) - gomito.
Sokuto - filo esterno del piede.
Kakato (Kagato) - tallone.
Tsumasaki (Nuki ashi: piede a lancia) - dita del piede.
Hizagashira - rotula del ginocchio.
Kihon
Tsuki waza
Choku tsuki.
Gyaku tsuki.
Oi tsuki.
Kizami tsuki.
Uchi waza
Uraken uchi.
Tettsui uchi.
Haishu uchi.
Enpi uchi.
Shuto uchi.
Keri waza
Ripetere le tecniche di gamba viste nei programmi precedenti.
Mikazuki geri (Sokutei mawashi geri) - calcio a mezzaluna (Mi ka tsuki: luna di tre giorni, luna crescente). Lanciato a livello medioalto, viene focalizzato frontalmente.
Ushiro geri (kekomi) - calcio posteriore. Eseguito con rotazione di 180° del corpo e le dita del piede che puntano verso terra.
Uke waza
Oltre alle tecniche di parata presenti nei programmi degli anni precedenti sono contemplate:
Haiwan nagashi uke - parata deviante (nagashi) con l'avambraccio.
Te osae uke - parata pressante (osae) con il palmo della mano (te).
Te nagashi uke - parata deviante con la mano.
Juji uke - parata con le braccia incrociate.
Kakiwake uke - parata doppia con le braccia che si separano.
Gedan kake uke - parata a gancio (kake) con l'avambraccio.
Sokutei mawashi uke - consiste di un Mikazuki geri usato come parata.
Kihon waza renraku
Sanbon tsuki.
Shuto uke / nukite.
Age uke / Gyaku tsuki.
Kizami tsuki / Sanbon tsuki.
Kizami tsuki / Mae geri / Oi tsuki (più correttamente, choku tsuki).
Age uke / Mawashi geri.
Jodan Uraken uchi / Chudan Oi tsuki.
Chudan soto uke / Chudan enpi uchi / Jodan uraken uchi.
Ren mae geri (gamba posteriore, quindi gamba anteriore).
Kumite
Kihon ippon kumite.
Jiyu ippon kumite.
Jiyu kumite.
Kata
Ripetere i kata visti nei programmi precedenti.
Heian yodan.
Heian godan.
Tekki shodan.
Programma d'esame per il passaggio a II Kyu (cintura blu)
Si presuppone, d'ora in poi, la conoscenza del contenuto dei programmi d'esame precedenti.
Posizioni fondamentali
Shiko dachi
Simile a kiba dachi, I piedi sono però divaricati di 60° - 90°. Le ginocchia puntano verso l'esterno, è possibile un maggiore
accosciamento.
Hangetsu dachi
Posizione "a mezzaluna": la gamba anteriore è flessa, il peso è maggiormente portato sulla gamba posteriore. Il piede anteriore è
intrarotato di circa 45°, il piede posteriore è diretto nel verso di avanzamento.
Le ginocchia puntano verso il basso e all'interno. È una posizione intermedia verso Zen kutsu dachi.
Fudo dachi
Posizione consolidata. Simile a un kiba dachi orientato 45° rispetto la direzione di avanzamento, consente di passare rapidamente in
Zen kutsu dachi. Alcuni usano una posizione simile a Ko kutsu dachi, con i talloni disallineati e il peso disposto centralmente.
È chiamata a volte Sochin dachi, impropriamente.
Armi
Ippon ken - nocca del dito indice.
Nakadaka ippon ken - nocca del dito medio.
Hiraken - gruppo delle quattro nocche delle dita della mano.
Haito - filo interno della mano (opposto a shuto).
Kihon
Tsuki waza
Tate tsuki - pugno verticale. Il braccio è quasi completamente disteso.
Ura tsuki - pugno rovesciato. Il braccio è ripiegato, il gomito non ha ancora abbandonato il fianco.
Kagi tsuki - pugno laterale. Il pugno è leggermente più basso rispetto al gomito.
Yama tsuki - pugno doppio, con defilamento e inclinazione del corpo. Le braccia sono flesse e orientate su uno stesso piano verticale.
Awase tsuki - pugno doppio, con i pugni sullo stesso piano verticale, con le braccia non completamente distese.
Heiko tsuki - pugno doppio con i pugni paralleli su uno stesso piano orizzontale.
Hasami tsuki - doppio pugno semicircolare, con le braccia flesse e i pugni disposti su uno stesso piano orizzontale.
Keri waza
Fumikiri - calcio tagliente verso il basso (altezza del ginocchio o minore).
Fumikomi - calcio pressante, diretto a terra.
Mae tobi geri - calcio anteriore in salto.
Uke waza
Hiji suri uke - simile a jodan age uke (il braccio è maggiormente disteso).
Tate shuto uke - shuto uke con il taglio della mano disposto verticalmente.
Kake shuto uke - shuto uke con immediato agganciamento dell'arto avversario.
Tekubi kake uke - parata a gancio con il polso (tekubi - collo della mano).
Mae ude hineri uke - parata di avambraccio in avanzamento verso l'esterno. Simile a un uchi uke in gyaku ashi fortemente richiamato.
Sokumen awase uke - parata laterale con le mani unite e incrociate.
Sukui uke - parata a cucchiaio.
Teisho awase uke - doppia parata con i due teisho uniti.
Kihon waza renraku
Shiho gyaku tsuki.
Shiho geri.
Chudan oi tsuki / Chudan gyaku tsuki / Jodan age enpi uchi.
Jodan age uke / Chudan gyaku tsuki / Chudan mae enpi uchi.
Chudan uchi uke / Kizami tsuki / Chudan gyaku tsuki.
Chudan shuto uke / Mae ashi mae geri / Chudan nukite / Chudan shuto uke / Jodan shuto uchi.
Mae ashi mae geri / Sanbon tsuki / Jodan uraken uchi / Chudan gyaku tsuki / Jodan age enpi uchi.
Kizami tsuki / Chudan mae geri / Chudan oi tsuki (chokuzuki) / Chudan yoko geri.
Jodan age uke / Chudan mawashi geri / Jodan uraken uchi / Chudan yoko geri / Chudan gyaku tsuki.
Kumite
Kihon ippon kumite.
Jiyu ippon kumite.
Jiyu kumite.
Kata
Ripetere tutti i kata studiati nei programmi precedenti.
Tekki nidan.
Bassai dai.
Programma d'esame per il passaggio a I Kyu (cintura marrone)
Armi
Seiryuto - eminenza ipotenare. È la parte carnosa della mano sotto lo shuto.
Kumade - mano a "zampa d'orso". Le dita sono ripiegate per le ultime falangi, come in hiraken, lasciando scoperto il palmo della
mano con cui si colpisce.
Keito - base del pollice.
Washide - mano a "becco d'aquila" o di gru. Per ottenerlo si uniscono le punte delle dita.
Kihon
Tsuki waza
Age tsuki - pugno rimontante.
Mawashi tsuki - pugno semicircolare.
Nagashi tsuki - pugno deviante.
Uchi waza
Teisho uchi (più correttamente, teisho tsuki).
Keri waza
Mae geri keage.
Mae geri kekomi.
Yoko geri keage.
Yoko geri kekomi.
Gyaku mawashi geri - calcio semicircolare opposto. Viene lanciato caricando il ginocchio ripiegato verso il busto e poi calciando al
lato opposto, con un pendolamento del busto verso la direzione del calcio.
Ushiro geri keage - calcio posteriore frustato.
Ushiro geri kekomi.
Yoko tobi geri - calcio laterale in salto. Eseguito facendo un passo in avanti della gamba posteriore, con cui si spicca il salto, e
calciando con l'altra gamba.
Mawashi tobi geri - calcio semicircolare in salto.
Ushiro tobi geri - calcio posteriore in salto. Eseguito rotando su se stessi durante la fase di volo.
Uke waza
Fumikomi age uke - tecnica di age uke in "ingresso".
Fumikomi ude uke - parata di avambraccio in "ingresso".
Fumikomi shuto uke - parata con il taglio della mano in "ingresso".
Kakuto uke - parata eseguita con la regione del polso a deviare l'attacco. La mano è disposta a "becco di gru" (kaku).
Keito uke.
Seiriyuto uke.
Teisho uke. Diversa da teisho tsuki per l'andamento del braccio e dell'avambraccio.
Mae ude osae deai uke (parata pressante d'incontro con l'avambraccio).
Morote tsukami uke (presa a due mani).
Morote sukui uke.
Sokutei osae uke (parata pressante con la parte interna del piede).
Ashi bo kake uke (parata agganciante con la tibia).
Ashi kubi kake uke (parata agganciante con il collo del piede).
Sokuto osae uke (parata pressante con il filo esterno del piede).
Kihon waza renraku
Sanbon geri.
Shiho geri.
Shiho tsuki.
Shiho tate shuto uke / Gyaku tsuki.
Shiho tate shuto uke / Mae geri.
Studio di combinazioni d'attacco (sen tokui waza).
Studio di combinazioni di difesa e contrattacco (go no sen tokui waza).
Nage waza - tecniche di lancio.
Kumite
Jiyu ippon kumite.
Jiyu kumite.
Shiai kumite.
Applicazione della propria tecnica preferita (Tokui waza).
Kata
Kanku dai.
Hangetsu.
Enpi.
Jion.