YOGA DELLA RISATA: BENESSERE, SVILUPPO DELLA

YOGA DELLA RISATA: BENESSERE, SVILUPPO DELLA
CONSAPEVOLEZZA EMOTIVA E GESTIONE DELLO STRESS A
SCUOLA
Dott.ssa Elisa Zulevi
Leader di Yoga della Risata,
Ambasciatrice della Risata nel mondo
[email protected]
+39 320 35 83 642
PREMESSA: CONTESTO E MOTIVAZIONE
Viviamo in un mondo in cui si ride e si gioca sempre meno, perché lo stress e le
preoccupazioni, ogni giorno più pressanti, soffocano la capacità di dare spazio al
benessere psicofisico. Le nuove tecnologie virtuali (pc, tv, cellulari) hanno contribuito a far
sì che i bambini non giochino più fisicamente e sviluppino meno la capacità naturale di
essere in relazione con gli altri ed esprimere liberamente la gioia e le proprie emozioni.
Lo Yoga della Risata è una tecnica ideata da un medico indiano, il Dottor Madan Kataria,
nel 1995, fondatore della Laughter Yoga University, in cui si impara a ridere senza motivo;
è l'unione (yoga) di RESPIRO CONSAPEVOLE, PRESENZA e RISATA
INCONDIZIONATA.
Sono semplici pratiche per ricaricarsi ed ossigenarsi attraverso risate, respirazioni
profonde dello yoga e tecniche di rilassamento.
La risata prende corpo attraverso semplici esercizi fisici da fare in gruppo. Grazie al
contatto visivo e allo spirito di gruppo le risate, inizialmente indotte, si trasformano presto
in risate spontanee e di pancia.
Si chiama Yoga della risata perché unisce tecniche per indurre la risata alla respirazione
profonda dello yoga e a tecniche di rilassamento.
Si basa sul fatto scientifico che il nostro corpo non distingue una risata indotta da una
spontanea: in entrambi i casi dopo 10-15 minuti di risate inizia a rilasciare endorfine,
serotonina e dopamina ed abbassare quindi il livello di cortisolo (l'ormone dello stress).
BENEFICI DEL LAVORO CON BAMBINI E RAGAZZI
I benefici dello Yoga della Risata con bambini e ragazzi sono numerosi:
− Aiuta a portare più risate nelle loro vite. Diventano più ottimisti e sorridenti
− Aiuta ad alleviare lo stress e fornisce strumenti per gestirlo. Aumenta la provvista
di ossigeno e migliora funzioni mentali ed accademiche. Riduce l'ansia da esame.
− Stimola le facoltà di apprendimento e l'entusiasmo, migliora la curva di
attenzione e i livelli di concentrazione
− E' un esercizio potente in grado di migliorare la salute dei ragazzi, man mano che
imparano l'arte di respirare profondamente. Sono meno soggetti, così, agli attacchi
di tosse, raffreddore, mal di gola, perché la risata rinforza le difese immunitarie.
Si riduce l'assenteismo a scuola.
− Favorisce l'atteggiamento per sviluppare talento e creatività: i ragazzi
partecipano più attivamente a diverse attività scolastiche
− Aiuta a gestire la pressione quotidiana dello studio e le aspettative di famiglie
ed insegnanti. Si impara a superare meglio i problemi, grazie alla risata.
− L'atteggiamento verso compagni ed adulti cambia positivamente. Si impara a
gestire meglio fallimento e sconfitta
− Il rilascio di endorfine cambia l'umore irritabile tipico dell'adolescenza
− Lo Yoga della Risata è una catarsi efficace che permette di rilasciare qualunque
emozione repressa. I giovani si sentono più felici e rilassati.
− Lo Yoga della Risata aumenta la capacità di respirazione ed aiuta ad eccellere
nelle attività sportive. E' adattissimo prima di una competizione sportiva.
− Aumenta il livello di rilassamento e riduce nervosismo e paura da
palcoscenico. Aiuta a diventare estroversi e a sviluppare l'autostima. Favorisce
la capacità di comunicazione e la costruzione del gruppo
IDENTIFICAZIONE DEI DESTINATARI DEL PROGETTO. Dai 3 ai 17 anni a gruppo
omogeneo, massimo 2 classi.
FINALITÀ GENERALI DEL PROGETTO
Il progetto favorisce la crescita dei bambini in molte aree dello sviluppo socio-emotivo e
cognitivo e la loro salute.
1. Favorisce un sano sviluppo emotivo. Il gioco promuove lo sviluppo del pensiero
simbolico e dell'intelligenza emotiva. Lo YDR incoraggia a giocare fisicamente e e ad
esprimersi gioiosamente.
2. Migliora la prestazione scolastica. Lo YDR aumenta l'ossigenazione del corpo e del
cervello: ne risulta una maggior capacità di attenzione e di concentrazione nella vita del
bambino.
3. Migliora la resistenza fisica. Lo YDR è un attività aerobica che favorisce lo sviluppo di
un corpo sano e resistente, e di una maggiore capacità respiratoria, contrastando inoltre la
frequente tendenza dei bambini al sovrappeso e all'obesità.
4. Sviluppa l'autostima. Lo YDR aiuta a superare la timidezza e a trovare la propria voce,
grazie all'espressione gioiosa. Aumenta la leadership e la capacità di esibirsi.
5. Migliora la creatività. Il gioco stimola lo sviluppo dell'emisfero destro.
6. Lo YDR abbassa lo stress e migliora le relazioni fra i pari.
ATTIVITÀ PREVISTE (DURATA COMPLESSIVA DEL PROGETTO, SCANSIONE FASE
PER FASE )
1 fase: formazione del gruppo e di un legame fra i bambini,esercizi di riscaldamento:
Respiri, Risate, Movimento, Riequilibrio emisferi, lavoro sulla capacità di ridere
spontaneamente e di gioco creativo.
2 fase: mediante esercizi specifici si lavora sull'espressività corporea, sulla respirazione e
sulla voce; tecniche di rilassamento.
3 fase: lavoro di potenziamento della risata e della respirazione, esercizi volti a
promuovere la consapevolezza emotiva. Concetto di Responsabilità, trasformazione della
paura e presa di coscienza. Lavoro sull'empatia, sulla comunicaizone, sulla cooperazione
e sul contatto fisico atraverso giochi di gruppo: Gibberish, Danza Espressiva, Giochi di
Team Building e Mutuo soccorso. Rillassamento e riflessioni.
TEMPI : DURATA COMPLESSIVA DEL PROGETTO (PERIODICITA')
Il percorso minimo è strutturato in 6 sessioni da 1 ora (adattabile alle esigenze dei docenti)
per ogni gruppo (composto anche da due classi) e si svolgerà in uno spazio idoneo ad
ospitare il gruppo quale aula/laboratorio/palestra ed eventualmente all’aperto (cortile o
altri spazi adiacenti alla scuola) nell'idonea stagione.
Si può prolungare il percorso fino ad un massimo di 12 sessioni.
METODOLOGIA
Workshop intensivi pratici accompagnati da momenti di riflessione e approfondimento
teorico.
MEZZI E STRUMENTI.
Uno spazio ampio per accogliere tutti gli studenti, tappetini
STRUMENTI DI VERIFICA E MONITORAGGIO.
Osservazione sistematica durante gli incontri e confronto con gli insegnanti.
Questionario agli alunni a conclusione del percorso
Questionario ai genitori a conclusione del percorso
Questionario ai docenti
COSTI
30 euro per una sessione di 1 ora. 350 euro per un ciclo di 12 incontri + 1 workshop
gratuito di presentazione.