I vantaggi di fare 5 piccoli pasti NUTRIZIONE PER VIVERE MEGLIO

EDIZIONE ITALIANA N. 163
IV Trimestre 2010
I vantaggi
di fare 5
piccoli
pasti
All’interno,
la seconda
settimana
del piano
alimentare
personale
NUTRIZIONE PER VIVERE MEGLIO
a
n
a
m
i
t
t
e
s
a
d
n
Seco
piano alimentare
per uno stile di vita sano e attivo
Prova questo piano alimentare di
semplice attuazione. È strutturato in
modo da offrire una nutrizione equilibrata
e garantirti le 5 porzioni giornaliere di
frutta e verdura raccomandate. Il piano
prevede un apporto di 1500 kilocalorie al
giorno attraverso tre pasti e due spuntini.
Ricorda di fare quotidianamente
dell’attività fisica e cerca di bere 1-2 litri
d’acqua al giorno. Se vuoi ridurre i livelli di
stress, presta attenzione al contenuto di
caffeina, sostituendola con un’alternativa
più sana come un infuso alle erbe. Per
maggiore varietà puoi aggiungere anche
Aloe Concentrato Herbalife.
È possibile apportare dei cambiamenti nei
pasti avendo cura di mantenere invariato
l’apporto calorico e sostituire degli
ingredienti, ad esempio il pollo con il tofu.
Controlla sempre qual è l’apporto
proteico adatto a te e al tuo stile di vita.
Un modo semplice per farlo è usare il
Calcolatore Herbalife per la stima del
fabbisogno proteico; una volta che sai
qual è il tuo fabbisogno di calorie e
proteine, apporta le dovute modifiche
al nostro piano alimentare. Usa il piano
come uno stimolo a cucinare e mangiare
in modo più sano.
I frullati Formula 1 possono essere usati
come sostituti di un pasto; se invece sei
fuori casa, prova Formula 1 in barrette.
Le Barrette alle proteine Herbalife, con
appena 140 kcal circa, sono un’ottima
scelta per lo spuntino pomeridiano!
Comincia oggi stesso, fai il
primo passo verso uno stile
di vita più sano.
Il tuo organismo te ne sarà grato.
Colazione
Frullato banana e lampone, con cornflakes,
latte scremato e succo di mela.
95g carb. / 1g grassi / 7,5g proteine / 400 kcal
lunedì
martedì
6,5g carb. / 9g grassi /
8g proteine / 140 kcal
Frullato di avocado, spinaci e mela: 100g
di avocado, 50g di spinaci, 200g di mela.
Una banana media con
10g di mandorle.
22g carb. / 20g grassi / 3g proteine / 280 kcal
40g carb. / 6g grassi /
5g proteine / 225 kcal
300g di muesli integrale aromatizzato
con scorzetta d’arancio e 80g
di albicocche secche.
61g carb. / 4g grassi / 8,5g proteine / 300 kcal
giovedì
Omelette di 3 uova con erbe varie
e 200ml di succo d’arancia.
16g carb. / 16g grassi / 20g proteine / 285 kcal
venerdì
300g di muesli integrale con
aggiunta di mela e mirtilli.
40g carb. / 14g grassi / 9g proteine / 310 kcal
Toast con pane integrale e 200g di
funghi e 200ml di succo di pompelmo.
sabato
domenica
1 cracker integrale con
25g di formaggio con
pochi grassi e cetriolo.
Contiene più del 100% del fabbisogno
giornaliero di vitamina C ed è
un’ottima fonte di folato
L’avocado è un’ottima fonte di vitamina E
mercoledì
Spuntino
1 pera grande e
10g di noci
17,5g carb. / 7,7g grassi /
1,5g proteine / 140 kcal
1 mela e 15g di mandorle.
16g carb. / 8g grassi /
4g proteine / 150 kcal
1 arancia e 2 kiwi
30g carb. / 0g grassi /
3g proteine / 135 kcal
100g d’uva.
31g carb. / 20g grassi / 7g proteine / 330 kcal
38g carb. / 20g grassi /
7g proteine / 150 kcal
2 uova in camicia e 60g di bacon magro
alla griglia, pomodoro alla griglia.
300ml di succo di
pomodoro con gambi di
sedano e 25g di arachidi.
13g carb. / 25g grassi / 30g proteine / 400 kcal
19g carb. / 12g grassi /
10g proteine / 220 kcal
(I dati delle kcal sono approssimativi e vanno considerati come valori puramente orientat
Quali sono i vantaggi di fa
Con la formula tradizionale dei 3 pasti abbondanti al giorno, il
ritmo metabolico può diminuire e lo stress ossidativo aumentare,
con il risultato che vengono bruciate meno calorie.
Facendo 5 pasti più piccoli, si possono regolare più facilmente i
livelli degli zuccheri nel sangue e questo aiuta a ridurre lo stimolo
della fame e la voglia di spuntini poco sani.
Pasti ridotti e più frequenti favoriscono il metabolismo e rendono
più facile il controllo del peso.
SE SEI
Molto attivo: Aumenta l’apporto di proteine,
carboidrati e verdure dei pasti principali.
Controllo del peso: Sostituisci il pane o i
piatti ricchi di carboidrati con verdure; per gli
spuntini, prediligi la frutta e riduci le porzioni
Pranzo
Spuntino
Cena
Uova in camicia con toast integrale
e insalata di pomodori.
100g di pesca o
pescanoce, 10g di
mandorle, 100g di yogurt.
300g di ratatouille con 150g di
tofu e 100g di riso non brillato.
22g carb. / 11g grassi / 17g proteine / 260 kcal
300g di pesce bianco con limone e
acciughe, 100g di patate e spinaci scottati.
16g carb. / 8g grassi /
9g proteine / 175 kcal
44g carb. / 28g grassi / 17,5g proteine / 495 kcal
400g di sformato di fagioli e
lenticchie con 100g di verdura.
21g carb. / 7g grassi / 73g proteine / 440 kcal
10g carb. / 10g grassi /
6,5g proteine / 155 kcal
54g carb. / 10g grassi / 21g proteine / 375 kcal
250g di minestra di pomodori e peperoni
rossi con panino al formaggio e insalata.
100g di pollo con cetrioli.
200g di pesce bianco arrosto con 200g
di lenticchie piccanti e insalata verde.
56g carb. / 17g grassi / 23g proteine / 460 kcal
150g di tonno in scatola e 50g di mais
con una patata al forno media.
80g di patè e 100g
di sedano.
57g carb. / 15g grassi / 48g proteine / 550 kcal
Elevato contenuto di vitamine B e D
4g carb. / 8g grassi /
13g proteine / 145 kcal
Panino con pane di segale, salmone
affumicato e avocado.
1 cracker integrale
con 20g di formaggio
con pochi grassi.
36g carb. / 29g grassi / 33g proteine / 532 kcal
15g carb. / 9g grassi /
8g proteine / 176 kcal
200g di petto di pollo con insalata verde
e 20g di condimento non grasso.
25g di semi di girasole.
3,5g carb. / 13g grassi / 71g proteine / 415 kcal
200g di carne rossa magra al pepe, 200g
di cavolo rosso e mele, 200g di cavolfiore.
19g carb. / 8g grassi / 50g proteine / 350 kcal
Elevato contenuto di vitamina C
4,5g carb. / 12g grassi /
5g proteine / 150 kcal
1475
1480
38g carb. / 2,7g grassi / 65g proteine / 430 kcal
Carne e broccoli saltati con semi di sesamo
200g di carne magra a scelta, petto / 60g di
broccoli / 20 g di cipolline fresche saltate con
salsa di soia e semi di sesamo. 3,5g carb. /
21g grassi / 44g proteine / 380 kcal
200g di pollo al curry e insalata mista.
12g carb. / 14g grassi / 53g proteine / 390 kcal
200g di tofu, verdure e spezie
cajun, serviti in insalata.
1510
1543
1455
32g carb. / 22g grassi / 26g proteine / 410 kcal
100g di avocado
schiacciato e 70g di carote 200g di patata americana al forno con 20g
crude tagliate a bastoncino. di formaggio, 100g di fagiolini al vapore.
6g carb. / 12g grassi /
2g proteine / 145 kcal
1470
Elevato apporto di calcio e vitamina A
80g di formaggio fresco
con pochi grassi e 100g
di gambi di sedano.
0g carb. / 3g grassi /
30g proteine / 150 kcal
Totale kCal
1455
60g carb. / 8g grassi / 10g proteine / 340 kcal
Nel prossimo numero del Today presenteremo un altro
piano settimanale ricco di idee e deliziose ricette.
ivi)
are 5 piccoli pasti al giorno?
Con i frullati o le barrette Formula 1 e le Barrette alle
proteine Herbalife, fare 5 pasti al giorno è più semplice.
Usa il nostro piano alimentare settimanale come guida
di riferimento e sostituisci uno dei pasti principali con un
frullato o una barretta Formula 1 e prendi una Barretta alle
proteine per fare uno spuntino dolce e sano oppure inizia la
giornata con la Colazione equilibrata Herbalife.
Ricorda di fare 30-60 minuti di esercizio fisico ogni giorno
Scegli un modo semplice per fare
i tuoi 5 piccoli pasti al giorno
Cambiare le tue abitudini alimentari e fare cinque piccoli pasti nutrienti al giorno
non solo ti fa sentire pieno di energie durante la giornata, ma ti aiuta anche a gestire
l’appetito e fare notevoli progressi nel controllo del peso.
Herbalife ha i prodotti che possono renderti tutto questo molto più facile e aiutarti a
raggiungere i tuoi obiettivi.
Frullati Formula 1
Barrette alle proteine
Un pasto sano, gustoso e bilanciato in
un bicchiere.
Uno snack dolce e sano, le Barrette alle proteine hanno un
alto contenuto di proteine per prolungare il senso di sazietà.
Elevato apporto di proteine e carboidrati
complessi che aiutano a prolungare la
sensazione di sazietà e a mantenere i
livelli di vitalità.
Ottime come spuntino di metà mattina o pomeriggio oppure
dopo l’esercizio fisico per un più rapido recupero muscolare.
Frullati Formula 1
Formula 3 Integratore Proteico in Polvere
Aggiungi la frutta che preferisci, anche quella in guscio,
o dello yogurt per creare gusti nuovi e appetitosi
Disponibile in sei gusti deliziosi
Disponibili in tre deliziosi gusti
Barretta Formula 1
Con la Barretta Formula 1 puoi fare un pasto sano
e nutriente anche quando sei in giro, senza dover fare
complessi conteggi delle calorie.
Non sei più obbligato a scegliere cibi poco sani quando
sei fuori casa.
La Barretta Formula 1 ha un alto contenuto di
proteine, carboidrati complessi, vitamine e minerali per
farti sentire pieno di energie per tutta la giornata.
Disponibile nei deliziosi gusti al Cacao o nel nuovo,
fresco Yogurt e Frutti Rossi.
Disponibile in due gusti deliziosi
Il tuo piano
per una vita
di benessere
inizia
oggi
La straordinaria gamma di prodotti Herbalife
scientificamente all’avanguardia per la nutrizione,
il controllo del peso e la cura della persona è
accompagnata da un servizio di assistenza clienti
personalizzato ed una garanzia ‘soddisfatti o rimborsati’
di 30 giorni. Chiedi una copia del catalogo prodotti.
Stampato da VNV Media Printing, Belgio. Corporate Marketing. @ Herbalife Italia Spa - Viale Città d’Europa 825 - 00144 Roma
Distributore Indipendente / Incaricato alle vendite Herbalife:
INFO:
GUGLIELMELLO SALVATORE
347 6848208
SALUS
AS
SOCIAT O
Issue 163 – Insert - Italian - #6961–IT–63