B1 B2 B5 B6 B12 d c A e M

Gli elementi più importanti per lo sviluppo
fisico sono il calcio e la vitamina D. Il loro
fabbisogno aumenta molto durante la crescita
dell’apparato osseo.
Nemmeno le vitamine del gruppo B devono
mancare. Questi elementi sono importanti per
garantire la conversione di zuccheri, grassi e
proteine in energia. Ciò permette al bambino
di affrontare nel miglior modo possibile la
giornata e di sviluppare la memoria, la capacità
di concentrazione e le abilità cognitive
Le vitamine A, C , E ed M hanno importanti
proprietà antiossidanti che aiutano a
combattere i cosiddetti mali di stagione,
rafforzando i sistemi di difesa dell’organismo.
Soprattutto durante l’inverno, i cambi di
stagione e nei periodi di convalescenza,
l’integrazione vitaminica può aiutare
l’organismo a rimettersi in forma, stimolando
anche il recupero dell’appetito.
vitamina
vitamina
vitamina
vitamina
B1
b2
b5
d
a cosa serve: riequilibra il sistema
nervoso, aiuta l’assimilazione degli
zuccheri e dei carboidrati.
dove si trova: cereali, frumento,
verdure, crescione, frutta, castagne,
pompelmi, arance, pane integrale,
legumi, lievito di birra, fegato.
a cosa serve: stimola
l’appetito, migliora l’equilibrio
dell’alimentazione.
dove si trova: cereali integrali,
frumento, verdura, crescione,
patate, frutta, nocciole, fagioli,
uova, latte, lieviti, fegato.
a cosa serve:
nutre ed equilibra
pelle, capelli, unghie.
dove si trova: legumi, arachidi,
uova, latte, fegato, lieviti.
utilizzata nei casi di: alterazioni
della pelle, del fegato e ritardi
nella crescita.
vitamina
vitamina
acido folico | vitamina
b6
b12
M
a cosa serve: stimola la
produzione dei globuli rossi.
dove si trova: verdure, frutta,
frumento, legumi, carne, fegato,
latticini.
A cosa serve: combatte l’anemia s
il ritardo nella crescita
dove si trova: verdure, spinaci,
carote, semi di cereali, fegato,
lievito di birra.
a cosa serve: aiuta il
metabolismo delle proteine e dei
grassi, stimola la crescita.
dove si trova: cereali, patate,
legumi, soia, uova, latte, lieviti.
vitamina
vitamina
vitamina
A
c
e
a cosa serve: stimola la crescita,
migliora la vista e l’udito, difende
dai microbi, aiuta negli eczemi e
nell’ipertensione.
dove si trova: grano integrale,
miglio, verdure, spinaci, carote,
cipolla, crescione, pomodori,
frutta, legumi, uova, latte, burro,
olio di fegato di merluzzo.
a cosa serve: Aiuta i processi di
ossidazione, equilibra la tonicità
delle cellule.
dove si trova: agrumi, patate,
cavoli, cipolla, pomodori, spinaci,
carote, crescione, peperoncino,
prezzemolo, kiwi.
a cosa serve:
rafforza le difese
proteggendo l’organismo
dall’attacco dei virus,aiuta la pelle
a difendersi dall’inquinamento
atmosferico e dai raggi UV.
dove si trova: frumento, orzo,
insalate, crescione, spinaci,
prezzemolo, farina integrale, germe
di grano, olio extra vergine di oliva.
a cosa serve: essenziale per
le ossa e i denti ha bisogno
dell’esposizione al sole per essere
sintetizzata dal nostro organismo.
La vitamina D, liposolubile come
la A, la E e la K, è prodotta dalla
pelle che la sintetizza grazie
all’azione della luce solare. Per
produrre la quantità di vitamina
D necessaria al nostro organismo
sono sufficienti 15 minuti al giorno
di esposizione alla luce del sole.
dove si trova: Tra gli alimenti più
utili alla formazione di vitamina
D ci sono alcuni tipi di pesce
(aringa, sgombro, sardine), l’olio
di fegato di merluzzo, il burro, i
formaggi grassi e le uova.