LEZIONE N.1 PANCIA PIATTA IN 10 MOSSE

LEZIONE N.1 PANCIA PIATTA IN 10 MOSSE INTRODUZIONE PANCIA PIATTA: I SEGRETI PER AVERE UNA PANCIA SNELLA IN POCO TEMPO! Una pancia piatta,in poco tempo: perdere quel rotolino di ciccia che da tempo sembra aver scelto la nostra pancia come suo luogo preferito non è certo una missione semplice ma non è nemmeno impossibile. Dovrete semplicemente essere molto determinate e sarete voi a mettere k.o la ciccia della vostra pancia. Una pancia piatta ­ diciamo pure "non gonfia" ti fa sentire a tuo agio in qualsiasi stagione: non solo d'estate con bikini e abiti leggeri, ma anche in inverno con vestiti fascianti o pantaloni appena più stretti dei soliti. Nessuno chiede di sfoggiare un addome da atleta, però siamo sicure che qualche rotondità in meno non la disdegni di certo. Se la tua alimentazione è corretta e la tua vita è dinamica, probabilmente il gonfiore della pancia è un fatto di tono muscolare. I 10 MIGLIORI ALIMENTI per perdere peso e bruciare il grasso della pancia velocemente Quando si tratta di perdere peso, ciò che si mangia è importante quanto ​quello che non si mangia! Recenti ricerche suggeriscono che il consumo di alcuni tipi di superalimenti possono aiutare a bruciare i grassi e accelerare la tua corsa per raggiungere i tuoi obiettivi! Figo no? Beh, se sei incuriosita continuate a leggere per conoscere i migliori frutti brucia­grassi che aiuteranno la perdita di peso…ed eliminare ” la panza gonfia” un RAPIDO DIMAGRIMENTO DELLA PANCIA Però qualcosa va chiarito fin da subito A volte stò grasso è TESTARDO NON IMPORTA QUELLO CHE FAI vero o no? questo articolo non sarà uno di quelli dove leggi di qualche dieta miracolosa che brucerà il grasso della pancia magicamente Invece, parleremo scientificamente del grasso dello stomaco e condivideremo alcuni consigli che potrebbero aiutarti a sbarazzartene In primo luogo, è necessario sapere 3 cose prima di iniziare Il nostro corpo è composto da diverse cellule di grasso in diverse aree, e una parte di queste cellule sono estremamente difficile da bruciare Le zone più problematiche del nostro corpo, la pancia e fianchi sono i luoghi dove si trovano queste cellule di grasso ostinato Hai fatto di tutto, sei a dieta da sempre, hai sudato in palestra, lavorato sugli addominali per ore, e ancora nessun risultato visibile. Non cadere nella disperazione, è ancora possibile ottenere i risultati desiderati; avere una pancia piatta e senza grassi, hai solo bisogno di sapere il modo giusto per farlo! MI RACCOMANDO ORA SEGUI BENE ..un po di scienza.. Per perdere il grasso intorno la pancia, prima ​è necessario​ capire come funziona il processo di combustione dei grassi.Quando il nostro corpo brucia il grasso subisce un processo in due fasi:​ ​la lipolisi e l’ossidazione. ­Quando le cellule adipose ​Scaricano​ l’energia immagazzinata nel sangue (acido grasso) sta avvenendola la ​Lipolisi,​ e quando le cellule ​Bruciano​ gli acidi grassi avviene Ossidazione. Quando questi prodotti chimici organici raggiungono le cellule di grasso si agganciano ai recettori, e una volta che sono agganciati stimolano gli acidi grassi per essere rilasciati in modo che le cellule siano in grado di assorbirli e ​usarli come “benzina e se non vedi risultati da subito Le catecolamine (ormoni che intervengono nella reazione adrenergica chiamata “FIGHT OR FLIGHT”, ovvero combatti o scappa. Com’è intuibile dal suo nome, tale reazione ha lo scopo di preparare l’organismo ad uno sforzo psicofisico importante in ​tempi brevissimi ­facilitano l’utilizzo dei substrati energetici muscolari­ l’apporto energetico agli organi vitali­facilitano la ricostruzione delle riserve energetiche) .​.non hanno lo stesso effetto su tutte le cellule adipose, ​alcune reagiscono meglio, altre meno La ragione principale di questo fenomeno è il fatto che le cellule di grasso sono costituiti da due catecolamine completamente opposte , alfa ⇒e ⇐beta Mentre i recettori beta attivano il processo lipolisi, i recettori alfa lo bloccano Eccola qua!, la vera ragione dietro quel grasso testardo intorno alla vita e fianchi è spiegato dalla scienza. Il grasso del ventre e le cosce è molto più difficile da eliminare perché quelle ​cellule di grasso contengono molto di più recettori ​alfa​ che beta. Abbiamo spiegato perché è difficile perdere quel grasso intorno alla vita e le cosce, ​e ora le soluzion​i che ti aiuteranno il processo del bruciare i grassi. Quello che devi sapere è che non si può semplicemente fare esercizio fisico al fine di ridurre il grasso della pancia, e che ​non esiste cibo c​he miracolosamente brucia in quel posto piuttosto che un altro Se si vuole perdere il grasso attorno allo stomaco per bene è necessario essere a conoscenza di quanto segue: ­​Evitare gli zuccheri, i carboidrati BIANCHI primo tra tutti il pane aggiungere supplementi che aumentano il consumo dei grassi ­​Mangiare 5/6 pasti regolari…MAI FARE SOLO 3 PASTI ­È necessario includere del fitness REGOLARE, intervallare sollevamento pesi…Pesanti e un po ‘di alta intensità cardio ( le altre”cose” lasciale perdere…se no culo e panza rimangono) ­E soprattutto dormire di più Se applichi queste alcune semplici regole e diventano una routine quotidiana anche tu puoi avere quei addominali che tutti sognano,sicuramente, non c’è niente che tu possa perdere, ad eccezione di quel grasso della pancia! E tutto parte dal​ “principio”​ del giorno! ​E’ LI CHE DECIDI TUTTO​:peso­umore­energia­grasso­forza­ormoni TUTTI i nutrizionisti sanno che ​la colazione​ è il pasto più importante nella tua dieta che non dovrebbe mai essere tagliata e se ti stai chiedendo quale colazione ​riduce efficacemente il vostro girovita,​ la risposta non potrebbe essere più semplice…. Se mangi fette biscottate,i biscotti,la marmellata,i croissant,i cereali ecc ecc ( in sintesi le colazioni “classiche” e che in maniera INCONCEPIBILE danno nelle diete…e poi Davvero fai colazione con l’intento di dare nutrienti SCORDATELO! rimarra' un sogno A colazione bisogna mangiare PROTEINE! Solo per esempio : le uova sono estremamente vantaggiose per bruciare i grassi in eccesso nella pancia, perché sono ricchi di proteine.( un uovo ne contiene circa 6/7 gr con 70 calorie…1 mela ne contiene 80 ma nessuna di proteine) E la prima colazione dovrebbe contenere un sacco di proteine e poche calorie​, almeno di 20 gr di proteine al fine di tenerci sazi fino all’ora di pranzo e se non ti va , non hai tempo fai uno Shake nutrizionale ​.
I Top 10 super frutti stupefacenti per perdere peso e bruciare il grasso della pancia velocemente Rooibos ­Tè verde­Ganoderma lucidum­Açaí­ Gojy. Rosa canina­Mangostano­Bacopa Monnieri­Centella asiatica­Rodiola rosea Ognuno di questi 10 superalimenti puo contribuire al tuo benessere in maniera notevole​..ma isolati a volte fanno questo Messi insieme al Grasso fanno questo Messi insieme al Grasso fanno questo E dato che l’argomento è Molto interessante e particolare è opportuno dedicarci qualche minuto in più Per riassumere: 5/6 pasti al giorno con proteine carboidrati grassi Esercizi brevi veloci intensi con i pesi Omega 3 Colazione abbondante con proteine Infuso bruciagrassi con i 10 superfrutti e questo non sara solo un sogno!!! Ecco a te un decalogo di regole per ottenere risultati eccezionali in poco tempo! 1. Inizia bene la giornata! Un primo rimedio per sgonfiare la​ pancia​ e sentirsi meglio già di prima mattina è bere, prima di uscire di casa, un bicchiere di acqua tiepida unita al succo di un mezzo limone. Questa bevanda consente la depurazione delle tossine accumulate nell'arco di tutta la notte ed è un utile sollievo per iniziare la giornata con un minor senso di gonfiore e pesantezza. Questa semplice tecnica è inoltre considerata efficace per perdere peso in maniera totalmente naturale grazie agli effetti benefici del limone sul nostro corpo. 2. Bere, bere , bere e ancora bere! L’acqua è la vostra migliore amica: idrata la vostra pelle rendendola luminosa, vi depura dalle tossine facendovi sentire più energiche, è l’arma migliore contro la cellulite e, come se non bastasse, è utilissima per sgonfiare la vostra pancia! 3. Cosa NON bere Se l’acqua è un vero elisir di bellezza, non si può certo dire altrettanto di bibite gassate, zuccherate e alcoliche: queste tre sono i veri nemici di una pancia piatta! Vi gonfieranno come delle mongolfiere, quindi evitatele con cure. Se avete sete e non ne potete più di bere acqua, con delle tisane altamente drenanti che possono non solo aiutarvi a bere adeguatamente ma rendere la vostra pancia piattissima. 4. Prodotti di bellezza Un massaggio alla pancia può favorire il drenaggio e la riduzione del grasso in eccesso: usate una crema idratante a avrete anche la certezza che la pelle manterrà elasticità e non avrà nessuna smagliatura. Fate dei piccoli movimenti circolari con le mani sulla pancia quotidianamente dopo la doccia. 5. Tisane fai da te Ecco quattro suggerimenti per aiutare a combattere l’eccesso di aria che fa diventare la pancia un po’ gonfia. ­ ​Il finocchio​ è indicato per chi soffre di gonfiori all’intestino dovuti a fermentazioni alterate, che formano gas intestinali, causa di dolori e spasmi. ­ ​La cannella​ è una spezia ricca in oli essenziali, utilizzata principalmente in casi di disturbi digestivi. Ha anche proprietà rilassanti che alzano il tono dell’umore. ­ L’anice​ è una piante dalle proprietà, digestive, antispasmodiche e sedative. ­ Lo zenzero,​ soprattutto sotto forma di radice, è utile contro la dispepsia: agisce in modo efficace sull’intero apparato digerente, nei casi di inappetenza o di digestione lenta e difficile, flatulenza, e gonfiore intestinale per le sue proprietà carminative, cioè che assorbono aria da stomaco e intestino. 6. I cibi da evitare Naturalmente cibi grassi e fritti, ma attenzione anche a tutti i cibi lievitati ( pane e pizza). Anche tra le verdure si nascondono dei cibi da evitare per la pancia piatta: niente legumi e patate che tendono a favorire i gonfiori della pancia. 7. I cibi da mangiare Fibre, questa è la parola magica per una pancia piatta. Cercate di introdurre nella vostra alimentazione cibi ricchi di fibre e tanta acqua depureranno il vostro organismo. Non sottovalutate poi l’apporto di cibi drenanti e bruciagrassi come ananas e pompelmo. Per condire i vostri cibi limitate l’utilizzo di sale, usate le spezie come ad esempio: Aneto Preziosissima erba dalle proprietà diuretiche e depurative: aiuta la pancia ad eliminare il gonfiore. Zenzero Oltre ad aumentare il metabolismo, gli oli essenziali dello zenzero stimolano la digestione: cibo dimagrante e sgonfia pancia allo stesso tempo! Noce moscata La noce moscata contiene degli oli essenziali che migliorano l’equilibrio del vostro intestino. Il gusto che aggiunge ai piatti è impareggiabile! Zafferano Basta un pizzico di zafferano per dare a tutti i piatti colore e sapore: inoltre lo zafferano stimola la digestione, tenendo lontano i gonfiori alla pancia! Cannella Il sapore della cannella si ama o si odia, ma grazie alle proprietà digestive non potrà mancare dalla vostra dieta. Inoltre tiene anche lontano la fame nervosa! Curry Un mix di spezie che creano la giusta combinazione per sgonfiare la vostra pancia: peperoncino, cumino, senape, pepe e zenzero sono solo alcune delle spezie segrete di questo mix! 8. Diete lampo, no grazie Le diete drastiche son un vero nemico per la vostra pancia: vi faranno perdere peso ma rischiate di ritrovarvi solo con una pancia flaccida e non piatta e che nel giro di poco tempo tornerebbe alle misure iniziali. Cercate piuttosto di correggere la vostra alimentazione e le vostre abitudini per avere uno stile di vita più sano 9. SEGRETO NELL'ARMADIO! Intanto, mentre state lavorando per ottenere una pancia piatta , nascondete il rotolino di ciccia: ci sono dei piccoli trucchi infatti per nascondere la vostra pancetta e nessuno li noterà Sì ai vestiti non fascianti, in particolare con taglio a trapezio o stile impero, che sottolineano il petto senza puntare l’attenzione su fianchi e pancia. Cercate inoltre le forme “allunganti”:un gilet, una giacca o un cappotto tenuto aperto sfinano la figura, creano movimento mimetizzano la pancia. Gli abiti dal taglio dritto e strutturato aiutano a dissimulare, quindi dite sì ai tailleur dal taglio un po’ maschile o ai mini abitini larghi in vita. Se non siete altissime, preferite le gonne al ginocchio piuttosto che quelle lunghissime. Da evitare: i tessuti stretch o molto fascianti, le fantasie a disegni grossi o dai colori sgargianti, le righe orizzontali (che allargano sempre la figura, ma nel caso della pancetta meglio evitare anche quelle verticali…) le maxi collane che arrivano a sfiorare l’ombelico, le cinture a vita alta. 10, ULTIMO CONSIGLIO IL PIU' IMPORTANTE ...​LEGGI IL CAPITOLO 2! CAPITOLO 2 COME FARE GLI ADDOMINALI: 3 ESERCIZI FACILI PER UNA PANCIA PIATTA! Gli esercizi facili per fare gli addominali ed avere una pancia piatta in tempi record Allenare gli addominali è il modo migliore per avere una pancia piatta invidiata da tutti. Gli addominali sono gli unici esercizi al mondo al mondo che vi aiuteranno davvero a rimettervi in forma e avere una pancia piatta e snella! Il segreto per fare pace con i vostri addominali è farli davvero per bene e aumentare le serie in modo graduale senza esagerare durante le prime sessioni. Ecco l'allenamento da fare a casa che in poche settimane vi farà avere la pancia perfetta ! 1. Addominali frontali Sono gli addominali più facili ma anche i più efficaci.Sdraiati a terra flette le gambe appoggiando i piedi a terra in modo che si formi un angolo di circa 45°. La schiena è appoggiata a terra e non ci sono spazi tra la schiena e il pavimento. Mani dietro la nuca, sollevate il busto di circa 15­20 centimetri da terra. Ripetete l’esercizio 10 volte consecutive: dopo una settimana aumentate di una serie fino ad arrivare a 5 serie. 2. Addominali a bicicletta Sdraiati a terra, mani dietro la nuca, alzate il busto di circa 10 centimetri da terra e con il gomito del braccio sinistra andate verso il ginocchio della gamba destra che avrete alzato formando un angolo di circa 90 ° con le ginocchia. Questo esercizio vi permetterà di rafforzare gli addominali obliqui: il segreto per far lavorare bene i muscoli è dare una buona torsione del busto. Non basta infatti che il gomito tenda verso il ginocchio, ma lo deve fare solo grazie allo sforzo degli addominali per raggiungere la posizione e la rotazione. Alternare un l’esercizio facendo tra una gamba e un’altra, che avranno quindi il movimento simile a quello che si fa per pedalare con la bicicletta. Ripetete l’esercizio 20 volte (ossia avrete fatto in totale 10 volte l’esercizio per la parte sinistra e dieci per quella destra, alternandole) per completare una serie. Come per l’esercizio precedente aumentate il numero di serie per avere risultati ottimali e per intensificare l’esercizio aumentate la velocità. 3. Addominali isometrici Gli addominali isometrici consistono nell’allenare il muscolo senza fare movimenti, ma non illudetevi che sia meno faticoso! Sdraiati a terra, gambe leggermente divaricate, alzate il busto poggiando i gomiti a terra e facendo leva sulle punte dei piedi sollevate il corpo: il sedere dovrà essere parallelo alle spalle e dovrete mantenere alta la testa. Mantenete la posizione senza far scendere il bacino o incurvare la schiena: continuate a respirare nonostante lo sforzo. Mantenete la posizione per almeno 10 secondi e incrementare ogni settimana di altri 5 secondi. A domani …. con la 2 lezione Via la cellulite per sempre!