1 - Focus

SPECIALE
New York,
arriviamo!
Mancano meno
di due mesi alla
maratona di New
York: nella prossima
pagina trovate
il programma (e
i contatti) per
partecipare alla
nostra iniziativa.
Le tabelle di allenamento e
il forum di Carlo Dagradi su
www.
.it/maratonanewyork
La Maratona si corre con gambe, cuore e cervello. Adesso...
Impariamo lo stile
Questo mese bisogna galoppare per ben 27 chilometri!
SETTIMANA 17
60’ di corsa
continua
SETTIMANA 18
60’-70’ di corsa
continua mista
SETTIMANA 19
60’ di corsa
continua
SETTIMANA 20
60’-70’ di corsa
continua mista
Giorno 2
20’ di corsa
continua (come
riscaldamento),
poi 4 x 2.000 m,
infine, 10’ di corsa
continua come
defaticamento
20’ di corsa
continua (come
riscaldamento),
poi 6 x 2.000 m,
infine, 10’ di corsa
continua come
defaticamento
20’ di corsa
continua (come
riscaldamento),
poi 4 x 2.000 m,
infine, 10’ di corsa
continua come
defaticamento
20’ di corsa
continua (come
riscaldamento),
poi 6 x 2.000 m,
infine, 10’ di corsa
continua come
defaticamento
Giorno 3
24 km di corsa
continua
20 km di corsa
continua
27 km di corsa
continua
22 km di corsa
continua
Giorno 1
● Corsa “strisciata”
10/2006
▲
Per corsa mista si intende un percorso con alcuni saliscendi (un cavalcavia o una leggera salita): serve
a prepararsi alle leggere variazioni di pendenza che incontreremo a New York. I 3 giorni di allenamento
vanno alternati a giorni di riposo.
E
ccoci al penultimo mese di allenamento prima
della Maratona di New
York. Abbiamo imparato ad alimentarci correttamente (v. Focus n° 165), a scegliere l'abbigliamento (v. Focus
n° 166) e ad allenare gambe e
cervello(v. Focus n° 167). Ora
è il momento di rifinire la preparazione, ponendo attenzione
al modo di correre. Chi sta per
disputare la sua prima maratona deve imparare due cose: a
rendere la corsa più efficiente
possibile e a mantenere un ritmo
regolare. Ecco come.