Esempio di Dieta Ipocalorica standard (1200 kcal circa) Colazione

Esempio di Dieta Ipocalorica standard (1200 kcal circa)
Colazione
Latte intero 150 gr. / 1 vasetto di Yogurt (125 gr.) A metà mattinata: 2 Mele o
Pere
Pranzo
70 gr. di Pasta o riso; 300 gr. Verdura 2 cucchiaini d'olio
Merenda
Frutta
Cena
A seconda della preferenza: 120 gr. vitellone; 135 gr. bistecca di maiale; 170
gr. pesce; 200 gr. pollo (senza pelle); 60 gr. di legumi secchi; 180 gr. legumi
freschi o surgelati. A scelta: (2 uova / 60 gr. prosciutto crudo / 70 gr.
bresaola / 50 gr. formaggio / 60 gr. prosciutto cotto; 300 gr. Verdura 40 gr.;
Pane; 2 cucchiaini d'olio
Esempio Dieta Ipocalorica (1600 kcal circa)
Latte intero 150 gr. 4 fette biscottate. Caffè o thè.
Colazione
A metà mattinata: 200 gr. di Frutta
Pranzo
60 gr pasta o riso
60 gr pane (può essere sostituto con altri 60 gr di pasta/riso)
120 gr carne/ 65 gr mozzarella/150 gr tonno
verdura a volontà
3 cucchiaini d'olio extravergine d'oliva
200 gr. Frutta
Cena
60 gr. di pane/ 50 gr. di pasta o riso / 200 gr. di patate / 70 gr. di legumi
secchi - 120 gr. di carne rossa magra / 220 gr. di pesce / 90 gr. di prosciutto
crudo / 50gr. di stracchino / 145 gr. petto di pollo o fesa di tacchino / 2 uova verdure senza limiti - 3 cucchiai di olio extravergine di oliva