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Questa scheda mostra esercizi per far lavorare tutto il corpo. Gli esercizi sono in ordine specifico per permettere al vostro corpo di ottenere il massimo beneficio dal.
V-Trainer. Consigliamo di fare ogni esercizio per un massimo di 30-60 secondi. Se è la prima volta che utilizzate una pedana vibrante, provate prima gli esercizi con il V-Trainer spento..
Attenzione: 1. se avete i capelli lunghi, legateli. 2. Togliere tutti i gioielli. 3. Leggere il manuale prima di utilizzare il V-Trainer.
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IMPOSTAZIONE PER DEFINIZIONE ED USO CARDIO - BASSA / IMPOSTAZIONE PER STRETCH ED USO MASSAGGIO - ALTA
Definizione
1 >Stare in piedi sulla pedana
distribuendo il peso sui piedi.
1 >Accendere la pedana e
posizionarsi come da figura.
1 >Accendere la pedana e
posizionarsi come da figura.
1 >Portare le corde all’altezza
dei gomiti.
1 >Ginocchia a terra, corde
altezza spalle come da figura.
2 >Mani sul manubrio, iniziare
i piegamenti respirando
lentamente.
2 >Piegare i gomiti a 90° e
respirare lentamente.
2 >Alzare le ginocchia e piegare
i gomiti a 90° e respirare
lentamente.
2 >Iniziare la vibrazione con i
piedi fuori e le ginocchia un
po’ piegate.
2 >Iniziare la vibrazione. Tenere le
corde, premere su ed in avanti.
3 >Mantenere la schiena dritta e
respirare lentamente.
3 >Tenere le corde ben ferme.
3 >Per finire, sedersi a terra e
togliere le mani dal v-trainer.
3 >Tenere schiena dritta e
spalle rilassate.
1. Piegamenti
2. Flessione 1/2
1 >Posizionarsi come da figura,
iniziare la vibrazione.
2 >Piegare la gamba sulla pedana
a 90°.
V-Trainer - V7.1
Workout Chart
3 >Spostare la maggior parte
del vostro peso sulla gamba
avanti.
7. Allunghi
OR
3. Flessione completa
1 >Iniziare la vibrazione.
Posizionare
le mani sul v-trainer.
2 >Alzare il bacino con la forza
delle braccia.
3 >Mantenere la posizione con
i gomiti piegati, i piedi ben a
terra e respirare lentamente.
8. Tricipiti
1 >Distesi con la schiena sullo
step e la testa appoggiata.
Iniziare la vibrazione.
2 >Alzare il busto, lasciando
appoggiati solo piedi e spalle.
3 >Per un esercizio extra,
alzare i taloni alternandoli
con le punte.
2 >Mettere le braccia come
mostrato Spingere in alto e
mantenere la posizione.
3 >Respirare lentamente, tenere
collo e schiena allineati.
3 >Respirare lentamente.
5. Spalle
4. Bicipiti
1 >Sedersi sulla pedana e
posizionare le mani come da
figura.
1 >Distesi sulla pedana, piedi a
terra, mai appoggiare la testa
sulla pedana.
6. Addominali
1 >Alzare strappi altezza spalle.
Iniziare vibrazione.
1 >Posizionarsi come da figura.
Iniziare la vibrazione.
2 >Alzare le ginocchia.
2 >Piedi giù da pedana, ginocchia
un po’ piegate.
3 >Il corpo deve essere tutto in
linea (testa, spalle, bacino,
ginocchia, polpacci).
3 >Alzare e abbassare le braccia
senza muovere le spalle.
Respirare lentamente.
2 >Tenersi al manubrio e
abbassarsi, non piegare le
ginocchia più di 90°.
1 >Iniziare la vibrazione ed
appoggiare il gomito
sulla pedana.
2 >Alzare bacino e gambe da terra,
formando una linea retta tra
spalle e gambe.
3 >Respirare lentamente ed
allineare collo e schiena.
3 >Per rendere l’esercizio più
semplice, piegate le gambe a 90°.
4 >Meglio mettere un
asciugamano ripiegato 3-4
volte per proteggere
i gomiti.
9. Asse
4 >Meglio mettere un asciugamano
ripiegato 3-4 volte per
proteggere i gomiti.
11. Piegamenti
10. Braccia laterali
12. Posizione T
1 >Distesi a terra con i piedi sul
v-trainer. iniziare la vibrazione.
1 >Posizionarsi come da figura.
Iniziare la vibrazione.
1 >Portare le fasce all’altezza del
petto. Iniziare la vibrazione.
1 >Posizionarsi come da figura.
Iniziare la vibrazione.
2 >Alzare il busto, lasciando
appoggiati solo piedi e spalle.
2 >Tenersi al manubrio ed alzare
i talloni.
2 >Piedi giù da pedana, ginocchia
un po’ piegate.
3 >Evitare di portare troppo peso
sul collo.
3 >Tenere il corpo fermo ed
eretto.
3 >Alzare le braccia in avanti in
modo che le mani restino
sopra la piattaforma.
2 >Tenersi al manubrio e
abbassarsi, il più possibile
verso i talloni.
3 >Respirare lentamente ed
allineare collo e schiena.
4 >l’esercizio può essere eseguito
solo con lo step reebok e non
con altri attrezzi.
13. Ponte con
piano appoggio
14. Ponte senza
piano appoggio
15. Polpacci
17. Piegamenti profondi
16. Allunghi frontali
Cardio
Stretch
1 >Salire sul v-trainer ed iniziare
la vibrazione.
2 >Salire sulla pedana
assicurandosi che il piede sia
ben appoggiato. Continuare
con lo stesso piede.
3 >Poi cambiare piede. Mantenere
una postura eretta.
4 >Per gli esercizi cardio, il tubo
portante deve essere tolto.
1. Step
1 >Provare prima l’esercizio senza
vibrazione. Quando vi sentite
pronti, accendetela.
1 >Provare prima l’esercizio senza
vibrazione. Quando vi sentite
pronti, accendetela.
1 >Salire sulla piattaforma di
lato e piegare entrambe
le ginocchia.
2 >Salire sulla pedana e fare un
passo indietro come mostrato;
le braccia in avanti all’altezza
delle spalle.
2 >Salire sull’angolo della
piattaforma, alzare un
ginocchio all’altezza del
fianco.
2 >Scendere con una gamba e
toccare il pavimento con la
punta del piede.
3 >Alternare gamba.
3 >Scendere, cambiare angolo.
Ripetere con l’altra gamba.
2. Allunghi posteriori cardio
3. Ginocchia
Stretch
2 >Piegare l’altra gamba come
mostrato.
3 >Tenere il ginocchio sopra
la caviglia.
3 >Più andate indietro con il
corpo e più fate stretch.
4 >Attenzione a non scivolare
con i piedi.
1. Braccia
2. Adduttori
Massaggio
1 >Un ginocchio al centro della
piattaforma.
1 >Posizionare la punta dei piedi
sul bordo della piattaforma.
2 >Quando vi sentite nella
posizione corretta, accendete
la vibrazione.
2 >Afferrare il manubrio, andare
avanti ed indietro piegando e
stendendo i gomiti.
3 >Spingere la coscia avanti
ed indietro.
3 >Più indietro andate, più
fate stretch.
1 >Posizionarsi con le braccia
sulla piattaforma come da
figura. Iniziare la vibrazione.
2 >Sedersi come da figura.
3 >Non appoggiare mai la testa
sulla pedana. Respirare
lentamente.
4. Caviglie
1 >Come da figura con busto su
step e cosce su pedana.
1 >Come da figura con busto
su step e cosce su pedana.
2 >Assicurarsi che siano i muscoli
in contatto con la pedana.
Iniziare la vibrazione.
2 > Iniziare la vibrazione.
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Reebok V-Trainer | RE-15101 | UK Supporto Tecnico +44 (0) 0871 4742614 | www.rbkfitness.com
1. Cosce
2 >Polpacci sulla pedana. Iniziare
la vibrazione.
3 >Ruotare i piedi in modo da
massaggiare bene i polpacci.
3 >Questo esercizio può
essere eseguito solo con
gli attrezzi reebok.
4 >Questo esercizio può essere
eseguito solo con gli attrezzi
reebok.
5. Spalle
1 > Seduti a terra.
3 >Girare le gambe da una
parte all’altra in modo da
massaggiare bene.
3 >Rilassarsi e respirare
lentamente.
4 >Attenzione a non cadere giù
con i piedi.
3. Coscie
2 >Tenere bene il manubrio
e portare il corpo indietro
in modo da stendere bene
le braccia.
3 >Poi cambiare lato e gamba.
Muovere le braccia come
da figura.
4. Allunghi laterali
1 >Posizionare il piede al centro
della piattaforma ed iniziare
la vibrazione.
1 >Salire sulla pedana come
da figura.
2. Tendine
SAFETY WARNING
Consultare il proprio medico prima di iniziare l’esercizio. Qualsiasi persona con almeno uno dei seguenti disturbi deve consultare un medico prima di utilizzare la v-trainer:
• problemi cardiaci o vascolari • ernia a disco, displasia, spondilite • impianti alle ginocchia o … • pacemaker • perni recentemente inseriti • operazioni recenti • gravidanza
• forte emicrania • tumori • trombosi • diabete • epilessia • spondilosi • infiammazioni
3. Polpacci