principianti - Runner`s World

PRINCIPIANTI
Powered by MIZUNO RUN LIFE
Vorresti dare una regolata alla tua vita, trovare
più tempo per te stesso e ritrovare una buona
efficienza fisica? Puoi riuscirci facilmente
cominciando a correre con la nostra tabella
LA PARTENZA
MIGLIORE
È LA PRIMA VOLTA CHE TI DEDICHI AL RUNNING o semplicemente hai deciso di riprendere dopo un periodo di lunga inattività? Allora hai bisogno di poche dritte che ti consentano di “procedere” nella maniera più adeguata, servendoti anche della tabella di queste
pagine. Se cominci da zero, attieniti al programma a te dedicato: in sole quattro settimane ti
metterà in grado di correre per mezz’ora. Un risultato incredibile, a ben pensarci, e, soprattutto, garantito. Che si tratti di partenza o ri-partenza, dai comunque un’occhiata ai consigli
che seguono: ti permetteranno di migliorare in maniera progressiva senza correre rischi.
METTI DA PARTE LE SCUSE
Chi non ha tanta voglia di correre, spesso
adduce due classiche ragioni: «Non ho
tempo», oppure «Non so dove andare».
Per mettersi in buone condizioni di forma
bastano appena 30 minuti di corsa a giorni
alterni: un modo di passare il tempo
indubbiamente migliore del rimbambirsi
davanti alla televisione a fare zapping
per delle ore. Quanto al “dove” andare,
qualsiasi posto dove si possa camminare
andrà benissimo anche per correre.
L’importante è muoversi.
NON ESITARE A CAMMINARE
Smettila di considerare un insulto la parola
“cammino”. Andare al passo è una cosa
piuttosto comune per un neo runner.
Serve a spezzare la corsa in parti più
gestibili, rendendola più facile da digerire.
Man mano che acquisirai maggiore
autonomia sentirai sempre meno il bisogno
di metterti a camminare.
TROVA IL TUO PASSO
Inizialmente la maggior parte dei
principianti non riesce a gestire il proprio
ritmo e finisce col correre troppo forte.
Risultato: una grande stanchezza, un
discreto scoraggiamento e magari anche
qualche dolorino imprevisto. Ricorda,
la tua andatura ideale è quella che non
ti provoca un affanno eccessivo. Acquisendo
un po’ di sensibilità, potrai regolarti,
anzi, proprio sul tuo respiro: se non stai
boccheggiando, il ritmo che fa per te è
quello che ti consente di conversare con
un (ipotetico o reale) compagno di corsa.
COMPRA LE SCARPE GIUSTE
Quella di un paio calzature adeguate è la
spesa più importante per un runner: meglio,
dunque, fare un acquisto oculato. Cerca,
se ti è possibile, un negozio specializzato,
dove saranno certamente in grado di
consigliarti, soprattutto se ti faranno
un test dell’appoggio, la tipologia di scarpa
da scegliere. Visto che sei un principiante
non fare richieste strane e lasciati guidare.
Se invece vuoi fare tutto da solo, puoi
divertirti a cercare la tua scarpa andando
online su www.myprecisionfit.com
di Mizuno: in non più 60 secondi, di clic
in clic, arriverai a un modello consigliato in
base alle tue caratteristiche fisiche e di corsa.
Una scarpa decisamente valida anche per i
primi passi di corsa è la Mizuno Synchro MX,
disponibile nel modello per uomo e per donna
(vedi a destra). Ricorda, infine, che anche le
scarpe migliori hanno comunque una durata
limitata e che dopo circa 600-700 chilometri
sarà meglio che tu le sostituisca.
TIENI DURO
Se hai deciso di cominciare a correre
non è certo per vincere le Olimpiadi.
Però, andando avanti, oltre a perdere peso
SEGUI IL NOSTRO PROGRAMMA
Da zero a 5 chilometri in 4 settimane
La corsa ti piacerà sempre
di più se ne accetti i tre
principi fondamentali:
gradualità, costanza
e buon senso. Comincia
e termina ogni seduta
di questo programmino
con 5 minuti di camminata.
Quanto alle uscite, è bene
farle a giorni alterni,
così da lasciare almeno un
giorno di recupero tra una
e l’altra. L’ideale sarebbe
farle il martedì, il giovedì
e la domenica, in modo da
sfruttare anche un giorno
del weekend, ma va bene
qualunque altra soluzione.
In poco tempo sarai in
grado di correre più a
lungo di quanto avresti
mai scommesso: infatti
il risultato è garantito.
E in poco tempo la corsa
diventerà una costante
importante della tua vita.
PRIMA SETTIMANA
1° giorno
Corri 1 minuto, cammina 1 minuto Ripeti 10 volte (tot. 20 min.)
2° giorno
Corri 2 minuti, cammina 1 minuto Ripeti 8 volte (tot. 24 min.)
3° giorno
Corri 4 minuti, cammina 1 minuto Ripeti 5 volte (tot. 25 min.)
SECONDA SETTIMANA
TOUR
1° giorno
Corri 4 minuti, cammina 2 minuti - Ripeti 4 volte (tot. 24 min.)
FREE TRAINING
SESSIONS
2° giorno
Corri 6 minuti, cammina 2 minuti - Ripeti 3 volte (tot. 24 min.)
ISCRIZIONE GRATUITA
3° giorno
Corri 8 minuti, cammina 2 minuti - Ripeti 3 volte (tot. 30 min.)
TERZA SETTIMANA
CALENDARIO TOUR
1° giorno
Corri 10 minuti, cammina 2 minuti - Ripeti 2 volte (tot. 24 min.)
30/3 - LIVORNO (Rico Running)
2° giorno
Corri 12 minuti, cammina 2 minuti - Ripeti 2 volte (tot. 28 min.)
5/4 - TORINO (Giannone Sport)
3° giorno
Corri 15 minuti, cammina 2 minuti - Ripeti 2 volte (tot. 34 min.)
12/4 - SAVONA (SportArt)
QUARTA SETTIMANA
13/4 - CATANIA (Sport & Volley)
1° giorno
Corri 15 minuti, cammina 2 minuti - Ripeti 2 volte (tot. 34 min.)
14/4 - BARLETTA (Sport & Shoes)
2° giorno
Corri 10 minuti, cammina 2 minuti - Ripeti 2 volte (tot. 24 min.)
19/4 - ALGHERO (Sport Life)
3° giorno
Corri 30 minuti, che corrispondono più o meno a 5 km
21/4 - TREVIGLIO BG (Olympic)
5/5 - VERONA (KM Sport)
6/5 - RIMINI (Living Sport)
e ad avere migliori sensazioni generali,
proverai certo la soddisfazione di correre
più a lungo o di migliorare i tuoi tempi.
Ti sentirai vincitore, anche se qualcun altro,
da qualche parte, avrà fatto altrettanto,
lo stesso giorno. E vincerai, a maggior
ragione, continuando a impegnarti
negli anni. Essere dei runners costanti
porta sempre al successo.
© RIPRODUZIONE RISERVATA
VAI CON LA MIZUNO SYNCHRO MX
Caratterizzata da due diverse tipologie di intersuole (AP+ in quella mediale per
garantire la stabilità e U4icX in quella inferiore per offrire comfort e ammortizzazione)
armonizzate tra loro in maniera da consentire una corsa fluida, ammortizzata e
piacevole, la Synchro MX ben si propone a chi comincia a correre, ma anche al runner
occasionale e a chi si rivolge genericamente al fitness e al lifestyle. La tomaia
è in tessuto Air Mesh con rivestimento interno senza cuciture e linguetta integrata.
La scarpa ha un differenziale di 12 millimetri tra la zona tallonare e quella dell’avampiede.
Il modello maschile (sotto a sinistra), disponibile nelle misure da M6 a M14, pesa
280 grammi nel numero 9 Usa, quello per piedi femminili (a destra), nelle misure
da W3 a W10, pesa 245 grammi nel numero 8W Usa. La Synchro MX è davvero
un’ottima calzatura neutra da running dagli alti contenuti tecnici a un prezzo contenuto.
T-SHIRT E
BRACCIALETTO
AI PRIMI 500 ISCRITTI.
Per info e iscrizione gratuita:
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RUNNER’S WORLD - OTTOBRE 2014
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