per vivere bene nel caldo estivo

Un progetto per gli anziani, della provincia di Imperia
Azienda
USL 1 Imperiese
Regione
Liguria
Prefettura
di Imperia
e
Conferenza
dei Sindaci
con il patrocinio dell’Amministrazione Provinciale di Imperia
state
Provincia
di Imperia
in salute
… per vivere bene nel caldo estivo
L’
B
C
A
L’A B C per una estate in salute
Per vivere serenamente i mesi estivi, è importante
conoscere i possibili rischi che il caldo può procurare.
Bastano piccoli accorgimenti per prevenire effetti
negativi per l'organismo.
Nelle giornate estive, quando la temperatura e
l'umidità sono particolarmente elevate, occorre fare in
modo che il corpo sia adeguatamente rinfrescato e idratato (ricco di acqua).
Questo vale soprattutto per le
persone anziane, in particolar
modo per i malati cronici
(cardiopatici, diabetici etc.),
perché il loro sistema di reazione alle temperature
esterne è compromesso dall'età.
Abbiamo raggruppato in tre categorie alcuni consigli
e suggerimenti per un comportamento corretto
durante il caldo estivo:
ABBIGLIAMENTO
BERE E MANGIARE
CASA
A
B
C
Leggendo questo breve “ABC” dei comportamenti da
tenere in estate, ci auguriamo che possiate avere le
informazioni giuste per affrontare la calura di questi
mesi.
A come ABBIGLIAMENTO
A
ABBIGLIAMENTO:
alcuni consigli
! È importante indossare
vestiti chiari, non aderenti, di cotone o lino, in quanto le fibre
sintetiche impediscono la traspirazione oltre a provocare irritazioni di
tipo allergico, fastidiosi pruriti e
arrossamenti che potrebbero complicare la situazione.
!
Ricordiamoci, quando siamo al sole, di ripararci la
testa con un cappellino. In auto usiamo le tendine
parasole
!
Chi soffre di diabete deve esporsi al sole con cautela per evitare ustioni serie, a causa della minore
sensibilità al dolore.
!
In caso di cefalea (mal di testa) provocata da un
colpo di sole o di calore, bagniamo subito con
acqua fresca, per abbassare le temperatura del
corpo.
B come BERE e MANGIARE
B
I consigli sul bere e sul mangiare
Bere, bere, bere tanta acqua. È la
regola d'oro per contrastare i calore. I
medici consigliano di bere almeno
due litri al giorno. Anche se
non se ne sente il bisogno. Un
consiglio utile può essere
quello di aprire una bottiglia
di acqua al mattino e di bere,
durante la giornata, sempre
dalla stessa. Alla sera dovrà
essere finita. Questo semplice accorgimento ci aiuta a
controllare se abbiamo bevuto abbastanza.
!
! Evitiamo di bere bibite gassate, zuccherate e trop-
po fredde. Se beviamo acqua ghiacciata appena
tolta dal frigorifero, si crea un contrasto tra la temperatura del nostro corpo e quella della bevanda,
con il rischio di provocare congestioni.
! È meglio anche non bere alcolici e caffè, perché
aumentano la sudorazione e la sensazione di calore
e quindi contribuiscono alla disidratazione (perdita
di acqua nel corpo)
! Consultiamo sempre il nostro medico prima di assu-
mere integratori salini .
!
Nel mangiare è importante fare
pasti leggeri. Scegliamo la pasta,
la frutta e la verdura piuttosto che
i cibi pesanti e fritti.
!
Anche con la frutta e la verdura
possiamo introdurre liquidi nel
nostro corpo (ne contengono fino all'80%!). Sono
inoltre ricchi di sali minerali, vitamine, fibre e
antiossidanti che, insieme all'acqua, aiutano il
funzionamento corretto dell'intestino.
!
Attenzione ai condimenti: evitiamo quelli troppo
elaborati, ricchi di grassi e piccanti. In estate conviene preferire gli spaghetti pomodoro e basilico al
ragù!
!
Bene i gelati! Meglio quelli alla frutta, più ricchi di
acqua e meno calorici.
!
Preferiamo il pesce alla carne. È più digeribile e
ricco di sostanze (acidi grassi polinsaturi) che proteggono dalle malattie degenerative, tipiche
dell'anziano.
!
Attenzione ai farmaci! Se soffriamo di pressione
C come “fuori e dentro” CASA
alta (ipertensione arteriosa) anche se fa caldo non
dobbiamo interrompere o sostituire di nostra iniziativa i farmaci prescritti dal medico.
Consultiamoci sempre con lui.
C
Gli accorgimenti da tenere dentro
e fuori casa
!
Cerchiamo di vivere in un ambiente
rinfrescato.
!
Può essere utile fare buio in casa,
durante le ore del sole più caldo.
!
Se possiamo utilizziamo un ventilatore o un
condizionatore: sono elettrodomestici che contribuiscono a ridurre l'umidità, anche se la temperatura della stanza non diminuisce molto.
!
Attenzione però se ci spostiamo da un ambiente
molto caldo ad uno con l'aria condizionata. È
sempre meglio coprirsi (soprattutto per chi soffre di bronchite cronica).
!
Evitiamo di uscire nelle ore più calde della giornata (dalle 12.00 alle 17.00).
Informazioni utili
Cosa è il colpo di sole?
Il colpo di sole si manifesta in seguito ad una esposizione diretta e
prolungata ai raggi del sole. Il primo sintomo è un malessere
generale, seguito da mal di testa, nausea, sensazione di vertigine. Aumenta la temperatura del corpo (febbre) in modo rapido
(10,15 minuti). Si abbassa la pressione e la pelle appare secca e
arrossata perché si interrompe la sudorazione. Il sudore è un
meccanismo biologico per rinfrescare il nostro corpo. Ma questo
“condizionatore” naturale funziona fino a che c'è acqua in eccesso
nel corpo. Poi cominciano i problemi.
Cosa fare ? Chiamare sempre al più presto un medico. Nell'attesa
distendere la persona in un luogo fresco e ventilato, con le gambe
sollevate rispetto al resto del corpo. Può essere utile massaggiarle
dal basso verso l'alto. Mettere una borsa del ghiaccio sulla testa
per abbassare la temperatura corporea. Avvolgere la persona in
un lenzuolo o un asciugamano bagnato in acqua fredda, o meglio
ancora, immergerla totalmente nell'acqua.Se possibile somministrare un farmaco antipiretico (paracetamolo ad esempio). La
persona va reidratata con acqua fresca, zucchero e sale. Non
somministrare mai bevande alcoliche, che peggiorerebbero lo
stato di shock.
Oltre a queste patologie piuttosto serie, sono legate alle alte temperature estive situazioni minori, come senso di pesantezza e
gonfiore alle gambe, soprattutto nelle persone che soffrono di
varici, dovuto al rallentamento della microcircolazione sottocutanea. Per dare un certo sollievo tenere le gambe sollevate, più alte
rispetto della testa, dormire con un cuscino ai piedi del letto; in
viaggio fare soste e passeggiate, al mare camminare a lungo con
l'acqua all'altezza delle cosce.
Altra evenienza legata alla calura è rappresentata dalla congestione, dovuta all'introduzione di bevande ghiacciate in un organismo surriscaldato.
Alcune informazioni sono state tratte dal Decalogo del Ministero della Salute
Indirizzi e Numeri utili
Azienda USL n.1 Imperiese
800-717268
800-554400
Numero unico
Numero Verde per
gratuito per le
chiamare il servizio
emergenze sanitarie gratuito di Guardia Medica
Sportello unico per il cittadino
= Imperia: viale Matteotti, 90 - tel. 0183/537.504
= Sanremo: Via Manzoni, 39 - tel. 0184/536.784
= Ventimiglia, via Basso, 2 - tel. 0184/534.802
Numero Verde per
informazioni e
prenotazioni
Ministero della Salute
1500
Imperia
IMPERIA: Distretto Sociale n. 13 C.so Garibaldi, 58 (Imperia Ponente)
! tel. 0183 701412 - fax 0183 701372.
IMPERIA: Distretto Sociale n. 14 via Vecchia Piemonte, 83/4 (Imperia Levante):
! tel. 0183 701536 - fax 0183 701539
PONTEDASSIO: Distretto Sociale n. 16 - via Torino, 106:
! tel. 0183/279026 - fax 0183/279721
PIEVE DI TECO: Distretto Sociale n. 17 - via S. Giovanni Battista, 1:
! tel. 0183/36278 fax. 0183/366528
Sanremo
SANREMO: Distretto Sociale n. 7 Corso Garibaldi, 30
! tel. 0184 52901
TAGGIA: Distretto Sociale n. 9 via S. Francesco 441:
! tel. 0184/476222
S.STEFANO al MARE: Distretto Sociale n. 11 - Lungomare D’Albertis
! tel. 0184/484119
RIVA LIGURE: Distretto Sociale n. 11 - via N. Bixio, 15:
! tel. 0184/484698
Ventimiglia
VENTIMIGLIA: Distretto Sociale n. 1 Piazza Libertà, 3
! tel. 0184/280295 fax. 0184/280296
BORDIGHERA: Distretto Sociale n.5 Via S. Ampelio, 3
! tel. 0184/272465 fax. 0184/272471
CAMPOROSSO: Distretto Sociale n.3 Via Kennedy, 9
! tel. 0184/287526 fax. 0184/287046
Si ringrazia l’Amministrazione Provinciale di Imperia ed il Comune di Sanremo
per aver contribuito alla realizzazione di questo opuscolo informativo