Come creare il test di Yasso tramite l`applicazione Training Center

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Come creare il test di Yasso tramite l’applicazione Training Center
A differenza degli altri test pubblicati da Garmin, il test di Yasso necessita di un
approfondimento.
Il test di Yasso è un test molto controverso ma molto curioso nella sua capacità di trasformare
una prestazione in minuti e secondi in un altra in ore e minuti.
Il test inventato dall’americano Bart Yasso è un test per la maratona, anche se ne esiste una
versione per mezza maratona. Nella versione originale del test la prova consiste nel correre 10
x 800 metri con un recupero di 400 metri.
Il tempo medio ottenuto negli 800 dovrebbe dare il tempo ottenibile in maratona convertito da
minuti secondi in ore minuti.
Facciamo un esempio, per chiarire meglio: se ottengo una media di 3 minuti e 10 secondi negli
800, dovrei correre la maratona in 3 ore e 10 minuti.
In realtà essendo le distanze percorse molto diverse il test di Yasso è ingannevole, infatti, un
runner non preparato per la maratona difficilmente sarà in grado di correre una maratona in 3
ore anche se nel test di Yasso impiega 3 minuti di media sugli 800
Fonte: http://www.mezzamaratona.com/test/test-yasso.html
Il test di Yasso consiste in una seduta di 10 prove sugli 800mt da correre allo stesso
passo o velocità con cui si è abituati a correre le ripetute sui 1000mt.
Se ad esempio sui 1000mt si è soliti impiegare 5 minuti (quindi il passo sarà di 5
minuti al chilometro), agli 800 si transiterà in 4 minuti (il passo ovviamente sarà
proporzionato quindi 5 minuti al chilometro).
Tra una seduta e l’altra, è necessario “recuperare” per 400 metri correndo allo stesso
tempo (attenzione NON PASSO) impiegato per correre gli 800mt, di conseguenza
bisognerà correre anche i 400 metri in 4 minuti. Il passo al chilometro ovviamente
sarà il doppio durante queste frazioni (di conseguenza mantenendo la
proporzione di prima sarà di 10 minuti al chilometro).
Essendo un Test che si basa su distanze certe, Training Center, non è in grado di
impostarne il tempo (in minuti) entro il quale si devono percorrere.
GARMIN Italia S.p.A. Società Unipersonale
Cap. Soc. € 104.000,00 - Iscr. R.E.A. MI 1248771 - Cod. Fisc., Part. IVAe Iscr. Reg.Impr. MI 08783950150 - Iscr. Reg. AEE: IT08030000004262
Società soggetta all’attività di direzione e coordinamento di Garmin Ltd.
Training Center in un Test configurato su una distanza consente di impostare il
passo da mantenere durante una frazione.
La conversione da tempo a passo è stata necessaria per far capire come verrà
programmato l’allenamento.
Nella seguente nota tecnica, è spiegato passo dopo passo come creare un
allenamento avanzato, nello specifico, il Test di Yasso.
E’ necessario innanzitutto aver installato sul proprio PC il programma Training
Center, scaricabile dal seguente link: http://www.garmin.it/training_center.htm
Una volta che il programma è stato installato sul PC, è possibile iniziare la creazione
dell’allenamento.
Aprire l’applicazione e seguire passo dopo passo quanto riportato di seguito:
Una volta aperta l’applicazione bisogna accedere alla sezione Allenamenti e
successivamente cliccare l’icona “Nuovo allenamento” come mostrato
nell’immagine riportata qui di seguito.
Selezionata l’icona “Nuovo allenamento” comparirà a video la finestra di creazione
dell’allenamento, come visualizzato nell’immagine riportata sotto.
A questo punto la prima cosa da fare è modificare il nome dell’allenamento che si va
a creare, in questo caso lo si chiamerà Test di Yasso.
Come si potrà notare dalla seguente immagine (ma anche in quella riportata sopra),
nel riquadro centrale bianco è già presente una fase di allenamento, questa va
ovviamente modificata secondo i parametri del test in questione, quindi:
Prima di tutto va impostata la fine della fase; in questo tipo di test il termine delle 19
fasi (10 da 800mt e 9 da 400mt) è rappresentato dal raggiungimento di una certa
distanza, selezionare quindi dall’elenco del menù a tendina l’opzione:
“Percorsa una certa distanza”
Scelta la fine della fase, avendo selezionato l’opzione di “distanza”, è necessario
impostare la distanza desiderata.
Nel nostro caso è stata impostata la durata di 800 metri, quindi 0.80 Km.
Si nota dall’immagine sottostante che, modificando la distanza nell’apposito riquadro,
viene modificato anche il nome della fase, Vai per 800 metri.
Terminata l’impostazione della durata della fase è necessario sceglierne l’obiettivo
e trattandosi del Test di Yasso consisterà nel correre ad una certa velocità o passo
(per le motivazioni spiegate ad inizio documento), per gli 800 metri impostati.
Di conseguenza dal menù a tendina che compare selezionando l’obiettivo, bisogna
selezionare “Cerca di mantenere la mia velocità in una certa zona”.
Tutto ciò è possibile visualizzarlo nell’immagine seguente.
Naturalmente l’obiettivo appena scelto necessita di un intervallo ben definito di
valori entro i quali correre.
Come spiegato ad inizio documento l’intervallo ben definito sarà la
conversione del tempo (impiegato per correre gli 800 metri) in “Passo”.
Riportiamo quanto detto in precedenza.
Se ad esempio sui 1000mt si è soliti impiegare 5 minuti (quindi il passo sarà di 5
minuti al chilometro), agli 800 si transiterà in 4 minuti (il passo ovviamente sarà
proporzionato quindi 5 minuti al chilometro).
In base al proprio ritmo sui 1000mt si imposterà di conseguenza il passo.
Come visualizzato dall’immagine seguente compaiono nel menù sottostante le varie
Zone (già preimpostate nel programma).
Essendo un allenamento avanzato è necessario personalizzare la Zona entro la
quale si correrà.
Spuntare quindi l’opzione “Personalizza”
Giunti a questo punto si deve inserire l’intervallo citato in precedenza entro il quale
correre la prima fase di 800 metri.
Compariranno accanto al menù Personalizza i due campi dati da modificare, i quali
rappresenteranno di conseguenza la soglia massima e la soglia minima entro la
quale correre. Superata l’una o l’altra, il GPS, tramite un segnale acustico emetterà
un “BIP” e farà comparire sullo schermo del prodotto un messaggio.
E’ possibile settare l’intervallo in Km/h (chilometri orari detto anche velocità) oppure
Min/Km (minuti al chilometro detto anche PASSO), nella nostra dimostrazione
abbiamo impostato il passo.
Come dimostrato nell’immagine sottostante l’unità di misura è modificabile
selezionando il menù a tendina che compare accanto ai 2 campi dati di riferimento
all’intervallo. (ancora da impostare)
Dopo aver scelto l’unità di misura, impostare quindi la soglia massima e soglia
minima, entro la quale correre.
Nel nostro caso abbiamo il nostro riferimento di 5 minuti al chilometro quindi
impostiamo il passo massimo di 5:10 ed un passo minimo di 4:50 al chilometro.
Così facendo i primi 800 metri dovranno essere corsi entro questo intervallo di
tempo. (abbiamo messo un buon margine tra le 2 soglie perché durante la
corsa il livellamento del passo tende ad oscillare)
Andando più veloci o più lenti il GPS avviserà con il “BIP” l’uscita dall’intervallo
appena impostato.
Si nota anche che il nome della fase prende la forma definitiva:
la “traduzione” del Nome è:
“Corri per 800 metri e mantieni il passo/velocità entro i 5:10 e 4:50 (Min/Km)”
La prima fase è così conclusa.
Conclusasi la prima fase, si può passare alla seconda, basta semplicemente
premere l’icona “Nuova Fase” e comparirà sotto il nome della prima, la seconda.
La seconda fase dovrà essere impostata nello stesso identico modo in cui è stata
impostata la prima.
Cambieranno ovviamente i valori di:
Distanza: 400 metri
Intervallo*: 10:10 / 09:50
*(sarà il doppio rispetto alle frazioni da 800 metri sempre per le motivazioni
spiegate ad inizio documento)
L’esercizio in questione consiste in 19 fasi, per essere eseguito correttamente.
Ogni fase da 800 metri deve essere alternata da una fase a 400 metri
Il passo della seconda deve essere sempre il doppio della prima.
La motivazione è semplice e la ribadiamo: Non essendo possibile impostare in
minuti la durata degli 800mt e dei 400mt abbiamo convertito l’unità di misura
“tempo” in “passo”.
La fase di recupero deve essere: la metà “in metri” della distanza della fase di
esecuzione e DEVE essere svolta nello stesso identico tempo, ovvero il doppio
del passo della prima.
Terminato il tutto cliccare su OK come visualizzato in figura.
Dopo aver confermato con OK, l’allenamento nominato TEST DI YASSO, comparirà
nell’elenco degli allenamenti già presenti in Training Center.
Non resta quindi che inviarlo alla periferica premendo l’icona cerchiata in rosso
nell’immagine sottostante, lo si ritroverà negli allenamenti avanzati sul prodotto pronti
per esser utilizzati.

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