stage residenziale di trail running 3-4-5 giugno 2016

STAGE RESIDENZIALE DI TRAIL RUNNING
3-4-5 GIUGNO 2016
GRESSONEY SAINT-JEAN
RUNNING HOTEL LYSHAUS
INTRODUZIONE
In questo periodo storico e sociale cresce sempre con maggiore enfasi l’attenzione delle persone
nei confronti della salute e la richiesta di informazioni relative la preparazione sportiva specifica, la
salute e la cura nella preparazione della performance. Il richiamo della natura, dell’ambiente libero
che ci circonda, costituisce il mezzo attraverso cui valorizzare il nostro bisogno di fare sport.
La nostra Associazione Sportiva ha tra i propri obiettivi la valorizzazione dei valori sportivi e la
promozione dell’insegnamento delle corrette metodologie per fare attività fisica nel rispetto della
salute e del benessere.
Abbiamo scelto di affidare l’insegnamento degli stage di Trail Running a Fulvio Massa, un vero
professionista del settore delle Scienze Motorie, profondo conoscitore della materia ed autore
dell’unico Manuale del Trail Running presente in Italia.
Fulvio condurrà le lezioni ed i suoi insegnamenti saranno la guida che condurrà lo sportivo verso
il benessere e la prestazione; nelle parti pratiche sarà affiancato da Simona Morbelli, atleta del
Team Salomon e della Nazionale Italiana di Trail Running, che con la sua esperienza e capacità
tecnica sarà da esempio e dimostrazione.
Special guest gli atleti del Team Salomon Italia Giuliano Cavallo, Davide Cheraz e Giulio Ornati.
Teatro di questo appuntamento è la Valle di Gressoney Saint-Jean dal 3 al 5 giugno, ospiti dello
splendido Running Hotel Lyshaus.
Affrettatevi perché il numero di posti è limitato per poter essere seguiti al meglio durante tutte
le fasi dello stage: massimo 20 persone (15 persone minimo numero per la realizzazione dello
stage).
STRUTTURA DEL CORSO E OBIETTIVI
• Lo scopo del corso è quello di dare al partecipante la conoscenza delle principali nozioni attraverso le quali gestire la propria attività sportiva e prevede una trattazione dettagliata dei seguenti argomenti:
• preparazione atletica
• conoscenza di se stessi: pregi, difetti, punti forti, punti deboli. Migliorare la performance attraverso allenamenti mirati. Scelta degli allenamenti specifici in funzione degli obiettivi.
• programmazione degli allenamenti
• sapersi gestire nell’organizzazione e nella pianificazione degli allenamenti specifici per il trail
• equipaggiamento
• scelta ottimale della attrezzatura
• strategie nutrizionali
• sapersi gestire dal punto di vista alimentare durante la competizione
• Le parti pratiche saranno accessibili a tutti ed eventualmente verranno organizzati due gruppi
di lavoro in base al livello di allenamento. E’ comunque richiesta una base minima di preparazione e di allenamento alla corsa su medie distanze.
• Attraverso la presenza di atleti di alto livello e la proiezione di immagini di trail, si cercherà di
approfondire tutti gli aspetti di questa affascinante disciplina sportiva.
• Al termine del corso ogni atleta riceverà una scheda tecnica personale contenente:
• valutazione della corsa e del gesto sportivo
• esercitazioni o consigli specifici adatti al miglioramento di eventuali imperfezioni riscontrate
• linee guida attraverso le quali potersi orientare nella esecuzione dei propri allenamenti, sulla
base degli obiettivi personali
• Tutte le lezioni teoriche e pratiche, le valutazioni e le impostazioni delle linee guida da seguire
a domicilio, saranno tenute da Fulvio Massa.
• I corsi saranno svolti con il contributo di Simona Morbelli, atleta del Team Salomon e della
Nazionale Italiana; Simona vi guiderà nella messa in pratica delle esercitazioni, vi affiancherà
durante le uscite di trail e vi trasmetterà le sue esperienze in qualità di atleta e di tester degli
equipaggiamenti di Salomon.
PROGRAMMA
3 giugno VENERDì
9:00 - registrazione dei partecipanti
9:30/12:30 - introduzione al corso di trail e concetti generali
A - sessione di running introduzione/conoscenza ed effettuazione filmati individuali sullo stile
di corsa
13:00 - pranzo preparato dal nostro chef seguendo una alimentazione e idratazione adatta
all’attività sportiva
15:00/19:00 - parte teorica: la preparazione atletica in funzione del trail
B - parte pratica: elasticità, core training, agilità coordinazione, riscaldamento, defaticamento
valutazioni posturali soggettive
20:00 - cena
21:30 - storytelling con Simona Morbelli e Giulio Ornati e proiezione di filmati e foto di trail da
commentare insieme.
4 giugno SABATO
8:30/12:30 - parte teorica: la programmazione degli allenamenti. Come impostarsi uno
schema di lavoro mirato in funzione degli obiettivi
D - parte pratica: allenamento a tema
13:30 - pranzo curato dalla chef per i partecipanti allo stage
15:30/19:30 - parte teorica: l’alimentazione durante la gara, approfondimenti
(la discesa, gli infortuni, i bastoncini...)
20:00 - cena conviviale
21:30 - analisi dei filmati prodotti durante lo stage e tavola rotonda con la partecipazione
degli atleti del Team Salomon Italia
5 giugno DOMENICA
8:30/12:30 - C - trail medio (corsa in natura della durata di circa due o tre ore, condotta con il
principio della alternanza della marcia e della corsa)
13:30 - pranzo curato dalla chef per i partecipanti allo stage
consegna di programmi personalizzati e attestati
16:30 - fine lavori
EQUIPAGGIAMENTO NECESSARIO
• abbigliamento da trail running adatto al clima e all’ambiente con un numero di capi adeguato al
numero di uscite previste
• abbigliamento sportivo per la seduta di allenamento indoor
• equipaggiamento adatto alla seduta pratica “C”, ovvero zainetto da trail idoneo a contenere
tutto quanto è normalmente consigliato in termini di materiale obbligatorio: giacca impermeabile adatta a condizioni di pioggia, vento e condizioni meteo avverse, coperta termica, fischietto,
telefono, riserva d’acqua, cibo
DETTAGLIO RELATIVO ALLE ESERCITAZIONI PRATICHE
Le esercitazioni che verranno effettuate non saranno delle gare agonistiche ma la trasposizione
pratica di quello che viene appreso a livello teorico. Il corsista avrà modo di allenarsi in natura ,
accompagnato dai commenti e dalle eventuali correzioni volte al suo miglioramento.
• SEDUTA “A” - Corsa di circa un ora di tipo collinare con cambi di pendenza. In questa fase
prendiamo conoscenza, incominciamo ad identificare la tipologia di atleta ed effettuiamo dei
brevi filmati che poi analizzeremo attraverso la videoanalisi
• SEDUTA “B” - eseguiremo tutti i principali esercizi di agilità ed elasticità, indispensabili nella
pratica del trail, sia in funzione della prestazione che della prevenzione degli infortuni.
• SEDUTA “C” - con “trail medio” intendiamo una corsa in natura della durata di circa due o tre
ore, condotta con il principio della alternanza della marcia e della corsa. Non si tratta di una
gara ma rappresenta il momento in cui andremo a conoscere, attraverso il trail, le bellezze del
territorio che ci circonda e soprattutto avremo modo di fare una lezione pratica “sul campo”,
infatti durante questa seduta si corre ma contemporaneamente si parla di trail e si mettono in
atto gli insegnamenti sulla tecnica l’alimentazione e l’equipaggiamento. Verranno creati almeno
due gruppi in modo da rendere i livelli più omogenei possibile. In base alle condizioni meteo,
questo allenamento potrà subire delle modifiche di percorso, di orario o di giorno.
• SEDUTA “D” - allenamento simile a quello del primo giorno, dove cercheremo di mettere in
pratica gli insegnamenti ricevuti durante il corso.
A CHI È RIVOLTO
Il corso è rivolto:
• agli appassionati della disciplina e della corsa in natura
• a chi pratica il trail e vorrebbe migliorare le proprie prestazioni
• a chi corre ma è soggetto ad infortuni o a disturbi
• ai neofiti che hanno piacere di avvicinarsi alla disciplina
SEZIONE PRINCIPIANTI
Se ci sarà richiesta, verrà disposta una sezione del corso per i neofiti del trail, così strutturata:
parte pratica iniziale dove vengono valutate le condizioni di ingresso: preparazione fisica di base,
tecnica di corsa, coordinazione ecc...
• parte teorica dove vengono forniti gli elementi per cominciare nella maniera più corretta la pratica sportiva
• le sedute pratiche, in particolare la seduta “C”, che rappresenta l’uscita più lunga, saranno
strutturate con una formula adatta a chi comincia, con una componente marcia rilevante rispetto alla corsa.
• Il resto delle lezioni teoriche teoriche non subirà variazioni
• al termine del corso verrà fornita una programmazione degli allenamenti adatta al proseguimento dell’attività
Fulvio Massa
Fulvio Massa è nato ad Alessandria nel 1966. È diplomato in Educazione Fisica presso l’ISEF
di Torino, con successiva specializzazione in Attività Motorie per la Terza Età presso lo stesso
Istituto. Nel 1990 consegue il diploma di Massofisioterapista e, successivamente, ottiene la
specializzazione in Massaggiatore Sportivo. È laureato in Scienze e Tecniche delle Attività Fisiche
e Sportive presso l’Università Claude Bernard di Lyone nel 1994 e successivamente si laurea in
Scienze Motorie presso l’Università degli Studi di Torino (2004). Libero professionista dal 1990,
è specializzato in recupero funzionale, tecniche di riabilitazione sportiva e preparazione atletica
di atleti dilettanti e professionisti. Ha una esperienza pluriennale come massaggiatore sportivo
e riabilitatore presso società sportive professionistiche. È giornalista pubblicista e collabora con
riviste tecniche di settore (Correre) ed è autore di svariate decine di articoli tecnici e pubblicazioni
inerenti la preparazione atletica, la prevenzione degli infortuni spportivi e il trattamento delle
patologie conseguenti alla pratica sportiva. Autore del libro “Il Trail Running”, pubblicato dalla casa
editrice Sport Italia nel 2004 e co-autore del libro “Ma Dove Corri?” pubblicato nel 2005.
È autore de “Il manuale del Traiul Running” edito dalla casa editrice S.P.M. Publishing srl.
Pratica la corsa in montagna dal 1986 e in quasi 30 anni di attività ha portato a termine numerose
competizioni di trail running in Italia e in Europa, cimentandosi sia sulle distanze brevi che sulle
ultra trail.
È specializzato in attività di valutazione, allenamento e riatletizzazione di atleti praticanti trail
running, consulente del Team Salomon e della Nazionale Italiana di Trail Running.
Titolare dello studio Kinesis di Alessandria, struttura privata dotata di studi fisioterapici, medici e di
palestra polifunzionale.
Simona Morbelli
Simona Morbelli proviene dal mondo dell’alpinismo e della scalata. Atleta del Team Salomon
e della Nazionale Italiana è specialista nelle Ultra Trail. Nel 2012 vince il Salomon Trail Tour
piazzandosi sempre a podio in tutte le gare a cui partecipa. Nel 2013 conquista 9 podi in 9 gare
tra cui 4 internazionali. Tra queste spiccano la vittoria alla 50 km dell’Eiger, il terzo posto all’80
della Chamonix Mont Blanc, il secondo podio al Trail Svizzero di Paccots ed il podio alla 100 km
della CCC (Courmayeur Champex Chamonix). Nel 2014, tra tutte, trionfa all’80 Eco Trail de Paris,
alla 100 km della Tuscany Crossing ed in Svizzera alla Traversata Verbier St.Bernard. Simona è
un’atleta poliedrica, capace di vincere in gare alpine con notevole dislivello come in competizioni
con fondo piatto e asfaltato. Grazie alla sua esperienza e preparazione, fa parte del gruppo pilota
in qualità di tester dei prodotti in Salomon.