C`è differenza tra camminare e fare jogging?

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C’è differenza tra camminare e fare jogging?
Una domanda che da anni – circa 30 – tormenta medici e sportivi e che ad onor del
vero sembrerebbe anche mal formulata poiché si sa bene che sono due attività
diverse e pertanto difficili da confrontare!
Tanti sono i lavori pubblicati e la comunità scientifica è ormai concorde nel dire che è
consigliabile camminare a passo sostenuto per il controllo di numerosi fattori di
rischio per la salute quali aumento di peso, dislipidemie, rialzo della pressione
arteriosa…
Sicuramente invece fare jogging permette di dimagrire e alcuni aggiungono,
dimagrire più in fretta.
Due prestigiose riviste hanno riportato l’attenzione su tale argomento acuendo la
discrepanza: The Guardian ha titolato “Camminare è più sano che correre” e di contro
Health Magazine ha titolato “Per perdere peso meglio correre che camminare”.
Un interessante lavoro pubblicato su Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular
Biology che ha visto il coinvolgimento di 33.000 persone che camminano
abitualmente a intensità anche moderata e 15.000 persone che praticano jogging,
ha dimostrato che è possibile ricevere gli stessi benefici: il colesterolo si abbassa, la
pressione è sotto controllo e così il rischio di diabete.
Il legame è dato dal fatto che si mettono in movimento gli stessi muscoli durante i
due esercizi, ma importante è dedicarsi all’esercizio con costanza e su distanze
sufficienti a aumentare i benefici.
Per arrivare ai dati, considerato lo stesso dispendio energetico, ad esempio, per una
donna, l’equivalente di 7,4 Km di camminata è 5,15 km di corsa oppure in termini di
tempo mediamente 40 minuti di corsa possono valere come 1 ora e 20 minuti di
camminata.
In tali condizioni il rischio legato alla pressione alta si riduce del 4.2% correndo vs il
7.2% camminando.
Il colesterolo si abbatte del 4,3% correndo vs il 7% camminando.
Il diabete ha un rischio diminuito del 12% sia correndo che camminando.
Questo quanto afferma Williams uno degli autori dell’articolo: “La gente cerca
continuamente delle scuse per evitare di fare sport e restare seduti davanti alla tv,
mentre queste lunghe ricerche dimostrano una cosa sola: che sia la corsa o la
passeggiata, entrambe migliorano la salute, abbattendo significativamente i rischi
legati alle patologie cardiache”.
Fonte: Walking Versus Running for Hypertension, Cholesterol, and Diabetes Mellitus
Risk Reduction