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NOI CONOSCIAMO L’ALLENAMENTO™ 56 BELLEZZE DA SPIAGGIA 6 NOTA DEL DIRETTORE Stile di vita, piacere e passione. 8 TRAIN TO GAIN Aspettative di crescita, il cambio anabolico e rischi della scrollata. 14 MANGIA PER CRESCERE La cura del cocomero, dimagrimento vecchia maniera e carburante super. 24 NATURALMENTE ENORME John Hansen parla dell’allenamento per i principianti. Preparatevi a un attacco per tutto il corpo! 28 MUSCOLO SCOLPITO Le strategie naturali di costruzione muscolare off-season di Dave Goodin; allenamenti completi inclusi. 30 CRITICAL MASS Steve Holman offre alcuni consigli, trucchi e split Size Surge. 34 ALLENAMENTO INTELLIGENTE Coach Charles Poliquin parla di distensione su panca con bilanciere vs. manubri. 30 CRITICAL MASS Sommario 119.indd 4 Cyan quadricromiaMagenta quadricromiaGiallo quadricromiaNero quadricromia 10/02/11 12.42 Sulla copertina di questo mese ci sono Ava Cowan e Kyle Clark. Costumi di Colleen Kelly (www.SexySwimwear.com). Acconciatura e trucco di Alexandra Almand. Fotografia di Michael Neveux. 36 SEGRETI PER IL GRASSO CORPOREO A CIFRA SINGOLA È la dieta di ciclizzazione dei macronutrienti. David Young ne parla con Scott Mendelson e il dott. Eric Serrano, gli sviluppatori di questo programma alimentare rivoluzionario per rivelare l’addome. 44 È NATO UN BODYBUILDER - EPISODIO 34 Non diventate il peggior nemico di voi stessi. 50 INCENERITE IL GRASSO CORPOREO CON ON LA CICL CICLI CICLI LIZZAZIO Z AAZ ZZAZI AZIONEE DEII M MA MACR MACRO MAC A NUTRIE NUTRI U NT NTI TTI ™ Bellezze da Spiaggia p Laa professi proofessi profess profes ofes of fessi ffes fess ees essi s si oni oonista onis nis nista issttaa Figu re AAva va Cowan Cowa con Kyle ylee Clarke CCll arke ke 18 Pagine P ddii costumi costum t bolle bollenti bbollen ll ti ti Allenamenti X-Factor per le braccia 3 Sessi Ses Sess S ess esss sssio siiioon nii po pootten pot enti eent nti t perr b p biiccipi ciip cipit cipiti cip ipiti piti pit p iti iitti sp pacc pa acc ac aacca cca cc cccaamani man manic ma m manich ani an aanich anic niiich nic n iccch he Non mollate la presa! Come Co C om oome mee for m orgi orgia org oorgiar rrgi rg giiar giar gia g iiaar are ava aavambr avamb av avam vamb va vam vvambr ambr amb am ambr mbr mb braac acc acci cci ccc ccii pazzes pa p azzes azzes zes ze zes esch cchi hii h ata da: Pubblic INOLTRE: • Segreti per il grasso corporeo a cifra singola • Picco della forza: costruite sollevamenti da record • L’attacco per la massa off-season dei professionisti naturali ALLENAMENTO X-FACTOR DELLE BRACCIA 50 ALLENAENTO X-FACTOR PER LE BRACCIA C.S. Sloan descrive tre programmi completi che costruiranno muscoli spaccamaniche. Sono assalti innovativi e a tutta che garantiscono la costruzione di braccia gigantesche. 56 BELLEZZE DA SPIAGGIA Torna il nostro servizio fotografico sui costumi da spiaggia, più bello che mai grazie al talento fotografico di Michael Neveux, alle spiagge della California meridionale e alle ragazze stupende in costumi davvero sexy. È una ventata d’estate nel mezzo del gelido inverno, proprio come ha ordinato il medico per la motivazione. 74 FARMACOLOGIA DEL BODYBUILDING Jerry Brainum spazza via alcuni miti della terapia sostitutiva ormonale. 78 FORGIARE AVAMBRACCI PAZZESCHI Dagli archivi di Bodybuilding.com, Aaron Whitten vi dice come costruire una presa d’acciaio e avambracci extra-large. 80 SOLO I FORTI SOPRAVVIVERANNO Il piano di Bill Starr per aumentare la forza. Basta aumentare il carico di lavoro senza infortunarsi. 86 CONNESSIONE MENTE/CORPO MANformation di Skip La Cour, integratori per sconfiggere l’ansia, e altro ancora. 36 SEGRETI PER IL GRASSO CORPOREO A CIFRA SINGOLA 80 SOLO I FORTI SOPRAVVIVERANNO Sommario 119.indd 5 Cyan quadricromiaMagenta quadricromiaGiallo quadricromiaNero quadricromia 08/02/11 14.30