Dimagrire Correndo, come fare per ottenere i migliori

Dimagrire Correndo, come fare per ottenere i migliori risultati
Scritto da Vaccina Francesco
Martedì 14 Febbraio 2012 07:29 - Ultimo aggiornamento Martedì 14 Febbraio 2012 07:30
Chiunque corre regolarmente all’aria aperta, in palestra o a casa con il Tapis Roulant ha come
scopo principale quello di dimagrire e/o rimettersi in forma dopo un inverno immerso tra i cibi
prelibati ma grassi, infatti come il tempo lo permette si inizia a vedere sulle strade che lo
permettono, o nei parchi, bizzeffe di persone che vanno a correre; neo atleti che sudano e si
ammazzano per perdere peso. Ma anche in inverno con l’aiuto dei Tapis Roulant, (molto utili
soprattutto se si ha poco tempo a disposizione) ci si potrebbe mantenere in forma bastano solo
30 minuti al giorno di allenamento per ottenere dei grandi risultati. Ma quando diminuisce
l’autostima e l’entusiasmo dei primi giorni, dopo soli settimane molti lo abbandonano perchè
non hanno ottenuto i risultati che desideravano, e quindi i chili che si pensava di smaltire, sono
ancora li dopo tutta la fatica che hai fatto. Le statistiche nazionali italiane dicono che circa il
60% abbandona l’attività fisica entro il mese e del restante 40% ben 8 ogni 10 non superano i 2
mesi. Ma quindi come si può dimagrire efficacemente? Questa è la domanda che racchiude la
motivazione per la quale ho scritto questo articolo. Come puoi fare a dimagrire efficacemente??
Non è ne difficile ne impossibile, probabilmente sbagliavi la modalità dell’allenamento, ma ora ti
spiego meglio come devi fare. Non devi abbandonare anche tu la massa che smette di correre
perchè non dimagrisce come si aspettava. Il segreto per dimagrire correndo Prima di svelarti il
segreto per dimagrire correndo, è giusto che tu abbia delle informazioni generali
sull’allenamento, che poi ti farà capire quale direzione seguire e come fare per non sbagliare.
La corsa, o comunque l’allenamento si divide in: Allenamento Aerobico Allenamento
Anaerobico L’allenamento aerobico Detto anche allenamento di resistenza è quell’esercizio che
usa l’ossigeno come carburante per bruciare i grassi in eccesso. In poche parole quando si
corre, e si riesce a resistere almeno 20 minuti, usiamo per nutrire l’organismo l’ossigeno, che
permette la digestione del grasso come fonte energetica. Per bruciare il grasso l’organismo ha
bisogno di ossigeno e se corriamo ad un’andatura blanda, l’organismo può sfruttare questa
fonte energetica che per esser combusta ha bisogno di grandi scorte di ossigeno. Un po come
una candela che brucia solo in presenza di ossigeno, mettendola dentro un bicchiere una volta
consumato tutto l’ossigeno la candela si spegne. (quello che brucia è l’ossigeno alimentato dal
grasso della cera, e se non vi è più ossigeno la candela non può più bruciare) lo stesso avviene
per il nostro corpo, si Brucia Grasso solo in grossa presenza di ossigeno. Vero poi che la vera
chiave di volta sono i Km Fatti, bisogna macinarne tantissimi, quindi se si sta in soglia aerobica,
il tempo di lavoro sarà maggiore. Svolgere 20 minuti di corsetta, quindi fare 3-4 km serve si, ma
solo per cominiciare, bisogna macinare km. L’Allenamento Anaerobico L’allenamento
anaerobico è quell’esercizio che lavora in assenza di ossigeno. L’organismo dato che è
sottoposto a tanto stress, manda tutto l’ossigeno al cervello e alle cellule che lo richiedono, ma
non può esser usato per bruciare il grasso. Quando si corre in assenza di ossigeno, l’organismo
deve comunque nutrirsi, e per primo brucia lo zucchero presente nel sangue, poi le scorte di
zucchero (glicogeno ) nei muscoli e poi le scorte di proteine dei muscoli (definito catabolismo
cioè auto mangiamento). Creando come scarto di lavorazione, della digestione, l’Acido Lattico.
Alla luce di questa piccolissima spiegazione anche tu avrai capito che l’intensità a cui si corre è
fondamentale, Corriamo stando nelle soglie di allenamento AEROBICO e Bruciamo i grassi di
deposito, Se corriamo nelle soglie di allenamento ANAEROBICO bruciamo i muscoli e
produciamo tanto acido lattico, ed il grasso resta lì dove era prima, non perdi neppure un
grammo di grasso. Tecnica di corsa per dimagrire Per dimagrire bisogna allenarsi con
ginnastica aerebica a media/bassa intensità. La corsa all’aperto o, a casa con il simulatore di
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Dimagrire Correndo, come fare per ottenere i migliori risultati
Scritto da Vaccina Francesco
Martedì 14 Febbraio 2012 07:29 - Ultimo aggiornamento Martedì 14 Febbraio 2012 07:30
corsa o tapis roulant, non deve mai essere particolarmente intensa; infatti, per bruciare grassi,
bisogna esercitarsi a lungo, ma in modo bilanciato, permettendo all’organismo di bruciare la
ciccia per usarla come nutrimento. La respirazione non deve essere affannosa, ma deve
consentire di parlare tranquillamente senza sentirsi mancare il fiato. Una tabella per dimagrire
fatta per il tapis roulant, ma validissima anche per dimagrire correndo la trovi aprendo questo
link Dimagrire con il tapis roulant, però prima finisci di leggere il resto. Per chi non ha tempo o
non ha spazi verdi vicino alla propria abitazione, il tappeto rullante (tapis roulant – tapirulan –
tappeto) o la bicicletta da camera (cyclette – bike) può realmente rappresentare una soluzione.
L’allenamento interno ha anche dei vantaggi specifici: il tapis roulant, grazie a particolari sistemi
di ammortizzamento, ammortizza il passo e limita l’affaticamento della schiena, infatti potrai
effettuare una corsa comoda, sicura e confortevole, impedendo le articolazioni di infiammarsi
(questo succede in particolar modo con la corsa su piani duri); inoltre, il computer in dotazione
consente di ottimizzare gli allenamenti modulando tempi, distanze e velocità e, nei modelli
migliori, misurare il consumo calorico. - Quindi per prima cosa ricordati di non correre come un
pazzo, non devi farti veder da nessuno. Il motto: Chi Va Piano Va Sano e Va Lontano. che quì
diventa ancora più calzante. - Come seconda cosa cerca di fare almeno 30 minuti, altrimenti
l’allenamento non serve a nulla. L’organismo come prima scorta energetica prende lo zucchero
che trova in circolo nel sangue, dato che gli costa meno usarlo rispetto a bruciare il grasso
usando il processo Insulina Glucagone, solo dopo un po comincia a usare anche il grasso. Si
dice che cominci a prediligere questa fonte energetica dopo 15/20 minuti - Terzo ricorda che il
riscaldamento e lo stretching sono fondamentali per non affaticare l’organismo, e dar al tuo
corpo il giusto imput per fare esercizi per più settimane. Scaldati corricchiando o camminando
velocemente per 10 minuti e poi comincia al seduta, termina facendo 5 minuti di camminata
veloce seguita da una bella seduta di stretching. ti rimando alle tabelle per cominciare a correre
- Quarto il recupero è fondamentale, soprattutto le prime due settimane, fa un giorno si ed uno
no al massimo. … non eccedere o manderai in sovraffaticamento l’organismo creando una
specie di rigetto alla corsa. Questo vale anche per le tempistiche di lavoro. Quando cominci,
non superare i tempi che ti ho indicato. - Quinto Bevi molto prima di cominciare - Sesto
procurati il giusto materiale per correre, non usare delle scarpe da quattro soldi o molto care ma
solo belle da vedere, fondamentale è usare scarpe adatte alla corsa, fatte per il tuo piede e il
tuo grado di allenamento. Un paio di scarpe da running costano attorno ai 90/100 euro e
preservano dolori articolari e alla schiena. - Settimo dotati degli strumenti adatti, un
cardiofrequenzimentro, delle buone scarpe e naturalmente calcola le tue soglie (se non sai
come fare, leggi il seguente articolo: Calcolo HrMax) I primi 20 minuti di attività l’organismo
consuma prevalentemente le riserve di Glicogeno quindi gli zuccheri presenti nel sangue,
passata questa approssimativa soglia comincia a consumare in prevalenza Grassi di deposito,
ed in percentuale minore le proteine dei muscoli. Una volta finita l’attività fisica l’organismo ha
bisogno di liquidi per reintegrare quelli persi, di sali minerali e di nutrimento per rifornire al corpo
il glucosio, e le proteine che ha consumato con l’attività; quindi, una volta finito l’allenamento
bisogna che bevi molta acqua per reintegrare i liquidi persi, consigliabile anche un bel bicchiere
di dolce, ma non troppo dolce, bicchiere di succo di arancia basta e avanza, il primo pasto
possibile dovrebbe poi contenere proteine, ad esempio bresaola, uova, carne, e via dicendo
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Scritto da Vaccina Francesco
Martedì 14 Febbraio 2012 07:29 - Ultimo aggiornamento Martedì 14 Febbraio 2012 07:30
fonte: http://blog.kestore.it/242-dimagrire-correndo-come-fare/
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