Superare gli ostacoli per l`attivit fisica

Dipartimento di Prevenzione
Superare gli ostacoli per la pratica dell'attività fisica
Dati i benefici per la salute che una attività fisica regolare comporta, potremmo chiederci perché molte
persone non sono attive ai livelli raccomandati.
Molti progressi tecnologici e le convenienze hanno reso la nostra vita più facile e meno attiva, inoltre molte
variabili personali, compresi i fattori fisiologici, comportamentali e psicologici, possono influenzare i nostri
piani per diventare fisicamente più attivi.
Le 10 più comuni ragioni degli adulti per evitare l'adozione di uno stile di vita fisicamente più attivo sono
(Sallis e Hovell, 1990; Sallis et al., 1992) :
• Non c’è abbastanza tempo per fare esercizi;
• Fare esercizi è una scomodità;
• Manca un’auto-motivazione
• Fare esercizi non è divertente
• Gli esercizi sono noiosi
• Manca la fiducia nella capacità di essere fisicamente attivi (bassa auto-efficacia)
• Timore di farsi male o essersi fatti male di recente
• Mancanza di competenze per auto gestirsi, come ad esempio la possibilità di impostare obiettivi personali,
controllare i progressi, o trovare soddisfazione per i progressi fatti;
• La mancanza di incoraggiamento, di sostegno, o la compagnia di familiari e amici, e
• la mancanza di parchi, marciapiedi, piste ciclabili, o sentieri piacevoli e sicuri vicino alle case o uffici.
Capire le barriere che impediscono la pratica dell’attività fisica e la creazione di strategie per superarle
possono aiutare a far in modo che l'attività fisica sia parte della nostra vita quotidiana.
Suggerimenti per superare gli ostacoli alla pratica dell'attività fisica:
Identificare delle fasce orarie in cui ci può essere la
disponibilità. Monitorare le attività quotidiane per una
settimana. Individuare almeno tre intervalli di tempo di 30
minuti che potete utilizzare per l'attività fisica.
Aggiungere l'attività fisica nella quotidianità. Per esempio,
Mancanza di tempo
camminare o andare in bicicletta al lavoro o allo shopping.
Organizzate le attività scolastiche tenendo conto dell'attività
fisica, andate a spasso con il cane, fate esercizio fisico
mentre guardate la TV, parcheggiate l’auto più lontano dalla
vostra destinazione, ecc.
Scegliete le attività che richiedono un tempo minimo, come
camminare, fare jogging.
Spiegate il vostro interesse per l'attività fisica ad amici e
parenti. Chiedete loro di sostenere i vostri sforzi.
Influenze della società
Invitate amici e familiari ad esercitarsi con voi. Fate un
piano di attività sociali che sviluppa l’esercizio fisico.
Sviluppa nuove amicizie con persone fisicamente attive.
Iscriviti ad un gruppo, ad esempio di escursionismo.
Programma l’attività fisica per le ore del giorno o della
Mancanza di energia
settimana in cui ti senti con più forze.
Convincersi che l'attività fisica aumenta il livello di energia,
poi, provare.
Avanti piano. Fare in modo che l’attività fisica sia
regolarmente parte del vostro programma giornaliero o
Mancanza di motivazione
settimanale e scrivetelo sul calendario.
Invitate un amico ad esercitarsi con voi regolarmente e
scrivete gli impegni su entrambi i calendari.
Iscriviti a un gruppo che pratica esercizi fisici.
Impara a riscaldarti e raffreddarti per evitare lesioni.
Acquisisci informazioni su come esercitarti adeguatamente
Il timore di farsi male
in considerazione della tua età, livello di abilità, e stato di
salute.
Scegliete le attività che comportano un rischio minimo.
Scegli attività che non richiedono nuove competenze, come
Mancanza di abilità
camminare, salire le scale, o fare jogging.
Iscrivetevi ad un corso per sviluppare nuove competenze.
Scegliete le attività che richiedono strutture o attrezzature
minime, come camminare, correre, saltare la corda, o la
Mancanza di risorse
ginnastica.
Identificate le risorse convenienti e disponibili nella vostra
comunità (programmi comunitari, programmi ricreativi, ecc
Sviluppate un insieme di attività regolari che sono sempre
disponibili indipendentemente dalla situazione meteo
Meteo
(cyclette, danza aerobica, piscina coperta, ginnastica
artistica, salire le scale, saltare la corda, camminare in un
centro commerciale, ballo, giochi in palestra, ecc)
Metti una corda per saltare in valigia.
Cammina nelle sale e sali le scale in hotel.
Viaggi
Soggiorna in luoghi con piscine o impianti sportivi.
Programma viaggi che comprendono l’attività fisica.
Visitate il centro commerciale locale e camminate per
mezz'ora o più.
Portate il vostro lettore mp3 con la vostra musica preferita
durante l’esercizio aerobico.
Cammina con il bambino piccolo assieme con un amico,
vicino di casa, o un familiare che ha anche lui dei bambini
piccoli.
Fai esercizio con i bambini, fai una passeggiata insieme,
Obblighi familiari
corri assieme a loro, fai una una danza aerobica o altri
esercizi con i bambini. È possibile trascorrere del tempo
insieme e nello stesso tempo fare esercizio divertendosi.
salta la corda, fai ginnastica, vai in in bicicletta, o usa altre
attrezzature per palestra in casa mentre i bambini sono
impegnati in una partita o sono a dormire.
Cercate di esercitarvi quando i bambini non sono in giro
(per esempio, durante le ore di scuola).
Guarda alla tua pensione come un'opportunità per
diventare più attivi. Passate più tempo nel giardinaggio, a
passeggio con il cane, e giocate con i vostri nipoti. I
Pensionamento
bambini con le gambe corte e nonni con andature più lente
sono spesso dei grandi partner.
Impara una nuova abilità che ti ha sempre interessato,
come il ballo liscio, il nuoto.
Ora che avete il tempo, fate attività fisica regolarmente tutti i
giorni. Fate una passeggiata ogni mattina o ogni sera prima
di cena. Concedetevi una cyclette e una corsa ogni giorno,
leggendo un libro o la rivista preferita.
tratto da http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/index.html