allenatore alleato di salute

insieme
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contro il cancro
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I consigli del Mister per crescere sani
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Il perché di questo opuscolo
Sempre più italiani conducono stili di vita non sani fin da giovanissimi. Il 13% dei teenager fuma
regolarmente, più del 10% beve troppi alcolici e il 20% dei 15enni è in sovrappeso (il 3,7% addirittura
obeso). Si tratta di comportamenti scorretti che compromettono il benessere di un adolescente e che
possono provocare gravi malattie negli anni a seguire (cancro, patologie cardio-circolatorie, disturbi
respiratori). È provato scientificamente che la prevenzione deve cominciare nei primi anni di vita e poi
proseguire durante tutta l’adolescenza.
Chi può aiutare i ragazzi nella prevenzione? L’allenatore sportivo! Una recente indagine ha evidenziato
che il 36% dei teenager del nostro Paese chiede al proprio coach consigli sul benessere. Viene infatti
visto come un adulto che sa infondere fiducia e con il quale è possibile confidarsi tra un allenamento e
l’altro. Insieme ai medici, genitori e insegnanti può favorire gli stili di vita sani tra i giovani.
Allenatore Alleato di Salute è il primo progetto realizzato al mondo, per sensibilizzare ed educare i coach in
questo nuovo percorso. È promosso da:
insieme
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contro il cancro
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è una fondazione nata per combattere i tumori a 360 gradi, realizzando campagne di comunicazione
e di educazione della popolazione e attività di ricerca.
(SIP), è l’associazione che riunisce oltre 9.000 medici specialisti che lavorano su tutto il territorio
nazionale. Il suo obiettivo è “promuovere e tutelare la salute fisica e psichica del neonato,
del bambino e dell’adolescente, di ogni cultura ed etnia difendendone i diritti nella società sin dal
concepimento”.
Con il sostegno di
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Comitato Olimpico Nazionale Italiano
Ciao a tutti,
sono Massimiliano Allegri. Noi allenatori siamo un
punto di riferimento per i nostri giovani atleti. Dobbiamo
imparare ad affrontare una nuova sfida: diventare “maestri
di salute”. Per me è un onore e al tempo stesso una grande
responsabilità avere questo ruolo. Non possiamo sostituirci ai medici
ma è nostro dovere aiutare i ragazzi a stare alla larga dalle malattie. Un
mister deve saper rispondere a queste nuove esigenze documentandosi,
non solo sulle tecniche calcistiche ma anche su temi apparentemente
meno pertinenti, come il benessere e la salute da guadagnarsi con le
corrette abitudini. Anche così possiamo far crescere i campioni di domani!
Nelle prossime pagine troverai alcuni consigli pratici su dieta, stili di
vita e prevenzione. Sono tutte informazioni utili e certificate di cui
ti puoi fidare!
Buon lavoro e buona lettura!
Max
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La lotta al fumo
Le sigarette sono le principali nemiche della salute. La prima
“bionda” di solito viene accesa tra i 15 e i 17 anni. “Lo fanno
tutti”; “Ma sì, una sigaretta ogni tanto…”; “Se facesse così
male sarebbe illegale”. Sono queste alcune delle risposte con
le quali i giovani giustificano il loro comportamento.
La combustione del tabacco libera sostanze nocive che sono
tra le principali responsabili di tumori (circa il 30%) e malattie
cardiovascolari.
Sport e fumo non vanno assolutamente
d’accordo. Nell’organismo di un fumatore viene trasportato
meno ossigeno e quindi i muscoli si stancano più facilmente.
Il risultato è che le prestazioni fisiche e sportive sono molto
peggiori rispetto a quelle di un non fumatore.
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Smettere è difficile… ma non impossibile.
Ecco come fare:
• Ridurre gradualmente ma in modo costante il numero di
sigarette
• Informare della scelta le persone più vicine (amici, parenti,
colleghi)
• Quando il desiderio diventa impellente, è meglio bere liquidi
a piccoli sorsi, mangiare cibi leggeri, masticare gomme senza
zucchero
• Mettere da parte i soldi risparmiati dal non acquisto delle
sigarette. Sarà un ottimo modo per ripagare lo sforzo. Dire
addio alle “bionde” fa bene non solo alla salute ma anche al
portafoglio.
Anche sotto le lenzuola prestazioni…
in fumo!
E poi senza sigarette:
1. Si respira meglio
2. Migliorano la memoria e la prontezza di riflessi
3. Si dorme bene e più profondamente
4. È molto più difficile ammalarsi di raffreddore o di mal di gola
5. L’alito non ha più un odoraccio
6. Migliora l’ossigenazione del sangue
Ecco un motivo in più per non iniziare! Il tabacco danneggia
le arterie che portano sangue alle zone genitali. Una sola
sigaretta riduce del 30% il flusso arterioso per 2/3 ore!
Chi brucia un pacchetto al giorno per 20 anni presenta un
rischio di disfunzione erettile superiore al 60%.
Nelle donne invece il fumo provoca possibili problemi
nell’eccitazione, secchezza vaginale, dolore nei rapporti e
difficoltà nel raggiungere l’orgasmo.
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Ubriacatevi solo di sport!
Esagerare con gli alcolici provoca problemi
all’organismo, e quindi un calo delle
prestazioni in campo. L’alcol è una sostanza che se
viene ingerita in quantità eccessiva diventa tossica. Se si inizia
a bere con una certa regolarità può indurre dipendenza e
provocare seri danni alle cellule di molti organi, tra cui fegato
e sistema nervoso centrale. A lungo andare può influenzare
in modo negativo lo stile di vita, mettendo a rischio la salute
fisica, psichica, familiare e sociale.
Perciò è importante evitare un consumo eccessivo perché può
essere molto pericoloso.
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La prima regola è MAI bere la sera prima di
una gara! E dopo la partita, durante il “terzo tempo” per
festeggiare una vittoria, è possibile concedersi un bicchiere? Sì,
ma con moderazione.
La dose di alcol giornaliera che si può assumere non deve
superare i 20-40 grammi per gli uomini e i 10-20
grammi per le donne. Un bicchiere di vino (125 ml), una
lattina di birra (330 ml) oppure un bicchierino di superalcolico
(40 ml) contengono la stessa quantità di alcol, circa 12
grammi.
Non bere se devi guidare!
Mettersi al volante da ubriaco non è un bello
sport. Nessuno è in grado di rimanere attento
e concentrato con un certo tasso di alcol nel
sangue. Soprattutto a livello percettivo, le
sensazioni vengono alterate e diminuiscono
la reattività e la rapidità di azione. Secondo le
statistiche basta un valore pari a 0,5 grammi
di alcol per litro di sangue per aumentare di
10 volte il rischio di incidente.
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Gli effetti dell’alcol non
vengono annullati dal caffè!
Assolutamente
vietato ai minori di
16 anni!
Il motivo è semplice,
l’organismo (in particolare
il fegato) non è ancora
in grado di “digerirlo”
in maniera efficace e si
rischia di finire la serata
con un’intossicazione
alcolica.
Il corpo smaltisce l’alcol lentamente,
attraverso processi che non sono
condizionati dalla caffeina. Una tazzina di
caffè contribuirà a mantenere una persona
già alticcia solamente un po’ più sveglia,
ma non a smaltire l’alcol in circolo! Non
esiste alcun modo per diminuire realmente
la concentrazione di alcol nel sangue.
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La dieta dei campioni
Un’alimentazione sana ed equilibrata costituisce la base della
prevenzione di moltissime patologie, garantendo benessere a
tutte le età.
Quella universalmente nota per essere la più
salutare è la dieta mediterranea.
Gli elementi principali sono frutta e verdura di stagione,
cereali (soprattutto integrali), pesce (che spesso sostituisce la
carne). Il condimento più utilizzato è invece l’olio extravergine
d’oliva. L’ottimale sarebbe consumare cinque pasti: tre
principali (prima colazione, pranzo e cena) e due spuntini.
Frutta e verdura, le cinque porzioni della salute
Sono gli alimenti più ricchi di vitamine, sali minerali e fibre.
È consigliato consumarne almeno cinque porzioni al giorno.
Come?
La frutta può essere mangiata a colazione e come spuntino a
metà mattina e pomeriggio, mentre a pranzo e cena i vegetali
non devono mai mancare sulla tavola. Questi alimenti devono
essere consumati preferibilmente crudi, è importante variarli il
più possibile e privilegiare prodotti freschi e di stagione.
L’olio extravergine d’oliva è da preferire a quello di
semi mentre vanno bandite le salse come maionese o ketchup.
Un’insalata verde può essere invece arricchita con pezzettini
di mela o ananas oppure con frutta secca triturata (noci,
mandorle o pinoli).
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L’importanza dei vaccini
La strategia migliore per riuscire a combattere le malattie infettive è giocare bene in difesa. Ma come? Il nostro sistema
immunitario è forte, ma non è sempre in grado di contrastare l’azione di virus e batteri. Perciò è necessario “aggiornarlo”
e potenziarlo: a questo servono i vaccini. Sono composti da piccolissime quantità di microrganismi, che quando
entrano nel nostro corpo, provocano una reazione del sistema immunitario, cioè stimolano le nostre difese in modo da
potenziarle. Il sistema immunitario reagisce al vaccino, e questa risposta porta un miglioramento delle nostre difese.
Vaccinarsi è come giocare una partita amichevole contro degli avversari che non abbiamo
mai affrontato (la malattia): così la nostra squadra sarà pronta ad affrontarla al meglio se dovesse incontrarla
nuovamente nelle partite di campionato.
Sono un’ottima soluzione per non doversi più preoccupare di alcune spiacevoli malattie che possono colpirci nel corso della
vita. Chiedi consiglio al tuo medico, può spiegarti quanto sono importanti i vaccini, e perché è necessario vaccinarsi sin da
piccoli.
Le immunizzazioni raccomandate agli adolescenti sono quelle contro difterite-tetano-pertosse; morbilloparotite-rosolia; meningococco C; Papillomavirus umano e varicellla.
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Sedentarietà vs attività fisica
Un regolare esercizio fisico è utile a tutte le età perché
aiuta a rimanere sani e in forma e previene molte gravi
malattie. Nei giovani lo sport favorisce l’apprendimento, rappresenta una
valvola di sfogo alla vivacità tipica dei teenager, stimola la socializzazione
e abitua alla gestione dei diversi impegni quotidiani, consentendo un buon
controllo emotivo e una migliore autostima. È dunque importantissimo in
un’età delicata e di transizione come l’adolescenza.
Non è necessario essere atleti da olimpiadi per mantenere una buona forma
fisica, basta muoversi con regolarità. Secondo l’Organizzazione Mondiale della
Sanità (OMS) per attività fisica si intende “qualunque sforzo esercitato dal
sistema muscolo-scheletrico che si traduce in un consumo di energia superiore
a quello in condizioni di riposo”.
Non ci sono più scuse, anche semplici abitudini quotidiane come camminare,
andare in bicicletta, fare una corsetta al parco diventano modi per praticare la
necessaria attività fisica.
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Altri consigli di benessere
L’acqua
È l’unica vera bevanda indispensabile
per l’organismo. Per mantenere un
giusto equilibrio tra liquidi eliminati e
ingeriti sono consigliati almeno due
litri al giorno. Bisogna sempre
bere prima, durante e dopo
gli allenamenti, soprattutto
se le temperature e
l’umidità sono molto alte.
• Attenti all’abbronzatura! I raggi del sole sono fondamentali
per la vita e la crescita. Ma non bisogna mai abbassare la guardia.
Come la luna anche il sole ha un lato oscuro… e pericoloso. È
infatti un importante fattore di rischio per lo sviluppo del melanoma,
un tumore cutaneo molto aggressivo. Utilizza sempre una crema
protettiva (sia al mare che in montagna).
• No al doping! Assumere anabolizzanti, stimolanti o ormoni può
provocare effetti sull’organismo a lungo termine, dopo mesi o anche
anni. Alcune di queste sostanze favoriscono la comparsa del cancro e
provocano altri gravi danni alla salute. E poi il doping è un imbroglio,
verso gli altri ma soprattutto verso se stessi!
• Solo sesso protetto! Avere rapporti senza prendere precauzioni
è un grave errore. Si può andare incontro ad una gravidanza
indesiderata o cadere vittima di una delle molte insidiose malattie
che si diffondono per via sessuale. Una contraccezione responsabile
e sicura è il modo migliore per vivere serenamente i rapporti e
restare in salute.
• Niente lampade solari! Secondo l’Agenzia Internazionale per
la Ricerca sul Cancro (IARC) e l’Organizzazione Mondiale della
Sanità (OMS) sono cancerogene e possono provocare il cancro
tanto quanto le sigarette. In Italia sono vietate ai minori di 18
anni! Possono inoltre danneggiare le difese del nostro organismo e
accelerare l’invecchiamento.
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