programma basket settore giovanile.pptx

PROPOSTA PREPARAZIONE FISICA
SETTORE GIOVANILE BASKET
A.S.D. PLAYSPORT – Via Col di Lana 17 – 00043 Ciampino (RM) – CF: 90068090589
www.asdplaysport.it - [email protected] - PEC:[email protected] - tel/fax 0664003531
OBIETTIVI
①  Test di Valutazione Funzionale globali e analitici.
②  Test di Valutazione Neuromuscolari/Metabolici.
③  Sviluppo della Potenza Aerobica.
④  Sviluppo delle diverse espressioni di forza.
⑤  Lavoro di strutturazione della parte superiore, di
quella inferiore e in particolar modo della corestability.
⑥  Lavoro di prevenzione dagli infortuni muscolari e
articolari.
1 - TEST DI VALTUAZIONE FUNZIONALE - OBIETTIVI
GLOBALE
q 
Identificare gli esercizi che gli atleti possono svolgere in funzione
delle proprie caratteristiche e di eventuali limitazioni.
ANALITICA
q  Individuare e valutare gli eventuali scompensi dell’apparato
locomotore.
2 - TEST DI VALTUAZIONE NEUROMUSCOLARI
OBIETTIVI E MEZZI
q  Test di Forza Esplosiva bipodalico e monopodalico
q  Test di Accelerazione/Decelerazione basket specifico
q  Curva Forza-Velocità con identificazione Carico Massimale
STRUMENTI UTILIZZATI:
§  Force Platform
§  Telecamera ad alta frequenza
§  Encoder Lineare
2 - TEST DI VALTUAZIONE METABOLICI
OBIETTIVI E MEZZI
q  Yo-Yo Test
q  Test Intermittente a navetta
q  Test basket specifico sulla capacità di ripetere sprint
STRUMENTI UTILIZZATI:
§ 
§ 
§ 
§ 
Cardiofrequenzimetri
GPS
Lattacidometro
Telecamera ad alta frequenza
3 - SVILUPPO DELLA POTENZA
AEROBICA
OBIETTIVI:
ü  Miglioramento di tutti i fattori legati alla potenza aerobica
specifica, in relazione al modello prestativo delle diverse
categorie.
MEZZI:
ü  Allenamenti Intermittenti.
ü  Monitoraggio del lavoro tecnico-tattico del coach,
mediante l’utilizzo di GPS e cardiofrequenzimetri, al fine
di modulare adeguatamente il carico di lavoro
somministrato.
3 - SVILUPPO DELLE DIVERSE
ESPRESSIONI DI FORZA
OBIETTIVI:
ü  Sviluppo e mantenimento dei livelli di forza dinamica
massima, esplosiva e reattiva.
ü  Sviluppo della capacità di stabilizzazione.
MEZZI:
ü  Esercizi balistici di pesistica adattata.
ü  Esercizi di Jump e Drop Jump.
ü  Esercizi di forza funzionale.
ü  Esercizi di forza orizzontale.
4 – LAVORO DI STRUTTURAZIONE
OBIETTIVI:
ü  Introdurre un approccio all’allenamento della forza
massima, modulato a seconda della categoria.
ü  Allenamento della Core-Stability.
MEZZI:
ü  Squat, Contropiegate, Panca, Lat Machine ecc. con
sovraccarichi proporzionati alla categoria e alle indicazioni
ottenute dai test.
ü  Lavori al TRX e Allenamenti Funzionali.
5 – LAVORO DI PREVENZIONE
OBIETTIVI:
ü  Prevenzione dagli infortuni muscolari e articolari.
MEZZI:
ü  Esercizi di stabilizzazione dopo movimenti balistici.
ü  SGA (Stretching Globale Attivo).
ü  PNF (Proprioceptive Neuromuscolar Facilitation).
ü  CRS (Contract Relax Stretch).
E tutte le varie tecniche di allungamento mirate ad evitare
l’accorciamento delle catene muscolari principalmente
sollecitate durante il gioco.
STRUTTURAZIONE & COSTI
PREPARAZIONE
Ø  3-4 giorni a settimana.
Durata: da concordare
PERIODO AGONISTICO
Ø  1-2 giorni a settimana in funzione della categoria.
Durata: da concordare
COSTI: da concordare in funzione dell’impegno
(numero sedute settimanali e durata)