La gestione dello stress

29/04/2016
Dr.ssa Cristina Aguzzoli
Cos’è lo stress?
29/04/2016
Dr.ssa Cristina Aguzzoli
…..A volte ci accorgiamo di non essere i veri autori delle nostre scelte: la direzione in cui
andiamo non è quella che desideriamo, è sbagliata per noi, eppure non riusciamo ad
abbandonarla perchè, in qualche modo, ci placa, ci rassicura.
«Fare diversamente non posso: io sono così» pensano alcuni, e hanno l'impressione di
rassegnarsi a se stessi. Altri lo chiamano «destino».
Invece, le forze direzionali che influenzano le nostre decisioni si possono scoprire, studiare,
riorganizzare. Le loro dinamiche non sono complicate. E appena le si conosce, le si supera.
(Igor Sibaldi)
«La vita esiste grazie al
mantenimento di un
equilibrio dinamico e
complesso definito omeostasi,
che è costantemente sfidato
da forze avverse intrinseche o
estrinseche dette stressors
" (George Chrousos).
29/04/2016
Dr.ssa Cristina Aguzzoli
I SISTEMI COINVOLTI NELLO STRESS
Sistema
Nervoso
Asse
HPA
29/04/2016
OBIETTIVO:
METTERE IN
CIRCOLO
ENERGIA
Dr.ssa Cristina Aguzzoli
29/04/2016
Dr.ssa Cristina Aguzzoli
IL PUNTO DI VISTA DEI RAGAZZI
Massimiliano : fare quello che devi fare trascurando
quello che vuoi fare
Chiara : quando uno si sente sormontato da troppe
cose, ha paura di non riuscire
Filippo : condizione soggettiva che si va a sostituire alla
tranquillità
Alberto : sovrapposizione di eventi su cui non hai
controllo
Michele: quando la vita ti butta un peso
Isabel: la scuola
Chiara : questione di tempo
29/04/2016
Dr.ssa Cristina Aguzzoli
Istituto Superiore di Sanità
EUSTRESS O DISTRESS
29/04/2016
Dr.ssa Cristina Aguzzoli
Il percorso evolutivo
29/04/2016
Dr.ssa Cristina Aguzzoli
STILI DI VITA: un modo per guadagnare salute
o per attivare ricompense?
• Capacità di prendere decisioni
• Capacità di risolvere i problemi
• Pensiero Critico
• Creatività
• Comunicazione
• Consapevolezza
• Empatia
• Gestione delle emozioni
• Gestione dello stress
•IL SISTEMA DELLA RICOMPENSA
•( comfort food, alcol,fumo….attività fisica)
•Cosa mi spinge a sopportare un dolore in vista di un bene più
grande?
•A Common Neurobiology for Pain and Pleasure S.Leaknes
NATURE REVIEWS Neuroscience 2008
ABILITA’ DI
VITA
SISTEMA DELLA RICOMPENSA E PALLIATIVI ESTEMPORANEI
comfort food, alcol, fumo….attività fisica
Cosa mi spinge a sopportare un dolore in vista di un bene più grande?
A Common Neurobiology for Pain and Pleasure S.Leaknes NATURE REVIEWS Neuroscience 2008
29/04/2016
Dr.ssa Cristina Aguzzoli
SCOPI ESISTENZIALI
Chi sono ?
Che obiettivi ho nella
mia vita?...
COSA HA VALORE
PER ME?
E quando l’energia
comincia a calare?
29/04/2016
Dr.ssa Cristina Aguzzoli
LO STRESS PERCEPITO E I SINTOMI DA DISTRESS
29/04/2016
Dr.ssa Cristina Aguzzoli
Istituto Superiore di Sanità
29/04/2016
Dr.ssa Cristina Aguzzoli
 Soffre da tempo di stanchezza o affaticamento persistente ?
 Ha da tempo disturbi del tono dell'umore ?
 Soffre da tempo di insonnia persistente o di risvegli
notturni ?
 Soffre da tempo di sonnolenza persistente durante la
giornata ?
 Si sente da tempo un soggetto ansioso ?
 Si sente da tempo un soggetto apatico ?
 Soffre di attacchi di panico ?
 Percepisce a riposo alterazioni del battito cardiaco (aritmie
o tachicardie) ?
 Ha notato da tempo modificazioni dell'appetito (fame
eccessiva o mancanza d'appetito) ?
 Soffre di attacchi di fame notturni ?
 Soffre da tempo di acidità e dolori di stomaco, senso di
pienezza, gonfiore dopo i pasti, nausea ?
 Soffre da tempo di colon irritabile ?
 Soffre a periodi di stitichezza persistente o alvo alterno ?
 Ha spesso mani e piedi sempre freddi ?
 Soffre di alterazione della sudorazione corporea durante il
sonno ?
 Si sveglia spesso di cattivo umore ?
 Prova di frequente un senso di colpa ingiustificato ?
 Incontra difficoltà nel provare piacere o sollievo in seguito a
fatti positivi ?
 Ha riscontrato una decisa perdita di peso negli ultimi mesi ?
29/04/2016
Dr.ssa Cristina Aguzzoli
Eur J Clin Invest. 2015 Feb;45(2):126-34. Epub 2015 Jan 12.
Stress and inflammatory biomarkers and symptoms are associated with
bioimpedance measures.
Tsigos C1, Stefanaki C, Lambrou GI, Boschiero D, Chrousos GP.
La presenza di MUS è un indice di stress cronico e di
infiammazione, l’analisi con BIA ACC ( misuratore
della composizione corporea) consente di
differenziare in modo rapido e non invasivo i pazienti
che sono affetti da infiammazione e stress cronico
rispetto ai soggetti sani per attivare un monitoraggio
nella risposta al trattamento.
29/04/2016
Dr.ssa Cristina Aguzzoli
LA GESTIONE DELLO STRESS PER LA GESTIONE
DELLA PROPRIA REALIZZAZIONE
29/04/2016
Dr.ssa Cristina Aguzzoli
Istituto Superiore di Sanità
LA GESTIONE
DELLO STRESS
29/04/2016
Dr.ssa Cristina Aguzzoli
GESTIONE DELLO STRESS
1. Il “flusso”
2. Le tecniche di respirazione
3. L’ attività fisica
4. L’ alimentazione
5. Il sonno
6. La musica
29/04/2016
Dr.ssa Cristina Aguzzoli
Istituto Superiore di Sanità
Flusso…..la ricerca del Grande
Significato
Un neurobiologia comune per dolore e piacere
S. Leknes and I Tracey.
Nature Reviews. Neuroscience. Vol. 9: 314-320.
April 2008.
29/04/2016
Dr.ssa Cristina Aguzzoli
Gestione dello
stress
Personalità
Stili di vita
The psychobiology of resilience
Department of Psychiatry and Mental Health,
University of Cape Town, South Africa
Comunicazione
29/04/2016
Decision
Making
Dr.ssa Cristina Aguzzoli
.
Stein D J
2009, 14(2 Suppl 3):41-47
TECNICHE DI RESPIRAZIONE : allenare la dotazione organica La Risposta di Rilassamento
29/04/2016
Dr.ssa Cristina Aguzzoli
FIGHT OR FLIGHT
29/04/2016
RELAXATION RESPONSE
Dr.ssa Cristina Aguzzoli
HRV , INFIAMMAZIONE E MODO
DI RESPIRARE
29/04/2016
Dr.ssa Cristina Aguzzoli
Cotman CW, Berchtold NC (June 2002).
"Exercise: a behavioral intervention to enhance brain health and
plasticity". Trends Neurosci. 25 (6): 295–301.
Muoversi facendo ciò che piace,
ascoltando musica, magari immersi
nella natura, tutto questo è
accompagnato dal rilascio di
endorfine. Si tratta di molecole simili
alla morfina, ma di natura
endogena, in particolare una
molecola chiamata Brain Derived
Neurotrofic Factor, - BDNF-, agisce a
livello cerebrale aumentando la
plasticità a livello dell’ippocampo,
sede della memoria.
29/04/2016
Dr.ssa Cristina Aguzzoli
ALIMENTAZIONE :
Mimare la circadianità del cortisolo
29/04/2016
Dr.ssa Cristina Aguzzoli
Music and Autonomic Nervous System (Dys)function
Robert J. Ellis and Julian F. Thayer
29/04/2016
Dr.ssa Cristina Aguzzoli
GESTIONE DELLO STRESS
Il lavoro con le schede del Manuale Heartbeat:
generare autoconsapevolezza, promuovere piani di
miglioramento individuali, produrre power point e
video per testimoniare l’apprendimento in modo
creativo
Collegamenti con la strategia del Sistema What’s Up…...
www.sistemawhatsup.org
29/04/2016
Dr.ssa Cristina Aguzzoli
Istituto Superiore di Sanità
GRAZIE PER L’ATTENZIONE
[email protected]
29/04/2016
Dr.ssa Cristina Aguzzoli