Alimentazione e regole anti-age: 15 consigli

A cura di Marco Fanini
Ufficio Stampa Osservatorio Nutrizionale Grana Padano
Testata: www.panorama.it
data: 18 settembre 2013
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Alimentazione e regole anti-age: 15 consigli
L’Osservatorio Nutrizionale Grana Padano ha condotto un’indagine sugli stili di vita degli
italiani e i riflessi sull’invecchiamento precoce. E ha studiato 15 regole da seguire per il corpo e
la mente
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18-09-201317:20
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di Marina Jonna
Come facciamo ad avere un’età biologica inferiore a quella anagrafica?
Ovvero: come facciamo a sembrare più giovani e a invecchiare meglio?
Lo hanno studiato gli esperti del’Osservatorio Nutrizionale Grana Padano : ecco i loro 15 consigli da
seguire:
5 buone regole alimentari che aiutano a contrastare l’invecchiamento:
1) Frutta: introdurre tre porzioni di frutta al giorno, variare i colori e preferire la frutta di stagione
(macedonia, frappé, spremute, mousse incluse).
2) Verdura: assumere almeno due/tre porzioni al giorno.
3) Cereali e alimenti integrali: assumere cereali ad ogni pasto, alternando i prodotti raffinati con quelli
integrali.
4) Pesce: consumare tutti i tipi di pesce, almeno due volte alla settimana, variandone la qualità.
5) Acqua: E’ fondamentale soddisfare i propri fabbisogni d’idratazione, almeno 1,5 litri al giorno. Gli
anziani dovrebbero invece assumerne dai 2-2,5 litri al giorno.
A cura di Marco Fanini
Ufficio Stampa Osservatorio Nutrizionale Grana Padano
5 regole per allenare la mente:
1) Settimana enigmistica o Sudoku e altri giochi di abilità o di memoria.
2) Giocare alle carte e altri giochi di abilità o di memoria.
3) Leggere tutti i giorni (quotidiano, libro, ecc. anche con computer o tablet).
4) Ascoltare musica, la radio, seguire il telegiornale e i programmi culturali.
5) Studiare e non smettere mai di aver voglia d’imparare, scegliere un hobby come il collezionismo,
iscriversi all’Università della terza età.
5 regole per allenare il corpo:
1) Camminare tutti i giorni, almeno 30 minuti continui (fare passeggiare il cane, andare a piedi o in
bicicletta in ogni occasione, prendere il giornale e\o il pane, fare le scale, ecc.)
2) Iscriversi ad un corso di yoga, piscina, palestra, o in alternativa andare in bicicletta, giocare a
tennis o alle bocce ecc..
3) Iscriversi ad una scuola di ballo o andare a ballare.
4) Scegliere un’attività come il giardinaggio, il bricolage la pittura.
5) Per chi ha difficoltà ad uscire di casa o è impossibilitato, si consiglia di scegliere una attrezzatura
da palestra come la cyclette, tapis roulant o semplicemente un tappetino con piccoli pesi ed anche
camminare sul posto.
Meglio iniziare da giovani a seguire queste buone abitudini: dallo studio risulta infatti che,
paradpossalmente, sono proprio i più anziani (over 60) a seguire il miglior stile di vita.