24 GENNAIO 2012 CENTRO FINO PREPARA AL MEGLIO LA TUA

PREPARA AL MEGLIO LA
TUA GARA
Nozioni di metodologia dell’allenamento sportivo
e di motivazione al risultato!
Andrea Re
Direttore Tecnico Asd Triathlon Pavese
Centro F.I.N Pavia 24 Gennaio 2012
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Gli analfabeti del terzo millennio
saranno coloro non disposti a
ricevere formazione e
aggiornamento
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"Se tu hai una mela, e io ho una mela, e ce le scambiamo, allora tu ed io
abbiamo sempre una mela per uno. Ma se tu hai un'idea, ed io ho un'idea, e
ce le scambiamo, allora abbiamo entrambi due idee.”
(George Bernard Shaw)
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Insieme delle attività fisiche che
tende a provocare (o a mantenere)
nell ’ organismo quegli adattamenti
grazie ai quali la prestazione può
migliorare (o mantenersi costante).
(Fonte FITRI)
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L'allenamento sportivo è “un processo pedagogico educativo complesso
che si concretizza nell’organizzazione dell’esercizio fisico ripetuto in qualità,
quantità ed intensità tali da produrre carichi progressivamente crescenti in
una continua variazione dei loro contenuti per stimolare i processi fisiologici
di SUPERCOMPENSAZIONE dell ’ organismo e migliorare le capacità
fisiche, psichiche, tecniche e tattiche dell’atleta, al fine di esaltarne e
consolidarne il rendimento in gara”
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Nessun vento è favorevole per il marinaio che non sa a quale porto
vuol approdare.
(Seneca, da Lettere a Lucilio)
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“Una strada può essere lunga o corta ma se non fai il primo
passo sicuramente sarà lunghissima”
“Non si va mai tanto lontano
come quando non si sa più dove si va”
(Johann Wolfgang von Goethe – 1749-1832)
“Mi estinguerò nel tentativo di realizzare il mio proposito.
In ogni caso è meglio che morire senza averci provato.”
Da “Il Delfino” (Sergio Bambarén)
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No, occorre una strategia
Il Lavoro deve essere:
1. Personale
2. Pianificato/Organizzato
3. Modificabile
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Condizionali
Coordinative
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Capacità di prestazione
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Disponibilità alla prestazione
1.Costituzione fisica
1.Capacità tattiche
2.Capacità condizionali
2.Caratteristiche psicologiche
3.Capacità coordinative
3.Conoscenze
4.Abilità motorie
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1. Specifico-personale
2. Definito - scritto
3. Misurabile
4. Frutto dell’impegno e non del
talento personale
5. Sfida (non eccesso)
6. Graduale
7. Accettazione di un
eventuale insuccesso e
ristrutturazione dell’obiettivo
(ristrutturazione cognitiva, Pietro Trabucchi)
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L’ultima volta che:
1.Mi sono posto un obiettivo
2.Ho appuntato l’obiettivo sull’agenda
3.Mi sono pianificato il lavoro per realizzare l’obiettivo
4.Ho predisposto un programma
5.Mi sono pesato e ho appuntato il dato
6.Ho rilevato la frequenza cardiaca a riposo
7.Ho tenuto il diario di allenamento (Loretto Petrucci)*
8.Ho fatto un test valutativo
9.Mi sono rivolto ad un allenatore/consulente
* Loretto Petrucci Vincitore Milano-Sanremo 1952, 1953
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“Se percepiamo l’obiettivo come
impossibile anche il corpo si
adegua alla situazione”
“Il corpo tenterà l’obiettivo ma la
risposta ormonale della paura
ne limiterà il funzionamento”
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“Quando veniamo messi alla prova questo raramente accade nella forma
e nel modo che ci aspettiamo”
(dal film “L’urlo dell’odio” 1997 - The Edge)
“Le lezioni di vita migliori si imparano nelle situazioni più difficili, quando
è in gioco qualcosa”
(da “Il Delfino” - Sergio Barbarén)
----L’avvicinamento alla gara può essere caratterizzato da stress che si può
manifestare in vari modi e che riduce il nostro
senso di controllo
Elevato senso di controllo = elevata prestazione
Basso senso di controllo = scarsa prestazione
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La reazione al basso senso di controllo avviene tramite la messa in atto
di
comportamenti
od
atteggiamenti
difensivi
fondamentalmente
riconducibili a tre categorie:
1.ESTREMA RIGIDITÀ (delle nostre azioni, come ad esempio i
comportamenti alimentari)
2.DIPENDENZA DAL TECNICO E DA SITUAZIONI LOGISTICHE (la
colpa è di qualcun altro o di situazioni che non dipendono da me)
3.ECCESSO DI “SCARAMANZIA SPORTIVA”
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1. Morsicarsi le unghie
2. Battere i piedi
3. Contrarre i muscoli
4. Aggrottare le sopracciglia
5. Parlare forte o eccessivamente
6. Rabbrividire
La reazione fisiologica allo stress ci porta a produrre adrenalina, ormone
iperglicemizzante a breve termine.
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Relazione tra stato emotivo e prestazione atletica.
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La gara va affrontata con la consapevolezza delle difficoltà da superare,
ma anche con impegno, serenità ed equilibrio.
Il risultato va visto non come “l’unica cosa che conta” ma come un
qualcosa di importante che possiamo raggiungere come conseguenza
del rendimento ottimale in relazione al lavoro svolto in modo
programmato, pianificato e consapevole.
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“Occorre saper incassare”.....
…..accettare la sconfitta……
…..stringere i denti…….
…..analizzare i motivi dell’insuccesso….
….E RIMETTERSI IN GIOCO NUOVAMENTE…….
“Quando stai per rinunciare, quando senti che la vita è stata troppo dura
con te ricordati chi sei. Ricorda il tuo sogno.”
(da “Il Delfino” - Sergio Barbarén)
“Successo è essere in pace con se stessi: è il risultato dell’appagamento
che deriva dal sapere che si è dato il meglio per raggiungere il traguardo
più alto che ci si può porre”
John R. Wooden, Capo Allenatore UCLA
(October 14, 1910 - June 4, 2010)
“Non è perché le cose sono difficili che non osiamo, è perché non
osiamo che sono difficili”
Seneca
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(Seneca, da Lettere a Lucilio)
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“Sbagliate il 100% dei colpi che non tirate mai”
Wayne Gretzky
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Possiamo cambiare!
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QUANTI QUADRATI VEDETE?
16 + 1 = 17
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QUANTI QUADRATI VEDETE?
17 + 4 = 21
21 + 1 = 22
22 + 1 = 23
23 + 1 = 24
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QUANTI QUADRATI VEDETE?
24 + 1 = 25
26 + 1 = 27
25 + 1 = 26
27 + 1 = 28
28 + 1 = 29
29 + 1 = 30
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1. Il nostro atteggiamento
2. Il nostro punto d’osservazione
3. Il nostro giudizio
4. La nostra disponibilità... alla prestazione
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“Tutti abbiamo i nostri sogni… alcuni di noi si mettono in gioco e provano
a realizzarli affrontando diversi rischi, tra i quali l’insuccesso… altri
invece scelgono di ignorarli.”
Andrea Re (Ottobre, 2011)
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Grazie per l’attenzione!