sport e benessere

pharmacieplus | il mensile salute | novembre 2010
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guida
Buoni
propositi:
sport e
benessere
Muoversi, un must per la salute fisica e mentale. I consigli di tre esperti perché lo sport sia un'attività piacevole e un prezioso alleato del nostro benessere.
p Kristin Aubort
Spesso interpellati, il farmacista e il
suo team si rivelano partner preziosi
per la salute degli sportivi di ogni
categoria. Peter Ombelli, farmacista
responsabile della pharmacieplus
farmacia Centrale Cadenazzo (TI),
risponde alle nostre domande.
I muscoli sono molto sollecitati
nella pratica di numerosi sport
come il calcio, la corsa a piedi, ma
anche lo sci e tutti gli sport invernali. Cosa proponete in farmacia
per dare sollievo ai muscoli?
Credo innanzitutto a delle misure
profilattiche legate all'intensità,
all'età e all'adattamento dell'organismo allo sforzo. Prevenzione
significa anche effettuare un adeguato riscaldamento muscolare: è
sufficiente fare almeno 5-10 minuti
di stretching prima dello sforzo
fisico. Per scaldare i muscoli, in farmacia disponiamo di preparati a
base di gaultheria, canfora oppure
di eucalyptus, rosmarino, lavanda,
capsaicina, una sostanza estratta
dal pepe di Caienna.... In ogni caso,
evitate di applicare su una ferita un
prodotto ad azione riscaldante!
Anche in quest'ambito, quindi, le
piante sono alleati di prim'ordine?
Innegabilmente. E se alcune hanno
proprietà riscaldanti, altre contribuiscono a raffreddare i muscoli doloranti dopo uno sforzo, se non addirittura ad alleviare le contratture
muscolari, quelle della nuca in particolare. A seconda delle necessità,
le troviamo sotto forma di balsami
a base di oli essenziali di consolida o
arnica, oppure di spray refrigeranti
al mentolo.
Cosa bisogna fare in caso di infortuni sportivi come distorsioni o
contusioni, per esempio?
In caso di infortunio, attenetevi alla
regola seguente: fermarsi immediatamente, raffreddare la parte
dolorante, applicare una fasciatura
per comprimere e, infine, sollevare
l'arto oltre l'altezza del cuore per
almeno 2 ore!
Come farmacista, cosa consiglia
di fare prima e durante la pratica
di uno sport?
In primo luogo, rafforzeremo il
sistema immunitario con un'alimentazione equilibrata – ricca di verdura
e frutta di stagione – senza dimenticare di idratarci adeguatamente
(acqua, tisane, succhi di verdura e
frutta…). In caso di affaticamento
o di convalescenza soprattutto, si
potrà ricorrere a un preparato multivitaminico, eventualmente associato
ad oligoelementi come lo zinco. In
farmacia sono disponibili diversi
prodotti ben dosati da prendere su
consiglio personalizzato del vostro
farmacista. Nel caso di sportivi più
avanti negli anni o anche di adepti
di sport che sollecitano fortemente
le articolazioni, consiglio un preparato a base di glucosamina, con o
senza condroitina (solfato), due componenti essenziali della cartilagine.
«In caso di lesione muscolare, badate
di applicare un prodotto appropriato
evitando l'uso di creme riscaldanti per
almeno 48 ore. Nella stessa ottica,
meglio preferire la doccia al bagno!».
Tutti fuori: 5 buoni
propositi per l'inverno
Proteggere la pelle dal freddo:
case surriscaldate e variazioni
meteorologiche rendono la pelle più
fragile: si disidrata, tira, pizzica, si
arrossa. Dopo averla pulita accuratamente, applicate una crema reidratante adatta alle vostre esigenze.
Prevenite i geloni: mal protetti in
caso di prolungata esposizione al
freddo, mani, piedi, naso e orecchie
reagiscono. La zona colpita diventa
rossa, insensibile e molto dolente…
soprattutto nel momento in cui si
riscalda. Mentre la prevenzione consiste nell'indossare abiti ad hoc abbinati a una crema protettiva specifica
contro freddo e umidità, applicare
delicatamente una crema ad azione
riscaldante, oppure alternare bagni
caldi e freddi (senza eccedere) produrrà un miglioramento evidente.
Fate in modo che il sole vi sia
amico: se la luce invernale fa bene
all'umore, bisogna comunque proteggere la pelle dai raggi UV d'inverno
come d'estate! In montagna, i raggi
UV sono ancora più numerosi e il
loro riverbero sulla neve li rafforza
enormemente. La pelle del viso, sottoposta a condizioni estreme, deve
imperativamente essere costantemente protetta per evitare che si
scotti e invecchi precocemente. Prima
di praticare il vostro sport preferito o
di uscire all'aperto per qualche ora,
applicate sul viso un bello strato di
crema a schermo totale e uno stick
protettivo sulle labbra.
Anche gli occhi: altro must, sulla
neve in particolare: proteggete i vostri
occhi e quelli dei vostri bambini. Le
lenti conformi alle norme CE (per es.
norma CE 3 o 4 per sci e alpinismo)
permettono di filtrare la quantità di
luce visibile e, di conseguenza, prevenire diverse affezioni oculari.
La testa… attenzione, la testa è soggetta a una rapida dispersione di
calore: riparate le orecchie con una
fascia o un berretto.
…e le mani: oltre a una crema
nutriente in grado di nutrire la loro
pelle sottile e prevenire (o curare)
le screpolature, indossate guanti di
seta sotto i guanti sportivi.
L’osteopatia,
un approccio
globale
Praticare uno sport sottopone il corpo a forti sollecitazioni che
comportano il rischio di infortuni. I suggerimenti dell'osteopatia
per migliorare le performance e alleviare il dolore. p KA
«Ogni choc o infortunio rimette in
discussione tutto l'equilibrio con
conseguenze a tutti i livelli dell'organismo. Mi ricordo di una sportiva
venuta a consultarmi per dei mal
di testa a ripetizione: rispondendo
alle mie domande, si è ricordata di
una vecchia ferita alla caviglia. Non
appena curata, i suoi mal di testa
sono completamente scomparsi»
spiega Françoise Amiguet D.O., osteopata a Blonay.
L’osteopatia è, in effetti, una medicina manuale molto precisa che si
basa sulla diagnosi e il trattamento
di numerosi disturbi fisici allo scopo
di ristabilire il buon funzionamento
dell'organismo. L’osteopata effettua
dei test di mobilità generale che
comprendono, in particolare, gli
organi respiratori, cardiovascolari,
digestivi e di evacuazione. «Quando
appare una lesione, il corpo cerca
sempre di compensare. Prendiamo il
caso di un incidente d'auto seguito,
l'indomani, da curvature di compensazione della colonna cervicale
con conseguenze come lombalgia,
bruciori di stomaco, costipazione…
Anche lo stress agisce sul corpo!»
precisa la terapeuta che associa
l'omeopatia alla sua pratica.
In uno sportivo – di alto livello o
amatoriale – muscoli, articolazioni
e legamenti sono fortemente sollecitati. Quando un atleta si prepara
a una prova, l'osteopata può contribuire a rafforzare le sue perfor-
mance fisiche, respiratorie e di coordinazione. «In caso di infortunio
come, per esempio, uno strappo, un
trauma muscolare, vertebrale o cranico, il terapeuta si accinge a curare
queste lesioni con un approccio
globale all'individuo e agli apparati
che regolano l'organismo. In questo
modo si interviene anche in caso
di difficoltà di recupero dopo uno
sforzo aiutando il corpo a eliminare
le tossine accumulate durante la
gara o l'allenamento. Essendo l'obiettivo quello di sciogliere i blocchi e
conservare l'equilibrio del corpo
oltre che di facilitare la sua autoguarigione». E di precisare inoltre che,
idealmente, un consulto semestrale
permette di mantenere l'equilibrio
dello scheletro e di assicurare una
miglior ripartizione dell'energia. p
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L'essenziale per il pronto soccorso dello
sportivo
Disinfettare e fasciare
Disinfettante spray pFasciature rapide pGel raffreddante p1 fascia elastica per trattenere una fasciatura o un arto ferito.
Prevenire e curare le vesciche
Cerotto protettivo per vesciche.
Calmare il dolore e l'infiammazione in caso di strappo, distorsione, contusione…
p1 cold hot pack monouso (pratico da portare con sé) pImpiastro antinfiammatorio in patch o in crema pGel
all'arnica pAntinfiammatori non-steroidei o AINS in compresse (a base di ibuprofene, aspirina o diclofenaco)
In omeopatia: Arnica montana 9 CH (3-5 granuli da prendere immediatamente, poi ogni ora fino alla scomparsa
del dolore).
Prevenire e calmare i crampi
pMagnesio in polvere o in compresse.
Dare sollievo ai muscoli
pPreparati ad azione riscaldante (prima del riscaldamento) pPreparati ad azione raffreddante (dopo un'eccessiva
sollecitazione muscolare) pPreparato raffreddante seguito da una sensazione di calore (per rigenerare e distendere,
calmare i crampi).
Stimolare la respirazione
pEssenza di menta giapponese o preparato liquido alle piante.
Ha dormito
bene?
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bilanciata di valeriana e luppolo. Un
rimedio vegetale in caso di
disturbi dell’ addormentamento
e del sonno
sonno agitato
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Generalmente
1 compressa
film-rivestita
al giorno!
Aumentare la performance
pBustine di aminoacidi (creatina, carnitina…), in polvere da diluire.
Un allenatore sportivo
al vostro fianco
Ricorrere ai consigli di un personal trainer è prerogativa dell’élite sportiva? L’opinione di uno specialista. p KA
Che siate sportivi principianti o professionisti, perseverare in una attività
sportiva richiede disciplina e motivazione. Il sostegno esperto dell’allenatore – o personal trainer – si rivela
quindi prezioso a qualsiasi livello.
«Accompagno sportivi veri e propri
che si preparano a sfide come la
maratona di New York, ma il mio
lavoro è anche quello di motivare
persone sedentarie o poco sportive»,
spiega Patrick Borloz. Diplomato
in Consulenza per lo Sport,
Muscolatura e Benessere presso il
«Service des Sports» dell’Università di
Losanna, il giovane istruttore è sensibile ai bisogni di coloro che fanno
ricorso ai suoi servizi per problemi
di salute: «In caso di sovrappeso, ad
esempio, li incoraggio a rispettare la
bilancia energetica, cioè l’equilibrio
tra apporto nutrizionale e consumo
energetico. Alcuni si fanno seguire
parallelamente da una dietologa».
Non lo si ripeterà mai abbastanza,
un’attività sportiva accompagnata da
un’alimentazione equilibrata porta
a perdere peso in un breve lasso di
tempo. «Le persone notano un cambiamento sul piano del benessere e
del peso già dopo qualche settimana
dall’inizio! In un secondo tempo, si
scolpisce la silhouette facendo esercizi di tonificazione muscolare».
Leggere il foglietto
illustrativo.
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bilancio dello stato di salute della
persona, si terrà conto della sua
età
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e dei suoi bisogni, si determineranno
gli obiettivi a medio e lungo termine
e ci si comporterà di conseguenza.
Se non si pratica sport da 20 anni,
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Lavoriamo con un orologio, un cardiofrequenzimetro... Offro anche
qualche consiglio per raggiungere
un buon grado di autonomia». p
10.08.10 11:41
L’allenatore sportivo seguirà il suo
«Tonificare i muscoli delle cosce»
La posizione di partenza: in piedi, piedi divaricati a larghezza delle anche, mani
sulle anche, testa dritta e sguardo in avanti.
Il movimento: col peso del corpo sui talloni, spingete le natiche all’indietro e piegatevi
a 90°, come per sedervi (2 secondi circa). Cercate di contrarre bene gli addominali
durante l’esercizio. Espirate profondamente ritornando in posizione eretta (1 secondo circa).
Il ritmo: ripetete da 3 a 5 volte una serie di 10 movimenti.
Il consiglio di Patrick Borloz: questo movimento chiamato «squat» è l’esercizio più
completo per tonificare i muscoli. I più allenati possono aumentare il numero di movimenti e tenere un bastone dietro le spalle, all’altezza delle scapole.
«Tonificare la parte superiore del corpo»
La posizione di partenza: in ginocchio (sulla punta dei piedi per i più
avanzati), braccia leggermente flesse, mani distanziate a larghezza delle
spalle (30 cm circa).
Il movimento: contraete gli addominali e abbassatevi inspirando fino a
toccare il suolo con il busto, sguardo verso il basso. Se fate l’esercizio
sulla punta dei piedi, tenete le gambe tese e mantenente il corpo allineato
dalle spalle ai piedi. Rialzatevi più rapidamente di come vi siete abbassati
ed espirate al contempo, così che il movimento acquisti maggiore forza!
Il ritmo: ripetete da 3 a 5 volte ogni serie di 10 movimenti (15 per gli
avanzati).
Il consiglio di Patrick Borloz: questo esercizio può essere praticato
sia al chiuso che all’aperto. Un valido aiuto per tonificare pettorali, braccia e spalle.
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