IT-Fiches Running

PREPARAZIONE
CONDITIONNING
> P R E PA R A Z I O N E M U S CO L A R E S P E C I F I C A P E R I
CO R R I D O R I D I T R A I L
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Le prove in ambiente naturale che si svolgono su terreni accidentati, il più delle volte
con un forte dislivello, hanno conosciuto in questi ultimi anni uno sviluppo
spettacolare. Tuttavia, questa nuova disciplina richiede qualità fisiche un pò diverse
da quelle del corridore su strada che tende ad allenarsi su un terreno uniforfme. In
effetti, la ripetizione di salite e discese, il movimento su sentieri irregolari, talvolta
in pendenza, sollecitano la muscolatura con molte più esigenze. I quadricipiti,
gruppo muscolare prioritario del jogging, devono infatti essere in grado non solo di
garantire la propulsione ad esempio in salite difficili, bensì di svolgere anche la
funzione frenante nella corsa in discesa.
Queste due azioni implicano due tipi di contrazioni differenti che necessitano
entrambe di un livello di forza elevato. Il corridore di trail deve dunque possedere
non solo eccellenti qualità di resistenza che gli consentano di allenarsi per più ore,
ma anche disporre di una forza muscolare significativa che gli consenta di vincere le
irregolarità del dislivello. Il programma Forza specifica Trail comporta un lavoro
muscolare adatto a sviluppare la forza muscolare e migliorare nelle corse compiute
su terreni ondulati o di montagna.
PROGRAMMA CONSIGLIATO
> OBIETTIVO:
Aumentare la forza dei quadricipiti per gestire meglio le salite e le discese
dei trail.
> I BENEFICI DELL'ELETTROSTIMOLAZIONE:
L'elettrostimolazione consente di imporre una maggiore intensità di lavoro
rispetto a un allenamento volontario, proteggendo al contempo le
articolazioni.
Forza specifica trail
ZONA DI APPLICAZIONE
o mi-SCAN
DURATA DEL CICLO
SVOLGIMENTO DEL CICLO
Da 8 a 12 settimane
3 sedute a settimana, effettuate nei giorni senza allenamento o con seduta leggera
• Da 1 a 4 settimane: Forza specifica Trail, livello 1
• Da 5 a 8 settimane: Forza specifica Trail, livello 2
• Da 9 a 12 settimane: Forza specifica Trail, livello 3 (se la preparazione è su 12 settimane)
Interrompere le sedute di elettrostimolazione una settimana prima della corsa effettiva.
POSIZIONAMENTO DEGLI ELETTRODI
POSIZIONE DEL CORPO
REGOLAZIONE DELL’ENERGIA
DI STIMOLAZIONE
Seduto con le ginocchia flesse; fissare o bloccare le caviglie per evitare l'estensione delle
ginocchia
Massima sopportabile.