Diapositiva 1

La Colazione, le Merende
Il mio bambino e il movimento
CAMMINA
PER ANDARE A
SCUOLA
Ogni
giorno
2-3 volte a
settimana
Raramente
***
**
*
Più di 2 ore
al giorno
1-2 ore al giorno
Qualche
volta a
settimana
Raramente
*
**
***
3 volte a
settimana
2 volte a
settimana
1 volta a
settimana
Mai
***
**
*
FA LUNGHE
PASSEGGIATE,
VA IN
BICICLETTA O
GIOCA ALL’ARIA
APERTA
Tutti i
giorni
Più volte a
settimana
Nel fine
settimana
***
**
*
SALE E SCENDE
A PIEDI LE
SCALE
Sempre
Qualche volta
Raramente
***
**
*
GUARDA LA TV E
STA DAVANTI
AL COMPUTER
FA SPORT
Mai
Raramente
Mai
Interpretazione dei risultati
Meno di 5: POLTRONE! Il tuo bambino è troppo sedentario…ricorda che una
buona attività motoria, possibilmente giornaliera, lo fa crescere divertendosi
ed in salute.
Tra 5 e 10:TI MUOVI E NON TI MUOVI! Aumenta l’attività motoria
settimanale del tuo bambino: con altri bambini durante la settimana e insieme
con la famiglia nel fine settimana.
Maggiore di 10: SPORTIVO! Ottimo…continua così regolarmente per tutto
l’anno, fai in modo che il tuo bambino si diverta sempre.
ed il Movimento
Colazione e Merende …
… il Movimento
2 bambini su 3
NON vanno a
scuola a piedi
1 bambino su 10
NON fa mai colazione
2 bambini su 5
fanno una
merenda
INADEGUATA
1 bambino su 10
consuma bevande
zuccherate PIU'
volte al giorno
1 bambino su 3
trascorre più di
due ore davanti
alla Tv/Videogiochi
1 bambino su 4
NON fa sport
fare una regolare attività fisica aumenta l’autostima,
la socializzazione e il benessere psicofisico
- trova il tempo per una colazione non frettolosa possibilmente a
casa: metti la sveglia un quarto d’ora prima!
ASL RM 2 (EX RM B)
- una bevanda non è una prima colazione sufficiente, invoglia il tuo
bambino con latte, cereali, spremute, prodotti da forno, ecc.
- i due spuntini non devono essere troppo abbondanti altrimenti il
bambino non mangerà ai pasti principali
- lo spuntino che fornisce la scuola è nutrizionalmente corretto:
non sostituirlo e non aggiungere altro!
- esempi di spuntini sono: frutta, spremute, frullati, tè con biscotti
secchi, un piccolo panino, ecc.
- dopo l’attività motoria non è necessario
uno spuntino più energetico
- assicurati che il tuo bambino faccia una attività fisica
come sport, passeggiate, giochi all’aria aperta (campana,
nascondino, ruba bandiera) almeno per un’ora al giorno
- fai scegliere al tuo bambino uno sport da praticare 2-3
volte la settimana
- nei fine settimana organizza una gita al parco, una
passeggiata in bicicletta
e poi …
fai in modo che il tuo bambino non stia più di due ore al
giorno davanti a Tv/videogiochi/computer
Oggi mio figlio va a nuoto!
Per merenda un toast ed un succo
nuoto 40’ = 160 kcal
toast + succo= 380 kcal
380 kcal – 160 kcal = + 220 kcal!
Fonte. Dati OKkio alla SALUTE 2014 ASL Roma 2 (ex ASL Roma B)
e che
dorma almeno 10 ore al giorno.