Guida ragionata agli integratori della Named Sport: il Triathlon

 Guida ragionata agli integratori della Named Sport: il Triathlon Un quadro di riferimento sugli integratori che sono più adatti al Triathlon e in modo particolare a sostenere lo sforzo che si sviluppa in gara. In questo scritto la gara viene definita WORKOUT e per comodità andremo a distinguere 3 momenti: PRE‐WORKOUT Prima della gara DURING‐WORKOUT Durante la gara POST‐WORKOUT Dopo gara Abbiamo preso in considerazione 4 diverse tipologie di Triathlon corrispondenti a 4 diverse distanze e quindi a 4 diverse tipologie di sforzo fisico. TRIATHLON NUOTO CICLISMO CORSA IRON 3.800 mt 180.000 mt 42.195 mt MEDIO 1.900 mt 90.000 mt 21.000 mt OLIMPICO 1.500 mt 40.000 mt 10.000 mt SPRINT 750 mt 20.000 mt 5.000 mt Di seguito abbiamo elencato una serie di Integratori Named Sport che verranno presi in considerazione in questa guida. GELNAM CARBO e GELNAM SPRINT Formula Gel MALTONAM Polvere solubile in acqua ENERNAM Barretta energetica AMINONAM SPORT Aminoacidi solubili in acqua ISONAM ENERGY Bevanda isotonica (polvere solubile) PRONAMBAR Barretta proteica (17g proteine) PRONAMTECK BAR Barretta proteica (32g di proteine) 4FUEL SPORT Bustine con polvere solubile BASENFIT Compresse Alcalinizzanti VIBRACELL SPORT Multivitaminico IMMUN’AGE Antiossidante WOBENZYM VITAL Antinfiammatorio enzimatico OMEGANAM Omega3 In generale durante lo sforzo fisico, soprattutto nelle prove di resistenza, il nostro fisico ha bisogno di Carboidrati. Purtroppo però le scorte di Carboidrati sono limitate e l’esaurimento di queste scorte causa un calo della prestazione. L’assunzione di carboidrati attraverso normali alimenti nel PRE e nel DURING è chiaramente sconsigliata, sia perché richiederebbe tempi di assimilazione troppo lunghi sia perché i processi digestivi andrebbero a sottrarre energie ad altri processi fisiologici. In queste fasi si consiglia quindi l’assunzione di integratori a base di Maltodestrine a doppio destrosio equivalenza, che forniscono energia a rapida risposta e a rilascio graduale. Il GELNAM si presta bene per le prove del NUOTO (esclusivamente in formulazione CARBO e da consumarsi nel PRE‐WORKOUT) e della CORSA, mentre il MALTONAM è più adatto per la prova del CICLISMO. IL GELNAM CARBO è un gel a base esclusiva di Carboidrati (Maltodestrine e Destrosio), e quindi è adatto sia nel PRE sia nel DURING (l’apporto energetico di un pack è efficace per circa 45‐50 min), il GELNAM SPRINT contiene anche Caffeina, Taurina e Guaranà, che sono indicati nella fase finale della gara per indurre il consumo delle riserve ancora disponibili. Il MALTONAM è solubile in acqua e necessita del supporto di una borraccia. Per questa ragione il MALTONAM può essere facilmente assunto nel DURING della prova ciclistica. In questo caso sarà consigliabile assumere anche degli aminoacidi per ridurre il fenomeno del catabolismo muscolare. Per gli aminoacidi è consigliato il prodotto AMINONAM SPORT, anch’esso solubile e che può essere miscelato insieme al MALTONAM. Una miscela di 30 gr di MALTONAM e 1 busta di aminonam sport in ½ litro d’acqua bevuto ad intervalli regolari, garantisce l’apporto energetico necessario per 1 ora di attività; la sua assunzione è dunque ripetibile nel corso di prove di durata superiore La barretta ENERNAM potrebbe in alcune situazioni sostituirsi al ruolo del GELNAM CARBO. Per le prove più lunghe e comunque in giornate ad elevate temperature bisogna sempre tenere in considerazione che in caso di sudorazione eccessiva è importante idratarsi a sufficienza, recuperando anche i Sali Minerali persi. In questo caso si può ricorrere alla bevanda isotonica ISONAM ENERGY. Nella fase POST‐WORKOUT è fondamentale ripristinare le scorte di glicogeno e la struttura muscolare depauperata da catabolismo muscolare pertanto rispettando i timing nutrizionali è fondamentale assumere entro 30 minuti dalla fine della gara sia un integratore a base proteica sia un integratore salino a base di Magnesio e Potassio arricchito con Creatinina e Glutammina. Per le gare più lunghe, nella fase DURING‐WORKOUT, è importantissimo assumere degli aminoacidi per contenere il catabolismo muscolare. In questo caso i prodotti da prendere in considerazione sono le barrette proteiche PRONAMBAR e PRONAMTECK BAR, a seconda dell’intensità dello sforzo affrontato, l’integratore salino a base di Magnesio e Potassio 4 FUEL SPORT. Di seguito alcuni suggerimenti rispetto all’assunzione di integratori nelle diverse fase dello sforzo fisico. Triathlon Sprint PRE‐WORKOUT NUOTO 1 GELNAM CARBO 15 minuti prima della partenza NUOTO ‐ CICLISMO Mix 30‐40 gr MALTONAM e 1 bustina di AMINONAM SPORT in una borraccia da 500 ml CORSA 1 GELNAM CARBO al 3’ Km 1 barretta PRONAMBAR DURING‐WORKOUT 1 busta di 4FUEL SPORT sciolta in acqua POST‐WORKOUT 30 gr ISONAM ENERGY in una borraccia da 500 ml Triathlon Olimpico PRE‐WORKOUT NUOTO 1 GELNAM CARBO 15 minuti prima della partenza NUOTO ‐ CICLISMO Mix 30‐40 gr MALTONAM e 1 bustina di AMINONAM SPORT in una borraccia da 500 ml CORSA 1 GELNAM CARBO al 3’ Km e 1 GELNAM SPRINT nel finale (se serve) 1 barretta PRONAMBAR DURING‐WORKOUT POST‐WORKOUT 1 busta di 4FUEL SPORT sciolta in acqua 30 gr ISONAM ENERGY in una borraccia da 500 ml Triathlon Medio PRE‐WORKOUT NUOTO ‐ CICLISMO Mix 30‐40 gr MALTONAM e 1 bustina di AMINONAM SPORT in una borraccia da 500 ml (utilizzare due borracce nel caso di impegno oltre le 2h e 30’ minuti) CORSA 30 gr ISONAM ENERGY in una borraccia da 500 ml (assumere a piccoli sorsi) NUOTO DURING‐WORKOUT 1 GELNAM CARBO 15 minuti prima della partenza 1 GELNAM CARBO al 3’ Km 1 GELNAM SPRINT al 15’ Km 1 barretta PRONAMTECK BAR 1 busta di 4FUEL SPORT sciolta in acqua POST‐WORKOUT Mix 30 gr ISONAM ENERGY e 1 bustina di AMINONAM SPORT in una borraccia da 500 ml Triathlon Lungo PRE‐WORKOUT NUOTO ‐ CICLISMO Mix 30‐40 gr MALTONAM e 1 bustina di AMINONAM SPORT in una borraccia da 500 ml (due borracce) CORSA POST‐WORKOUT 30 gr ISONAM ENERGY in una borraccia da 500 ml (assumere a piccoli sorsi) NUOTO DURING‐WORKOUT 1 GELNAM CARBO 15 minuti prima della partenza 1 GELNAM CARBO al 3’ Km, al 19’ Km, al 30’ km 1 GELNAM SPRINT al 37’ Km 1 barretta PRONAMTECK BAR 1 busta di 4FUEL SPORT sciolta in acqua Mix 30 gr ISONAM ENERGY e 1 bustina di AMINONAM SPORT in una borraccia da 500 ml Gli schemi proposti in gara possono essere in qualche modo riprodotti anche in allenamento tenendo conto della disciplina e del tempo totale di allenamento. Gli integratori energetici possono essere utili nel PRE (GELNAM CARBO oppure barretta ENERNAM) e nel DURING con una cadenza di un GELNAM CARBO ogni 50 minuti oppure con una borraccia che contiene MALTONAM + AMINONAM SPORT ogni 2h e 30’ di corsa. Nel POST di allenamenti a elevata intensità si ricorda di assumere un integratore proteico (barretta PRONAMBAR o PRONAMTECK BAR sulla base dell’intensità dell’allenamento) entro 30’ dalla fine dell’allenamento stesso. Su sport così impegnativi anche dal punto di vista dell’allenamento, ci sono altri prodotti che sono utili a compensare le carenze indotte proprio dall’allenamento. Il BASENFIT (4 compresse da prendere con regolarità tutte le sere) che con le sue proprietà alcalinizzanti permette di evitare gli stati di Acidosi Metabolica che sono favoriti dalla grande produzione di acido lattico prodotta con l’allenamento intensivo. Il BASENFIT è utile per migliorare fisiologicamente le prestazioni, diminuire i tempi di recupero, prevenire gli infortuni da “over training”. Il VIBRACELL SPORT è un integratore multivitaminico energetico, utile per contrastare la stanchezza fisica e mentale. Assunto con regolarità la mattina, può essere particolarmente efficace per ottenere un pronto recupero fisico in quei periodi in cui il livello di allenamento si intensifica. IMMUN’AGE è un utile supporto per sostenere il sistema immunitario e soprattutto per ridurre lo stress ossidativo indotto dall’allenamento. A base di Papaya Fermentata, IMMUN’AGE è particolarmente indicato per contrastare l’insorgenza di dolori muscolari, crampi e indolenzimenti, per migliorare il recupero dopo lo sforzo, per contrastare lo stress psico‐fisico, per modulare il sistema immunitario. Può essere assunto con regolarità durante il periodo di allenamento oppure in forma estemporanea dopo una competizione o un allenamento intensivo, per eliminare lo stress ossidativo acuto. Il WOBENZYM VITAL, grazie alla sua esclusiva combinazione di 4 Enzimi di alta efficacia, è utile per controllare l’infiammazione derivante da un trauma o da un’intensa attività fisica. Il prodotto è particolarmente indicato nel recupero da infortuni da trauma (contusioni, distorsioni, contratture, stiramenti, strappi muscolari, traumi dei legamenti e dei tendini), ma se assunto con regolarità, in fasi ad elevata intensità di allenamento, può avere anche un’efficace azione di carattere preventivo. OMEGANAM è un integratore a base di acidi grassi essenziali, più conosciuti come Omega‐3. Questi acidi grassi sono molto utili anche per chi fa sport perché, tra le varie azioni positive: contribuiscono ad ottimizzare l’utilizzo dell’ossigeno, fondamentale per tutti i processi aerobici collegati con la produzione di energia, rafforzano il sistema immunitario, favoriscono la rigenerazione dei tessuti e contrastano le infiammazioni. Chiudiamo questa guida con due importanti annotazioni sugli integratori NAMED: 
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Gli Integratori Named Sport rispettano le linee guida relative agli alimenti adattati ad un intenso sforzo muscolare del Ministero della Salute e non contengono sostanze dopanti incluse nella lista World Anti‐Doping Agency (WADA). Gli integratori in generale non vanno intesi come sostituti di una dieta variata, equilibrata e di un sano stile di vita. La Strada del Benessere Srl cr ‐ Via Giardini Sud 52 ‐ 41026, Pavullo nel Frignano (MO) www.lastradadelbenessere.it [email protected] numero verde 800.188.928 Named SpA ‐ Via Lega Lombarda 33 ‐ 20855 Lesmo (MB) www.namedsport.it