Tecniche di respirazione per prevenire o controllare

Italian
Tecniche di respirazione per prevenire o controllare gli attacchi di panico
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Impara a riconoscere i primi segni di respiro affannoso
Impara a riconoscere i primi segni di respiro affannoso
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Trattieni il respiro e conta fino a 10. (Non devi fare un respiro profondo ma solo trattenere il
Trattieni il respiro e conta fino a 10. (Non devi fare un respiro profondo ma solo trattenere il
respiro)
respiro)
Quando arrivi a 10, espira attraverso il naso e ripetiti mentalmente “mi rilasso” o “mi lascio
Quando in
arrivi
a 10,
espira
attraverso il naso e ripetiti mentalmente “mi rilasso” o “mi lascio
andare”
modo
calmo
e tranquillo
andare” in modo calmo e tranquillo
Inspira ed espira lentamente in cicli di sei secondi (inspira per tre secondi ed espira per tre
Inspira edRipetiti
espira lentamente
in “mi
ciclirilasso”
di sei secondi
(inspira
per tre secondi ed espira per tre
secondi.)
mentalmente
ogni volta
che espiri
secondi.) Ripetiti mentalmente “mi rilasso” ogni volta che espiri
Dopo 10 respiri, trattieni di nuovo il respiro e conta fino a 10
Dopo 10 hai
respiri,
trattieni
di 10,
nuovo
il respiro
e containfino
10sei secondi
Quando
contato
fino a
riprendi
a respirare
ciclia di
Quando hai contato fino a 10, riprendi a respirare in cicli di sei secondi
Continua a respirare in questo modo fino alla scomparsa di tutti i sintomi di respiro affannoso
Continua a respirare in questo modo fino alla scomparsa di tutti i sintomi di respiro affannoso
Se possibile, interrompi quello che stai facendo e siediti o appoggiati a qualcosa. Se stai
Se possibile,
interrompi
che stai facendo e siediti o appoggiati a qualcosa. Se stai
guidando,
fermati
al latoquello
della strada.
guidando,
fermati
al
lato
della
strada.
Se sei in compagnia di qualcuno, assentati per un attimo ma assicurati di tornare
Se sei in compagnia di qualcuno, assentati per un attimo ma assicurati di tornare
Se segui questi cicli di respirazione non appena appaiono i primi segni di respiro affannoso o attacco
Se
segui questi
cicli di respirazione
non nel
appena
appaiono
i primi
segni
di respiro
affannoso odiattacco
di panico,
i tuoi sintomi
se ne andranno
giro di
un minuto
o due.
(Molto
più velocemente
quanto
di
panico, i tuoi
sintomi se
nel giro di un minuto o due. (Molto più velocemente di quanto
ci metteresti
a mandare
giùneunandranno
tranquillante!)
ci metteresti a mandare giù un tranquillante!)
Più provi ad usare questa tecnica di respirazione lenta e più facile sarà usarla per fermare gli attacchi
Più
provi ad
questa
tecnica di
respirazione
lenta e piùappena
facile sarà
usarlapotresti
per fermare
gli aattacchi
di panico.
Seusare
non puoi
cominciare
con
i cicli di respirazione
vorresti,
provare
di
panico.
Se non
puoialcominciare
con i cicli
di respirazione
appena
vorresti,
potresti
provare a
portare
le mani
vicino
naso e respirare
dentro
alle mani (per
inspirare
l’anidride
carbonica)
e poi
portare
le mani
naso e respirare
cominciare
con vicino
i cicli dialrespirazione
lenta.dentro alle mani (per inspirare l’anidride carbonica) e poi
cominciare con i cicli di respirazione lenta.
Durante la respirazione:
Durante la respirazione:
 Chiudi gli occhi o abbassa lo sguardo
 Chiudi gli occhi o abbassa lo sguardo
 Ricordati che queste sensazioni sono normali e che non possono farti del male
 Ricordati che queste sensazioni sono normali e che non possono farti del male
 Ricordati che queste sensazioni passeranno in fretta
 Ricordati che queste sensazioni passeranno in fretta
Se soffri di attacchi di panico frequentemente, esercitati a respirare lentamente e profondamente
Se soffri di attacchi
di panico
frequentemente, esercitati a respirare lentamente e profondamente
dall’addome
(respirazione
Yoga)
dall’addome (respirazione Yoga)
Treating Panic, Anxiety, Depression and Tranquilliser Dependency
Reconnexion Inc 222 Burke Road Glen Iris 3146
T: 9886 9400 / 9886 0955 / 1300 273 266
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01/03/11