manuale d`istruzioni
Transcript
manuale d`istruzioni
Nº del Modello NTEVEL75012.0 Nº di Serie Riportare il numero di serie nello spazio soprastante per eventuali comunicazioni future. MANUALE D’ISTRUZIONI Etichetta del Nº. di Serie DOMANDE? Come fabbricanti, ci siami imposti di provvedere alla completa soddisfazione della cliente. Se avete domande, oppure rinvenite parti mancanti, si prega di vedere le seguenti informazioni: 848 350028 lunedì–venerdì, 8.00–20.00 e il sabato 9.00–13.00 Fax: 0295441008 email: [email protected] sito web: www.iconsupport.eu ATTENZIONE Leggere tutte le istruzioni e precauzioni riportate in questo manuale prima di utilizzare questa attrezzatura. Conservare il manuale per ogni successivo riferimento. www.iconeurope.com INDICE POSIZIONE DELL’ETICHETTA DI AVVERTENZA. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2 PRECAUZIONI IMPORTANTI. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3 PRIMA DI INIZIARE. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4 TABELLA IDENTIFICAZIONE PEZZI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5 MONTAGGIO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6 USO DELL’ELLITTICO. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14 MANUTENZIONE E LOCALIZZAZIONE GUASTI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24 GUIDA AGLI ESERCIZI. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .26 ELENCO PEZZI. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .28 DISEGNO ESPLOSO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30 ORDINAZIONE DEI PEZZI DI RICAMBIO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Retrocopertina INFORMAZIONI PER IL RICICLO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Retrocopertina POSIZIONE DELL’ETICHETTA DI AVVERTENZA L’etichetta di avvertenza raffigurata è inclusa con l’attrezzo. Applicare l’etichetta di avvertenza sopra a quella in inglese nella posizione indicata. Il disegno mostra la posizione dell’etichetta di avvertenza. Se un’etichetta è mancante o illeggibile, consultare la copertina del presente manuale e richiederne gratuitamente una in sostituzione. Applicare l’etichetta nella posizione indicata. Nota: l’etichetta potrebbe non essere raffigurata nelle dimensioni reali. NORDICTRACK è un marchio registrato di ICON IP, Inc. 2 PRECAUZIONI IMPORTANTI AVVERTENZA: per ridurre il rischio di incidenti gravi, leggere tutte le precauzioni e le istruzioni importanti contenute nel presente manuale nonché tutte le avvertenze riportate sull’ellittico prima di iniziare a utilizzarlo. ICON non si assume alcuna responsabilità in caso di lesioni personali o danni causati o dovuti all’utilizzo dell’attrezzo. 1. È responsabilità del proprietario accertare che tutti gli utenti dell’ellittico siano opportunamente informati di tutte le precauzioni. 9. L ’ellittico non deve essere utilizzato da persone di peso superiore a 150 kg. 10.Durante gli esercizi indossare indumenti opportuni; non indossare indumenti larghi tali da poter rimanere impigliati nell’ellittico. Indossare sempre scarpe da ginnastica per proteggere i piedi durante l’allenamento. 2. Consultare un medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio fisico, Ciò è particolarmente importante per persone di età superiore ai 35 anni o con problemi di salute preesistenti. 11.Impugnare i manubri interni o i manubri esterni quando si sale, scende o si utilizza l’ellittico. 3. U tilizzare l’ellittico esclusivamente attenendosi alle istruzioni contenute nel presente manuale. 12.I cardiofrequenzimetro della frequenza cardiaca in dotazione non sono dispositivi medici. Esistono vari fattori che possono inficiare la precisione della rilevazione della frequenza cardiaca. Il cardiofrequenzimetro è indicato esclusivamente quale supporto per l’allenamento per determinare l’andamento generale della frequenza cardiaca. 4. L ’ellittico è indicato esclusivamente per l’uso domestico. Non utilizzare l’ellittico in ambiente commerciale, istituzionale o in un noleggio. 5. Tenere l’attrezzo ellittico al coperto, lontano dall’umidità e dalla polvere. Non posizionare l’attrezzo ellittico in un garage, in una veranda coperta o vicino all’acqua. 13.L’ellittico non è dotato di ruota libera; i pedali continueranno a muoversi fino all’arresto del volano. Ridurre la velocità della pedalata in modo controllato. 6. V erificare che ci siano almeno 0,9 m di spazio davanti e dietro l’ellittico e 0,6 m ai lati. Per proteggere il pavimento o il tappeto da eventuali danni, collocare un tappetino sotto l’ellittica. 14.Mantenere la schiena diritta durante l’uso dell’ellittico; evitare di inarcare la schiena. 7. Ispezionare e serrare tutti i pezzi regolarmente. Sostituire immediatamente eventuali pezzi usurati. 15.Un allenamento eccessivo può causare lesioni o anche la morte. Qualora si manifestino vertigini o dolori durante l’allenamento, fermarsi immediatamente e recuperare. 8. T enere sempre l’ellittico lontano dalla portata di bambini di età inferiore ai 12 anni e dagli animali domestici. 3 PRIMA DI INIZIARE Grazie per avere acquistato l’ellittico NORDICTRACK® E 4.1. l’ellittico E 4.1 offre una gamma di funzioni realizzate per rendere i vostri esercizi a casa più piacevoli ed efficaci. rapidamente ogni eventuale richiesta, prima di contattarci è necessario munirsi del numero del modello e del numero di serie. Il numero del modello e la posizione dell’etichetta che riporta il numero di serie sono indicati sulla copertina del presente manuale. Onde evitare problemi, si consiglia di leggere attentamente il presente manuale prima di utilizzare l’ellittico. Per qualsiasi domanda relativa al contenuto del presente manuale, si prega di consultare la copertina del manuale. Per poter soddisfare Prima di procedere con la lettura del manuale si prega di osservare il disegno sottostante per poter familiarizzare con i pezzi contrassegnati. Manubrio Esterno Manubrio Consolle Cardiofrequenzimetro Porta Borraccia* Ruota Disco Pedale Pedale *Borraccia non in dotazione Maniglia Lunghezza: Larghezza: Peso: Piedino Stabilizzatore 4 168 cm 64 cm 61 kg TABELLA IDENTIFICAZIONE PEZZI Fare riferimento ai disegni sottostanti per identificare i pezzi utilizzati durante il montaggio. Il numero tra parentesi indicato in ogni disegno rappresenta il numero pezzo, evinto dall’ELENCO PEZZI al termine del presente manuale. Il numero dopo le parentesi è la quantità necessaria per il montaggio. Nota: qualora un pezzo non sia rintracciabile nel kit hardware, verificare se sia stato preassemblato. Nella confezione possono essere inclusi pezzi di scorta. Controdado M8 (77)–4 Vite M4 x 16mm (92)–6 Vite M4 x 28mm (99)–4 Vite M10 x 20mm (79)–6 Rondella M8 (33)–2 Rondella Grower M10 (78)–10 Vite M8 x 20mm (80)–2 Bullone M8 x 45mm (76)–4 Bullone Autobloccante con Collare (31)–2 Vite M10 x 48mm (75)–6 Vite M10 x 95mm (82)–4 5 MONTAGGIO • Il montaggio richiede la presenza di almeno due persone. • Oltre agli utensili in dotazione, per il montaggio sono necessari: un cacciavite a stella • P osizionare tutti i pezzi in uno spazio libero ed eliminare gli imballaggi. Non gettare il materiale d’imballaggio fino al completamento del montaggio. una chiave regolabile mazzuolo di gomma • I pezzi di sinistra sono contrassegnati con “L” o “Left” e quelli di destra con “R” o “Right.” ll montaggio risulterà più semplice se si dispone di un set di chiavi. Al fine di evitare danni ai componenti, non utilizzare strumenti alimentati elettricamente. • Per localizzare i pezzi piccoli vedere pagina 5. 1.Mentre un’altra persona solleva la parte posteriore del Telaio (1), fissare lo Stabilizzatore Posteriore (70) al Telaio con due Viti M10 x 95mm (82). 1 70 1 82 2.Mentre un’altra persona solleva la parte anteriore del Telaio (1), fissare lo Stabilizzatore Anteriore (73) al Telaio con due Viti M10 x 95mm (82). 2 73 1 6 82 3.Orientare il Montante (2) e il Coperchio Pannello Laterale Superiore (37) nel modo indicato. Infilare il Coperchio Pannello Laterale Superiore verso l’alto sul Montante. 3 Fascetta Cavo Ricorrere a un’altra persona per reggere il Montante (2) vicino al Telaio (1). i veda il disegno nel riquadro. Individuare S la fascetta cavo nel Montante (2). Legare l’estremità inferiore della fascetta cavo al Filo Bardato (42). Quindi, tirare l’estremità superiore della fascetta verso l’alto facendola fuoriuscire dalla parte superiore del Montante. Poi slegare e gettare la fascetta cavo. 37 Suggerimento: per evitare che il Filo Bardato (42) cada all’interno del Montante (2) fissarlo con un elastico o un nastro adesivo. 2 42 2 Fascetta Cavo 1 42 1 4.Inserire il Montante (2) nel Telaio (1). Suggerimento: Chiedere a un’altra persona di sorreggere il Coperchio Pannello Laterale Superiore (37) in modo che non intralci. 4 42 Suggerimento: attenzione a non pizzicare il Filo Bardato (42). Fissare il Montante (2) con quattro Viti M10 x 20mm (79) e quattro Rondelle Grower M10 (78). Attenzione a non pizzicare il Filo Bardato (42) Infilare il Coperchio Coperchio Pannello Laterale Superiore (37) verso il basso e premerlo nel Telaio (1). 2 37 79 78 78 1 7 79 5.Orientare il Coperchio Consolle (32) nel modo indicato. Quindi, infilare il Coperchio Consolle sul Montante (2). 5 28 103 Orientare il Manubrio (39) nel modo indicato. Accertare di avere estratto il Cavo Cardiofrequenzimetro (28) e il Cavo Cardiofrequenzimetro (103) dal Manubrio. 2 Suggerimento: prestare attenzione a non pizzicare i fili. Fissare il Manubrio (39) al Montante (2) con due Viti M10 x 20mm (79). 32 79 39 Prestare attenzione a non pizzicare i cavi 6.Richiedere l’assistenza di un’altra persona per reggere la Consolle (4) vicino al Montante (2), collegare i cavi della consolle al Filo Bardato (42), al Cavo Cardiofrequenzimetro (28) e al Cavo Cardiofrequenzimetro (103). 6 Prestare attenzione a non pizzicare i cavi Cavi Consolle Inserire i cavi in eccesso nel Montante (2) o nella Consolle (4). 4 uggerimento: prestare attenzione a non pizS zicare i fili. Fissare la Consolle (4) al Montante (2) con quattro Viti M4 x 28mm (99). 42 103 28 2 99 8 99 7.Sollevare il Coperchio Consolle (32) avvicinandolo alla Consolle (4). 7 Fissare il Coperchio Consolle (32) al Montante (2) con una Vite M4 x 16mm (92). 4 Quindi, fissare il Coperchio Consolle (32) alla Consolle (4) con due Viti M4 x 16mm (92). 92 2 92 32 8.Localizzare i Manubri Esterni Destro e Sinistro (8, 9). 8 Orientare il Manubrio Esterno Sinistro (8) e una Asta Manubrio Esterno (6) nel modo indicato. Accertare che i fori esagonali si trovino nella posizione indicata. Inserire il Manubrio Esterno Sinistro (8) nell’Asta Manubrio Esterno Sinistro (6). Fissare il Manubrio Superiore Sinistro (8) con due Bulloni M8 x 45mm (76) e due Controdadi M8 (77). Accertare che i Controdadi si trovino nei fori esagonali. Non serrare i Bulloni a Testa Bombata in questa fase. 8 Fissare il Manubrio Esterno Destro (9) all’altra Asta Manubrio Esterno (6) nel medesimo modo. 9 77 76 Fori Esagonali 76 6 77 6 9 9.Applicare una cospicua quantità di lubrificante in dotazione sugli assi del Montante (2). 9 Orientare i Manubri Esterni Sinistro e Destro (8, 9) nel modo indicato e infilarli ai lati sinistro e destro del Montante (2). 8 Fissare ciascun Manubrio Esterno (8,9) con una Vite M8 x 20mm (80) e una Rondella M8 (33). 80 33 2 9 Lubrificante 33 80 10.Applicare una piccola quantità di lubrificante a un Bullone Autobloccante con Collare (31). 10 Mentre un’altra persona sorregge la parte anteriore del Braccio Pedale Destro (49) all’interno della staffa sull’Asta Manubrio Esterno destro (6), inserire il Bullone Autobloccante con Collare (31) attraverso l’Asta Manubrio Esterno destro e il Braccio Pedale Destro. 76 Serrare il Bullone Autobloccante con Collare (31) nel dado saldato sull’Asta Manubrio Esterno destro (6). 6 76 6 Ripetere questa operazione per fissare il Braccio Pedale Sinistro (non raffigurato) all’Asta Manubrio Esterno sinistro (6). Lubrificante 31 Serrare i Bulloni M8 x 45mm (76). 49 10 11.Si veda il disegno nel riquadro. Localizzare un Coperchio Perno A (19) provvisto di ganci e un Coperchio Perno B (22) provvisto di alette. 11 Premere un Coperchio Perno A (19) e un Coperchio Perno B (22) l’uno contro l’altro attorno all’Asta Manubrio Esterno Destro (9). ipetere questa fase per l’altro lato R dell’ellittico. Suggerimento: accertare che i Coperchi Perno (19, 22) siano posizionati nel modo indicato. 8 Linguette 22 9 19 22 22 Ganci 19 19 Ganci 12.Fissare il Copri Montante Posteriore (3) al Montante (2) con tre Viti M4 x 16mm (92). 12 Orientare il Coperchio Montante Anteriore (16) in modo che la freccia indicata sia rivolta verso l’alto. 16 remere il Copri Montante Anteriore (16) nel P Copri Montante Posteriore (3). 92 5 Premere il Porta Borraccia (5) nel Copri Montante Posteriore (3). Freccia 92 11 3 2 13.Premere un Coperchio Asta Anteriore (20) e un Coperchio Asta Posteriore (21) l’uno contro l’altro attorno all’Asta Manubrio Esterno destro (6). 13 Ripetere questa fase per l’altro lato dell’ellittico. 6 20 21 14.Localizzare il Pedale Destro (13). 14 Fissare il Pedale Destro (13) al Braccio Pedale Destro (49) con tre Viti M10 x 48mm (75) e tre Rondelle Grower M10 (78). Accertare di avere utilizzato il foro centrale e i due fori esterni per fissare il Pedale Destro. 13 Fissare il Pedale Sinistro (non indicato) al Braccio Pedale Sinistro (non indicato) nel medesimo modo. 49 78 75 12 15.Vedere il disegno soprastante. Premere il Copri Pannello Laterale Posteriore (59) sui Pannelli Laterali Sinistro e Destro (44, 45). 15 44 45 59 Inserire l’Alimentatore (100) nella Presa (104) sul Telaio (1). Se necessario inserire l’Alimentatore (100) nella relativa Spina (101). Per inserire l’Alimentatore (100) nella presa, consultare la sezione INSERIMENTO DELL’ALIMENTATORE a pagina 14. edere il disegno sottostante. Nota: la conV solle (4) può essere alimentata anche con quattro batterie D (non in dotazione); si consiglia di utilizzare batterie alcaline. Togliere le viti e il copri batterie, inserire le batterie nell’apposito vano e poi riposizionare il copribatterie. Accertare che le batterie siano orientate nel modo indicato sul diagramma all’interno del vano batterie. 1 104 101 100 Copri Batterie Batterie Batterie 4 Viti 16.Assicurarsi che tutti i pezzi dell’ellittico siano serrati correttamente. Nota: una volta ultimato il montaggio, potranno rimanere alcuni pezzi. Posizionare un tappetino sotto l’ellittico, al fine di proteggere il pavimento o la moquette. 13 USO DELL’ELLITTICO INSERIMENTO DELL’ALIMENTATORE SPOSTAMENTO DELL’ELLITTICO IMPORTANTE: qualora l’ellittico sia stato esposto a basse temperature, attendere che ritorni a temperatura ambiente prima di inserire il cavo di alimentazione. In caso contrario, i display o altri componenti elettronici potranno risultarne danneggiati. A causa delle dimensioni e del peso dell’ellittico, lo spostamento richiede la presenza di due persone. Posizionarsi di fronte all’ellittico, reggere il montante e appoggiare un piede contro una delle ruote anteriori. Tirare il montante e con l’aiuto di una seconda persona sollevare la maniglia fino a quando l’ellittico scorre sulle ruote. Spostare con attenzione l’ellittico nella posizione desiderata, quindi appoggiarlo a terra. Inserire l’alimentatore nella presa sul telaio dell’ellittico. Quindi inserire l’alimentatore nella relativa presa. Collegare la spina dell’alimentatore nella presa a muro opportunamente installata in conformità con le normative vigenti. Alimentatore Spina Alimentatore Montante LIVELLAMENTO DELL’ELLITTICO Qualora l’ellittico oscilli sul pavimento durante l’uso, ruotare una o entrambe le manopole di livellamento presenti sullo stabilizzatore posteriore e Manopole di regolare i pieLivellamento dini livellatori fino a quando l’oscillazione scompare. Collocare il piede qui Maniglia 14 ESERCIZI SULL’ELLITTICO Per salire sull’ellittico, afferrare i manubri esterni o i manubri interni e salire sul pedale inferiore. Quindi poggiare l’altro piede sull’altro pedale. Manubri Esterni Manubri Spingere i pedali fino a che inizino a muoversi con un movimento continuo. Nota: i dischi pedale possono ruotare in qualsiasi direzione. Si consiglia di far ruotare i dischi pedale nella direzione indicata dalla freccia; tuttavia, per cambiare, si possono fare ruotare i dischi pedale in senso contrario. Per scendere dall’ellittico, attendere fino all’arresto completo dei pedali. Nota: l’ellittico non è dotato di ruota libera; i pedali continueranno a muoversi fino all’arresto del volano. Quando i pedali sono fermi, scendere per primo dal pedale più alto. Quindi scendere da quello più basso. Disco Pedale 15 Pedali DIAGRAMMA CONSOLLE Selettore di Resistenza CARATTERISTICHE DELLA CONSOLLE La consolle è inoltre dotata del sistema di allenamento interattivo iFit che consente alla consolle di accettare schede iFit contenenti programmi di allenamento studiati per agevolare il raggiungimento di obiettivi fitness specifici. La consolle avanzata offre una gamma di funzioni realizzate per rendere i vostri esercizi a casa più piacevoli ed efficaci. Qualora sia stata selezionata la modalità manuale della consolle, la resistenza dei pedali potrà essere modificata ruotando il selettore. Durante l’allenamento, la consolle visualizzerà un continuo aggiornamento dell’esercizio. È possibile misurare la frequenza cardiaca utilizzando il cardiofrequenzimetro a impugnatura o il cardiofrequenzimetro a torace (opzionale). Per esempio, perdere chili di troppo con il programma Dimagrimento di 8 settimane. Gli allenamenti iFit controllano la resistenza dei pedali mentre la voce di un personal trainer guida l’utente motivandolo in ogni fase dell’allenamento. Le schede iFit sono disponibili a parte. Per acquistare le schede iFit, visitare il sito web www.iFit.com o consultare la copertina del presente manuale. Le schede iFit sono disponibili anche presso negozi selezionati. La consolle è dotata di dodici programmi di allenamento predefiniti di cui sei per il dimagrimento e sei predefiniti. Ogni allenamento modifica automaticamente la resistenza dei pedali e suggerisce di adeguare il ritmo di pedalata per permettere un allenamento efficace. È possibile collegare un lettore MP3 o un lettore CD all’impianto audio della consolle e ascoltare la propria musica preferita o audio libri durante l’allenamento. Per accendere il sistema, vedere pagina 17. Per utilizzare la modalità manuale, vedere pagina 17. Per utilizzare un allenamento predefinito, vedere pagina 19. Per utilizzare un allenamento cardio, vedere pagina 20. Per utilizzare un allenamento watt, vedere pagina 20. Per utilizzare un allenamento iFit, vedere pagina 23. Per utilizzare l’impianto stereo, vedere pagina 23. La consolle offre inoltre due programmi di allenamento cardio che regolano la resistenza dei pedali e indicano quando modificare la velocità della pedalata in modo da mantenere la frequenza cardiaca impostata per l’allenamento. La consolle offre inoltre due programmi watt che modificano la resistenza dei pedali e indicano quando modificare la velocità della pedalata in modo da mantenere la potenza sviluppata impostata per l’allenamento. Nota: qualora sul display fosse presente una pellicola di plastica trasparente, rimuovere la pellicola. 16 ACCENSIONE DELL’ATTREZZO 3.Iniziare a pedalare e modificare la resistenza dei pedali nel modo desiderato. IMPORTANTE: qualora l’ellittico sia stato esposto a basse temperature, attendere che ritorni a temperatura ambiente prima di accendere l’alimentazione. In caso contrario, i display o altri componenti elettrici della consolle potranno risultarne danneggiati. Mentre si pedala, modificare la resistenza dei pedali ruotando il selettore resistenza. Per aumentare la resistenza, ruotare il selettore resistenza in senso orario; per diminuirla ruotare il selettore in senso antiorario. Nota: dopo avere modificato la resistenza, trascorreranno alcuni secondi prima che i pedali raggiungano il livello di resistenza selezionato. Inserire l’alimentatore (consultare la sezione INSERIMENTO DELL’ALIMENTATORE a pagina 14). Quando l’alimentatore è inserito i display si illumineranno e la consolle sarà pronta per l’uso. 4. Seguire la progressione sui display. USO DELLA MODALITÀ MANUALE La consolle dispone di varie modalità di visualizzazione. La modalità di visualizzazione selezionata determinerà quali informazioni sull’allenamento verrano visualizzate. Premere ripetutamente il pulsante Display [DISPLAY] per selezionare la modalità di visualizzazione desiderata. 1.Iniziare a pedalare o premere un pulsante qualsiasi della consolle per avviarla. Consultare il capitolo precedente ACCENSIONE DELL’ATTREZZO. 2. Selezionare la modalità manuale. I display sono in grado di visualizzare le seguenti informazioni: All’accensione della consolle verrà sempre selezionata la modalità manuale. Tempo [TIME]—quando è selezionata la modalità manuale, il display visualizza il tempo trascorso. Quando viene selezionato un allenamento, il display visualizza il tempo rimanente invece del tempo trascorso. Qualora sia stato selezionato un allenamento, riselezionare la modalità in manuale premendo uno qualsiasi dei pulsanti Allenamenti [WORKOUTS] fino a quando il display visualizza degli zeri. Velocità [SPEED]—questo display visualizza la velocità della pedalata, in giri al minuto. Distanza [DISTANCE]—questo display visualizza la distanza percorsa (numero di giri complessivi). Calorie [CALORIES]—questo display visualizza il numero approssimativo di calorie bruciate. Watt [WT.]—questo display visualizza la potenza sviluppata approssimativa in watt. 17 Pulsazioni [PULSE]—questo display visualizza la frequenza cardiaca quando si usa il cardiofrequenzimetro a impugnatura o il cardiofrequenzimetro a torace opzionale (vedere fase 5 di seguito). Una volta rilevate le pulsazioni, verrà visualizzata sul display la frequenza cardiaca. Per una lettura più precisa della frequenza, impugnare i contatti per almeno 15 secondi. Resistenza [RESISTANCE]—questo display visualizza il livello di resistenza dei pedali per alcuni secondi ogni volta che varia l’impostazione. Qualora la frequenza cardiaca non venga visualizzata, accertare che le mani siano posizionate nel modo descritto. Prestare attenzione a non muovere eccessivamente le mani o schiacciare troppo i contatti metallici. Per ottenere prestazioni ottimali, pulire i contatti metallici utilizzando un panno morbido; non utilizzare alcol, sostanze abrasive o prodotti chimici. Profilo—quando si seleziona un allenamento, il display visualizza un profilo delle impostazioni di resistenza per l’allenamento. Modificare il livello del volume premendo i pulsanti di aumento/diminuzione Volume [VOLUME]. 6.Una volta terminato l’allenamento, la consolle si spegnerà automaticamente. 5.Se lo si desidera, misurare la frequenza cardiaca. Qualora i pedali non vengano spostati per alcuni secondi, verrà emesso un segnale acustico e la consolle entrerà in pausa. È possibile misurare la frequenza cardiaca utilizzando il cardiofrequenzimetro a impugnatura o il cardiofrequenzimetro a torace opzionale (vedere a pagina 23 per maggiori informazioni sul cardiofrequenzimetro a torace opzionale). Qualora non si pedali per alcuni minuti e non si prema alcun pulsante, la consolle si spegnerà e i display si azzereranno. Nota: se si utilizzano contemporaneamente il cardiofrequenzimetro a impugnatura e quello a torace, la frequenza cardiaca visualizzata dalla consolle non sarà precisa. rima di utilizzare P Contatti il cardiofrequenzimetro a impugnatura, rimuovere l’eventuale pellicola protettiva dai contatti metallici. Assicurarsi inoltre di avere le mani pulite. Per misurare la frequenza cardiaca, afferrare il cardiofrequenzimetro a impugnatura con i palmi appoggiati sui contatti metallici. Evitare di muovere le mani o di comprimere troppo i contatti. 18 USO DI UN PROGRAMMA D’ALLENAMENTO PREDEFINITO Durante l’allenamento l’utente verrà esortato a mantenere il ritmo della pedalata vicino al valore della velocità di riferimento impostata per il segmento in corso. Qualora sul display compaia una freccia rivolta verso l’alto o il termine FASTER (più veloce), aumentare la velocità. Qulora sul display compaia una freccia rivolta verso il basso oil termine SLOWER (più lento), diminuire la velocità. Se non compare alcuna freccia o compare il messaggio ON TARGET (velocità di riferimento mantenuta), mantenere la velocità corrente. 1.Iniziare a pedalare o premere un pulsante qualsiasi della consolle per avviarla. Consultare la sezione ACCENSIONE DELL’ATTREZZO a pagina 17. 2. Selezionare un allenamento predefinito. Per selezionare un allenamento predefinito, premere i pulsanti Programma Dimagrimento [WEIGHT LOSS WORKOUTS] o Programma Prestazione [PERFORMANCE WORKOUTS]. Ruotare poi il selettore resistenza fino a quando il numero del programma desiderato viene visualizzato sul display. Quindi, premere il pulsante Invio [ENTER] per confermare la selezione. Sul display verranno visualizzati il tempo dell’allenamento e un profilo dei livelli di resistenza. IMPORTANTE: la velocità di riferimento è volta esclusivamente a motivare l’utente. La velocità corrente può essere inferiore a quella impostata. Si raccomanda di mantenere una velocità della pedalata adeguata al proprio ritmo. Qualora il livello di resistenza del segmento corrente risulti eccessivo o insufficiente, è possibile escludere l’impostazione manualmente ruotando il selettore resistenza. IMPORTANTE: al termine del segmento corrente, i pedali si regoleranno automaticamente all’impostazione di resistenza per il segmento successivo. L’allenamento continuerà in questo modo fino al termine dell’ultimo segmento. Per arrestare l’allenamento in qualsiasi momento smettere di pedalare. Verrà emesso un segnale acustico e il tempo comincerà a lampeggiare sul display. Per riavviare il programma, iniziare semplicemente a pedalare. 3. Iniziare a pedalare per iniziare l’allenamento. Ogni allenamento è suddiviso in segmenti da un minuto. Per ogni segmento sono programmati un livello di resistenza e una velocità di riferimento. Nota: è possibile impostare lo stesso livello di resistenza e/o velocità di riferimento per più segmenti consecutivi. 4. Seguire la progressione sui display. Il profilo dell’allenamento visualizzerà la progressione (si veda disegno soprastante). Il segmento lampeggiante del profilo rappresenta il segmento in corso dell’allenamento. L’altezza del segmento lampeggiante indica il livello di resistenza del segmento corrente. Vedere la fase 4 a pagina 17. 5.Se lo si desidera, misurare la frequenza cardiaca. Vedere la fase 5 a pagina 18. 6.Una volta terminato l’allenamento, la consolle si spegnerà automaticamente. Quando il primo segmento del programma termina, l’impostazione della resistenza e la velocità di riferimento per il secondo segmento verranno visualizzati al centro del display per alcuni secondi per avvisare l’utente. Il segmento successivo del profilo inizierà a lampeggiare e i pedali si regoleranno automaticamente al livello di resistenza programmato per il segmento successivo. 19 Vedere la fase 6 a pagina 18. USO DI UN ALLENAMENTO CARDIO Durante l’allenamento, la consolle opererà un raffronto tra la frequenza cardiaca dell’utente e quella impostata per il segmento in corso. Qualora la frequenza cardiaca dell’utente sia eccessivamente inferiore o superiore a quella impostata, la resistenza dei pedali aumenterà o diminuirà automaticamente per avvicinare la frequenza cardiaca dell’utente il più possibile a quella impostata. Ogni volta che la resistenza si modifica, il livello di resistenza verrà visualizzato sul display per alcuni secondi per avvisare l’utente. 1.Iniziare a pedalare o premere un pulsante qualsiasi della consolle per avviarla. Consultare la sezione ACCENSIONE DELL’ATTREZZO a pagina 17. 2. Selezionare un allenamento cardio. Per selezionare un allenamento cardio, premere il pulsante Allenamenti Cardio [HEART RATE WORKOUTS]. Durante l’allenamento l’attrezzo esorterà l’utente a mantenere un ritmo di pedalata definito. Qualora sul display compaia una freccia rivolta verso l’alto o il termine FASTER (più veloce), aumentare la velocità. Qualora sul display compaia una freccia rivolta verso il basso oil termine SLOWER (più lento), diminuire la velocità. Qualora non compaia alcuna freccia o compaia il messaggio ON TARGET (velocià di riferimento mantenuta), mantenere la velocità corrente. Quindi, ruotare il selettore resistenza fino a quando il numero del programma desiderato viene visualizzato sul display. Quindi, premere il pulsante Invio [ENTER] per confermare la selezione. 3. Impostare la frequenza cardiaca di riferimento. Alcuni secondi dopo aver selezionato un allenamento cardio, sul display verranno visualizzati il tempo dell’allenamento e il messaggio ENTER TARGET (inserisci valore di riferimento). IMPORTANTE: si raccomanda di mantenere una velocità della pedalata adeguata al proprio ritmo. Qualora il livello di resistenza del segmento corrente risulti eccessivo o insufficiente, è possibile escludere l’impostazione manualmente ruotando il selettore resistenza; tuttavia, se si modifica il livello di resistenza è possibile che non si riesca a mantenere la frequenza cardiaca di riferimento. Per i diversi segmenti dell’allenamento cardio saranno impostate diverse frequenze cardiache. Ruotare il selettore resistenza per inserire la frequenza cardiaca massima desiderata per l’allenamento (vedere INTENSITÀ ESERCIZIO a pagina 26). Quindi, premere il pulsante Invio. Quando la consolle mette a confronto la frequenza cardiaca dell’utente con quella impostata, la resistenza dei pedali può aumentare o diminuire automaticamente per consentire alla frequenza cardiaca dell’utente di avvicinarsi a quella impostata. 4.Afferrare il cardiofrequenzimetro a impugnatura. Non è necessario impugnare continuamente il cardiofrequenzimetro a impugnatura durante un allenamento cardio; tuttavia, affinché il programma funzioni correttamente è necessario impugnarlo con una certa frequenza. Ogni volta che s’impugna il cardiofrequenzimetro a impugnatura, tenere le mani sui contatti metallici per almeno 15 secondi. L’allenamento continuerà in questo modo fino al termine dell’ultimo segmento. Per arrestare l’allenamento in qualsiasi momento smettere di pedalare. Verrà emesso un segnale acustico e il tempo comincerà a lampeggiare sul display. Per far ripartire il programma, iniziare semplicemente a pedalare. 5. Iniziare a pedalare per avviare l’allenamento. 6. Seguire la progressione sul display. Ogni allenamento cardio è suddiviso in segmenti da 1 minuto. Per ogni segmento viene programmata una frequenza cardiaca di riferimento. Nota: è possibile programmare la medesima frequenza cardiaca per più segmenti consecutivi. Vedere la fase 4 a pagina 17. 7.Una volta terminato l’allenamento, la consolle si spegnerà automaticamente. 20 Vedere la fase 6 a pagina 18. USO DI UN ALLENAMENTO WATT 4. Iniziare a pedalare per avviare l’allenamento. 1.Iniziare a pedalare o premere un pulsante qualsiasi della consolle per avviarla. L’allenamento watt 1 è suddiviso in 40 segmenti da 1 minuto. Durante l’allenamento, la consolle effettuerà un regolare confronto tra la potenza sviluppata dall’utente e quella impostata per l’allenamento. Consultare la sezione ACCENSIONE DELL’ATTREZZO a pagina 17. 2. Selezionare un allenamento watt. Qualora la potenza sviluppata risulti eccessivamente inferiore o superiore a quella impostata, la resistenza dei pedali aumenterà o diminuirà automaticamente per fare in modo che il valore si avvicini a quello impostato. Ogni volta che la resistenza si modifica, il livello di resistenza verrà visualizzato sul display per alcuni secondi per avvisare l’utente. Per selezionare un allenamento watt, premere il pulsante Allenamenti Watt [WATTS WORKOUTS]. Ruotare poi il selettore resistenza fino a quando il numero del programma desiderato viene visualizzato sul display. Quindi, premere il pulsante Invio [ENTER] per confermare la selezione. Selezionando l’allenamento watt 1, sul display comparirà il messaggio ENTER WATTS TARGET (immettere watt riferimento). Qualora l’impostazione watt risulti eccessiva o insufficiente, è possibile escludere l’impostazione manualmente ruotando il selettore della resistenza. Selezionando l’allenamento watt 2 o 3, sul display compariranno la durata e un profilo dei livelli di resistenza dell’allenamento. Il profilo dell’allenamento indicherà la progressione (vedere il disegno a sinistra). Il segmento lampeggiante del profilo rappresenta il segmento in corso dell’allenamento. L’altezza del segmento lampeggiante indica il livello di resistenza del segmento corrente. Gli allenamenti watt 2 e 3 sono suddivisi in 40 segmenti da 1 minuto. Per ogni segmento è programmato un livello di resistenza e un livello watt di riferimento. Nota: è possibile impostare lo stesso livello di resistenza e/o watt di riferimento per più segmenti consecutivi. Durante l’allenamento l’attrezzo esorterà l’utente a mantenere un ritmo di pedalata definito. Qualora sul display compaia una freccia rivolta verso l’alto o il termine FASTER (più veloce), aumentare la velocità. Qualora sul display compaia una freccia rivolta verso il basso o il termine SLOWER (più lento), diminuire la velocità. Qualora non compaia alcuna freccia o compaia il messaggio ON TARGET (velocità di riferimento mantenuta), mantenere la velocità corrente. 3.Qualora sia stato selezionato l’allenamento watt 1, immettere l’impostazione watt desiderata. Durante l’allenamento cardio 1, per tutti i segmenti dell’allenamento è programmata la medesima impostazione watt. Ruotare il selettore della resistenza per immettere l’impostazione watt desiderata. 21 IMPORTANTE: la velocità di riferimento è volta esclusivamente a motivare l’utente. La velocità corrente può essere inferiore a quella impostata. Si raccomanda di mantenere una velocità pedalata adeguata al proprio ritmo. Al termine del primo segmento del programma, sul display verrà visualizzata per alcuni secondi l’impostazione della resistenza e la velocità di riferimento per il secondo segmento per avvisare l’utente. Il segmento successivo del profilo inizierà a lampeggiare e i pedali si regoleranno automaticamente al livello di resistenza programmato per il segmento successivo. Per arrestare un allenamento in qualsiasi momento smettere di pedalare. Verrà emesso un segnale acustico e il tempo comincerà a lampeggiare sul display. Per riavviare il programma, iniziare semplicemente a pedalare. Qualora il livello di resistenza del segmento corrente risulti eccessivo o insufficiente, è possibile escludere l’impostazione manualmente ruotando il selettore resistenza. IMPORTANTE: al termine del segmento corrente, i pedali si regoleranno automaticamente all’impostazione di resistenza per il segmento successivo. 7.Una volta terminato l’allenamento, la consolle si spegnerà automaticamente. 5. Seguire la progressione sul display. Vedere la fase 4 alle pagine 17. 6.Se lo si desidera, misurare la frequenza cardiaca. 22 Vedere la fase 5 a pagina 18. Vedere la fase 6 a pagina 18. USO DI UN ALLENAMENTO IFIT USO DELL’IMPIANTO STEREO Schede iFit supplementari sono disponibili su richiesta. Per acquistare le schede iFit, visitare il sito web www.iFit.com o consultare la copertina del presente manuale. Le schede iFit sono disponibili anche presso negozi selezionati. Per riprodurre musica o audio libri sull’impianto stereo della consolle durante l’allenamento, inserire il cavo audio in dotazione nella presa sulla consolle e nella presa del lettore MP3 o del lettore CD; accertare di avere inserito completamente il cavo audio nelle prese. 1.Iniziare a pedalare o premere un pulsante qualsiasi della consolle per avviarla. Quindi, premere il pulsante di riproduzione sul lettore MP3 o sul lettore CD. Regolare il livello del volume utilizzando il comando del volume sul lettore MP3 o lettore CD personale oppure premere i pulsanti di aumento/diminuzione Volume [VOLUME] sulla consolle. Consultare la sezione ACCENSIONE DELL’ATTREZZO a pagina 17. 2.Inserire una scheda iFit e selezionare un allenamento. IL CARDIOFREQUENZIMETRO OPZIONALE Per utilizzare un allenamento iFit, inserire una Scheda iFit nello slot iFit; accertare che la scheda iFit sia orientata in modo che i contatti metallici siano rivolti verso il basso e verso lo slot. Quando la scheda iFit è inserita correttamente, l’indicatore vicino allo slot lampeggia e sul display compare un messaggio. Qualunque sia l’obiettivo, bruciare grassi o potenziare il sistema cardiovascolare, la chiave per raggiungere i risultati desiderati è allenarsi a un livello di intensità corretto. Il cardiofrequenzimetro a torace opzionale consente di controllare costantemente la frequenza cardiaca mentre ci si allena e aiuta a raggiungere gli obiettivi fitness desiderati. Per acquistare il cardiofrequenzimetro a torace opzionale, consultare la copertina del presente manuale. Slot iFit Scheda iFit uindi, selezionare l’allenamento desiderato Q sulla scheda iFit premendo i pulsanti di aumento/ diminuzione a lato dello slot iFit. Subito dopo aver selezionato l’allenamento, la voce di un personal trainer inizierà a guidare l’utente nell’esecuzione dell’allenamento. Gli allenamenti iFit funzionano in modo analogo agli allenamenti predefiniti. Per utilizzare l’allenamento, vedere le fasi 3–6 a pagina 19. 3.Una volta terminato l’esercizio, rimuovere la scheda iFit. Rimuovere la scheda iFit una volta terminato l’esercizio. Conservare la scheda iFit in un luogo sicuro. 23 MANUTENZIONE E LOCALIZZAZIONE GUASTI Controllare e serrare opportunamente tutte le parti dell’ellittico con regolarità. Sostituire immediatamente eventuali pezzi usurati. 44 Per pulire l’ellittico utilizzare un panno umido e una piccola quantità di sapone delicato. IMPORTANTE: per evitare di danneggiare la consolle, proteggerla da liquidi e dalla luce solare diretta. 14 RISOLUZIONE GUASTI CONSOLLE 92 Se il cardiofrequenzimetro a impugnatura non funziona adeguatamente, si veda la fase 5 a pagina 18. 92 REGOLAZIONE DELLA CINGHIA DI TRASMISSIONE Qualora i pedali dovessero slittare durante l’uso, anche con la resistenza regolata al livello massimo, la cinghia di trasmissione potrebbe necessitare di regolazione. 92 Quindi allentare la Vite Perno (88). Quindi, serrare la Vite di Regolazione Cinghia di Trasmissione (72) fino a quando la Cinghia di Trasmissione (46) sarà tesa. Per regolare la cinghia di trasmissione è necessario rimuovere il pedale sinistro, il coperchio pannello laterale superiore, il coperchio pannello laterale posteriore e il pannello laterale sinistro (vedere le istruzioni di seguito). Vedere la fase 14 a pagina 12 e rimuovere il pedale sinistro. 46 Quindi, vedere la fase 15 a pagina 13 e rimuovere il copri pannello laterale posteriore. Quindi, vedere la fase 4 a pagina 7 e rimuovere il copri pannello laterale superiore dai pannelli. Infilare il copri pannello laterale superiore verso l’alto. 88 Rimuovere le Viti da M4 x 16mm (92) dal Pannello Laterale Sinistro (44), quindi muovere delicatamente il Pannello Laterale Sinistro verso l’esterno sopra il Braccio Pedale Sinistro (14). 72 Quando la Cinghia di Trasmissione (46) è tesa, serrare la Vite Perno (88). Quindi, rimontare il pannello laterale sinistro, il coperchio pannello laterale posteriore, il coperchio pannello laterale superiore e il pedale sinistro. 24 COME REGOLARE IL COMMUTATORE Individuare il Commutatore (58). Allentare, la Vite M4 x 16mm (92) senza toglierla. Se la consolle non visualizza i dati corretti, è necessario regolare il commutatore. Per regolare il commutatore, è necessario rimuovere il copri disco destro e il disco pedale destro. Utilizzando un cacciavite piatto, rimuovere il Copri Disco destro (18) (vedere le istruzioni di seguito). 27 92 81 58 24 41 18 Quindi, ruotare il Gruppo Manovella (24) fino a quando il Magnete (41) è allineato con il Commutatore (58). Inserire il Commutatore leggermente più vicino o lontano dal Magnete. Quindi serrare nuovamente la Vite M4 x 16mm (92). Quindi, rimuovere tutte le Viti M8 x 14mm (81) dal Disco Pedale Destro (27) e rimuovere delicatamente il Disco Pedale Destro ruotandolo. Ruotare il Gruppo Manovella (24) per un momento. Ripetere la procedura fino a quando la consolle visualizza le informazioni corrette. Una volta regolato correttamente il Commutatore, rimontare il disco pedale destro e il copri disco destro. 25 GUIDA AGLI ESERCIZI AVVERTENZA: prima di Bruciare i Grassi—Per bruciare i grassi in modo efficace, è necessario eseguire un allenamento a un livello di intensità relativamente basso per parecchi minuti. Durante i primi minuti di allenamento, il corpo brucia i carboidrati semplici. Solo dopo i primi minuti il corpo brucia grassi accumulati. Se l’obiettivo è bruciare grassi, regolare l’intensità dell’esercizio fino a quando la frequenza cardiaca è prossima al numero più basso della propria zona di allenamento. Per bruciare il massimo dei grassi, allenarsi con la frequenza cardiaca prossima al numero medio della propria zona di allenamento. iniziare questo programma di esercizi o altri, consultare il medico. In particolare coloro che hanno un’età superiore ai 35 anni o con problemi di salute preesistenti. Il cardiofrequenzimetro non è uno strumento medico. Esistono vari fattori che possono inficiare la precisione della rilevazione della frequenza cardiaca. Il cardiofrequenzimetro è solo uno strumento di supporto per l’allenamento che serve a determinare la tendenza della frequenza cardiaca in generale. Esercizio Aerobico—Se l’obiettivo è il potenziamento del sistema cardiovascolare si deve eseguire un allenamento aerobico la cui attività richiede un apporto di ossigeno elevato per periodi prolungati. Per l’esercizio aerobico, regolare l’intensità dell’esercizio fino a quando la propria frequenza cardiaca è prossima la numero più alto della propria zona di allenamento. I consigli che seguono sono un supporto per pianificare il programma di esercizi. Per informazioni più dettagliate relative agli esercizi, si consiglia di acquistare un libro specializzato o di consultare il proprio medico. Si ricorda che una corretta alimentazione e un riposo adeguato sono essenziali per ottenere dei risultati positivi. CONSIGLI PER L’ALLENAMENTO Riscaldamento—Iniziare con 5/10 minuti di stretching ed esercizi leggeri. Un riscaldamento corretto aumenta la temperatura del corpo, la frequenza cardiaca e la circolazione in preparazione all’esercizio. INTENSITÀ ESERCIZIO Qualunque sia l’obiettivo, bruciare grassi o potenziare il sistema cardiovascolare, la chiave per raggiungere i risultati desiderati è allenarsi a un livello di intensità corretto. Per trovare il corretto livello di intensità è possibile prendere come riferimento la propria frequenza cardiaca. La tabella sottostante mostra le frequenze cardiache consigliate per bruciare i grassi o per un allenamento aerobico. Esercizi nella Zona di Allenamento—Allenarsi per 20/30 minuti mantenendo la propria frequenza cardiaca entro i limiti della propria zona di allenamento. (Durante le prime settimane del programma di esercizi, mantenere la propria frequenza cardiaca nella zona di allenamento per massimo 20 minuti.) Durante l’esercizio respirare regolarmente e profondamente senza mai trattenere il respiro. Defaticamento—Terminare con 5/10 minuti di stretching. Lo stretching aumenta la flessibilità dei muscoli e aiuta a prevenire i problemi dopo gli esercizi. FREQUENZA ESERCIZI Per mantenere o migliorare la propria condizione, eseguire tre allenamenti alla settimana, rispettando almeno un giorno di riposo tra ogni sessione. Dopo alcuni mesi di esercizio costante, sarà possibile anche eseguire cinque allenamenti alla settimana. Ricordatevi che la chiave del successo è rendere l’esercizio una parte costante e divertente della vita di tutti i giorni. Per determinare la frequenza cardiaca più adatta al proprio fisico, individuare la propria età in fondo alla tabella (le età sono arrotondate alla decina più prossima). I tre numeri riportati sopra alla propria età determinano la vostra “zona di allenamento.” Il numero inferiore rappresenta la frequenza cardiaca raccomandata per bruciare i grassi; il numero medio rappresenta la frequenza cardiaca raccomandata per bruciare i grassi al massimo livello; il numero superiore rappresenta la frequenza cardiaca raccomandata per un esercizio aerobico. 26 ESERCIZI DI STRETCHING CONSIGLIATI La corretta esecuzione dei vari esercizi di stretching di base è mostrata qui a destra. Durante lo stretching muoversi lentamente senza mai dondolare. 1. Toccare la Punta dei Piedi con le Mani In piedi, ma con le ginocchia leggermente piegate, piegare il busto in avanti. Rilassare schiena e spalle mentre si cerca di toccare la punta dei piedi con le mani. Mantenere questa posizione per 15 secondi poi rilassarsi. Ripetere l’esercizio tre volte. Stretching: bicipiti femorali, retro delle ginocchia e schiena. 1 2. Stretching del Bicipite Femorale Sedersi con una gamba stesa. Portare la pianta del piede opposto verso di voi e appoggiarla contro la coscia interna della gamba stesa. Cercare di raggiungere la punta del piede della gamba stesa. Mantenere questa posizione per 15 secondi poi rilassarsi. Ripetere l’esercizio 3 volte con entrambe le gambe. Stretching: bicipiti femorali, zona lombare e inguine. 2 3. Stretching Polpaccio/Tendine di Achille Mettere una gamba di fronte all’altra, sporgersi in avanti e posizionare le mani sulla parete. Tenere la gamba dietro dritta con il piede completamente appoggiato a terra. Piegare la gamba davanti, sporgersi in avanti e spostare i fianchi verso la parete. Mantenere questa posizione per 15 secondi poi rilassarsi. Ripetere l’esercizio 3 volte con entrambe le gambe. Per allungare maggiormente i tendini di Achille, piegare anche la gamba dietro. Stretching: polpacci, tendini di Achille e caviglie. 3 4 4. Stretching Quadricipiti Appoggiando una mano alla parete per non perdere l’equilibrio, afferrare il piede esterno (rispetto alla parete) e piegando la gamba portare il tallone contro il gluteo. Portare il tallone il più vicino possibile ai glutei. Mantenere questa posizione per 15 secondi poi rilassarsi. Ripetere l’esercizio 3 volte con entrambe le gambe. Stretching: quadricipiti e muscoli dell’anca. 5 5. Stretching dell’Interno Coscia Sedersi, piegare le ginocchia verso l’esterno e unire le piante dei piedi. Tirare i piedi verso l’inguine il più vicino possibile. Mantenere questa posizione per 15 secondi poi rilassarsi. Ripetere l’esercizio tre volte. Stretching: quadricipiti e muscoli dell’anca. 27 ELENCO PEZZI Nº del Modello NTEVEL75012.0 R1112A N° Qtà. Descrizione N° Qtà. Descrizione 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 51 52 53 54 55 56 57 58 59 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 1 Telaio 1 Montante 1 Copri Montante Posteriore 1 Consolle 1 Porta Borraccia 2 Asta Manubrio Esterno 1 Ruota Resistenza 1 Manubrio Esterno Sinistro 1 Manubrio Esterno Destro 2 Impugnatura in Gomma 2 Cappuccio Superiore 1 Pedale Sinistro 1 Pedale Destro 1 Braccio Pedale Sinistro 2 Staffa Pedale 1 Copri Montante Anteriore 4 Cuscinetto Perno 2 Copri Disco 2 Coperchio Perno A 2 Coperchio Asta Anteriore 2 Coperchio Asta Posteriore 2 Coperchio Perno B 4 Cuscinetto Oscillazione 1 Gruppo Manovella 1 Braccio Manovella 1 Disco Pedale Sinistro 1 Disco Pedale Destro 1 Cavo Cardiofrequenzimetro 4 Cuscinetto 2 Cappuccio Braccio Pedale 2 Bullone Autobloccante con Collare 1 Coperchio Consolle 4 Rondella M8 2 Dado di Regolazione 1 Rondella M5 1 Anello a Scatto Piccolo 1Coperchio Pannello Laterale Superiore 2 Cuscinetto Manovella 1 Manubrio 1 Anello a Scatto Grande 2 Magnete 1 Filo Bardato 7 Rondella M6 1 Pannello Laterale Sinistro 1 Pannello Laterale Destro 1 Cinghia di Trasmissione 2 Piedino Stabilizzatore 2 Cappuccio Stabilizzatore Posteriore 1 Braccio Pedale Destro 2 Ruota 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 28 1 Volano 1 Stazionaria 1 Magnete a “C” 1 Motore di Resistenza 1 Staffa Motore 1 Braccio di Resistenza 1 Morsetto 1 Commutatore/Cavo 1Coperchio Pannello Laterale Posteriore 1 Chiave 1 Dado Autobloccante M8 1 Vite M6 x 16mm 2 Piedino 1 Asse Volano 1 Bullone Magnete “C” 1 Bullone Tenditore 1 Vite Chiave 1 Vite Braccio Manovella 4 Bullone Motore Resistenza 1 Stabilizzatore Posteriore 2 Vite Staffa Motore 1Vite Regolazione Cinghia di Trasmissione 1 Stabilizzatore Anteriore 1 Dado Autobloccante M6 6 Vite M10 x 48mm 4Bullone M8 x 45mm 6 Controdado M8 10 Rondella Grower M10 6 Vite M10 x 20mm 2 Vite M8 x 20mm 4 Vite M8 x 14mm 4 Vite M10 x 95mm 1 Vite M5 x 7mm 10 Vite #10 x 16mm 2 Vite Esagonale M8 x 18mm 2 Vite M5 x 12mm 1 Vite M3,5 x 12mm 1 Vite Perno 2 Vite a Testa Piana M4 x 16mm 1 Vite di Terra M4 x 16mm 9 Rondella a Stella M5 23 Vite M4 x 16mm 1 Cardiofrequenzimetro 1 Cuscinetto Volano 2 Manopola di Livellamento 2 Vite M4 x 19mm 1 Cappuccio Stabilizzatore Destro 1 Cappuccio Stabilizzatore Sinistro 4 Vite M4 x 28mm N° Qtà. Descrizione N° Qtà. Descrizione 100 101 102 103 105 * * * * 104 1 Alimentatore 1 Spina Alimentatore 1 Staffa di Resistenza 1Ricevitore/Cavo Cardiofrequenzimetro 1 Presa/Cavo 7 – – – – Vite M5 x 18mm Manuale d’Istruzioni Strumento di Montaggio Confezione di Lubrificante Fascetta Cavo Nota: le specifiche sono soggette a modifiche senza previo avviso. Si veda la retrocopertina del presente manuale d’istruzioni per informazioni relative all’ordine di pezzi di ricambio. *Questi pezzi non sono raffigurati. 29 DISEGNO ESPLOSO A Nº del Modello NTEVEL75012.0 R1112A 30 DISEGNO ESPLOSO B 102 Nº del Modello NTEVEL75012.0 R1112A 31 ORDINAZIONE DEI PEZZI DI RICAMBIO Per ordinare i pezzi di ricambio, si veda la copertina del presente manuale. Per poter soddisfare rapidamente la vostra richiesta, prima di contattarci vi preghiamo di munirvi: • del numero del modello e del numero di serie del prodotto (consultare la copertina del presente manuale) • del nome del prodotto (consultare la copertina del presente manuale) • del numero pezzo e della descrizione del/dei pezzo/i di ricambio (consultare il capitolo ELENCO PEZZI e DISEGNO ESPLOSO alla fine del presente manuale) INFORMAZIONI PER IL RICICLO Questo prodotto elettronico non deve essere smaltito unitamente ai rifiuti urbani. Per non nuocere dell’ambiente, questo prodotto deve essere riciclato al termine del suo utilizzo secondo le modalità previste dalla legge. Rivolgersi alle opportune strutture locali di riciclaggio autorizzate al ritiro di questo tipo di rifiuti. In questo modo, si contribuisce alla preservazione delle risorse naturali e al miglioramento degli standard europei di tutela ambientale. Qualora si necessiti di ulteriori informazioni sui metodi sicuri e corretti per lo smaltimento, rivolgersi all’ufficio locale preposto o all’azienda da cui è stato acquistato questo prodotto. Nº Pezzo 337322 R1112A Stampato in Cina © 2012 ICON IP, Inc.