perfetto - Ellesei Fisioterapia

TROVA IL CUSCINO
PERFETTO
Se di notte ti giri e
ti rigiri nel letto e al
mattino ti svegli tutta
indolenzita, è arrivato il
momento di cambiare
il guanciale. Ecco le
dritte per sceglierlo
B
uonanotte e sogni d’oro? Sì, se ti prendi il
tempo necessario per capire qual è il cuscino
che fa per te, da scegliere con cura tenendo
conto dello spessore, del materiale, della
forma, e anche dell’uso che ne fai. «L’altezza
giusta corrisponde a circa dieci centimetri», consiglia
Donato Lecci, massofisioterapista. «Se lo spessore è superiore, si tende troppo la muscolatura posteriore del
collo, e al risveglio si può provare dolore alla base della
nuca». Se invece il guanciale è troppo basso (o addirittura dormi senza) fai assumere al collo una posizione
innaturale: in pratica il capo “cade” sul materasso e
non ha sostegno. Altrettanto importante è il materiale.
«In linea generale, eviterei tutti i guanciali imbottiti
di sostanze troppo rigide, che non si adattano alle nostre caratteristiche individuali», suggerisce Gianluca
Melegati, fisiatra, responsabile del centro di riabilitazione sportiva dell’Istituto ortopedico Galeazzi di Milano. Ottimi il lattice naturale, purché di consistenza
morbida e possibilmente ben aerato, la schiuma viscoelastica, che si modella in base alla forma del tuo
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STARBENE SETTEMBRE
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è successo a me meglio saperlo la scelta giusta pensaci ora cure dolci
Testo di Chiara Libero
LA SCELTA GIUSTA
capo e del tuo collo, ma anche la piuma, che ha
il vantaggio di potersi “appallottolare” o distendere per ottenere il sostegno ideale.
Addio, allergie «Se vuoi difenderti dagli
acari, il lattice è un’ottima soluzione», afferma
il dottor Rosario Startari, responsabile dell’ambulatorio di pneumologia pediatrica del Fatebenefratelli di Milano. «Richiede però una certa manutenzione: in particolare, si raccomanda
di lasciarlo all’aria a “respirare” con regolarità,
per evitare che l’umidità formata dal calore e
dal sudore ristagni». In ogni caso, l’importante è che il guanciale sia rivestito
con una fodera in tessuto antiacari, che
deve essere lavata almeno due volte al
mese. «Controlla anche che la trama
sia sempre in buone condizioni: al
primo segnale di usura (che compromette la funzionalità protettiva dagli acari), sostituiscila», raccomanda Startari.
soffre di cervicalgia. «Quelli con sezione a S sono indicati se la cervicale ha comunque mantenuto la sua curva naturale», precisa Lecci. «In
caso contrario, dormire tutta la notte con un
sostegno così deciso può essere difficile». Trovi
in vendita anche cuscini di forma “strana”, per
esempio fatti a rullo o a U, e volte imbottiti di
materiali insoliti come la pula di miglio o i
noccioli di ciliegia. «Possono aiutarti a sostenere il capo e il collo mentre leggi o guardi le televisione, ma sconsiglio di utilizzarli per troppe ore di fila, perché ti “fissano” in una posizione forzata», dice il dottor Melegati.
«Ogni tanto muovi la testa e non
servirtene per dormire».
Uno, due o... Oltre al guanciale
principale tieni una “riserva”.
«Per esempio, puoi usarne due
di piuma, uno grande sotto il
collo e fino alle scapole e
uno piccolo da adattare alle tue esigenze», afferma
Melegati. Può essere
utile anche arrotolare una
salvietta per sostenere le reni o le ginocchia durante
il sonno, come spieghiamo qui sotto.
La forma giusta per te
Accanto ai tradizionali guanciali “a saponetta” oggi ne trovi di dimensioni e forme
molto diverse, spesso presentati come adatti a chi
DORMI CHE TI PASSA
IL TUO
PROBLEMA
METTI COSÌ
IL CUSCINO EXTRA
CCHIA
TRA LE GINO
METTI UNA SALVIETTA
ARROTOLATA
A
SOTTO LA VIT
GAMBE
PESANTI
SOTTO LE GIN
OCCHIA
SOTTO LA SC
HIENA
MAL DI
SCHIENA
CHI
SOTTO I FIAN
DISTURBI DI
CIRCOLAZIONE
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SETTEMBRE STARBENE
VIGLIE
SOTTO LE CA
PERCHÉ TI
FANNO BENE
Un cuscino posto tra
le gambe allevia la
pressione sulle
articolazioni. Questo
accorgimento è utile
anche se soffri di mal
di schiena. La salvietta
sostiene il punto vita.
Il guanciale sotto le
ginocchia e la salvietta
sistemata sotto le reni
favoriscono la curvatura
naturale della spina
dorsale: lo sostiene uno
studio pubblicato dalla
Mayo Clinic.
Se dormi a pancia in giù
sollevando leggermente il
bacino con un cuscino
eviti contratture nella
regione lombare. La
salvietta arrotolata sotto
le caviglie favorisce la
circolazione del sangue.
Guanciali
per ogni
occasione
PER IL TUO RELAX
Classici, a rullo o a U, sono
imbottiti di pula di miglio
da coltivazione biologica,
antiallergica, elastica e
traspirante. Da 29 a 43 euro
(www.materassi.com).
SE AMI LA MORBIDEZZA
È in fiocco (70%) e piumetta
(30%) l’imbottitura del
cuscino a doppia camera
President. Costa 69 euro.
Punti vendita su
www.daunenstep.it
MILLEUSI
Può essere utile per
sostenere le diverse parti del
corpo (anche in gravidanza)
il cuscino di Tempur, in
viscoelastico. Costa 100
euro.www.tempur.it
PER CHI SUDA MOLTO
La sottofodera è realizzata in
un materiale che mantiene
le condizioni termiche ideali
per il riposo: Delicato è di
Somnium by Imaflex e costa
86 euro (www.somnium.it).