variabilita` cardiaca

IL PRIMO BATTITO (in prova)
di Enzo Piccinni
Si chiama Firstbeat (ovvero “primo battito”) ed è un software innovativo destinato a
cambiare radicalmente il modo di fare e intendere l'allenamento sportivo .
Il programma (made in Finlandia) è nato nell'ambito di ricerche universitarie riguardanti la
variabilità della frequenza cardiaca e con il contributo del KIHU – l'Istituto di ricerca
finlandese per gli sport olimpici . Validamente testato sui più forti atleti dello sci di fondo,
Firstbeat viene utilizzato nella preparazione di sportivi professionisti .
Sulla base di parametri molto semplici ed intuitivi il programma (al momento disponibile in
lingua inglese) fornisce informazioni in tempo reale sul grado di allenamento e segnala
quando si raggiunge l' overreaching e si rischia il pericoloso sovrallenamento .
Insomma, siamo in presenza di uno strumento per monitorare la preparazione, misurare il
grado e l'efficacia dell'allenamento e, sopratutto, evitare lo stress e le negative
conseguenze sulle performance .
VARIABILITA' della FREQUENZA CARDIACA
L' idea fondamentale , che ha dato vita alle ricerche e sperimentazioni, è nel concetto di
VARIABILITA’ CARDIACA (HRV), ovvero il fenomeno fisiologico di continua oscillazionevariazione della frequenza cardiaca (periodo cardiaco) . Con i cardio-frequenzimetri
tradizionali si e’ soliti fare riferimento alla frequenza cardiaca (HR) , che ci dice
mediamente quante volte il cuore batte in un minuto (bpm).
Il tempo che intercorre tra due battiti successivi (misurato in millisecondi) si chiama
l’intervallo R-R .
Il software di cui trattiamo analizza le variazioni di questi intervalli grazie all’impiego di un
cardiofrequenzimetro che dispone della funzione “battito-battito” (RR) , già presente in
numerosi prodotti di ultima generazione ( Polar RS800,S810,CS600, Suunto T6C e T6C
Cycling…) . La tecnologia messa a punto dalla Firstbeat – validata a livello scientifico –
parte dalla misurazione della variabilita’ cardiaca (HRV) ed arriva a fornire i dati sulle
principali funzioni del corpo .
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In particolare, semplicemente indossando l'apposita fascia cardio Firsbeat ci fornisce :
Frequenza cardiaca
Consumo di ossigeno
Accumulo di fatica
Frequenza respiratoria
Ventilazione
Consumo di energia
- HR
- VO2
- EPOC
- RR
(battiti/minuto)
(ml/Kg/minuto)
(ml/Kg)
(atti/minuto)
(lit/min)
(Kcal/min)
e il tutto senza bisogno di prelievi, analisi invasive od altro e con un grado di precisione
strabiliante (i dati del software si discostano dalle analisi di laboratorio di pochissimi
punti percentuali !)
L' EPOC
L' Epoc (Excess Post-Exercise Oxygen Consumtion = Eccesso di Consumo di ossigeno
dopo l’esercizio) è una misura fisiologica del carico di allenamento.
Il livello di EPOC raggiunto durante un esercizio e’ direttamente proporzionale al carico di
lavoro e al recupero necessario. Più alto è l’Epoc più duro è l’esecizio, più alto l’effetto
dell’allenamento. L’importante è non andare in sovrallenamento.
Il software finlandese è in grado di programmare i livelli di allenamento e le fasi di
recupero . Infatti, i valori Epoc vengono convertiti in Training Effect (TE) ovvero nell’effetto
allenante . Sulla base dell’ Epoc e del grado di allenamento dell’atleta, Firstbeat fornisce
una scala di valori da 1 a 5 per misurare il TE :
12–
3–
4–
5–
Basso
Mantenimento
Allenante
Molto allenante
Overreaching
Il programma Fistbeat è distribuito in due versioni : una altamente professionale (versione
Sport) ed una più abbordabile (versione Athlete) distribuita al costo di 80 Euro + Iva.
Sul sito della SDAM (www.sdam.it) ,distributore esclusivo per l'Italia, si può scaricare
gratuitamente una versione di prova (Versione 1.0.0) , valida per 14 giorni .
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Per la prova potete avvalervi anche della sola fascia cardio, senza la necessità degli
strumenti Suunto o Polar) . L'uso della sola fascia non vi consentirà di vedere in “diretta” i
dati elaborati da Firsbeat, ma dovrete scaricarli (basta un collegamento Usb) sul PC di
casa .
La versione di prova contiene già due esempi che saranno utili per apprezzare le tante
opportunità del programma, che ha la possibilità di stampare i report di attività in diverse
lingue (inglese, spagnolo, francese....) .
Una volta scaricato il programma è necessario impostare i vostri dati personali (peso,
altezza, massima capacità aerobica, ecc.) . Il software vi richiede anche due informazioni
fondamentali : il MET ( = VO2max / 3,5) calcolato dal programma in proporzione al
Consumo Max di Ossigeno e la vostra Classe di Attività (sono previste 10 classi a
seconda del grado di allenamento) .
Schermata di Firstbeat Athlete – Nel grafico in basso vediamo la frequenza di respirazione in colore blu;
l'andamento dell'EPOC (linea rossa) sulla griglia del TE . Si vede chiaramente che abbiamo esagerato
con lo sforzo , superando la soglia di TE = 5 .
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