Descrizione della settimana tipo

Descrizione della settimana tipo
1° Giorno della settimana
Lavoro di prevenzione per tutti i giocatori, a seguire lavoro
aerobico con la palla dove si fa svolgere un 11>0 in 2 metà campo
con l’obiettivo di allenare le giocate del nostro modello di gioco
per quanto riguarda la parte tecnico tattica e come obiettivo
fisico favorire il recupero.
Questa esercitazione viene monitorata attraverso l’utilizzo di
GPS o di CARDIO. La scelta della strumentazione verrà
ponderata in base all’importanza del carico interno o esterno. A
seguire il gruppo viene suddiviso tra chi ha giocato e chi non ha
giocato o comunque ha avuto un minutaggio modesto. Chi ha
giocato effettua un lavoro a secco. Mentre chi non ha giocato o
ha avuto un basso minutaggio svolgerà partite a pressione 5>5 o
6>6 in uno spazio di 32x40 adempiendo a principi e sub principi
di gioco richiesti in precedenza (vedi 11>0) mentre l’obiettivo
fisico sarà quello di sviluppare la potenza aerobica.
Se nel primo lavoro aerobico sarà più idoneo monitorare il carico
attraverso l’utilizzo del CARDIO, nel secondo lavoro la scelta
cadrà sulla valutazione tramite il GPS pertanto nel primo
esercizio si darà più importanza alla valutazione del carico
interno, mentre nel secondo esercizio (data la dimensione
ridotta del campo) si preferisce la valutazione del carico
esterno.
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2° Gorno della settimana
MATTINO
In questo giorno di allenamento si svolge una doppia seduta dove
al mattino si comincia con una pre attivazione di forza funzionale
a seguire il riscaldamento prosegue con una messa in moto in
campo di carattere tecnico sui nostri principi di gioco. La parte
centrale della seduta prevederà un intermittente tattico dove i
giocatori verranno schierati nelle varie posizioni del campo
muovendosi in base alle richieste tattiche del mister e nel
contempo dovranno ricoprire determinate distanze in tempi
prestabiliti simulando le uscite in pressione sulla costruzione del
gioco avversario. Le distanze e i tempi verranno calcolate
precedentemente dal preparatore atletico.
La seduta mattutina terminerà con mini partite a pressione 5>5 o
6>6 schierando la linea difensiva e il play ed eventualmente un
riferimento offensivo contro 2 mezzali e 3 punte o 3
centrocampisti e 3 punte, anche in queste partite a pressione il
monitoraggio è identico alle partite a pressione del giorno prima
2° giorno della settimana POMERIGGIO
Nel pomeriggio la seduta comincia con dei giochi di posizione a
squadre schierate, di seguito si faranno svolgere delle partite
11>11 a tema sui nostri principi di gioco, al fine di monitorare il
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carico di lavoro complessivo. Tutta la seduta verrà monitorata
attraverso l’utilizzo dei GPS.
3°giorno della settimana
In questo giorno si svolge l’amichevole con la primavera o
formazione locale che solitamente milita in prima o seconda
categoria, alla squadra avversaria si chiede di schierarsi con il
sistema di gioco dell’avversario della domenica per lavorare sui
punti deboli e sulle giocate efficaci al oro punto debole. Tutti i
giocatori eseguiranno a tempo di gioco e saranno monitorati da
GPS.
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4° giorno della settimana
La seduta comincia con un torneo ludico, a seguire riscaldamento
fisico che prevede esercizi di coordinazione generale e specifici.
L’aspetto
principale
della
seduta
prevederà
delle
micro
situazioni di gioco a dominate velocità. La seduta termina con il
lavoro sulle palle inattive contro.
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5°giorno della settimana
La rifinitura comincia con un lavoro di 11>0 a ruoli doppi dove si
stimolano da prima le giocate sui nostri principi di gioco, a
seguire lavagna tattica in campo per ripassare le giocate
avversarie. Successivamente l’allenamento procede con un lavoro
di rapidità in situazioni di gioco analitiche, l’allenamento termina
con una partita della durata di 2 tempi da 6’ e le palle inattive a
favore.
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Didascalia
LUNEDI
10’ Lavoro di prevenzione
20’ Lavoro aerobico con la palla( vedi fig. 1)
LE DUE SQUADRE COSTRUISCONO IL GIOCO
CONTEMPORANEAMENTE SUL SOLITO LATO, LE
GIOCATE SONO UNIVERSALI E ADATTABILI AD OGNI
SISTEMA DI GIOCO.
I DIFENSORI UNA VOLTA GIOCATA LA PALLA
SIMULANO UNA MARCATURA PREVENTIVA SU DEI
RIFERIMENTI FISSI, UNA VOLTA TERMINATA L’AZIONE I
RIENTRI SONO DI CORSA SEGUENDO I PARAMETRI
DELL’OBIETTIVO FISICO
La squadra si divide in due gruppi
20’ Partite a pressione 6>6
10’ Lavoro a secco
LA DISPOSIZIONE IN CAMPO E’ DIFESA PLAY E
RIFERIMENTO OFFENSIVO > CENTROCAMPISTI E
ATTACCANTI.
L’OBIETTIVO DELL’ESERCITAZIONE E’ QUELLO DI
SVILUPPARE LA POTENZA AEROBICA MENTRE IL TEMA
TATTICO E’ LO SVILUPPO IN MICROSITUAZIONE DELLE
GIOCATE STIMOLATE IN PRECEDENZA NELL’UNDICI
CONTRO UNDICI.
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MARTEDI:
15’ Esercitazione tecnica sui Rombi dove andremo a stimolare le nostre
giocate in micro-situazione
10’ Intermittente tattico
In questa esercitazione ci alleniamo sulle uscite in
pressing contro la costruzione del gioco
del’avversario. Modulazione del carico di lavoro:
intermittente 10’’-10’’ x 5’ + 2’ di recupero + altro
blocco di intermittente 10’’-10’’ x 5’. La distanza
ricoperta è di circa 50 metri nel tempo di 10 secondi.
Tale valore è stato estrapolato in base al test di
resistenza effettuato ad inizio anno ( Leger Test ).
15’ Partite a pressione
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MERCOLEDI
70’ Amichevole
GIOVEDI:
10’ Torello ludico
10’ riscaldamento specifico sulla coordinazione generale e
specifica, andature sport specifiche.
15’ Lavoro sulla velocita
In questa esercitazione di velocità si
allenano le micro- situazioni in
contrapposizione alle costanti gioco
loro.
Un gruppo lavora sulle combinazioni di
catena mentre l’altro lavora sul
pressing ultra-offensivo.
15’ Palle inattive contro
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VENERDI:
10’ 11>0 con ruoli doppi
10’ Rapidità
In questa esercitazione lavoriamo sulla
rapidità in situazione di gioco analitico.
La linea difensiva lavora sulla
costruzione del gioco e su scivolamenti
e uscite, i centrocampisti e attaccanti
sulle nostre giocate.
12’ Partita 11>11 in una metà campo
15’ Palle inattive a favore
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