programma_tecnico_ju_jitsu

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M° MARTUCCI V. IVAN
PROGRAMMA TECNICO CINTURA GIALLA
FUNZIONI:
• Tori: esegue le tecniche;
• Uke: subisce le tecniche;
POSIZIONI: SHISEI
• Shizentai: posizione fondamentale frontale;
• Shizentai hidari: posizione fondamentale sinistra;
• Shizentai migi: posizione fondamentale destra;
SPOSTAMENTI: SHINTAI
• Ayumi ashi: movimento normale;
• Tsuri ashi: strisciamento dei piedi;
• Tsugi ashi: strisciamento dei piedi laterale;
MOVIMENTI DI ROTAZIONE: TAI SABAKI
• Kata sabaki: movimento di rotazione con le spalle;
• Koshi sabaki: movimento di rotazione con l’anca;
• Ashi sabaki: movimento di rotazione con le gambe o i piedi;
CADUTE: UKEMI
• Zempo kaiten ukemi: caduta in avanti con lancio;
• Ushiro ukemi: caduta indietro;
• Yoko ukemi; caduta laterale;
• Mae ukemi: caduta in avanti a bocconi;
TECNICHE DI PROIEZIONE: NAGE WAZA
• O soto otoshi;
• Ushiro kansetsu otoshi;
• Te ko soto gari;
• Ushiro morote gari (I tipo);
• Ushiro morote gari (II tipo);
POSIZIONE DI GUARDIA: KAMAE
• Kamae hidari: posizione di guardia sinistra;
• Kamae migi: posizione di guardia destra;
PROGRAMMA TECNICO CINTURA GIALLA
SBILANCIAMENTI: KUZUSHI
• Normali;
• Forzati;
Sbilanciamenti base da presa ai polsi.
LE OTTO DIREZIONI FONDAMENTALI DI SQUILIBRIO
1) Squilibrio in avanti;
2) Squilibrio indietro
3) Squilibrio laterale a sinistra;
4) Squilibrio laterale a destra;
5) Squilibrio diagonale in avanti a sinistra;
6) Squilibrio diagonale in avanti a destra;
7) Squilibrio diagonale indietro a sinistra;
8) Squilibrio diagonale indietro a destra.
TECNICHE DI PARATE: UKE WAZA
• Circe palm: palma circolare;
• Fan hook: movimento a ventaglio;
• Low arc: grande arco;
TECNICHE DI IMMOBILIZZAZIONE: OSAEKOMI WAZA
• SEMPLICE;
• FORZATA;
• Hon kesa gatame;
• Kuzure kesa gatame;
• Yoko shio gatame;
• Kami shio gatame;
• Tate shio gatame;
TECNICHE DI LEVA IN PIEDI E A TERRA: KANSETSU WAZA (Base)
• SAMPLICE;
• COMPOSTA;
TECNICHE DI PERCUSSIONE: ATEMI
• Tsuki;
• Geri;
• Enpi;
• Shuto;
• Zuzuki;
RESPIRAZIONE: Kokyu no henka (alcuni cenni)
PROGRAMMA TECNICO CINTURA ARANCIONE
ARMI: CONOSCENZE E ORIGINI
• Alcuni esempi;
TECNICHE DI PROIEZIONE: NAGE WAZA
• Ushiro uki waza;
• Morote gari;
• Te o uchi gari;
• Te ko uchi gari;
• Te o soto otoshi;
STRANGOLAMENTI: SHIME WAZA (Alcuni esempi base)
• Sanguineo;
• Respiratorio;
• Nervoso;
• Nodo scorsoio;
• Nami JuJi Jime;
• Kata JuJi Jime;
• Gyaku JuJi Jime;
• Tsukkomi Jime;
• Ryote Jime;
• Katate Jime;
• Okuri Eri Jime;
• Kata Ha Jime;
• Hadaka Jime;
• Tawara Jime;
• Sode Guruma Jime;
• Sankaku Jime;
• Kami Shio Jime;
CADUTE: UKEMI WAZA
• Con presa al volo di bastone da varie direzioni;
• Rotolato e con lancio;
CADUTE: UKEMI WAZA
• Tobikoshi: caduta in avanti con ostacolo con presa al volo di bastone o
coltello;
• Ushiro tobikoshi: caduta all’indietro, con ostacolo, da sedia o da piani rialzati
anche movibili;
SBILANCIAMENTI: KUZUSHI
• Alcuni esempi di sbilanciamento con pressioni in punti di pressione (forzati);
TECNICHE DI CALCIO: GERI WAZA
• Mae geri;
• Yoko geri;
• Ushiro geri;
• Mawashi geri;
• Nidan geri;
• Hiza geri;
• Kakato geri;
• Kansetsu geri;
• Ura mawashi geri;
• Fumikomi geri;
• Keage geri (calcio di slancio);
• Kekomi geri (calcio con affondo);
• Okuri mae tobi geri;
KURURUNFA DAI ICHI NO KATA.
KURURUNFA DAI NI NO KATA.
KURURUNFA DAI SAN NO KATA.
* Tutti i precedenti programmi sono obbligatori.
PROGRAMMA TECNICO CINTURA VERDE
TECNICHE DI PROIEZIONE: NAGE WAZA
• Te uchi mata;
• Ashi guruma;
• Seoi nage;
• O goshi;
• Te morote nage; Sassae tsuri komi ashi;
• Okuri sassae;
• Kuantetsu ippon;
• Te guruma;
• O soto suzuki gari;
TECNICHE DI PARATA O DI DIFESA: UKE WAZA
• Te gatana uke (parata con il taglio della mano);
• Kata uke (parata di spalla);
• Ju jii uke (parata a braccia incrociate);
• Gedan barai (parata bassa);
• Uchi uke (parata media);
• Soto uke (parata media dall’alto verso il basso);
• Jodan uke (parata alta);
KATA IN GINOCCHIO: SIZE NO KATA
• L’esecuzione del kata deve essere portato in modo perfetto all’originale;
TECNICHE DI PUGNO: TSUKI WAZA
• Oi tsuki (pugno con stessa gamba anterioriore);
• Gyaku tsuki (pugno opposto alla gamba anteriore);
• Kizami tsuki (pugno sferrato con l’avanzare della gamba anteriore);
KURURUNFA DAI ROKKU NO KATA.
KURURUNFA DAI NANA NO KATA.
KURURUNFA DAI YO NO KATA.
KURURUNFA DAI GO NO KATA.
* Tutti i precedenti programmi sono obbligatori.
PROGRAMMA TECNICO CINTURA BLU
TECNICHE DI PROIEZIONE: NAGE WAZA
• Tawara gaeshi;
• Tobi tai otoshi;
• Okuri tomoe;
• Kata guruma;
• Ashi ippon;
TECNICHE DI GOMITO: EMPI WAZA
• Mae empi;
• Yoko empi;
• Ushiro empi;
• Mawashi empi;
• Otoshi empi;
• Morote empi;
• Tate empi;
• Zengo empi;
• Age empi;
TECNICHE DI PARATA O DI DIFESA: UKE WAZA
• Morote uke (parata con entrambe le mani);
• Jodan = parte alta;
• Chudan = parte media;
• Gedan = parte bassa;
TANTO KUMITE DAI NI NO KATA
• L’esecuzione del kata deve essere portato in modo perfetto all’originale.
TECNICHE CON TAGLIO DELLA MANO: SHUTO WAZA
• Saper portare le cinque tecniche basi di studio;
• Shuto gammen uchi; Sakotsu uchi; Uchi komi; Harai otoshi; Shuto uchi;
Ude – Ate
Ashi - Ate
Ate Waza
Metodo di
rottura
Shime Waza
Osae komi waza
Kwansetsu waza
Kuatsu
Katame Waza
Metodo di
Tecniche di
controllo
rianimazione
Parti che
(medicina)
compongono
la difesa
personale
Yoko su temi waza
Ma su temi waza
Te waza
Goshi waza
Ashi waza
Kime Waza
Nage Waza
Tecniche
della
decisione
Tecniche di
proiezione
KURURUNFA DAI HACHI NO KATA.
KURURUNFA DAI KU NO KATA.
KURURUNFA DAI JU NO KATA.
• Tutti i precedenti programmi sono obbligatori.
PROGRAMMA TECNICO CINTURA MARRONE
IPPON KUMITE DAI SAN.
• L’esecuzione del kata deve essere portato in modo perfetto all’originale.
Saper portare tutti i kata di kururunfa in perfetta esecuzione come difesa personale.
Tutte le immobilizzazioni sono accompagnate da pressioni o movimenti prettamente
di difesa personale.
TECNICHE DI PROIEZIONE: NAGE WAZA
• Ushiro goshi;
• Ju jii ashi nage;
• Ushiro tobi shime;
• Mae tobi geri;
• O soto gari;
IPPON KUMITE DAI YON.
• L’esecuzione del kata deve essere portato in modo perfetto all’originale.
TECNICHE DI LEVA IN PIEDI E A TERRA: KANSETSU WAZA
• Ude Garame;
• Ude Hishigi Ju Ji Gatame;
• Ude Hishigi Ude Gatame;
• Ude Hishigi Hiza Gatame;
• Ude Hishigi Ashi Gatame;
• Ude Hishigi Ara Gatame;
• Ude Hishigi Waki Gatame;
• Sankaku Ude Hishigi Gatame;
BO DAI ICHI NO KATA.
JO DAI ICHI NO KATA.
SAPER ESEGUIRE CORRETTAMENTE MIN. 30
PROIEZIONI DA JUDO;
SAPER ESEGUIRE CORRETTAMENTE UN’AZIONE
DI PRIMO SOCCORSO SPORTIVO (ES. FRATTURA,
LUSSAZIONI, SINCOPE, ECC…);
ORIGINI E STORIA DEL JU JITSU E DELLE ARTI
MARZIALI.
• Tutti i precedenti programmi sono obbligatori.