La piramide alimentare

Mezz’ora
per la mia salute
La Piramide Alimentare
Star bene?
È una questione di stili di vita
CEREALI
Consuma 3 porzioni
di cereali integrali
ogni giorno: riso,
pasta, pane...
1 porzione è circa
una fetta di pane,
una tazza di cereali
per la colazione e
mezza tazza di riso
o pasta cotti.
Ricorda che patate e
castagne forniscono
carboidrati.
VERDURA
Consuma molta
verdura verde
scuro come:
broccoli, spinaci
e altre verdure
a foglia verde.
Consuma molta
verdura arancione
come carote e zucca.
FRUTTA
GRASSI
LATTE
LATTICINI
Consuma frutta
fresca di stagione,
anche sotto forma di
spremute o frullati;
varia nella scelta.
L’olio extravergine
è il grasso più sano.
Scegli quelli a basso
contenuto o senza
grassi quando
consumi latticini
come latte o yogurt.
Scegli succhi di frutta
fresca, senza
zuccheri aggiunti.
Ricorda che patate
e legumi non sono
verdura.
Trova il giusto equilibrio tra cibo e attività fisica:
• assicurati di rimanere all’interno del tuo fabbisogno calorico giornaliero;
• fai almeno 30 minuti di attività fisica ogni giorno;
• 60 minuti di attività fisica al giorno sono necessarie per prevenire
l’aumento di peso;
• per sostenere la perdita di peso sono richiesti dai 60 ai 90 minuti
di attività fisica al giorno;
• i bambini e i ragazzi dovrebbero essere fisicamente attivi almeno
60 minuti al giorno o quasi tutti i giorni.
Consuma in
prevalenza grassi
provenienti da noci,
pesce e oli vegetali.
Limita il consumo
di grassi solidi come
burro, margarina,
lardo e tutti gli
alimenti che
li contengono.
Se non puoi
consumare latte
ricorda che altri
alimenti sono ricchi
di calcio, a
cominciare
dall’acqua.
PROTEINE
Scegli carne a basso
contenuto di grassi
o carne magra.
Privilegia carni bianche
e preparazioni semplici.
Non consumare il
grasso visibile.Utilizza
aromi e verdure
per insaporire.
Scegli di mangiare
più pesce. Consuma
molti legumi come
piselli, fagioli borlotti
e lenticchie.
Conosci i limiti per grassi, zuccheri e sale:
• controlla sempre l’etichetta nutrizionale dei cibi per limitare il contenuto
di grassi, zuccheri e sale;
• scegli cibi e bevande a basso contenuto di zuccheri aggiunti;
• gli zuccheri aggiunti contribuiscono all’aumento di calorie senza peraltro
avere valori nutritivi aggiuntivi.