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09-07-2015 Data Pagina Foglio ☰ 1 / 7 ✉ HOME NEWS MONEY HI-TECH VIAGGI BENESSERE SPETTACOLI ALTRO: SALUTE ALIMENTAZIONE DIETE FITNESS BENESSERE NATURALE ECOLOGIA SPORT MOTORI DONNE VIDEO COMMUNITY CITY STORIE: RIMEDI NATURALI DIETA VEGETARIANA DIETA VEGANA INFLUENZA Clemente Russo: la tabella di allenamento di un campione DI BARBARA VELLUCCI, 9 LUGLIO 2015 Clemente Russo è il pugile con il maggior numero di incontri disputati di tutte le categorie e di tutte sigle dilettantistiche della boxe italiana. Ha portato a casa medaglie dalle Olimpiadi (Pechino e Londra), dai Campionati europei, dai Mondiali e dai Giochi del Mediterraneo. E adesso si appresta a far parte anche del gruppo di atleti che potrebbero partecipare alle prossime Olimpiadi (l’11 luglio special match contro Anton Pinchuk, sul decumano di Expo 2015, a Milano, incontro valido proprio per le qualificazioni alle Olimpiadi. A Clemente Russo basterà vincere per poter andare a Rio nel 2016). Clemente Russo: tabella di allenamento Ma come si allena un campione come lui quando si tratta di dover preparare una serie di incontri di boxe? Per quanto riguarda l’alimentazione, ad esempio, Clemente Russo, come molti altri sportivi (leggi qui l’intervista ad Elisa Di Francisca), segue la Dieta Zona. Per il resto è la Enervit a svelarci il suo programma di allenamento (e di integrazione) settimanale. Quello che sarà indicato qui sotto è l’allenamento base che Clemente Russo segue a distanza dal match (circa due mesi prima). Ore 7:30 Risveglio muscolare 111138 15′ di corsa Codice abbonamento: LUNEDì : 10′ di ginnastica a corpo libero Data 09-07-2015 Pagina Foglio 2 / 7 6 round da 3,5′ di boxe a vuoto e a fine di ogni round 20 piegamenti sulle braccia e 20 addominali 10′ allungamenti Ore 8:30 fine allenamento e integrazione con 3g.di creatina. Ore 9:00 colazione con Cornetto integrale al miele,cappuccino. Ore 11:00 Secondo allenamento,Prima di iniziare Integrazione con 5g.di amminoacidi ramificati 15′ di riscaldamento (corsetta e ginnastica) 15′ di esercizi di elasticità ed esplosività per le gambe 3 round da 3,5′ di boxe a vuoto con piccoli pesetti sulle mani 10 round da 3,5′ di lavoro al sacco 2 round da 3′ di salto alla corda 1 round da 3′ di boxe a vuoto A fine allenamento Integrazione 5g.di amminoacidi ramificati. Ore 13:00 Pranzo con 110g.di pasta, 100g. di carne o pesce, 250g.di verdure con 20g.d’olio e 200g. di frutta Riposo pomeridiano Ore 17:00 terzo allenamento 10′ di riscaldamento 5′ di corda 2round di boxe a vuoto 10 round di sparring condizionato 1 round di boxe a vuoto 250 g.di frutta. Ore 22.30: riposo. Codice abbonamento: Ore 20: cena con 400 g. di pesce o carne, 250 g.di verdure, 70 g. di pasta o pane e 111138 10 min di stretching Data 09-07-2015 Pagina Foglio 3 / 7 MARTEDì: Ore 8:00 colazione con Cornetto integrale al miele,cappuccino. Ore 09:30 ALLENAMENTO in sala pesi : Total Body (gambe, braccia, addominali) Ore 13:00 Pranzo con 110g.di pasta, 100g. di carne o pesce, 250g.di verdure con 20g.d’olio e 200g. di frutta Riposo pomeridiano Prima dell’allenamento 5 g di amminoacidi ramificati Ore 17:00 allenamento 10′ di riscaldamento 5′ di corda 2 round di boxe a vuoto 50 min di lavoro intervallato al sacco 2 round di boxe a vuoto 10 min di stretching Alla fine 5 g amminoacidi e 3g di creatina. Ore 20: cena con 400 g. di pesce o carne, 250 g.di verdure, 70 g. di pasta o pane e 250 g.di frutta. Ore 22.30: riposo. MERCOLEDì : Ore 7:30 Risveglio muscolare 15′ di corsa 10′ di ginnastica a corpo libero piegamenti sulle braccia e 20 addominali 111138 10′ allungamenti Codice abbonamento: 6 round da 3,5′ di boxe a vuoto e a fine di ogni round 20 fine allenamento e integrazione con 3g. di creatina. Data 09-07-2015 Pagina Foglio 4 / 7 Ore 8:30 colazione con Cornetto integrale al miele,cappuccino. Ore 11:00 Secondo allenamento,Prima di iniziare Integrazione con 5g.di amminoacidi ramificati 10 KM DI CORSA in montagna (5 in salita e 5 in discesa) 20’ di strechting per le gambe Integrazione 5 g di amminoacidi ramificati Ore 13:00 Pranzo con 110g.di pasta, 100g. di carne o pesce, 250g.di verdure con 20g.d’olio e 200g. di frutta Riposo pomeridiano Ore 17:00 terzo allenamento 10′ di riscaldamento (corsetta, ginnastica) 5′ di corda 2 round di boxe a vuoto 10 round di lavoro tecnico col maestro 1 round di boxe a vuoto 10 min di stretching Ore 20: cena con 400 g. di pesce o carne, 250 g.di verdure, 70 g. di pasta o pane e 250 g.di frutta. Ore 22.30: riposo. GIOVEDì: Ore 7:30 Risveglio muscolare 15′ di corsa 10′ di ginnastica a corpo libero piegamenti sulle braccia e 20 addominali 111138 10′ allungamenti Codice abbonamento: 6 round da 3,5′ di boxe a vuoto e a fine di ogni round 20 FIne allenamento e integrazione con 3g. di creatina. Data 09-07-2015 Pagina Foglio 5 / 7 Ore 9:00 colazione con Cornetto integrale al miele, cappuccino. Ore 11:00 Secondo allenamento, Prima di iniziare Integrazione con 5g.di amminoacidi ramificati 15′ di riscaldamento (corsetta e ginnastica) 15′ di esercizi di elasticità ed esplosività per le gambe 3 round da 3,5′ di boxe a vuoto con piccoli pesetti sulle mani 10 round da 3,5′ di lavoro al sacco 2 round da 3′ di salto alla corda 1 round da 3′ di boxe a vuoto A fine allenamento Integrazione 5g.di amminoacidi ramificati. Ore 13:00 Pranzo con 110g.di pasta, 100g. di carne o pesce, 250g.di verdure con 20g.d’olio e 200g. di frutta Riposo pomeridiano Ore 17:00 terzo allenamento 10′ di riscaldamento 5′ di corda 2round di boxe a vuoto 5 round di sparring condizionato E 3 ROUND DI SPARRING LIBERO 1 round di boxe a vuoto 10 min di stretching Ore 20: cena con 400 g. di pesce o carne, 250 g.di verdure, 70 g. di pasta o pane e 250 g.di frutta. Ore 22.30: riposo. 15′ di corsa 10′ di ginnastica a corpo libero Codice abbonamento: Ore 7:30 Risveglio muscolare 111138 VENERDì : Data 09-07-2015 Pagina Foglio 6 / 7 6 round da 3,5′ di boxe a vuoto e a fine di ogni round 20 piegamenti sulle braccia e 20 addominali 10′ allungamenti Fine allenamento e integrazione con 3g. di creatina. Ore 9:00 colazione con Cornetto integrale al miele,cappuccino. Ore 11:00 Secondo allenamento, Prima di iniziare Integrazione con 5g.di amminoacidi ramificati 20 MIN RISCALDAMENTO per le gambe 5 scatti da 200 metri in salita, 1 round di boxe a vuoto tra l’uno e l’altro 15min di esercizi con palloni medicinali 5 scatti da 200 metri in salita 20’ di strechting per le gambe Integrazione 5 g di amminoacidi ramificati Ore 13:00 Pranzo con 110g.di pasta, 100g. di carne o pesce, 250g.di verdure con 20g.d’olio e 200g. di frutta Riposo pomeridiano Ore 17:00 terzo allenamento 10′ di riscaldamento (corsetta, ginnastica) 3 round di boxe a vuoto con sovraccarico di 500g, 1kg e 2kg 10 round di sparring condizionato 1 round di boxe a vuoto 10 min di stretching Ore 22.30: riposo. SABATO: Codice abbonamento: 250 g.di frutta. 111138 Ore 20: cena con 400 g. di pesce o carne, 250 g.di verdure, 70 g. di pasta o pane e Data 09-07-2015 Pagina Foglio 7 / 7 Ore 8:00 colazione con Cornetto integrale al miele,cappuccino. Ore 09:30 ALLENAMENTO in sala pesi : Total Body (gambe, braccia, addominali) Ore 13:00 Pranzo con 110g.di pasta, 100g. di carne o pesce, 250g.di verdure con 20g.d’olio e 200g. di frutta Riposo pomeridiano Prima dell’allenamento 5 g di amminoacidi ramificati Ore 17:00 allenamento 10′ di riscaldamento 2 round di boxe a vuoto 20 min di lavoro intervallato al sacco 10 min di stretching Alla fine 5 g amminoacidi e 3g. di creatina. Ore 20: cena con 400 g. di pesce o carne, 250 g.di verdure, 70 g. di pasta o pane e 250 g.di frutta. Ore 23.00: riposo. DOMENICA: Riposo. Comunicato Stampa Se vuoi aggiornamenti su Clemente Russo: la tabella di allenamento di un campione inserisci la tua e-mail nel box qui sotto Inserisci la tua mail ISCRIVITI S Ì N O Ho letto e acconsento l'informativa sulla privacy S Ì N O Acconsento al trattamento dei dati personali di cui al punto 3 dell'informativa sulla privacy Attività Sportiva LEGGI ANCHE CONDIVIDI SU TWITTER 111138 CONDIVIDI SU FACEBOOK Codice abbonamento: