Il programma di lavoro sotto descritto, rappresenta una settimana

SETTORE GIOVANILE - PIANIFICAZIONE SETTIMANALE
ALLIEVI
Il programma di lavoro sotto descritto, rappresenta una settimana indicativa della categoria Allievi.
Sia i contenuti tecnico tattici sia quelli fisici cambiano a seconda della programmazione settimanale
discussa in precedenza dallo staff tecnico, tenedo sempre in considerazione lo sviluppo
a lungo termine degli atleti.
Tutte le sedute pomeridiane iniziano con un programma preventivo caratterizzato da lavori di core
stability su diversi piani e superfici di appoggio; lavori di mobilità articolare e di forza funzionale
(il tutto con e senza attrezzi).
Le sedute svolte la mattina hanno come priorità il miglioramento tecnico del singolo atleta sia a livello
generale sia secondo il ruolo di riferimento.
Lo staff tecnico utilizza come controllo del carico interno tecnologia con cardiofrquenzimetri (Polar)
e la scala CR10 di Borg.
La settimana inizia il martedì con una seduta in cui il carico di lavoro viene differenziato in base al
minutaggio della domenica, il lavoro metabolico viene svolto seguendo una programmazione a lungo
termine.
La seduta del mercoledì prevede lavori tecnici la mattina e lavori di forza alternato a lavori tecnici di
gruppo il pomeriggio. Il lavoro di forza consiste in circuiti di lavoro con tecnologia isoinerziale
completati da esercizi a corpo libero.
Il giovedì sono previsti lavori tecnici la mattina e lavori ad alta intensità il pomeriggio; a fine
seduta gli atleti effettuano lavori di potenziamento per gli arti superiori.
La seduta del venerdì, dopo una prima parte di attivazione generale e di rapidità, prevede
diverse esercitazioni tecnico tattiche.
In linea di massina il sabato non si effettuano sedute di allenamento, tranne in situazioni di
trasferte con pernottamento fuori sede, in questo caso la mattina viene svolta una rifinitura.
La domenica pomeriggio si gioca la gara di campionato.
SETTIMANA TIPO
MATTINA
POMERIGGIO
LUNEDI
LUNEDI
RIPOSO
RIPOSO
0
0
MARTEDI
MARTEDI
RIPOSO
20
PFG
Prevenzione pre allenamento
10
RISC
Riscaldamento con la palla
20
PTT
Possesso palla con diversi temi
15
PTT
Partita a campo ridotto
20
PFSca Lavoro metabolico:
ore 15,30
2x5' intermittente in linea
1x4' intermittente a navetta
(divisione per gruppi e/o ruoli)
0
85
MERCOLEDI
ore 11,30
MERCOLEDI
ore 15,30
20
RISC
Risc tecnico
10
PFG
Prevenzione pre allenamento
20
PTT
Tecnica individuale su carenze
10
RISC
Risc neuromuscolare
15
PTT
Partita a campo ridotto
25
PFSca Circuit training isoinerziale
10
PFSca Cambi di direzione
35
PTT
55
Tecnica a gruppi
90
GIOVEDI
ore 11,30
GIOVEDI
ore 15,30
15
RISC
Risc tecnico
10
PFG
Prevenzione pre allenamento
40
PTT
Lavoro per ruoli:
15
RISC
Riscaldamento generale
dif: didattica 1:1
30
PFSle
Partite a pressione
cc: controllo orientato e passaggio
20
PFG
Potenziamento arti superiori
att: ricezione e protezione palla
55
75
VENERDI
VENERDI
RIPOSO
10
PFG
Prevenzione pre allenamento
10
RISC
Riscaldamento generale
10
PFSca Percosi di rapidità
15
PTT
Giochi di posizione
25
PTT
Esercitazione tattica a una porta
15
PTT
Combinazioni di passaggi e tiri
0
85
SABATO
SABATO
RIPOSO
RIPOSO
0
0
DOMENICA
RIPOSO
0
ore 11,00
DOMENICA
ore 15,30
ore 15,00
20
RISC Riscaldamento pre-partita
80
GARA Campionato
100