docLe Esercitazioni Del Sollevamento Pesi Nella Pallavolo
download 
Reclamo Transcript
Le Esercitazioni Del Sollevamento Pesi Nella Pallavolo
LE ESERCITAZIONI DEL SOLLEVAMENTO PESI NELLA PALLAVOLO Enrico Guerra Corso di Laurea in Scienze Motorie e Sportive L.A.M.S. Laboratorio per le Attività Motorie e Sportive Università di Perugia FIPAV Programma •Di che cosa parliamo? •Analisi delle tecniche olimpiche •Motivazioni scientifiche all’uso del sollevamento pesi nel volley - modello prestativo - analisi delle catene cinetiche coinvolte - il modello motorio - dalla letteratura scientifica •Derivazione su esercizi specifici •Didattica •Errori tecnici •Infortuni •Programmazione dell’allenamento Enrico Guerra – Corso Nazionale Preparatori Atletici FIPAV Di che cosa parliamo? Enrico Guerra – Corso Nazionale Preparatori Atletici FIPAV Enrico Guerra – Corso Nazionale Preparatori Atletici FIPAV Enrico Guerra – Corso Nazionale Preparatori Atletici FIPAV MEN'S WORLD RECORDS 56 kg SNATCH C&JERK TOTAL 138 kg 168 kg 305 kg (WS) MUTLU Halil MUTLU Halil MUTLU Halil 1973 1973 1973 TUR TUR TUR 04.11.01 24.04.01 16.09.00 Antalya Trencin Sydney 62 kg SNATCH C&JERK TOTAL 153 kg 182 kg 325 kg SHI Zhiyong (WS) LE Maosheng World Standard 1980 1978 CHN CHN 28.06.02 02.10.02 01.01.98 Izmir Busan 69 kg SNATCH C&JERK TOTAL 165 kg 197 kg 357 kg MARKOV Georgi (WS) ZHANG Guozheng (WS) BOEVSKI Galabin 1978 1974 1974 BUL CHN BUL 20.09.00 11.09.03 24.11.99 Sydney Qinhuangdao Athens 77 kg SNATCH C&JERK TOTAL 173 kg 210 kg 377 kg (WS) FILIMONOV Sergey PEREPETCHENOV Oleg (WS) JELYAZKOV Plamen 1975 1975 1972 KAZ RUS BUL 09.04.04 27.04.01 27.03.02 Almaty Trencin Doha 85 kg SNATCH C&JERK TOTAL 182 kg 218 kg 395 kg (WS) RIBAKOV Andrei ZHANG Yong World Standard 1982 1974 BLR CHN 02.06.02 25.04.98 01.01.98 Havirov Ramat Gan 94 kg SNATCH C&JERK TOTAL 188 kg 232 kg 417 kg KAKHIASVILIS Akakios (WS) KOLECKI Szymon World Standard 1969 1981 GRE POL 27.11.99 29.04.00 01.01.98 Athens Sofia 105 kg SNATCH C&JERK TOTAL 198 kg 242 kg 440 kg DOLEGA Marcin World Standard World Standard 1982 POL 04.06.02 01.01.98 01.01.98 Havirov +105 kg SNATCH C&JERK TOTAL 213 kg 263 kg 472 kg REZAZADEH Hossein (WS) REZAZADEH Hossein (WS) REZAZADEH Hossein 1978 1978 1978 IRI IRI IRI 14.09.03 25.08.04 26.09.00 Qinhuangdao Athens Sydney Enrico Guerra – Corso Nazionale Preparatori Atletici FIPAV WOMEN'S WORLD RECORDS 48 kg SNATCH C&JERK TOTAL 97 kg 116 kg 210 kg (WS) TAYLAN Nurcan (WS) LI Zhuo TAYLAN Nurcan 1981 1981 1981 TUR CHN TUR 14.08.04 10.09.03 14.08.04 Athens Qinhuangdao Athens 53 kg SNATCH C&JERK TOTAL 102 kg 127 kg 225 kg (WS) RI Song Hui (WS) LI Xueju YANG Xia 1978 1980 1977 PRK CHN CHN 01.10.02 20.11.02 18.09.00 Busan Warsaw Sydney 58 kg SNATCH C&JERK TOTAL 110 kg 133 kg 240 kg WANG Li SUN Caiyan WANG Li 1985 1974 1985 CHN CHN CHN 10.08.03 28.06.02 10.08.03 Bali Izmir Bali 63 kg SNATCH C&JERK TOTAL 115 kg 138 kg 247 kg BATSIUSHKA Anna SKAKUN Natalia (WS) LIU Xia 1981 1981 1981 BLR UKR CHN 18.08.04 18.11.03 12.09.03 Athens Vancouver Qinhuangdao 69 kg SNATCH C&JERK TOTAL 122 kg 153 kg 275 kg (WS) LIU Chunhong LIU Chunhong LIU Chunhong 1985 1985 1985 CHN CHN CHN 19.08.04 19.08.04 19.08.04 Athens Athens Athens 75 kg SNATCH C&JERK TOTAL 125 kg 152 kg 273 kg ZABOLOTNAIA Natalia (WS) SUN Ruiping LIU Chunhong 1985 1981 1985 RUS CHN CHN 20.08.04 07.10.02 23.05.05 Athens Busan Busan +75 kg SNATCH C&JERK TOTAL 137 kg 182 kg 305 kg (WS) DING Meiyuan (WS) TANG Gonghong TANG Gonghong 1979 1979 1979 CHN CHN CHN 21.11.03 21.08.04 21.08.04 Vancouver Athens Athens Enrico Guerra – Corso Nazionale Preparatori Atletici FIPAV Analisi delle tecniche olimpiche Enrico Guerra – Corso Nazionale Preparatori Atletici FIPAV Enrico Guerra – Corso Nazionale Preparatori Atletici FIPAV STRAPPO snatch Enrico Guerra – Corso Nazionale Preparatori Atletici FIPAV STRAPPO snatch Enrico Guerra – Corso Nazionale Preparatori Atletici FIPAV SLANCIO clean & jerk Enrico Guerra – Corso Nazionale Preparatori Atletici FIPAV SLANCIO clean & jerk Figure 1. - The System Velocity Graph Important features of this System Velocity Graph are labelled A,B and C where: A - peak velocity of 1st pull B - minimum velocity of transition phase C - peak velocity of 2nd pull Enrico Guerra – Corso Nazionale Preparatori Atletici FIPAV TRAIETTORIA Enrico Guerra – Corso Nazionale Preparatori Atletici FIPAV C’è evidenza scientifica sull’influenza del ciclo allungamentoaccorciamento del muscolo durante gli esercizi di sollevamento. La traiettoria del bilanciere non incrocia la sua linea di proiezione verticale dalla posizione di partenza a terra. La velocità verticale del bilanciere cresce dal suo stacco da terra fino alla seconda massima estensione delle ginocchia. Il lavoro meccanico verticale del bilanciere è significativamente più grande nella prima fase di trazione che nella seconda; la potenza meccanica media ha invece un andamento inverso. Gourgoulis V et coll. Three dimensional kinematic analysis of the snatch of elite Greek weightlifters. J Sports Sci. 2000 Aug;18(8):643-52 Enrico Guerra – Corso Nazionale Preparatori Atletici FIPAV Enrico Guerra – Corso Nazionale Preparatori Atletici FIPAV Enrico Guerra – Corso Nazionale Preparatori Atletici FIPAV Motivazioni scientifiche all’uso del sollevamento pesi nel volley - modello prestativo Enrico Guerra – Corso Nazionale Preparatori Atletici FIPAV Enrico Guerra – Corso Nazionale Preparatori Atletici FIPAV Enrico Guerra – Corso Nazionale Preparatori Atletici FIPAV Motivazioni scientifiche all’uso del sollevamento pesi nel volley - analisi delle catene cinetiche coinvolte Enrico Guerra – Corso Nazionale Preparatori Atletici FIPAV Enrico Guerra – Corso Nazionale Preparatori Atletici FIPAV Motivazioni scientifiche all’uso del sollevamento pesi nel volley - il modello motorio Enrico Guerra – Corso Nazionale Preparatori Atletici FIPAV 1st Pull, 1st Pull, 1st Pull, 2nd Pull, Constant Maximum % of 2nd Maximum Lifter Inscrease Velocity Pull Max Velocity in V? (m/sec) Velocity (m/sec) Transition, Crash Peak Marked Distance >5cm Decreased (cm) forward Velocity? J-PG Yes 1.55 108 1.43 Yes 25 No DC Yes 1.31 62 2.13 No 31 No ADA Yes 1.39 76 1.84 No 29 No DV Yes 1.36 66 2.28 No 1 Yes AC Yes 1.30 67 1.94 No 11 No DTF No 1.15 65 1.78 Yes - No SP Yes 1.46 63 2.33 No 3 Yes PB Yes 0.83 40 2.06 Yes 0 No AG Yes 1.07 51 2.08 No 0 No EP Yes 1.63 82 2.00 No 9 Yes JM Yes 1.20 62 1.93 No 0 Yes MM Yes 1.08 47 2.29 Yes 27 Yes Enrico Guerra – Corso Nazionale Preparatori Atletici FIPAV Vertical displacement of the CM during the spike action Enrico Guerra – Corso Nazionale Preparatori Atletici FIPAV MIVF/t LONG MUSCLE CHAINS STIFFNESS? F starting EXPLOSIVE FORCE CORE FLEXIBILITY MOTOR CONTROL Enrico Guerra – Corso Nazionale Preparatori Atletici FIPAV Motivazioni scientifiche all’uso del sollevamento pesi nel volley - dalla letteratura scientifica Enrico Guerra – Corso Nazionale Preparatori Atletici FIPAV Weightlifting vs Powerlifting Il sollevamento pesi offre vantaggi significativi nei salti verticali rispetto alle tradizionali alzate di potenza Hoffman JR et coll. Comparison of Olympic vs traditional power lifting training programs in football players. J Strength Cond Res. 2004 Feb;18(1):129-35. Weightlifting vs Cyclist 45-55% in più di potenza sugli arti inferiori, 15-20% in più di forza e di massa muscolare, livelli significativamente maggiori di testosterone Izquierdo M et coll. Maximal strength and power, muscle mass, endurance and serum hormones in weightlifters and road cyclists. J Sports Sci. 2004 May;22(5):465-78 Weightlifting vs Vertical Jump Il livello e le capacità tecniche del sollevatore sono fortemente correlati al CMJ Carlock et coll. The relationship between vertical jump power estimates and weightlifting ability: a field-test approach. J Strength Cond Res. 2004 Aug;18(3):534-9 Enrico Guerra – Corso Nazionale Preparatori Atletici FIPAV Medecine ball explosive power test and Vertical Jump Power Correlazione di 0,99 tra il test di lancio dietro con la palla medica e la potenza nei salti verticali Stockbrugger BA et coll. Validity and reliability of a medicine ball explosive power test. J Strength Cond Res. 2001 Nov;15(4):431-8 Weightlifting and Power Legs Le varie tipologie di sollevamento pesi possono essere prese seriamente in considerazione per l’allenamento della potenza degli arti inferiori. Dugan et coll. Kinetic Measures of the hang snatch, hang clean and vertical jump performed by female collegiate basketball players. NSCA Annual Conference, 2002. Weightlifting and Ground Reaction Force (GRF) L’aumento dei carichi non necessariamente sortisce un aumento delle GRF, nemmeno nel caso dei carichi più elevati delle girate alte rispetto agli strappi alti. Quindi altre variabili quali la velocità di movimento e la tecnica potrebbero essere determinanti per lo sviluppo delle GRF. Ebben WP et coll. Quantification of hang clean and snatch ground reaction forces at a variety of intensities. NSCA Annual Conference, 2002. Enrico Guerra – Corso Nazionale Preparatori Atletici FIPAV Derivazione su esercizi specifici Enrico Guerra – Corso Nazionale Preparatori Atletici FIPAV Enrico Guerra – Corso Nazionale Preparatori Atletici FIPAV Enrico Guerra – Corso Nazionale Preparatori Atletici FIPAV Enrico Guerra – Corso Nazionale Preparatori Atletici FIPAV Enrico Guerra – Corso Nazionale Preparatori Atletici FIPAV Enrico Guerra – Corso Nazionale Preparatori Atletici FIPAV Didattica Enrico Guerra – Corso Nazionale Preparatori Atletici FIPAV Errori tecnici Enrico Guerra – Corso Nazionale Preparatori Atletici FIPAV Infortuni Enrico Guerra – Corso Nazionale Preparatori Atletici FIPAV FORZE DI COMPRESSIONE +++ FORZE DI TAGLIO A/P ++ FORZE DI TAGLIO M/L + In particolare durante la seconda fase di trazione o in posizione di incastro (in genere non presenti nelle versioni modificate). Souza et coll. Biomechanical analysis of the knee during the power clean. J Strength Cond Res. 2002 May;16(2):290-7 Enrico Guerra – Corso Nazionale Preparatori Atletici FIPAV 2,6 infortuni ogni 1000h di attività specifica O,43 infortuni alla bassa schiena ogni 1000 ore 0,42 infortuni alla spalla ogni 1000 ore I sollevatori si infortunano maggiormente alle ginocchia e alla bassa schiena Gli alzatori di potenza si infortunano maggiormente alle spalle Con il passare degli anni l’area più vulnerabile è la spalla. Raske A. Injury incidence and prelevance among elite weigth and power lifters. Am J Sports Med. 2002 MarApr;30(2):248-56 Enrico Guerra – Corso Nazionale Preparatori Atletici FIPAV CORRETTA DOSAGGIO TECNICA INDIVIDUALIZZATO ATTIVITA’ PREVENTIVA Enrico Guerra – Corso Nazionale Preparatori Atletici FIPAV Programmazione dell’allenamento Enrico Guerra – Corso Nazionale Preparatori Atletici FIPAV CARATTERISTICHE DOMINANTI DEGLI ESERCIZI DI SOLLEVAMENTO PER IL VOLLEY CARATTERE SPECIALE e SPECIFICO RACCORDO CINETICO o/e CINEMATICO SVILUPPO e MANTENIMENTO Della FORZA SPECIALE Enrico Guerra – Corso Nazionale Preparatori Atletici FIPAV CONVERGENZA VERSO LA VARIANTE DELLO STRAPPO ALTO CARICHI DAL 60 ALL’80% DEL CM CON ESECUZIONE AD ALTA VELOCITA’ USO SISTEMATICO Enrico Guerra – Corso Nazionale Preparatori Atletici FIPAV ESEMPIO ORGANIZZATIVO PERIODO ATLETICA POWERLIFTING WEIGHTLIFTING SETTEMBRE FUNZIONALE COSTRUZIONE GENERALE PREPARAZIONE ANALITICA ASPECIFICA OTTOBRE PREATLETICA FORZA VELOCE CICLICA 70%CM CORE AND STABILITY TRAINING NOVEMBRE FORZA MASSIMA COSTRUZIONE TECNICA DICEMBRE FORZA MASSIMA FORZA VELOCE CICLICA 60%CM GENNAIO FORZA ESPLOSIVA ACICLICA 70-80%CM ATLETICA FORZA ESPLOSIVA E VELOCE FEBBRAIO PALLE MEDICHE MARZO ATLETICA FORZA VELOCE CICLICA 60%CM APRILE ATLETICA FORZA GENERALE PALLE MEDICHE MAGGIO ? ? ? Enrico Guerra – Corso Nazionale Preparatori Atletici FIPAV grazie per l’attenzione Enrico Guerra
