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GIOVANI ADULTI | Attività Fisica
g o f o r y o u r l i f e . v i c . g o v. a u
25 modi di aumentare la vostra resistenza.
La maggior parte degli adulti si rende conto di essere meno attiva con il passare degli anni nei
confronti a quando erano bambini. Pensate a tutti i giochi che giocano i bambini. Senza quei giochi,
forse non siete attivi come potreste essere. Anche le pressioni di scuola, università, ‘TAFE” (Istituti
Para-Universaitari)e lavoro sono più pesanti, lasciando meno tempo di uscire e svolgere qualche
attività. L’inattività incomincia quando diventiamo adulti ma non dovrebbe essere necessariamente il
caso.
La soluzione, ovviamente, è di essere attivi, ma non dev’essere poi un’attività faticosa. Basta una
camminata di buon passo al giorno per creare una sana differenza. Sono moltissimi i vantaggi di
mantenersi attivi durante la gioventù.
Aiuta a rilassarvi e a dormire meglio perchè diminuisce lo stress e la tensione. Aumenta la vostra
resistenza e migliora la vostra concentrazione. E nel senso sociale è il miglior modo per formare amicizie
nuove e per mantenersi in contatto con i vecchi amici.
Ecco diversi modi per aumentare la vostra resistenza giornaliera.
1. Andate fuori. Andate in bicicletta, a correre, a volare un aquilone, a lanciare un disco di plastica o a
giocare a palla con gli amici o portate a spasso il cane.
2. Non prendete l’autobus. Camminate al lavoro o all’unversità, andate in bicicletta o fate il jogging ai
negozi. Oppure scendete dal tram o dall’autobus qualche fermata prima e camminate il resto a piedi.
3. Andate a giocare. Giocate a futbol, pallacanestro, netball, tennis, hockey, calcio o qualsiasi altro sport
di gruppo. Oppure andate a ballare, a rollerblading, giocate a bocce o andate a nuotare.
4. Pensateci. Camminando un chilometro si consumano le stesse calorie come correre un chilometro o
nuotare 15 volte la lunghezza di una piscina di 25 metri o giocare a “squash” (gioco della palla elastica)
senza fermarsi per otto minuti.
5. Incominciate lentamente. Non dovete trascorrere ore a sollevare pesi in palestra o a fare il jogging su
e giù per il parco. Per essere attivi potete sempicemente ballare nella vostra stanza da letto ascoltando
al vostro CD preferito.
6. Col tempo aumentate le vostre attività. Cercate di includere delle attività ad alta intensità un paio di
volte alla settimana e fatele per un minimo di 15 minuti o più ogni volta.
7. Riducete le ore trascorse davanti allo schermo. Contate le ore che trascorrete davanti alla Tv e
cercate di ridurle. E lo stesso per il computer. Potete essere completamente assorbiti navigando in
internet e mandando emails ma limitate le ore che trascorrete fissandovi allo schermo.
8. Fate pratica ad essere socievoli. Cambiate le ore trascorse davanti allo schermo e le lunghe
telefonate con una svelta camminata con amici e potete chiacchierare a quattr’occhi.
GIOVANI ADULTI | Attività Fisica
9. Partecipate alle attività del quartiere. Fate qualche attività sociale ad esempio iscrivetevi ad un club
sportivo o partecipate a qualche avvenimento comunitario.
10. Lasciate a casa la macchina. Prendete i mezzi pubblici per il viaggio di andata e camminate al ritorno.
Trovate diversi modi per arrivare ai luoghi ad esempio rollerblading, skateboarding o andate in bicicletta.
11. Lanciatevi una sfida. Provate qualcosa di diverso. Provate il pallanuoto, la palla a volo, lo scherma, il
disco, il giavelloto o il tiro all’arco.
12. Evitate la musica dell’ascensore. Le scale danno un allenamento naturale, perciò usate la forza delle
gambe ovunque possibile.
13. Rendetela interessante. Andate a fare camminate nei boschi e visitate dei parchi con amici o
famigliari. Partecipate o aiutate ad organizzare degli avvenimenti comunitari nel vostro quartiere.
14. Volete giocare a tennis? Oppure a “squash” (gioco della palla elastica), a golf, a bocce o una remata.
È sempre più divertente fare delle attività in comitiva o in squadra.
15. Fate un allenamento programmato. Come potete usufruire meglio il tempo libero prima o dopo il
lavoro, l’università o durante i periodi di riposo?. Rimarrete sorpresi di quello che riuscirete a fare.
Aiuterebbe stabilire un programma d’allenamento.
16. Cercate qualcuno esperto per allenarvi. Se siete bravi in uno sport in particolare o volete migliorare le
vostre abilità, rivolgetevi ad un allenatore, istruttore o mentore. Forse potete provare delle lezioni di
golf, o andare in palestra con un allenatore personale o prendere delle lezioni di nuoto.
17. Mantenetevi motivati. Per mantenere il vostro interesse, fate un invito ad altri - amici, famigliari,
colleghi di lavoro e vicini di casa.
18. Rimanete concentrati. Qualche volta ci sono altri impegni che vi impediscono di eseguire
l’allenamento. Non perdetevi di coraggio per un allenamento saltato, incominciate di nuovo.
19. Cercate di prevenire possibili infortuni. Non potete permettervi di mancare dal lavoro o dallo studio a
causa del vostro programma di attività. Assicuratevi di indossare la protezione giusta per le attività
scelte ad esempio i caschi, i ginocchieri e la protezione odontoiatrica.
20. Riscaldatevi prima. Incominciate il vostro programma lentamente ogni volta e aumentate
gradualmente il passo. Prima di una corsa o qualche attività impegnativa, stirate bene i muscoli.
21. Riposatevi alla fine. Pian piano che finite l’attività, riposate i vostri muscoli rallentando il passo prima
di finire.
22. Vestitevi in maniera comoda. Indossate indumenti non aderenti e leggeri. Anche le scarpe
dovrebbero essere comode con buona imbottitura.
23. “Slip, slop, slap” (Proteggetevi dai raggi solari con un cappello, crema solare e camicia leggera).
Dovete proteggervi contro i raggi UV anche durante i giorni freschi.
24. Bevete tant’acqua. Bevete acqua prima, durante e dopo ogni attività.
25. Incaricate qualcuno cui potrebbe interessare. Se fate un’attività che vi porta via di casa, informate
sempre qualcuno di dove andate e per quanto tempo sarete via.
Per ulteriori informazioni, suggerimenti o consigli su come aumentare l’attività fisica durante la vostra
giornata, visitate goforyourlife,vic.gov.au.