Le 10 regole per la fertilità

DECALOGO CONTRO L’INFERTILITÀ
1) Attenti al giro vita
Uomini e donne che desiderano avere dei figli devono stare attenti a mantenere il peso
forma: né troppo grassi, né troppo magri. L’indice da tenere sotto controllo è quello di
massa corporea (BMI), non deve superare 30 né essere inferiore a 18,5 1.
2) Mangia mediterraneo
Un’alimentazione ricca di verdure, pesce e olio aumenta le possibilità di rimanere
incinta, anche dopo un trattamento di PMA. In particolare sono gli omega-6, acidi grassi
presenti nel pesce, e la vitamina B6 a migliorare la fertilità 2. Una colazione leggera,
molta verdura e frutta, pesce azzurro, olio d’oliva sono gli alimenti ideali per chi voglia
un figlio.
3) Limita l’alcol
Bere bevande alcoliche diminuisce le chance di avere una gravidanza. E questo vale sia
per le donne, sia per gli uomini. Bastano 3 bicchieri di vino al 13% a settimana per
diminuire del 18% le probabilità di concepire di una donna che si sottoponga a PMA 3.
Negli uomini, invece, l’alcool incide negativamente sulla qualità del seme 4: è bene
quindi non superare 2 bicchieri di vino al 12% al giorno.
4) Non esagerare con il caffè
La caffeina incide sulla fertilità: non solo il caffè però è da limitare, ma anche le bevande
gasate che la contengono. Le donne che si mantengono sotto i 300 mg al giorno (pari a
tre espresso) non corrono rischi, mentre quelle che superano i 500 mg al giorno
1
“Lower fertility associated with obesity and underweight: the US National Longitudinal Survey of Youth”, University
College London, American Journal of Clinical Nutrition, October 2008.
2
“The preconception Mediterranean dietary pattern in couples undergoing in vitro fertilization/intracytoplasmic sperm
injection treatment increases the chance of pregnancy”, Fertility and Sterility, Volume 94, Issue 6 , pp. 2096-2101,
November 2010.
3 “Effect of alcohol consumption on in vitro fertilization”, Obstet Gynecol 117(1):136-42 (2011)
4
“Association between socio-psycho-behavioral factors and male semen quality: systematic review and metaanalyses”, China College of Preventive Medicine, Fertility and Sterility, August 2010.
diminuiscono le loro probabilità di rimanere incinta 5.
5) Muoviti, ma dolcemente
L’esercizio fisico fa bene alla salute e quindi anche alla fertilità. Attenzione però al tipo di
esercizio che si sceglie di fare: è meglio prediligere ginnastiche dolci e non esagerare con
l’allenamento. Le donne che si sottopongono a sessioni di allenamento giornaliere per più di
un’ora hanno minori probabilità di avere figli 6.
6) Non fumare
Il rischio di infertilità raddoppia per chi fuma. Le donne fumatrici impiegano più tempo
per rimanere incinta, mentre negli uomini si riduce la qualità e la concentrazione dello
sperma. Il fumo diminuisce anche le probabilità di successo della Pma: le donne che
fumano devono sottoporsi in media al doppio dei cicli e si calcola che l’effetto del fumo
sia paragonabile a un aumento di 10 anni di età. Attenzione poi al fumo passivo: le
donne con un partner che fuma vanno incontro comunque a una diminuzione della
fertilità 7.
7) Vivi lentamente
Lo stress è una sensazione soggettiva ed è difficilmente misurabile, ma non per questo deve
essere sottovalutato nel momento in cui si vuole avere un figlio. Gli uomini stressati
psicologicamente hanno maggiori probabilità di avere un seme di scarsa qualità 8, mentre le
donne hanno più difficoltà a rimanere incinta.
8) Fai lunghe passeggiate in campagna
L’esposizione allo smog e alle sostanze inquinanti influisce sulla salute riproduttiva di
5
Practice Committee of American Society for Reproductive Medicine in collaboration with Society for Reproductive
Endocrinology and Infertility. (2008). Optimizing natural fertility. Fertility and Sterility, 90 (5 Suppl), S1-6.
6
Physical activity and fertility in women: the North-Trøndelag Health Study, Hum Reprod. 2009 Dec;24(12):3196-204.
Epub 2009 Oct 3.
7
“Lifestyle-related factors and access to medically assisted reproduction”, Hum Reprod. 2010 Mar;25(3):578-83. Epub
2010 Jan 18.
8
Semen quality in fertile men in relation to psychosocial stress, Fertility and Sterility Vol. 93, Issue 4, Pages 1104-1111.
uomini e donne. In particolare, entrare in contatto con metalli pesanti e alcuni elementi
presenti nelle plastiche che agiscono mimando l’azione degli ormoni può aumentare il
rischio di infertilità maschile 9 e femminile 10. Meglio quindi vivere in un ambiente poco
inquinato, o almeno fare delle lunghe passeggiate fuori città.
9) Dormi regolarmente
8 ore di sonno regolare, nessun jet lag, poca vita notturna. Per qualcuno può essere un
sacrificio, ma se si vogliono aumentare le probabilità di avere una gravidanza è bene
avere uno stile di sonno impeccabile, il più possibile simile a quello scandito dal nostro
orologio biologico 11.
10) Cura la tua salute sessuale
Le malattie sessualmente trasmesse possono ridurre drasticamente le probabilità di
concepire. In particolare clamidia e gonorrea sono le due principali cause di infertilità. Il
sesso sicuro è quindi un imperativo se non si vogliono avere figli: così al momento
giusto, quando si cerca una gravidanza, non si rischia di non poter concepire a causa di
un’infezione dell’apparato genitale.
9 “The effect of environmental contaminants on testicular function”, Asian J Androl. 2011 Jul;13(4):585-91. Epub 2011
Jun 27.
10
“Science linking environmental contaminant exposures with fertility and reproductive health impacts in the adult
female”, Fertil Steril. 2008 Feb;89(2 Suppl):e81-94.
11
Shift work, jet lag, and female reproduction”11, University of Illinois, International Journal of Endocrinology, March
2010