sedere alto e statuario con pochi esercizi

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sedere alto e statuario con pochi esercizi
SEDERE ALTO E STATUARIO CON POCHI ESERCIZI
Stanca di vedere il tuo uomo torcersi il collo per lanciare occhiate sul sedere di ogni donna
che passa fino a farsi venire un’ernia cervicale? Amica mia è il momento di prendersi una
rivincita!
Tutte noi abbiamo la fissa di perdere grasso e così ci sottoponiamo a diete sbilanciate pur
di migliorare il nostro aspetto. Niente di più sbagliato!
La causa principale di un ”fondo schiena a budino” dipende principalmente da:
1.
Ipotonicità muscolare - spesso dovuta a una postura scorretta (spalle curvate in
avanti);
2.
Accumulo di cellulite;
3.
Accumulo di grasso in eccesso.
Al terzo punto ho parlato di accumulo di grasso in eccesso. Infatti, una certa quantità di
grasso contribuisce a dare un aspetto più tonico ai tessuti e quindi al sedere in particolare.
Tuttavia la distribuzione del grasso (l’ideale sarebbe nei seni e nei glutei!) è un fatto
esclusivamente genetico e patrimonio di poche fortunate (beate loro!).
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ECCO LE SOLUZIONI PUNTO PER PUNTO:
articolo di Silvia Scaglione
campionessa di body fitness
1.
IPOTONICITA’ MUSCOLARE
Un gluteo tondo è il risultato di un buono sviluppo del gluteus maximus (muscolo del
gluteo) abbinato a una percentuale di grasso relativamente ridotta. Per costruire un buon
fondoschiena bisogna allenarsi con degli esercizi mirati opportunamente eseguiti, ma
anche l’alimentazione deve fare la sua parte. Prima di partire devi essere convinta di cosa
vuoi ottenere. La visualizzazione degli obiettivi è importante per ottenere dei risultati.
L’obiettivo che devi costruirti è migliorare la tua costituzione. Prendere a modello un corpo
ben fatto può essere utile solo se la ragazza ha la nostra stessa struttura scheletrica.
Purtroppo gli impegni della vita sono tanti per cui è facile rimandare l’attività fisica, perdere
la forma e quindi non piacersi più. Capita a tutte, (anche a me, almeno una volta l'anno),
ma se sei convinta, con dei semplici esercizi, riuscirai a riprendere la tua forma9FORZA,
s’inizia!
ALLENAMENTO
Allenati a giorni alterni per 3-4 sedute settimanali. Stai tranquilla: gli esercizi che seguono
possono essere fatti in meno di mezz’ora e puoi praticarli anche a casa. Se sai che gli
impegni della giornata ti travolgono, prendi l’abitudine di dedicarti a te di mattina, lo so che
è dura, ma basta alzarti una mezz’ora prima. Come puoi vedere ci sono due schede di
allenamento: puoi scegliere quindi di allenarti in palestra alle macchine o a casa, o
addirittura alternare le cose. L’importante è non mollare mai (basta avere sempre in mente
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il nostro obiettivo: PIACERE e PIACERSI!). Un consiglio: allenati un giorno sì e uno no. E’
importante. Quando ti alleni, mettici tutta te stessa, sii grintosa e non aver paura di
sviluppare la massa muscolare9 tanto, come ben saprai, a differenza dei maschietti, noi
donne non riusciamo a costruire facilmente muscoli. I glutei sono muscoli che per essere
stancati a dovere, richiedono una grande energia. Allenati utilizzando un arco di
movimento il più ampio possibile ma che ti consente di mantenere sempre una tensione
muscolare costante nella zona interessata. Quando esegui gli esercizi di squat (flessioni
delle gambe in piedi) tieni sempre lo sguardo rivolto in un punto fisso poco sopra l’altezza
dei tuoi occhi e, durante tutto il movimento, le ginocchia nella stessa direzione delle punte
dei piedi. Oltre ai glutei sentirai lavorare anche i quadricipiti. Tu concentrati sui glutei per
rendere il lavoro efficace al tuo scopo.
Allenamento per i glutei agli attrezzi in palestra
1.
Distensioni delle gambe al Leg press - piedi ravvicinati e appoggiati sulla parte alta
della pedana 4 x 12;
2.
Abduzioni gambe alla Macchina 3 x 12;
3.
Slanci laterali ai cavi incrociati con cavigliera 3 x 15;
Allenamento per i glutei a casa
1.
Affondi con manubri in mano 3 x 12;
2.
Squat con manubri in mano 4 x 20;
3.
Slanci laterali delle gambe con cavigliera 3 x 15;
ATTIVITA’ AEROBICA
Invece che correre ti consiglio il trekking ovvero delle passeggiate sui sentieri di
montagna. Programma queste escursioni di domenica o comunque nei giorni di festa,
tempo permettendo.
Naturalmente se non puoi fare trekking allora dopo ogni allenamento fai 30-40 minuti di
aerobica. Varia il tipo da sessione a sessione per ripartire il catabolismo muscolare che ne
consegue. Vuoi un aiuto per bruciare i grassi durante l’aerobica? Usa Carnitine Force.
Più il grasso “è vecchio” e più è difficile per l’organismo usarlo. La Carnitina “preleva” il
grasso ostinato e lo trasporta nella fornace della cellula per essere bruciato. Carinitine
Force funziona meglio di prodotti similari perché potenziata con co-fattori.
ALIMENTAZIONE
La dieta più efficace per ridurre il grasso corporeo, preservando una buona tonicità
muscolare, deve comprendere molte proteine nobili, una moderata quantità di carboidrati
preferibilmente complessi e pochi grassi polinsaturi.
Non ti consiglio di fare una dieta ferrea o di mettere un cerotto sulla bocca ma solo di
seguire alcuni consigli:
•
Evita di fare secondi a base di formaggi ma usa carni magre e pesce;
•
Tieni sotto controllo la quantità di olio usata con un cucchiaio. Evita l’olio
sull’insalata;
•
I carboidrati costituiscono una fonte di energia immediata. Mangiare cibi contenenti
carboidrati quando poi sappiamo di bruciarli (di mattina ad esempio) non ci crea problemi
come consumarli prima di andare a letto.
Quando una donna si mette a dieta, dopo un po’ le diete non funzionano più, oppure si
perde davvero poco e poi si torna a ingrassare non appena si cessa.
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Vuoi avere un metabolismo che funziona mentre dimagrisci? Durante le diete il
metabolismo si abbassa e così fine dei risultati e poi si recupera il peso quando finisce la
dieta. Mentre usi Metabolic System puoi sperimentare un prodotto naturale che mantiene
alto il tuo metabolismo e avere anche tu risultati.
2.
ACCUMULO DI CELLULITE
Come ben sappiamo (e chi meglio di noi donne), la cellulite è causata da un ristagno di
fluidi dovuti a un fattore genetico e a un lavoro sedentario oltre ad un’alimentazione
sballata. Ad ogni modo, non ci avviliamo perché l’esercizio non saltuario abbinato a una
dieta corretta è la chiave per risolvere il problema. Ti consiglio un prodotto, SCT Crema da
utilizzare per massaggiare le parti interessate. SCT Crema aiuta a massimizzare l’effetto
degli esercizi sulla circolazione e smaltire così la cellulite.
Prima dell'allenamento massaggia i punti in cui vuoi perdere grasso fino a far assorbire la
crema completamente. Alla fine di un allenamento, dopo la doccia, fai ancora un altro
massaggio con SCT Crema.
3.
ACCUMULO DI GRASSO IN ECCESSO
Qui devi essere obiettiva e sapere quanto grasso hai messo e in quanto tempo. Se hai
preso solo qualche chiletto perché ultimamente ti sei lasciata un po’ andare, allora con i
consigli precedenti, vedrai andarli via in meno di un mese. Se invece ultimamente stai
ingrassando parecchio, è probabile che il tuo metabolismo si sia rallentato. In questo caso
ti consiglio un controllo della funzionalità della tiroide.
Restiamo nel caso più semplice. Ricorda che l'ideale per non avere problemi di salute è
perdere 2-4 chili per mese. In questo modo il corpo (e la pelle in particolare) ha tutto il
tempo per adattarsi al nuovo peso e sarà più difficile riacquistarlo.
Per favorire la combustione del grasso ti consiglio di utilizzare SCT STACK. Ti piacerebbe
se il corpo fosse una macchina brucia grassi? SCT STACK brucia il grasso,
trasformandolo in energia, con questo potentissimo stack che favorisce ed esalta la
termogenesi e il metabolismo dei grassi. Dal 2000 è il nostro prodotto più venduto perché
potente e funziona.
Segui il programma per almeno 6 settimane.
Non so se il tuo boy continuerà a girarsi a discapito della sua cervicale, ma di sicuro lo
faranno gli altri uomini per guardare te! Amica mia, sarai d’accordo con me che9 certe
soddisfazioni non hanno prezzo!!!
9Fammi sapere!
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