Attività anziano

Dipartimento di Prevenzione
Fare in modo che l’attività fisica sia parte della vita dell’anziano
Quando fate l’attività fisica di cui avete bisogno, ogni settimana, è importante scegliere le attività che vi
piacciono e che corrispondono alle vostre abilità. Questo vi aiuterà a continuare.
Cose da tenere a mente
• Cercate di fare una serie diversa di attività. Ciò può rendere più piacevole l'attività fisica e riduce il rischio di
lesioni.
• l’attività fisica regolare è ancora sicura e salutare, anche se si hanno problemi facendo le normali attività
quotidiane, come salire le scale o camminare.
• Se si deve prendere una pausa dall’allenamento regolare a causa di una malattia come l'influenza,
assicuratevi di ricominciare a un livello inferiore e lentamente ritornate al vostro livello usuale di attività.
• Per raggiungere e mantenere un peso ideale, iniziate facendo l'equivalente di 150 minuti di moderata
attività aerobica ogni settimana. Tenete presente che potrebbe essere necessario fare più attività o ridurre le
calorie che mangiate se volete arrivare al peso desiderato.
Migliorare il vostro equilibrio
Siete a rischio di caduta, perché siete caduti in passato o avete difficoltà a camminare? Gli anziani che sono
a rischio di caduta dovrebbero fare gli esercizi che li aiutano a mantenere l’equilibrio.
Cercate di fare una attività che migliora l’equilibrio, almeno 3 giorni alla settimana e fate esercizi
standardizzati secondo un programma che è in grado di ridurre le cadute.
Questi esercizi possono includere camminare all'indietro, di lato, camminare sui talloni, in punta di piedi, e
alzarsi da una posizione seduta.
Che cosa succede se avete una malattia cronica?
Se avete un problema di salute come l'artrite, il diabete, o malattie cardiache non significa che non potete
essere attivi. In realtà è esattamente l'opposto. Un'attività fisica regolare può migliorare la qualità della vita e
anche ridurre il rischio di aggravare la vostra patologia.
Parlate con il vostro medico per conoscere se le vostre condizione di salute limitano, in qualsiasi modo, la
vostra capacità di essere attivi.
Poi, parlate con il vostro medico per elaborare un piano di attività fisica che corrisponda alle vostre abilità.
Se la vostra condizione vi impedisce di soddisfare a delle prescrizioni minime, provate a fare quanto vi è
possibile. Quello che è importante è che evitiate di essere inattivi. Anche 60 minuti alla settimana di
attività aerobica moderata è un bene per voi.
Che cosa succede se si è affetti da una disabilità?
Se siete un anziano con una disabilità, una regolare attività fisica può fornire importanti benefici per la vostra
salute, come rafforzare il cuore, polmoni, muscoli, migliorare la salute mentale e migliorare la capacità di
assolvere ai compiti giornalieri.
E’ meglio parlare con il proprio medico prima di iniziare un programma di attività fisica. E in questo caso
cercate di ottenere una consulenza di un professionista con esperienza in attività fisica e disabilità che potrà
senz’altro dire qualcosa in più sulla quantità e sui tipi di attività fisica che sono appropriati per voi e la vostra
condizione.
Quando consultare il medico
Fare un'attività che richiede uno sforzo moderato è una cosa sicura per la maggior parte delle persone, ma
se si ha una condizione di salute come malattie cardiache, artrite, diabete parlate con il vostro medico per
conoscere i tipi e le quantità di attività fisica che sono adatti per voi.
tratto da http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/index.html