Combattere lo stress

COME COMBATTERE LO STRESS
IN DIECI SEMPLICI PASSI
Consigli speciali per migliorare il tuo benessere
psico-fisico
MIRELLA PEANO
MIRELLA PEANO
Questo e-book non vuole essere una guida di automedicazione ed è sempre consigliato
il parere del proprio medico
COME COMBATTERE LO STRESS IN DIECI SEMPLICI PASSI
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INDICE
Chi è Mirella Peano?
pag. 2
Introduzione
pag. 3
Respirazione e immaginazione
pag. 4
I poteri dell’acqua
pag. 5
Consolazione da cibo
pag. 6
Dolce musica
pag. 7
Ridere
pag. 8
Focalizzare il pensiero
pag. 9
Camminare
pag.10
Guardare dalla finestra
pag.11
I giusti colori
pag.12
Gestire meglio il tempo
pag.13
Ora il mio piacevole “compito” sai qual’ è?
pag.14
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MIRELLA PEANO
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CHI E’ MIRELLA PEANO
Mi chiamo Mirella Peano e da circa cinque anni mi interesso e studio
argomenti che riguardano il benessere olistico.
Il primo passo del mio cambiamento è stato variare l’alimentazione mia e
della mia famiglia.
Il secondo è stato capire la differenza tra alimentazione e nutrizione.
Le nostre cellule per riprodursi correttamente devono trarre il meglio dal cibo,
quindi devono “nutrirsi” con alimenti sani.
Frequento il terzo anno di un corso per Wellness Coach Professionista
attraverso il quale apprendo tecniche di “programmazione neuro linguistica” e
settimanalmente seguo corsi di formazione su argomenti quali: alimentazione
integrazione e prevenzione.
Io credo che scegliere di vivere in modo consapevole sia un modo per
migliorare tutti gli aspetti del proprio essere fisico e mentale.
Lavoro in modo autonomo da casa con il computer , quindi sono una
networker , questo mi permette di essere libera finanziariamente e di avere
tempo per approfondire i miei interessi.
La mia “mission” è dare un contributo, alle persone che incontro, per poter
vivere serenamente e in salute.
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COME COMBATTERE LO STRESS
IN DIECI SEMPLICI PASSI
Sappiamo tutti bene cosa è lo stress, anche perché ognuno di noi lo ha
incontrato almeno una volta nella vita.
Lo stress è causa di svariati sintomi fisici, comportamentali, emozionali e
cognitivi, quindi è davvero importante capire come evitarlo o combatterlo.
Tutte le volte che sono caduta in uno stato di stress mi è successo
così:
1 – fase di allarme: mi accorgo di avere un esubero di doveri e mi
metto in azione per adempierli;
2 – fase di resistenza: cerco di adattarmi al nuovo tenore di richieste;
3 – fase di esaurimento: cascano le difese immunitarie e compaiono
sintomi fisici, fisiologici ed emotivi.
E’ capitato così anche a voi?
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PASSO N. 1
RESPIRAZIONE E IMMAGINAZIONE
L’immagine suggerisce perfettamente ciò che occorre fare quando ci si sente
sopraffatti dallo stress o dall’ansia e si hanno sintomi come batticuore o nodo
in gola.
E’ meglio fermarsi un attimo, abbandonarsi all’immaginazione e respirare
profondamente.
Nella nostra memoria, c’è sempre nascosto un momento di vera pace o di
gioia infinita: è ora di tirarlo fuori e assaporarlo con tutti e cinque i sensi.
Il nostro cervello lavora per immagini e non distingue tra ciò che vediamo
realmente e quello che immaginiamo.
Io faccio così:
1) inspiro con il naso
2) trattengo il respiro e conto fino a 10
3) faccio uscire l’aria dalla bocca lentamente, fino a che mi
rendo conto di non riuscire più a dire il mio nome
4) ripeto due – tre volte
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PASSO N. 2
I POTERI DELL’ACQUA
Bere acqua è fondamentale
Quando lo stress ci porta il mal di testa, bere acqua è uno dei modi più
semplici per prevenirlo. La disidratazione ci rende nervosi e irritabili e riduce
la nostra capacità di concentrazione.
Bere aiuta le cellule nervose ad essere efficienti e migliora le prestazioni
mentali.
E’ anche molto bello e rilassante regalarsi, alla sera, un bel bagno caldo con
bicarbonato e qualche goccia di essenza di rosa.
Io non ho la vasca.
Ho comunque trasformato la doccia in un momento tutto per
me e di relax: quando mi trovo lì, sotto l’acqua, i miei pensieri
sono solo positivi e propositivi.
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PASSO N. 3
CONSOLAZIONE DA CIBO
La prima consolazione che abbiamo ricevuto quando siamo venuti al mondo
è stato il cibo.
Mangiare ha un effetto calmante, è scritto nel nostro inconscio in modo
profondo: “sono triste e ho voglia di piangere = mangio e mi passa”
Il grosso problema è che seguendo questo schema mentale rischiamo di
ingrassare notevolmente.
Avere a portata di mano della verdura da sgranocchiare, tipo delle gambe di
sedano o carote, non fa mai danno, anzi!
Masticare ci fa mantenere la calma, ed il sedano è un noto rimedio contro
l’ansia.
Io non ho problemi di sovrappeso, tuttavia ho facilità ad
ingrassare. Faccio degli spuntini con pezzi di mela e uvetta.
Mi piace anche preparare delle sfiziose sfoglie al rosmarino:
impasto farina, acqua e rosmarino tritato; ottengo una pallina morbida
che trasformo in piccole sfoglie che poi griglio.
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PASSO N. 4
DOLCE MUSICA
La musica ha veramente un potere incredibile!
Recentemente ho letto che la musica proposta da strumenti accordati a 432
Hz modifica la respirazione e che fa rallentare battito cardiaco.
I grandi compositori lo sapevano bene 
Quante volte ci capita di accendere la radio e di sentire una musica che ci fa
venire i brividi e che ci riporta immediatamente a quando avevamo 14 anni?
Quando ci sentiamo arrabbiati o molto stanchi, è bene scegliere una musica
dolce e che ci ricordi momenti felici…
Aristotele diceva: “ La Musica, non va praticata per un unico tipo di beneficio
che da essa può derivare, ma per usi molteplici poiché può servire per
l’educazione, per procurare la catarsi e in terzo luogo per ricreazione, il
sollievo e il riposo dallo sforzo.
A me piace canticchiare dei motivetti che rubo qua e la.
Cantare da veramente gioia, soprattutto se lo si fa in
compagnia di amici e accompagnati da una chitarra.
Anche da soli sotto la doccia, non è niente male 
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PASSO N. 5
RIDERE
Ridere è davvero terapeutico 
Quando si è arrabbiati, stanchi, preoccupati è impensabile ridere.
Non è obbligatorio avere un motivo vero, si può improvvisare, anche se si
pensa di essere degli sciocchi.
Ci si mette difronte ad uno specchio e si comincia con fare le smorfie: in
questo modo i muscoli si scioglieranno e ci verrà voglia di sorridere.
Il sorriso è davvero contagioso, lasciati contagiare anche solo da questa
un’immagine…
Ti consiglio di provare una sessione di yoga della risata.
Io l’ho fatto due anni fa e ancora adesso, se ci penso, mi
viene da ridere.
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PASSO N.6
FOCALIZZARE IL PENSIERO
La nostra mente immagazzina le nostre esperienze e le conoscenze che
acquisisce e le associa in modo automatico.
Queste elaborazioni sono influenzate dai condizionamenti e dalle convinzioni,
tuttavia la nostra realtà è il risultato dei nostri pensieri positivi o negativi che
siano.
Il potere delle affermazioni è tale che i nostri pensieri possono influenzare
tutto il corpo e persino il DNA.
Quando per esempio una persona crede di essere sfortunata si sentirà
sicuramente triste e priva di forze. Il cervello ha registrato l’informazione
“sono sfortunata” e la prende per vera producendo il corrispondente stato
d’animo.
Impariamo quindi a distrarre consapevolmente la nostra mente, ripetendoci
frasi ed affermazioni positive.
Quando nella mia mente iniziano ad aumentare i
pensieri e mi accorgo di non riuscire a bloccarne
l’affluire, comincio a scarabocchiare su un foglio.
Può essere un bel fiore, un cuore, una stella ma molto
spesso sono pensieri e parole positive.
E’ un mio modo personale per distrarre la mente.
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PASSO N. 7
CAMMINARE
L’attività fisica per me è sempre stata un peso, lo ammetto!
Mi occupo di alimentazione, integrazione e prevenzione, quindi so quanto è
importante fare anche movimento.
La cosa interessante è che quando decido di muovermi mi accorgo di
sentirmi davvero meglio:
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sono più rilassata
la pelle è più bella
migliorano le prestazioni fisiche
ho una carica energetica maggiore
La bella notizia è che non siamo obbligati a strafare:
Sono sufficienti 20-30 minuti di camminata veloce al giorno per stare meglio
ed eliminare le tossine.
Fa molto bene anche una bella camminata in montagna per liberare bene il
polmoni.
Ricordo che camminare scalzi in casa, aiuta a scaricare e ridurre lo stress.
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PASSO N. 8
GUARDARE FUORI DALLA FINESTRA
Purtroppo passiamo molte ore della nostra giornata chiusi in uffici, fabbriche
o case illuminate da luci artificiali.
Sarebbe bellissimo per tutti poter trascorrere almeno un’ora all’aria aperta,
tuttavia ciò non sempre è possibile.
Prendiamo l’abitudine di scaricare la tensione del collo muovendo la testa e
alleggeriamo la muscolatura all’interno dell’occhio guardando dalla finestra.
Io sono una networker, lavoro da casa e sono felice di questa
attività perché ho molto tempo libero. Tuttavia sono davanti al
computer per 4-5 ore al giorno e devo prendermi cura dei miei
occhi. Quando guardo fuori dalla finestra sento proprio una
sensazione di benessere mentale.
Ogni volta che si osserva un oggetto vicino si impegnano sia i muscoli esterni
che quelli interni per metterlo a fuoco.
In sostanza, per vedere vicino si esegue uno sforzo che non avviene per
vedere lontano.
Proprio per questo gli oculisti consigliano, durante le pause, di rivolgere lo
sguardo su oggetti lontani, meglio se fuori da una finestra.
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PASSO N. 9
I GIUSTI COLORI
L’uso del colore, oltre che a giovare in presenza di specifiche patologie, dolori
di vario genere, problemi di insonnia , digestivi o dermatologici. . . applicato
all’abbigliamento può dare una vera e propria svolta anche nel modo di vivere
se stessi in ambito lavorativo.
Come scegliere il colore per dipingere le pareti di casa
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l’arancione, stimola l’attività mentale.
il giallo, aumenta la concentrazione e stimola la creatività
il blu, aumenta la produttività del pensiero e l’intuizione
il verde dona sensazioni di calma, stabilità e costanza
il rosso indica decisione
l’azzurro dona un senso di pace e serenità
il bianco aiuta per avere chiarezza mentale
La mia passione per tutto ciò che riguarda prevenzione,
integrazione e sana nutrizione mi ha portata ad approfondire
l’importanza dei colori nel cibo.
arancio = aumento delle difese immunitarie
verde = aiuta a ridurre lo stress
viola = aiuta il corretto funzionamento della circolazione
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PASSO N. 10
GESTIRE MEGLIO IL TEMPO
Gestire al meglio il tempo riduce lo stress
In un periodo in cui svolgevo un lavoro che mi andava ormai molto stretto,
imparai ad utilizzare i tempi morti; ogni minuto libero era buono per
approfondire tematiche a me care quali: alimentazione, integrazione e
crescita personale.
Nel corso degli ultimi cinque anni ho letto più libri che in tutta la mia vita 
Ho conosciuto l’associazione “Ifeelgood” e mi sono iscritta al corso per
“Wellness Coach Professionista”.
Sono entrata nel mondo del network marketing che prima non conoscevo e
ho iniziato a lavorare come consulente di un’azienda che si occupa di
prevenzione e integrazione.
Se vuoi informazioni al riguardo ti invito a visitare il mio sito:
http://www.dna-solutions.it/imp009
Ottimizzare il tempo mi è servito per trasformare una mia passione in un
lavoro a tutti gli effetti… autonomo, indipendente e rimunerativo.
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Ora il mio piacevole “compito” sai quale è?
Aiutare le persone a trovare la propria “mission” e a raggiungere la propria
libertà finanziaria, è diventato il mio piacevole compito quotidiano.
Quando vedo una persona felice e so di aver contribuito un briciolino a
renderla tale sono la persona più contenta del mondo.
Sulla mia strada verso il benessere si è presentata un’altra fantastica
opportunità quella di poter reperire cibo sano e di qualità attraverso un
progetto che si chiama “Talentland”.
ANCHE TU PUOI FARLO!
Se vuoi avere informazioni al riguardo ti invito a visitare il mio
shop:
http://bridgenew.2rstudio.it/talentland/mirellapeano
Mi piacerebbe sapere cosa ti è piaciuto di più del mio e-book e quindi ti invito
a rimanere in contatto con me.
Puoi farlo collegandoti alla mia pagina facebook:
https://www.facebook.com/pages/Verso-il-benessere/1413750272208347?ref=hl
Oppure scrivendo i tuoi commenti agli articoli del mio blog:
https://peano.dreamadv.eu/
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