INTRODUZIONE Un mondo in evoluzione come risulta essere

G. TESSARI P. MICHIELETTO
INTRODUZIONE
Un mondo in evoluzione come risulta essere quello del Fitness
in acqua ha bisogno di regole, nomenclature, classificazione ed
identificazione rigorosa delle attività proponibili.
Attraverso la ricerca di tutti i movimenti possibili in acqua, identificati per nome e descritti in maniera approfondita e precisa,
si è cercato di fornire una guida efficace per tutti, dai principianti agli insegnanti esperti.
L’analisi delle possibili attività in acqua risulta necessaria ed
importante.
Al fine di comprendere quale peso abbia la conoscenza delle
differenti possibili applicazioni di attività in acqua, è possibile
paragonarle alle lettere dell’alfabeto, dalle quali, prese una per
una, non scaturisce nessuna costruzione grammaticale, ma
dalla loro composizione nasceranno parole diverse e l’unione
di più parole darà un senso compiuto alla frase.
Conoscere, quindi, l’alfabeto del Fitness in acqua, così come
le sue regole “Grammaticali”, permetterà di proporre e svolgere lezioni di senso compiuto, e quante più “parole” si conoscono tanto più raffinato sarà il “discorso” acquatico.
Non esiste, infatti, una lezione tipo, ma esistono moltissime
lezioni composte da differenti aspetti delle attività di fitness in
acqua.
Al termine, vengono presentate alcuni modelli di lezione.
Queste, non sono altro che esempi, anche se molto pratici e di
immediata fruizione da parte degli insegnanti, che serviranno a
differenziare l’offerta di “Fitnessacquatico” che l’istruttore
potrà fornire.
5
FITNESS IN ACQUA
L’esame della figura e delle caratteristiche dell’insegnante, con
i suoi differenti aspetti tecnici, commerciali e interrelazionali,
completerà il panorama del nuovo mondo del Fitness in acqua.
Paolo Michieletto.
6
G. TESSARI P. MICHIELETTO
CAPITOLO 1
ATTIVITÀ DEL FITNESS IN ACQUA.
Sempre più lezioni di fitness in acqua presentano caratteristiche differenti le une dalle altre, pur se identificate talvolta con
nomi simili se non addirittura identici. La libera interpretazione
dell’insegnante non può giustificare, però, notevoli differenze
di intensità, musicalità, e addirittura tipologie di utenza a cui è
diretto.
E’ necessario delimitare nettamente quali siano le attività di
Fitness in acqua e, innanzitutto, definire che cosa si intenda
per “attività”.
ATTIVITA’: metodologia di lavoro proponibile in acqua, non
legata al tipo di lezione, ma in se stessa inscindibile in altre attività.
Queste sono:
Ginnastica in acqua
Aquatic Gym
Coreografia in acqua
Training in acqua
Time tonification
Recupero funzionale
Rilassamento
Ognuna di esse non rappresenta un metodo di lavoro.
E’ importantissimo chiarire questo punto: le attività non sono
un metodo, le attività sono differenziate dai metodi di lavoro
ma loro restano immutabili.
Facciamo un paragone. Nel Basket, la difesa è l’attività di ostacolare l’avversario per impedirgli di segnare un canestro, e
7
FITNESS IN ACQUA
questa è paragonabile all’attività di Fitness in acqua. Però, si
può difendere a “uomo” o a “zona”, in pressing o in cento altri
modi, ma si è sempre in difesa, così come se si svolge una
lezione di aerobica in acqua è la coreografia a variare, nel
modo, nel tipo di musica, stile, ecc., ma l’attività resta sempre
quella di aerobica in acqua.
Cercando di chiarire ogni ulteriore dubbio, analizziamo ora queste attività nelle loro specifiche caratteristiche e peculiarità.
GINNASTICA IN ACQUA.
Si intende per ginnastica in acqua l’esecuzione di esercizi svolti in forma libera senza alcun condizionamento in termine di
ritmo imposto.
Frequenza, intensità e velocità di esecuzione dei singoli gesti
potranno essere identificati in funzione degli obiettivi.
L’insegnante determinerà poi il tempo di durata dell’esercitazione, eventualmente il numero minimo di ripetizioni e l’ampiezza
del gesto, in maniera tale da renderla efficace.
Questi parametri determineranno le caratteristiche del singolo
esercizio che, inserito in un contesto di lezione, avrà il suo
peso e il suo significato di tipo allenante, tonificante, … .
AQUATIC GYM
Si intende con questo nome l’attività di ginnastica in acqua
composta da esercizi svolti “rigorosamente” a tempo di musica.
ATTENZIONE: si intende a tempo di musica l’attività che si può
realmente svolgere in acqua seguendo il ritmo imposto dal
brano musicale eseguendo il gesto in forma completa in termini di ampiezza e frequenza, corrispondente alla velocità delle
battute musicali (bpm).
Non è Aquatic Gym la ginnastica in acqua svolta con musica di
sottofondo o con gli esercizi svolti liberamente seguendo
8
G. TESSARI P. MICHIELETTO
“casualmente” il ritmo musicale; così come non è Aquatic
Gym quando l’insegnante fuori dall’acqua svolge effettivamente gli esercizi a tempo di musica ma in acqua gli allievi non riescono assolutamente ad eseguirli con la stessa ampiezza o
intensità.
L’Aquatic Gym è quindi la ginnastica in acqua svolta a tempo di
musica “acquatico”.
ATTIVITA’ COREOGRAFICA IN ACQUA: AEROBICA IN ACQUA
Si intende con questo termine, in forma convenzionale, ogni
tipo di attività che in acqua, preveda una esecuzione di tipo
coreografico degli esercizi. La maggiore o minore complessità
degli stessi caratterizzeranno l’intensità della lezione dal punto
di vista coordinativo.
Non ha relazione assoluta con gli aspetti metabolici del termine
“aerobico”, per quanto questa attività potrebbe anche esserlo,
ma agisce sui riferimenti tecnici che il termine ha assunto nel
corso degli anni nelle attività di Fitness in generale.
Per troppo tempo bistrattata, anche a causa di un uso improprio di gesti e velocità musicali inadeguate, la coreografia sta
risalendo in maniera imperiosa e decisa la china delle attività di
fitness in acqua. Infatti, dietro la maschera del movimento danzato, in realtà nasconde null’altro che gli aspetti essenziali di
una coordinazione motoria sofisticata e importante. La capacità di associare gesto e ritmo è peculiare di ogni attività sportiva di alto livello (il miglior rapporto tra frequenza e ampiezza
caratterizza, di norma, la miglior prestazione sportiva).
La capacità di eseguire un gesto a tempo di musica è comunque prerogativa di un numero ristretto di persone, e questo
incide sulla capacità di applicare forza e sull’intensità fisica dell’esercitazione. L’unione di più gesti, se non ben coordinati,
rischiano di inficiare in forma importante l’efficacia dell’attività,
e far sembrare inutile o poco valida questa disciplina.
9
FITNESS IN ACQUA
La difficoltà consiste nel trasferire le proprie competenze dall’insegnante, attraverso dei metodi chiari e comprensibili, agli
allievi che avrà di fronte, in funzione delle loro capacità e
aspettative.
TRAINING IN ACQUA
E’ l’attività che si lega maggiormente al mondo dell’allenamento sportivo.
Si caratterizza non tanto per gli esercizi ma quanto per gli
obiettivi. Il training si differenzia per attività di preatletismo
aspecifico, preparazione atletica di diversi sport, attività di
potenziamento muscolare generale e specifica.
E’ un campo ancora in fase di esplorazione per quel che attiene le grandi masse di pubblico partecipante alle lezioni in piscina, ma è sicuramente un futuro possibile per quel che riguarda
il pubblico maschile, ancora latitante all’interno dei corsi di fitness in acqua.
In questo libro tratteremo unicamente delle evoluzioni di alcune
attività, quali l’Aquaswimtraining e l’Aquathletic
Per ogni ulteriore approfondimento in merito alle attività di training in acqua, vi rimandiamo al testo “Training in acqua” di
Paolo Michieletto, edito da Alea Edizioni.
AQUA TIME TONIFICATION
Si intende con questo termine l’attività unicamente svolta con
l’impiego di un cronometro, non legata ad un numero di ripetizioni preciso ma ricercando sempre e comunque, di qualsiasi
gesto, la massima ampiezza associata alla maggior frequenza
possibile.
Quando queste due condizioni si verificano, abbiamo un’attività
ad alta personalizzazione di intensità.
Le variazioni che si possono verificare nel campo della durata
rientra nei metodi, il lavoro con il cronometro resta, quindi, la
10
G. TESSARI P. MICHIELETTO
caratteristica essenziale di questa attività.
RECUPERO FUNZIONALE
Attività segnalata al puro fine di farla conoscere, è quella di
recupero funzionale.
Quando in piscina si opera al fine di ricondurre un individuo a
recuperare da un infortunio più o meno grave o dopo un’operazione, il normale ciclo quotidiano di vita, si parla di recupero
funzionale. Sue varianti sono la ginnastica rieducativa in acqua
ed il lavoro fisio – kinesi – terapico che si può svolgere anche
“solo” (volutamente tra virgolette, al fine di sottolineare quanto invece possa essere ed è, in effetti, importantissimo) al fine
di permettere agli utenti un miglioramento della qualità della
vita.
Per sue caratteristiche di specificità e di alto livello di competenze professionali e tecniche per poter operare, ad esso
saranno dedicate prossime pubblicazioni di questa casa editrice nell'ambito della stessa collana riferita all’acqua.
RILASSAMENTO
Sotto questo nome si identifica l’attività che conduce al rilassamento sia fisico (attraverso lo stretching ed il controllo della
respirazione e normalizzazione del battito cardiaco), sia mentale (attraverso svariate forme di applicazione, dalla forma ludica
al training autogeno).
Apriamo a questo punto una finestra importante per quel che
riguarda le attività di fitness in acqua.
Al termine di questa classificazione, risulta evidente come
ognuna di queste parti possa apparire all’interno di una lezione
di Fitness in acqua e come quindi sia l’assortimento di una
parte più di un’altra ad identificare tipologie differenti di lezione
e potenziali partecipanti alle stesse.
11
FITNESS IN ACQUA
Raramente esiste una lezione composta da una sola attività
(ad es.: una lezione di sola coreografia), mentre ogni singola
lezione dovrebbe essere il risultato di una preparazione accurata e una giusta scelta degli “ingredienti” in funzione del pubblico a cui ci si rivolge.
Una programmazione intelligente è quella che identifica un’attività di Fitness in acqua, in sede di programmazione annuale,
con un nome di fantasia all’interno del “palinsesto” degli orari
delle piscine. Questo nome dovrà evidenziare le caratteristiche
generali dell’attività (ambiente in cui si svolge, acqua alta,
acqua bassa, impiego della musica o meno, a chi è indicato…), che potrà essere composta da più attività, abilmente
miscelate al fine di giungere ad ottenere un “prodotto” che
potrà significativamente venire incontro alle esigenze del pubblico.
ATTENZIONE:
Sempre più sovente si comincia a leggere che alcune attività
sono facili oppure difficili, intense oppure soft, in funzione di
parametri assolutamente discutibili. Identificare come semplice
l’attività di ginnastica in acqua può essere un errore se in questa lezione viene richiesta, ad esempio, l'esecuzione di tre
serie di balzi massimali, così come se si identifica come intensa una lezione di coreografia, questa potrebbe non risultare
tale se la persona non riuscisse ad eseguire tutti i movimenti
oppure se svolgesse in maniera approssimativa gli stessi.
A tale scopo, identifichiamo con una definizione precisa i termini da utilizzare nell’ambito di una potenziale spiegazione delle
differenti tipologie di lezione di Fitness.
• SEMPLICE: un’attività che per comprensione ed intensità
richiesta può essere svolta da tutti (es.: correre sul posto è
potenzialmente semplice)
12
G. TESSARI P. MICHIELETTO
• DIFFICILE: un’attività che riunendo in sé più componenti
coordinative rende difficile l’esecuzione corretta e che è
rivolta ad un pubblico con capacità coordinative più elevate
(es.: correre sul posto coordinando il movimento con le braccia, che sviluppano una coreografia a tempo di musica)
• LEGGERO: un’attività che può richiedere o meno capacità
coordinative, ma che non prevede esecuzioni massimali di
intensità muscolare (es.: correre sul posto battendo le mani
a tempo di musica)
• INTENSO: un’attività che richiede una esecuzione massimale
sotto forma di dispendio energetico. Può essere più o meno
coordinativa e può essere svolta anche a tempo di musica
(es.: correre sul posto alzando sempre le ginocchia al petto
alla massima velocità possibile).
Se noi sapremo modulare in maniera corretta nella proposta
delle lezioni, attività e terminologia corretta, riusciremo a fornire ai nostri utenti un prodotto di elevata qualità che farà della
comprensione degli obiettivi e delle modalità di intervento un
punto di forza, in maniera tale da poter offrire un’attività che
accolga le reali esigenze del pubblico frequentatore.
13
FITNESS IN ACQUA
14