Sport a casa - IN

Annuncio
N° 18/16 – SETT 09/2
Una bambola da sogno molto
realistica – ispirata allo stile di
campagna
Nina e il suo coniglietto
delle coccole
❇
In pregiato vinile
RealTouch®
❇
Con coniglietto delle
coccole
“Nina e il suo orsetto delle coccole” è la nuova
creazione della rinomata artista, amata in tutto il
mondo, Linda Murray. La bambola è realizzata in
pregiato vinile RealTouch®.
I suoi irresistibili occhi blu La guardano e un sorriso illumina la sua dolce bocca. Prenda in braccio
la piccola e se ne innamorerà subito! “Nina” indossa
un vestitino delizioso ispirato all’atmosfera di campagna. Ai suoi graziosi piedini ha delle scarpine
lavorate all’uncinetto, il suo piccolo amico, il coniglietto, dalla nostalgica tradizione, ha un delizioso
fiocchetto verde al collo. Guardi la piccola “Nina”
negli occhi - non vorrà più staccarsi da lei!
Il certificato di autenticità garantisce l’ottima
qualità della sua bambola. Si assicuri “Nina” e il
suo coniglietto delle coccole” preferibilmente oggi
stesso!
54905
✃
BUONO D’ORDINE ESCLUSIVO
Termine di ordinazione: 11 aprile 2016
Sì, inviatemi “Nina e il suo coniglietto delle coccole”
Associate i lavori
di casa allo sport
Desidero ❒ fattura unica ❒ rate mensili
❒ Pagherò con MasterCard oppure Visa
Valida fino:
(MMAA)
10 esercizi pratici
Dimensione: ca. 50,8 cm
Nome/Cognome Per cortesia, scrivere in stampatello
illustrazione
Via/N.
Cap/Città
E-mail
Firma
Telefono
Spedire subito a: The Bradford Exchange, Ltd.
Jöchlerweg 2 • 6340 Baar
Bradford-03-02114-001-InFolder-ITA.indd 1
ticinese
Prezzo del prodotto: Fr. 199.95
o 3 rate mensili di Fr. 66.65
(+ Fr. 12.90 spedizione e servizio)
Questa bambola non è un giocattolo ma un
prestigioso oggetto da collezione per appassionati collezionisti! Ogni bambola è un pezzo
unico e può differire leggermente dall’immagine qui riprodotta.
Garanzia di resa valida 365 giorni
www.bradford.ch
scopri all’interno
la nuova edizione di
Sport a casa
Per ordinare online
no. di riferimento: 54905
illustrazione
TICINESE
Effetto collaterale: mantenersi in forma
The Bradford Exchange, Ltd.
Jöchlerweg 2 • 6340 Baar • Tél. 041 768 58 58 • Fax 041 768 59 90 • e-mail: [email protected]
17.02.16 10:59
Il rilassamento muscolare è importante quanto
l’allenamento fisico. Secondo il metodo di rilassamento
muscolare progressivo di Jacobson (PMR), passando da
uno stato di tensione a uno di distensione riuscirete a
rilassare bene determinati gruppi muscolari.
per casa
Come funziona
Anche voi pensate di non avere tempo per praticare sport?
Scuse come «non ho tempo», «non mi va» oppure piove d’ora
in avanti non sono più valide! Vi mostriamo come mantenervi
in forma a casa e unire l’utile al necessario.
1. Contrarre la mano destra per 5–7 secondi e poi
rilassare per 20–30 secondi
2. Contrarre e poi rilassare prima l’avambraccio destro e poi la parte superiore del braccio
3.Fare lo stesso con il braccio sinistro
4. Tendere e rilassare fronte, contorno occhi, naso, zona della bocca e mascella inferiore
Per praticare lo sport non è obbligatorio disporre di
una palestra. Con qualche semplice trucco potete
cucinare, sbrigare i lavori domestici o occuparvi della
vostra igiene quotidiana e in più mantenervi in forma. Sfruttate intelligentemente le possibili pause
ad es. mentre lavate i denti o asciugate i capelli e introducete di proposito nelle abitudini quotidiane
delle serie specifiche di movimenti. Vi presentiamo
10 efficaci esercizi fitness da fare a casa. Provateli,
semplicemente!
1
Pulire i denti
Mentre spazzolate i denti, appoggiate la schiena alla
parete e abbassatevi piegando le ginocchia a 90 gradi. Mantenete la posizione per tutto il tempo che pulite i denti. Questo esercizio rafforza la muscolatura
dei glutei e delle gambe.
2
Asciugare i capelli
Da subito, asciugare i capelli con l’asciugacapelli richiede coordinazione ed equilibrio. Restate in equilibrio alternativamente per 5 secondi su di una gamba
fino a che i capelli sono asciutti.
3
Raccogliere i vestiti
Benché sia irritante raccogliere calze, pantaloni e
pullover dei singoli membri della famiglia, fate di necessità virtù. Mentre raccogliete il singolo capo di vestiario, cercate di piegare il più possibile il busto e di
toccare con le mani le dita dei piedi.
offre di più!
5. Proseguire tendendo e distendendo la zona del collo
e delle spalle
4
Caricare la lavatrice
6. Passare poi alla schiena e alla zona del bacino
Lasciate la cesta dei panni al suo posto e trasportate
singolarmente ogni capo da lavare fino alla lavatrice.
Se dovete fare le scale tanto meglio. Sarete sorpresi di constatare quanti passi si percorrono in questo
modo.
5
Stirare
Mentre stirate, piegate leggermente le ginocchia e
mantenete questa posizione per alcuni secondi, poi
raddrizzatevi. Quanto più spesso ripeterete questo
esercizio e maggiore sarà l’efficacia su pancia, cosce
e glutei.
6
Cucinare
Mentre cucinate potete allenare i muscoli addominali. Tendete gli addominali per 5 secondi e poi rilassateli. Ripetete questo esercizio almeno dieci volte,
quanto più spesso lo farete e migliore sarà il risultato.
7
Pulire i vetri
Un esercizio fantastico per la muscolatura delle braccia è pulire le finestre. Pulite una finestra con la mano
destra e quella successiva con la sinistra. Con il braccio fate degli ampi movimenti circolari come se vorreste salutare il vicino.
La riproduzione di articoli, foto e contributi, anche in forma parziale
o in frammenti, è consentita solo previa autorizzazione dell’editore/della
redazione. Stampato su carta sbiancata senza cloro, 100% riciclabile.
Se avete ricevuto IN- per errore, comunicatecelo p.f. al n. di
tel. 0800 69 69 69 e provvederemo alla necessaria rettifica.
7. Infine contrarre piede, polpaccio e coscia della parte destra
8. Terminare con la gamba e il piede sinistro
8
Salire le scale
Salite le scale anziché utilizzare l’ascensore. Salire
regolarmente le scale ha un effetto positivo sulla
resistenza e sul fiato e al tempo stesso rafforza la
muscolatura delle gambe e dei glutei.
9
Portare la spesa
Mettete la spesa in un cartone e trasportatelo a
casa. È importante alzare il cartone pieno piegando
le ginocchia e mantenendo la schiena dritta. Tenete
il cartone vicino al corpo e tendete gli addominali e la
muscolatura del pavimento pelvico.
10
Sfruttare i tempi morti
Prestate attenzione alle sensazioni associate alla contrazione e al rilassamento muscolare. Per concludere,
effettuare dello stretching.
Allenamento facile per tutti i giorni
Esercizi fitness
Rilassamento finale
homegate.ch - Newsletter
Altri articoli sul tema
«lifestyle&home» sul blog
di homegate.
Abbonatevi ora alla newsletter.
Powered by
Sfruttate i possibili tempi morti ad esempio mentre
l’acqua bolle o durante l’igiene personale quotidiana.
Stringete con forza i glutei per alcuni secondi e poi
rilassateli. Ripetete questo esercizio 30 volte al giorno
per ottenere un fondoschiena sodo.
Editore: IN-Media SA, casella postale, CH- 4018 Basilea, [email protected]
Vendita: IN-Media SA, T +41 61 338 98 98
Creazione: IN-Media SA
Testo: Athena Tsatsamba Welsch, homegate, IN-Media SA
Stampa: Media Impression, CH-3322 Schönbühl
Tiratura totale: 1’402’000 Ex. (D:1’180’000 , F: 115’000, I: 107’000)
Foto di copertina: © corbisimages
Immagine interna: © corbisimages
in-online.ch