forza uomo/donna
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forza uomo/donna
FORZA UOMO/DONNA programma uno Iniziare la seduta di allenamento con RISCALDAMENTO AEROBICO di 15 minuti con i macchinari nell’area CARDIO FITNESS. Alternare sistematicamente la scelta del programma 1 e del programma 2 durante le 6 - 8 settimane di allenamento. Chest press pettorali 3 15/12/10 1 90’’ croci p.30 Lat Machine pettorali dorsali 3 15/12/10 2 90’’ 4 15/12/10 3 90’’ alzate laterali pulley dorsali spalle 3 15/12/10 5 90’’ 3 15/12/10 4 90’’ curl 2 manubri French press tricipiti bicipiti 3 15/12/10 6 90’’ 3 15/12/10 7 90’’ Legenda: serie | ripetizioni | pausa tra una serie e l’altra Proseguire la sessione dell’allenamento con il LAVORO AEROBICO DI RESISTENZA, della durata di 10 minuti con i macchinari di CARDIO FITNESS. È possibile terminare la sessione dell’allenamento con una serie di esercizi di stretching nell’area a CORPO LIBERO. Respirazione nella forza: si inspira durante la fase di scarico (eccentrica) e si espira durante quella di carico (concentrica). Per variare e intensificare l’allenamento di forza, dopo 6 - 8 settimane è possibile applicare differenti principi di allenamento, variando range di ripetizioni. Avrai sessioni ancora più efficienti! FORZA UOMO/DONNA programma due Iniziare la seduta di allenamento con RISCALDAMENTO AEROBICO di 15 minuti con i macchinari nell’area CARDIO FITNESS. Alternare sistematicamente la scelta del programma 1 e del programma 2 durante le 6 - 8 settimane di allenamento. leg press gambe 3 15/12/10 1 90’’ leg curl leg extension femorali quadricipiti 3 15/12/10 2 90’’ 3 15/12/10 3 90’’ Abductor Adductor abduttori - glutei adduttori 3 15/12/10 5 90’’ 3 15/12/10 4 90’’ glute calf press glutei polpacci 3 15/12/10 6 90’’ 3 15/12/10 7 90’’ Legenda: serie | ripetizioni | pausa tra una serie e l’altra Proseguire la sessione dell’allenamento con il LAVORO AEROBICO DI RESISTENZA, della durata di 10 minuti con i macchinari di CARDIO FITNESS. È possibile terminare la sessione dell’allenamento con una serie di esercizi di stretching nell’area a CORPO LIBERO. Respirazione nella forza: si inspira durante la fase di scarico (eccentrica) e si espira durante quella di carico (concentrica). Per variare e intensificare l’allenamento di forza, dopo 6 - 8 settimane è possibile applicare differenti principi di allenamento, variando range di ripetizioni. Avrai sessioni ancora più efficienti!