stage residenziale di trail running

STAGE RESIDENZIALE DI TRAIL RUNNING
INTRODUZIONE
In questo periodo storico e sociale cresce sempre con maggiore enfasi l’attenzione delle
persone nei confronti della salute e la richiesta di informazioni relative la preparazione
sportiva specifica, la salute e la cura nella preparazione della performance. Il richiamo della
natura, dell'ambiente libero che ci circonda, costituisce il mezzo attraverso cui valorizzare il
nostro bisogno di fare sport.
La nostra Associazione Sportiva ha tra i propri obiettivi la valorizzazione dei valori sportivi e
la promozione dell'insegnamento delle corrette metodologie per fare attività fisica nel rispetto
della salute e del benessere.
Abbiamo scelto di affidare l'insegnamento degli stage di Trail Running a Fulvio Massa, un vero
professionista del settore delle Scienze Motorie, profondo conoscitore della materia ed autore
dell'unico Manuale del Trail Running presente in Italia.
Fulvio condurrà le lezioni ed i suoi insegnamenti saranno la guida che condurrà lo sportivo
verso il benessere e la prestazione; nelle parti pratiche sarà affiancato da Simona Morbelli,
atleta del Team Salomon e della Nazionale Italiana di Trail Running, che con la sua esperienza
e capacità tecnica sarà da esempio e dimostrazione.
STRUTTURA DEL CORSO E OBIETTIVI
Lo scopo del corso è quello di dare al partecipante la conoscenza delle principali nozioni
attraverso le quali gestire la propria attività sportiva e prevede una trattazione dettagliata dei
seguenti argomenti:
- preparazione atletica
- conoscenza di se stessi: pregi, difetti, punti forti, punti deboli. Migliorare la performance
attraverso allenamenti mirati. Scelta degli allenamenti specifici in funzione degli obiettivi.
- programmazione degli allenamenti
- sapersi gestire nell'organizzazione e nella pianificazione degli allenamenti specifici per il
trail
- equipaggiamento
- scelta ottimale dell'attrezzatura
- strategie nutrizionali
- sapersi gestire dal punto di vista alimentare durante la competizione
Le parti pratiche saranno accessibili a tutti ed eventualmente verranno organizzati due gruppi
di lavoro in base al livello di allenamento. E' comunque richiesta una base minima di
preparazione e di allenamento alla corsa su medie distanze.
Attraverso la presenza di atleti di alto livello e la proiezione di immagini di trail, si cercherà di
approfondire tutti gli aspetti di questa affascinante disciplina sportiva.
Al termine del corso ogni atleta riceverà una scheda tecnica personale contenente:
- valutazione della corsa e del gesto sportivo
- esercitazioni o consigli specifici adatti al miglioramento di eventuali imperfezioni riscontrate
- linee guida attraverso le quali potersi orientare nella esecuzione dei propri allenamenti, sulla
base degli obiettivi personali
Tutte le lezioni teoriche e pratiche, le valutazioni e le impostazioni delle linee guida da seguire
a domicilio, saranno tenute da Fulvio Massa.
I corsi saranno svolti con il contributo di Simona Morbelli, atleta del Team Salomon e della
Nazionale Italiana; Simona vi guiderà nella messa in pratica delle esercitazioni, vi affiancherà
durante le uscite di trail e vi trasmetterà le sue esperienze in qualità di atleta e di tester degli
equipaggiamenti di Salomon.
PROGRAMMA
VENERDI' SERA
19:00 ritrovo, registrazione dei partecipanti, cena
SABATO
8:00 registrazione dei partecipanti
MATTINA
- introduzione al corso di trail: concetti generali
- corsa di introduzione e conoscenza; fartlek di circa 1 ora
- 13:00 pranzo preparato dallo Chef Massimo, seguendo i criteri di una corretta alimentazione:
durante il pranzo si parlerà delle linee guida da osservare per l'alimentazione nel Trail
Running
POMERIGGIO
- Parte teorica: la preparazione atletica in funzione del trail e i criteri per programmarsi gli
allenamenti
- Parte pratica con effettuazione filmati individuali sullo stile di corsa. Dimostrazione di
esercizi di elasticità, core training, agilità coordinazione, riscaldamento, defaticamento
- 20:00 Cena
- 21:30 intervista ad atleta e proiezione di filmati e foto di trail da commentare insieme:
aneddoti, scelta dei materiali, approfondimenti e curiosità
DOMENICA
- 7:00 colazione
- 8:00 allenamento di trail medio
Pranzo di chiusura
EQUIPAGGIAMENTO NECESSARIO
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abbigliamento da trail running adatto al clima e all'ambiente con un numero di capi
adeguato al numero di uscite previste
abbigliamento sportivo per la seduta di allenamento indoor
equipaggiamento adatto alla seduta pratica, ovvero zainetto da trail idoneo a contenere
tutto quanto è normalmente consigliato in termini di materiale obbligatorio: giacca
impermeabile adatta a condizioni di pioggia, vento e condizioni meteo avverse, coperta
termica, fischietto, telefono, riserva d'acqua, cibo
DETTAGLIO RELATIVO ALLE ESERCITAZIONI PRATICHE
Le esercitazioni che verranno effettuate non saranno delle gare agonistiche ma la
trasposizione pratica di quello che viene appreso a livello teorico. Il corsista avrà modo di
allenarsi in natura , accompagnato dai commenti e dalle eventuali correzioni volte al suo
miglioramento.
•
SEDUTA PRATICA - con “trail medio” intendiamo una corsa in natura della durata di
circa due o tre ore, condotta con il principio della alternanza della marcia e della corsa.
Non si tratta di una gara ma rappresenta il momento in cui andremo a conoscere,
attraverso il trail, le bellezze del territorio che ci circonda e soprattutto avremo modo
di fare una lezione pratica “sul campo”, infatti durante questa seduta si corre ma
contemporaneamente si parla di trail e si mettono in atto gli insegnamenti sulla tecnica
l'alimentazione e l'equipaggiamento. Verranno creati almeno due gruppi in modo da
rendere i livelli più omogenei possibile. In base alle condizioni meteo, questo
allenamento potrà subire delle modifiche di percorso, di orario o di giorno.
A CHI E' RIVOLTO
Il corso è rivolto:
• agli appassionati della disciplina e della corsa in natura
• a chi pratica il trail e vorrebbe migliorare le proprie prestazioni
• a chi corre ma è soggetto ad infortuni o a disturbi
• ai neofiti che hanno piacere di avvicinarsi alla disciplina
Fulvio Massa
Fulvio Massa è nato ad Alessandria nel 1966. E' diplomato in Educazione Fisica presso l'ISEF
di Torino, con successiva specializzazione in Attività Motorie per la Terza Età presso lo stesso
Istituto. Nel 1990 consegue il diploma di Massofisioterapista e, successivamente ottiene la
specializzazione in Massaggiatore Sportivo. E' laureato in Scienze e Tecniche delle Attività
Fisiche e Sportive presso l'Università Claude Bernard di Lyone nel 1994 e successivamente si
laurea in Scienze Motorie presso l'Università degli Studi di Torino (2004). Libero
professionista dal 1990, è specializzato in recupero funzionale, tecniche di riabilitazione
sportiva e preparazione atletica di atleti dilettanti e professionisti. Ha una esperienza
pluriennale come massaggiatore sportivo e riabilitatore presso società sportive
professionistiche. E' giornalista pubblicista e collabora con riviste tecniche di settore
(Correre) ed è autore di svariate decine di articoli tecnici e pubblicazioni inerenti la
preparazione atletica, la prevenzione degli infortuni sportivi e il trattamento delle patologie
conseguenti alla pratica sportiva. Autore del libro "Il Trail Running", pubblicato dalla casa
editrice Sport Italia nel 2004 e co-autore del libro "Ma Dove Corri?" pubblicato nel 2005.
Pratica la corsa in montagna dal 1986 e in quasi 30 anni di attività ha portato a termine
numerose competizioni di trail running in Italia e in Europa, cimentandosi sia sulle distanze
brevi che sulle ultra trail.
E' specializzato in attività di valutazione, allenamento e riatletizzazione di atleti praticanti trail
running, consulente del Team Salomon Italia. Nel 2014 ha pubblicato il suo ultimo libro “Il
Manuale del trail Running” edito da SPM Publishing; si tratta di un vero manuale di 400
pagine, contenente tutto quello che è necessario sapere in una disciplina affascinante e
complessa come il trail.
Titolare dello studio Kinesis di Alessandria, struttura privata dotata di studi fisioterapici,
medici e di palestra polifunzionale.
Simona Morbelli
Simona Morbelli proviene dal mondo dell'alpinismo e della scalata. Atleta del Team Salomon e
della Nazionale Italiana è specialista nelle Ultra Trail. Nel 2012 vince il Salomon Trail Tour
piazzandosi sempre a podio in tutte le gare a cui partecipa. Nel 2013 conquista 9 podi in 9
gare tra cui 4 internazionali. Tra queste spiccano la vittoria alla 50 km dell'Eiger, il terzo posto
all'80 della Chamonix Mont Blanc, il secondo podio al Trail Svizzero di Paccots ed il podio alla
100 km della CCC ( Courmayeur Champex Chamonix). Nel 2014, tra tutte, trionfa all'80 Eco
Trail de Paris, alla 100 km della Tuscany Crossing ed in Svizzera alla Traversata Verbier
St.Bernard. Nel 2015 è terza alla Eco trail de Paris, vincitrice della 100km dellaTuscany con
titolo italiano Trail di lunghe distanze. Fa parte della Nazionale Italiana di trail presente a ai
Campionati del Mondo di Annecy. Simona e' un'atleta poliedrica, capace di vincere in gare
alpine con notevole dislivello come in competizioni con fondo piatto e asfaltato. Grazie alla sua
esperienza e preparazione, fa parte del gruppo pilota in qualità di tester dei prodotti in
Salomon .