Regole d`oro per perdere peso in modo naturale e/o

Regole d’oro per perdere peso in modo naturale e/o conservare il
dimagrimento ottenuto
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Ricordatevi sempre che il metodo completo alimentare finalizzato al
raggiungimento del vostro peso ideale rappresenta anche il modo più sicuro per
ottenere il vostro benessere unitamente ad una perfetta forma fisica.
Non "saltate" mai alcun pasto ma seguite regolarmente il vostro programma
alimentare, mangiando possibilmente con calma, masticando bene il cibo, bevendo
molta acqua (1-2 litri) anche lontano dai pasti, meglio arricchita con estratti vegetali
ad azione drenante.
Ogni giorno abituatevi a fare un po’ di moto o meglio ancora ad eseguire
qualche esercizio fisico: aiutano a bruciare calorie e a scaricare lo stress.
Pesatevi soltanto una volta alla settimana, sempre alla stessa ora prima di
colazione, meglio al mattino a digiuno, sulla stessa bilancia, con gli stessi
indumenti.
Non cercate mai di perdere peso troppo velocemente: l’organismo potrebbe
reagire negativamente a tale stress.
Se dopo 15-20 giorni il peso si stabilizza, non perdetevi d’animo, dopo un
periodo di calo ponderale è normale avere dei periodi di stabilizzazione in cui il
peso può rimanere costante anche per diversi giorni.
Nel periodo premestruale è possibile avere un aumento dell’appetito e una
maggior ritenzione di liquidi. Attenzione agli eccessi quindi.
Consiglio per dimagrire in modo naturale
Praticare esercizio fisico regolare. L’esercizio fisico può anche limitarsi alla sola,
semplice quanto corroborante camminata. Nella camminata gli acidi grassi verranno usati
a scopo energetico. Più precisamente la camminata rientra tra quelle attività di bassa
intensità e lunga durata meglio definite come attività aerobiche. La peculiarità di tali attività
consiste nell’essere caratterizzate da un metabolismo energetico di tipo aerobico.
Il metabolismo di tipo aerobico utilizza come principale substrato energetico o combustibile
organico che dir si voglia: l’acido grasso. Quindi, qualsiasi attività che sia caratterizzata da
un metabolismo di tipo aerobico per produrre energia, è anche un’attività di tipo lipolitico
(cioè favorente il fenomeno “brucia grassi”). Questo è un aspetto assai rilevante nella
scelta delle attività fisiche che potete eseguire ed altrettanto interessante è sapere che la
semplice camminata ha un elevato potenziale lipolitico (cioè di presiedere ai processi
energetici utilizzanti i grassi quali molecola combustibile prioritaria per produrre energia).
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Capito questo importante aspetto, ora per bruciare grasso in modo effettivo è necessario
in modo graduale e progressivo portare la propria camminata ad un livello un po’ più
sostenuto, circa 8 chilometri orari per almeno 30 minuti al giorno. A tale velocità avrete
bisogno di coordinare bene il movimento tra arti superiori ed inferiori al fine di una corretta
prosecuzione del movimento nonché di un ottimale mantenimento dell’equilibrio.
Tutto ciò favorirà l’incremento del tono muscolare del vostro corpo e ciò vi farà apparire
molto più in forma di quanto potevate esserlo prima.
La dieta. Rispettate una dieta sana ed equilibrata ed avrete successo garantito ai fini di
una effettiva perdita di grasso corporeo. Se introduceste una quantità calorica superiore
rispetto a quella di cui realmente necessitate per soddisfare le esigenze del vostro
fabbisogno calorico totale giornaliero, ecco che l’eccesso calorico verrebbe depositato,
senza dubbio alcuno, sotto forma di grasso corporeo. Una dieta sana e bilanciata
dovrebbe comprendere un’ampia varietà di categorie di cibi comprese le fonti proteiche.
Per quanto concerne, invece, i carboidrati una dieta bilanciata dovrebbe comprendere
almeno 3-4 porzioni di fonti glucidiche di qualità. Una porzione glucidica di qualità è
equivalente, grosso modo, a tre cucchiai di cereali della prima colazione, oppure ad una
fetta di pane integrale o pane di segale o pane di farro/kamut, oppure ad una patata della
dimensione di due uova intere.
Inoltre, non bisogna mai dimenticare la frutta e la verdura; sono alimenti molto importanti
per i loro contenuti vitaminici, di minerali e di antiossidanti. Pertanto, sempre perché una
dieta possa reputarsi sana ed equilibrata, è necessario includere ai presupposti nutrizionali
poc’anzi elencati anche 3-4 porzioni di frutta e verdura.
Consumate da una o 2 porzioni giornaliere di latticini e/o prodotti caseari magri. Una
porzione di tali alimenti è equivalente a una piccola ciotola di yogurt magro o una porzione
di fiocchi di latte.
Bevete più acqua durante la giornata. È bene che sappiate che un buon introito di liquidi
contribuisce efficacemente nel mantenervi idratati, favorisce l’espulsione di tossine e
prodotti metabolici di scarto ed inoltre non meno importante è la fondamentale importanza
dell’acqua nel favorire i processi digestivi ottimizzandoli. Detto questo, una volta che avete
fatto vostra la sana abitudine di bere acqua, mirate ad assumerne per un totale giornaliero
di almeno 8 bicchieri. Inoltre, è stato dimostrato che bere 500ml d’acqua prima dell’attività
fisica fa aumentare sensibilmente il metabolismo in corso d’esercizio fisico. Non poco se
pensate che l’acqua non apporta calorie e può essere totalmente gratis. Pertanto, bere
acqua nelle quantità adeguate vi consentirà di perdere grasso in modo del tutto naturale.
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Per favorire tale processo:
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Bevete un bicchiere d’acqua prima dei pasti. L’acqua vi consentirà di sentirvi più
sazi e quindi mangerete anche di meno.
Bevete acqua durante la vostra giornata invece di colmare il “vuoto” allo stomaco
con cibi “spazzatura” (ad esempio: brioches, cornetti di pasticceria, panini imbottiti,
tramezzini, salumi ricchi di grassi, dolci, bibite gassate e zuccherate, etc.).
Bevete acqua poiché vi aiuterà a debellare le tossine responsabili tra l’altro di
condizioni di spossatezza.
In tal modo avrete più energia a disposizione per l’attività fisica e questo,
conseguentemente, vi consentirà di bruciare più grasso e, quindi, dimagrire.
E ricordate che si dimagrisce anche… a letto! La durata del sonno ha infatti una notevole
importanza nel sovrappeso. Il sistema neuroendocrino regolatore dell’appetito ha diversi
punti di contatto con quello che governa il sonno: dormire 4-6 ore per notte incrementa del
20% la produzione di grelina (ormone secreto dallo stomaco vuoto, che stimola il senso
dell’appetito) e diminuisce del 20% quella di leptina (ormone prodotto dalle cellule adipose,
che regola il senso di sazietà e la termogenesi, ovvero il processo metabolico di
produzione di calore da parte del corpo). Risultato: dormendo poco aumentano del 70 % le
probabilità di ingrassare.
Dimagrire senza dieta e senza fatica.
Dimagrire senza seguire una dieta particolare e senza dover arrivare alla sera con fatica è
possibile. Almeno per quanto riguarda la fase iniziale di un programma pensato per
dimagrire iniziando dalla semplice modifica di alcune abitudini alimentari errate.
Ecco i migliori accorgimenti per iniziare a dimagrire senza letteralmente stare a
dieta e dimagrire in modo sano e senza fatica.
Fare colazione è fondamentale per iniziare la giornata, iniziala con n bicchiere di latte
scremato o uno yogurt light abbinati ad un caffè e ad una spremuta di pompelmo e se
piacciono, due fette biscottate integrali.
Per gli spuntini di metà mattinata e pomeriggio, scegliere la frutta di stagione facendo
attenzione ad evitare quelle più caloriche.
Le migliori da sempre sono mela, albicocca, ciliegie, pompelmo, kiwi, melone, pesca,
prugne, mandarini e fragole.
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Per il pranzo cercare di abbinare dei piatti con la verdura come ad esempio: insalata di
cavoli con prosciutto crudo o anche insalata di lattuga, sedano e carota grattata, più una
scaloppina di tacchino e via discorrendo optando per carni bianche.
Anche per la cena è opportuno l'abbinamento carni bianche a verdure come melanzane,
fagiolini o anche spinaci magari assieme ad una piccola fettina di pane e per finire una
scaglia di formaggio.
E' importante ricordare di mangiare lentamente, masticando bene gli alimenti con calma.
Cosi facendo l'organismo non accuserà ulteriori stress ed il metabolismo inizierà da solo a
lavorare meglio pertanto ad un costante magari non molto veloce dimagrimento.
Conclusioni: dimagrire è possibile solo in maniera graduale, lenta, con impegno
quotidiano, evitando pasti irregolari, altamente calorici o nervosi, e con la scelta oculata
degli ingredienti, siano essi piante o sostanze di origine naturale.
Solo voi potete decidere di impegnarvi verso un salutare e proficuo piano di esercizio fisico
quanto verso uno nutrizionale. Se seguirete tali principi di facile applicazione ben presto
vedrete sostanziali risultati mentre allo stesso tempo scoprirete che potete ottenere un
dimagrimento sicuro, efficace e veloce ma soprattutto naturale. La vostra salute ed il
vostro livello di fitness miglioreranno sensibilmente e voi vi sentirete appagati.
Se il vostro obiettivo è dimagrire in modo naturale e gradireste un approccio
personalizzato, indicateci le vostre esigenze tramite il form della pagina
“Contattaci”, un esperto sarà a vostra disposizione per consigliarvi in modo
mirato!
A cura del
C.I.DI.B. - Centro di Informazione sulle Discipline Bio-naturali
Ente di Ricerca dell’ Associazione di Promozione Sociale
ARMONYA – Il Network del Benessere - C.F. 91055160740
Tel. 392.6718355 - E-mail: [email protected] – [email protected]
Sito internet: http://armonya.beepworld.it
BRINDISI
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