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Ha scelto un apparecchio Fitness di marca DOMYOS. La ringraziamo per la sua fiducia.
Abbiamo creato la marca DOMYOS per permettere a tutti gli sportivi di restare in forma. Prodotto creato da sportivi per sportivi.
Prodotto creato da sportivi per sportivi. Saremo felici di ricevere qualsiasi osservazione e suggerimento riguardante i prodotti DOMYOS. Per
questo l’equipe del vostro negozio è a sua disposizione così come il servizio di progettazione dei prodotti DOMYOS. Se desidera scriverci,
può inviarci un’e-mail all’indirizzo del seguente sito: www.domyos.com scegliendo il vostro paese.
Le auguriamo un buon allenamento e speriamo che questo prodotto DOMYOS sarà per lei un sinonimo di piacere.
PRESENTAZIONE
AB EXERCISER è un apparecchio che consente di rafforzare gli addominali ed in particolare i muscoli centrali e trasversali.
È composto da:
- un quadro che consente di facilitare e guidare il movimento.
- un poggiatesta che consente di evitare un’eccessiva sollecitazione della zona cervicale.
AVVERTENZE
Prima di intraprendere qualsiasi programma di esercizi è necessario per tutti consultare un medico per assicurarsi che non sussistano
controindicazioni. Ciò è particolarmente importante per persone con più di 35 anni o che abbiano avuto problemi di salute in precedenza.
Leggere tutte le istruzioni prima dell’uso. DECATHLON declina ogni responsabilità per qualsiasi lesione fisica o danno apportato a beni in seguito
all’utilizzo del prodotto.
SICUREZZA
Avvertenza: per ridurre il rischio di lesioni gravi, leggere le importanti precauzioni per l’uso sottostanti prima di
utilizzare il prodotto.
1. Leggere tutte le istruzioni di questo manuale prima di utilizzare il
8. In caso di guasto del prodotto, riportarlo al negozio DÉCATHLON e
prodotto. Conservare questo manuale per tutta la durata del pronon utilizzarlo più fino alla completa riparazione.
dotto
9. Non posizionare il prodotto in un luogo umido (bordo di piscina,
2. Il montaggio di questo apparecchio deve essere effettuato da un
stanza da bagno…).
adulto.
10. Non indossare indumenti ampi o ricadenti che possano rischiare di
3. Spetta al proprietario verificare che tutti gli utilizzatori del prodotto
rimanere impigliati all’apparecchio. Non indossare gioielli.
siano adeguatamente informati su tutte le precauzioni per l’uso.
11. Legarsi i capelli perché non diano fastidio durante l’esercizio.
4. Domyos non si assume alcuna responsabilità in caso di lesioni o
12. Se si prova dolore o si percepiscono vertigini durante l’esercizio,
danni subiti da chiunque o originati dall‘utilizzo non corretto di
fermarsi immediatamente, riposarsi e consultare il proprio medico.
questo prodotto da parte dell’acquirente o di altra persona.
13. Tenere sempre i bambini e gli animali domestici lontani dal pro5. Il prodotto è destinato esclusivamente ad un uso domestico. Non
dotto.
utilizzare il prodotto in un contesto commerciale, locativo o istitu14. Non smontare e rimontare il prodotto.
zionale.
15. Durante lo svolgimento degli esercizi evitare di incurvare la
6. Utilizzare questo prodotto all’interno, al riparo da polvere e umidità,
schiena.
su una superficie piana e solida e in uno spazio sufficientemente
16. Tutte le operazioni di montaggio/smontaggio del prodotto devono
ampio. Assicurarsi di disporre di spazio sufficiente per l’accesso e
essere effettuate con cura.
gli spostamenti attorno al prodotto in completa sicurezza.
17. Prima di ogni utilizzo verificare che le viti siano ben serrate.
7. È responsabilità dell’utilizzatore assicurare la corretta manutenzione
dell’attrezzatura. Dopo il montaggio del prodotto e prima di ogni
utilizzo verificare che le parti di fissaggio siano ben serrate e che
non sporgano. Verificare lo stato dei pezzi più soggetti a usura.
MANUTENZIONE
Per evitare che la traspirazione aggredisca il poggiatesta o le schiume protettive, utilizzare un asciugamano per coprire queste parti o asciugarle
dopo ogni utilizzo. Se si desidera pulirle, utilizzare una spugna imbevuta di acqua saponata e asciugarle con un panno asciutto.
GARANZIA COMMERCIALE
DOMYOS garantisce questo prodotto e la manodopera in condizioni normali d’uso, per 2 anni a partire dalla data di acquisto, per la quale fa
fede la data sullo scontrino di cassa. La garanzia si applica solo al primo acquirente.
L’obbligo di DECATHLON in virtù di questa garanzia si limita alla sostituzione o alla riparazione del prodotto, a discrezione di DOMYOS.
Tutti i prodotti ai quali si applica la garanzia devono essere ricevuti da DOMYOS in uno dei centri autorizzati, in porto assegnato, accompagnati
da una valida prova di acquisto.
Questa garanzia non si applica in caso di:
• Danno causato dal trasporto
• Utilizzo non corretto o utilizzo anomalo
• Riparazioni effettuate da tecnici non autorizzati da DOMYOS
• Utilizzo a fini commerciali del prodotto in questione
Questa garanzia commerciale non esclude la garanzia legale applicabile secondo i paesi e/ o le province
OXYLANE – 4 BOULEVARD DE MONS – BP299 – 59665 VILLENEUVE D’ASCQ – France -
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USO
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ESERCIZI
Aggiungere al proprio programma di allenamento degli esercizi
aerobici quali la marcia, la corsa a piedi, il nuoto o il ciclismo.
Lasciare ai muscoli almeno 1 giorno di riposo settimanale
fra due allenamenti consecutivi.
È importante isolare i muscoli addominali e lavorarli
effettuando movimenti controllati.
L’obiettivo deve essere 3-4 serie per ogni esercizio,
15-20 ripetizioni per serie.
ALZATA DEL BUSTO
Isola la parte superiore dei muscoli addominali.
Per iniziare, posare la testa sul poggiatesta e sdraiarsi sulla schiena,
flettere leggermente le gambe e afferrare l’AB. Staccare lentamente da
terra la testa e le spalle e quindi flettere il busto fino a quando le spalle
non toccano più il suolo. Interrompere il movimento se i punti delle
scapole sono sollevati dal suolo. Pausa. Espirare sollevando il busto e
contraendo i muscoli. Inspirare scendendo di nuovo a terra.
Prima di praticare qualunque tipo di sport è
necessario consultare un medico.
ALLENAMENTO:
se non siete sportivi, rispettate l’allenamento a livello principianti per
le prime 3-4 settimane di esercizio.
Per la respirazione, dovete espirare durante lo sforzo e inspirare
ritornando alla posizione iniziale. Quindi, espirate quando contraete
gli addominali e inspirate distendendoli. Ritmare la respirazione
secondo la cadenza dell’esercizio in modo da non restare senza
fiato.
Variare l’ordine degli esercizi in modo da non abituare gli addominali a un ritmo e a un ordine di esercizi particolare.
ALZATA DEL BUSTO INVERSA
Isola la parte inferiore dei muscoli addominali.
A partire dalla stessa posizione di partenza dell’ALZATA DEL BUSTO
(contrazione piegata), tenere l’AB senza contrazione; in questo
esercizio deve essere utilizzato come bilanciere e stabilizzatore.
Tenere le gambe leggermente flesse ed espirare lavorando, sollevare
lentamente le gambe ed il bacino fino a posizionare le ginocchia sul
petto. Pausa. Inspirare riabbassandole fino alla posizione iniziale.
Ricominciare.
LIVELLO PRINCIPIANTE:
Riscaldarsi con una serie di 10 ripetizioni. Riposarsi per 30 secondi.
Ricominciare una serie di 12 ripetizioni. Riposarsi per 30 secondi.
Ricominciare una serie di 15 ripetizioni.
Riposarsi da 30 secondi a un minuto prima di passare a un altro
esercizio. Eseguire 3 esercizi dell’elenco di seguito.
ALZATA DEL BUSTO COMPLETO
Lavora allo stesso tempo la parte superiore e inferiore degli addominali, abbinando i movimenti di ALZATA DEL BUSTO e di ALZATA DEL
BUSTO INVERSA. A partire dalla stessa posizione iniziale, mantenendo le ginocchia piegate come nelL’ALZATA DEL BUSTO INVERSA,
espirare e sollevarle dolcemente fino al petto. Allo stesso tempo,
staccare le spalle dal suolo come nel primo esercizio di ALZATA DEL
BUSTO. Inspirare abbassando contemporaneamente la parte alta e
bassa del corpo fino alla posizione iniziale. Ricominciare.
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LIVELLO INTERMEDIO:
Riscaldarsi con una serie di 12 ripetizioni. Riposarsi da 10 a 15
secondi. Poi 15 ripetizioni. Riposo inferiore a 10 secondi. Serie di
15 ripetizioni. Per le ultime 5 ripetizioni, rallentare la velocità di esecuzione, concentrandosi sulla contrazione. Per queste ultime 5 ripetizioni, restare in posizione alta (addominali contratti) per 5 secondi.
Riposarsi per 30 secondi prima di passare ad un altro esercizio.
Eseguire 3 esercizi dell’elenco qui sopra.
LIVELLO AVANZATO:
Riscaldarsi con una serie di 15 ripetizioni. Riposarsi per 10 secondi.
Una seconda serie di 15 ripetizioni. Per le ultime 5 ripetizioni, rimanere in posizione alta 5 secondi, quindi ridiscendere molto lentamente
in posizione iniziale frenando la discesa (contare fino a 5 secondi per
tornare alla posizione iniziale). 15 secondi di riposo.
Una terza serie di 20 ripetizioni di cui le ultime 5 in massima contrazione (blocco in posizione alta, ritorno controllando la discesa) 15
secondi di riposo.
L’ultima serie per l’esercizio sarà una serie massima. Effettuare
quante ripetizioni possibili eseguendo perfettamente l’esercizio e
contraendo gli addominali.
Riposo di 30 secondi.
Passare all’esercizio successivo. Eseguire 3 esercizi dell’elenco qui
sopra.
SOLLEVAMENTO OBLIQUO
Isola i muscoli obliqui che si trovano sopra e sotto ai lati.
Tenendo la testa sul poggiatesta, le ginocchia sono flesse e ruotate
su un lato, sollevare lentamente la testa e le spalle, flettere il busto
in avanti fino a quando le spalle non si saranno sollevate da terra.
Espirare e contrarre gli addominali risalendo, inspirare discendendo.
Ricominciare.
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