Test d`introduzione PAPERELLA – CIGNO – FOCA Test di base 1

Test d’introduzione
PAPERELLA – CIGNO – FOCA
1. Approccio con l’acqua
2. Confidenza con l’acqua
3 Padronanza dell’elemento acqua
4 Giochi individuali e di gruppo
senza timore dell’acqua
Test di base 1 – GRANCHIO
1 Palombaro: si tocca.
In piedi, immergersi per almeno 3 secondi.
2 Mille bolle blu: si tocca.
Immergersi ed espirare sott’acqua per 3 secondi.
3 Aeroplano: acqua all’altezza del petto.
Galleggiare almeno 3 secondi in posizione ventrale.
4 Freccia ventrale: acqua all’altezza del petto.
Scivolare per almeno 3 in posizione ventrale.
5 Tuffo: si tocca.
Tuffo libero dal bordo immergendosi completamente.
Test di base 2 – CAV. MARINO
Test di base 3 – RANA
1. Occhio di pesce: si tocca.
Riconoscere un oggetto sott’acqua.
2. Pompa: si tocca.
Inspirare, immergersi ed espirare (4 volte).
3. Stella marina: si tocca.
Galleggiare almeno 5 secondi sul dorso.
4. Freccia ventrale con propulsione delle gambe:
Scivolare per almeno 2 m in posizione ventrale dandosi
la spinta dal bordo, poi scivolare ancora 2 m con la
propulsione delle gambe.
5. Salto della rana: Tuffo in piedi in acqua profonda per
immergersi.
1. Motoscafo: acqua all’altezza del petto.
Scivolare per almeno 5 secondi in posizione ventrale
sotto la superficie dell’acqua.
2. Freccia sul dorso: scivolare per almeno 5 secondi in
posizione dorsale.
3. Nuoto a foca sul dorso: acqua profonda.
8 m di battuta alternata delle gambe in posizione
dorsale.
4. Nuoto a foca sul ventre: acqua profonda.
8 m di battuta alternata delle gambe in posizione
ventrale.
5. Capriola: acqua profonda.
Capriola in avanti dal bordo della vasca.
Test di base 4 – PINGUINO
Test di base 5 - POLIPO
1. Appoggio rovesciato: in acqua, appoggio rovesciato,
seguito da capriola con visibile espirazione dal naso.
2. Tunnel sottomarino: immergersi e scivolare
sott’acqua, passare in un cerchio.
3. Superman: spinta dal muro, 10-15 m con battuta delle
gambe in posizione ventrale.
4. Pedalò: 10-15 m in posizione ventrale, battuta
alternata delle gambe e movimento di propulsione delle
braccia davanti alla testa con espirazione in acqua.
5. Nuoto dorsale: 15–25 m in posizione dorsale con
battute alternate delle gambe e una trazione libera
delle braccia.
1 Pescecane: 15–20 m battuta delle gambe in posizione
ventrale, espirare sott’acqua, inspirare ruotando sul
braccio teso e sollevando in alto il gomito dell’altro
braccio.
2 Slalom: spinta dalla parete, avanzare sott’acqua per
5 m, passando attraverso i cerchi.
3 Rotolare i tronchi: 15 m con battuta alternata delle
gambe con due rotazioni laterali dalla posizione
ventrale alla dorsale e viceversa. Espirare dal naso
4 Crawl a vite: nuotare 25m : 5–8m in posizione ventrale
con battuta delle gambe e trazione delle braccia
alternate respirando sul fianco: poi direttamente 5–8 m
in posizione dorsale. Nuovamente 1a parte.
5 Tuffo: profondità 1,5 m. Tuffo a testa dal bordo,
accovacciati o in piedi.
Test di base 6 - COCCODRILLO
Test di base 7 - ORSO POLARE
1. Crawl completo: nuotare 15 m respirando
correttamente sul fianco.
2. Tergicristallo: 5–8 m con la sola propulsione delle
mani.
3. Crawl-Braccia-Mix : nuotare 20–30 m in posizione
ventrale con battuta di gambe alternata e movimenti
delle braccia a rana.
4. Pedalare: in acqua profonda, mantenersi in superficie
per 30 secondi. Le braccia possono fare piccoli
movimenti di supporto, ad esempio pagaiare.
5. Piedi a papera: 10–15 m con movimento simultaneo
delle gambe, piedi girati all’esterno, sul ventre o sul
dorso.
1. Virata sott’acqua: nuotare 5 m, virare e raccogliere un
oggetto dal fondo posto a 2 m dal muro. 2. Delfino: nuotare 4–6 m di movimento a delfino con un
imprinting visibile dalla testa/spalle.
3. Rana: nuotare a rana per 16–25 m.
Movimento con i piedi girati all’esterno e movimento
delle braccia a rana, con i gomiti piegati nella fase di
trazione. Coordinazione corretta fra braccia e
respirazione. Espirazione visibile sott’ acqua.
Nuoto 1 – BALENA
Nuoto 2 – LUCCIO
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1. 100 m nuoto libero, senza interruzioni, senza tempo
50 m dorso, senza interruzioni, senza tempo limite
25 m crawl con un solo braccio,(cambio 12 m)
25 m dorso con un solo braccio, (cambio 12 m)
4 metri freccia ventrale sott’acqua
Tuffo di partenza crawl
Virata semplice a crawl
limite
2. 50 m crawl,con un solo braccio (trazioni alternate d/s)
3. Pagaiare per 25 m in posizione dorsale: 12 m in
direzione della testa, 12 m in direzione dei piedi
4. 4 metri freccia dorsale sott’acqua
5. Tuffo di partenza a rana
6. Virata a rana
Nuoto 3 – SQUALO
Nuoto 4 – DELFINO
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3.
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100 m crawl o dorso in 2.30 minuti
50 m rana forme combinate
16 m sott’acqua: con corretta trazione delle braccia
25 m battuta di gambe a delfino: la testa conduce il
movimento
5. Partenza a dorso
6. Virata semplice a dorso
1.
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Test Nuoto 5
Test Nuoto 6
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7.
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200 m crawl in 4 minuti
50 m rana o dorso in 1minuto
50 m coordinazione crawl: forme coordinate
50 m dorso, con un solo braccio,cambio dopo 25 m
100 m gambe crawl o delfino: forme combinate
25 m delfino, senza interruzione
Virata 4 stili: delfino/dorso - dorso/rana..
200 m rana o crawl in 4 minuti
100 m delfino: forme combinate
50 m nuoto: 25 m crawl e 25 m dorso
25 m gambe delfino
Virata a capriola semplice a crawl
Virata a capriola semplice a dorso
100 m 4 stili in 2 minuti
100 m crawl in 1.45 minuti
100 m rana in 2 minuti
100 m 4 stili, con un solo braccio. Cambio ogni 12 m
Pagaiare in posizione ventrale per 50 m
50 m rana: forme coordinate
Partenza dorso: tecnica come da regolamento
Test Nuoto7
Test Nuoto 8
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400 m crawl in 8 minuti
100 m dorso in 1.45
50 m delfino: senza interruzione
200 m 4 stili: forme coordinate
100 m rana: forme coordinate
100 m dorso: forme coordinate (cambio ogni 25 m)
Virata capriola a crawl
200 m 4 stili in 4.30 minuti
200 m rana in 4 minuti
50 m delfino in 1 minuto
400 m 4 stili: forme coordinate
100 m pagaiare con le quattro tecniche
100 m delfino: forme coordinate
Virata capriola a dorso