ST 2550-9 Crossbike 1266-0604

Transcript

D
Funktionen und Bedienung des Trainingscomputers
Bedienungsanleitung für den Trainingscomputer
mit Digitalanzeige ( ST2550-9 Crossbike)
Ausstattung:
Werte:
1 Zeit................................. 0:00 - 99:59 [min:sec]
2 Energieverbrauch .......... 0 - 9999
Gesamtkilometer
(Odometer) [0 - 9999 km]
3 Geschwindigkeit .......... 0 - 99.9 [KM/H]
Distanz
0 - 99,9 [KM]
4 Trittfrequenz ............. 20 - 199 [Umdrehungen/min]
Pedalumdrehungen
5 Prozent
Verhältnis: Aktueller Puls - Maximalpuls
6 Puls ................................ 50 - 199 [Schläge/min]
7 Groß-Anzeige .............. Raumtemperatur [0 - 40 °]
Fitnessnote [F1.0 - F6.0]
Symbole:
a REC ............................... Erholungspuls
b SCAN ........................... automatischer Anzeigewechsel
c Pfeile ............................. aktueller Bereich in der Gross-Anzeige
d KM ................................ Gesamtkilometer
e Durchschnitt .................. Schlagfrequenz + Puls
f LO ................................. Unterschreitung des unteren Pulswertes
g HI .................................. Überschreitung des oberen Pulswertes
h Herz .............................. blinkt im Takt des Pulsschlages
i Prozent ......................... % von Maximalpuls-Vorgabe
j Note ............................. akustische Maximalpulsüberwachung
k MAX ............................. Maximalpulsüberschreitung
Tasten:
Minus-Taste .......................... Werte vermindern (Anzeigebereich zurück)
Set-Taste ............................... Funktionstaste [Vorgabe, Wechsel,
Rücksetzen (Reset) der Anzeige]
Plus-Taste ............................. Werte erhöhen (Anzeigebereich vor)
Recovery- Taste .................... Funktionstaste [Fitnessnotenermittlung]
1
7
2
Anschlüsse (vorn)
Buchse
für den Ohrclip
Anschlüsse (hinten)
Buchse (2 polig) ................... für den Geschwindigkeitsaufnehmer
Batteriefach .......................... 2 Batterien: Mignon1,5 Volt, LR6, AA,
1.0 Anzeigen vor dem Training
3
4
5
6
Symbole in der Anzeige
1.Raumtemperatur ............... Bild 1 [vor und nach dem Training]
2.Vollanzeige ....................... Bild 2 [nach Pedaltreten oder Tastendruck, 1 sec]
3.Gesamtkilometer ............... Bild 3 [Anzeigedauer:10 Sekunden oder
Taste]
4.Startanzeige ...................... Bild 4
a b c
e
d
e
Bild 1 Raumtemperatur
Bild 2 Vollanzeige
Bild 3 Gesamtkilometer
Bild 4 Startanzeige
f gh i j k e
D
Puls / min.
2.0 Pulserfassung
220
Diese Anzeige bietet zwei Pulserfassungen:
1. mit dem Ohrclip
2. mit einem Cardio Puls Set (als Zubehör im Fachhandel erhältlich)
Pulserfassung mit dem Ohrclip
Stecken Sie den Ohrclip in die Buchse
Reiben Sie ein Ohrläppchen zur besseren Durchblutung
Stecken Sie den Ohrclip an das Ohrläppchen
Pulserfassung mit dem Cardio Puls Set
Legen Sie den Brustgurt an. Beachten Sie die dazugehörige Anleitung.
Pulsanzeige
Sie haben die Startanzeige (Bild 4) eingestellt.
Das Herzsymbol (h) blinkt im Takt Ihres Pulsschlages.
Nach einigen Sekunden wird der Pulsschlag als Wert (6) angezeigt.
200
220 minus Lebensalter
180
Fitness
160
140
120
100
Fettverbrennung
80
20
30
40
50
60
70
80
90
100
Alter
Puls-Vorgabemöglichkeiten
Das Schema zeigt den Ablauf bei der Pulsvorgabe
3.0 Training ohne Vorgabe von Trainingsdaten
Starten Sie das Training. Alle Werte zählen aufwärts.
4.0 Training mit Vorgaben von Trainingsdaten
Einstellen von Zeit (1), Kilojoule (2), Distanz (3) und Puls (6).
Sie haben die Startanzeige (Bild 4) eingestellt. Drücken Sie die Set-Taste,
kommen Sie in den Vorgabenmodus und mit der + oder - Taste stellen Sie
den gewünschtenWert ein.
Drücken Sie länger auf die +/- Taste erfolgt ein schneller Vor- oder Rücklauf
der Vorgabewerte.
Drücken Sie die +/- Tasten zusammen, springt der Wert auf “OFF” zurück.
Mit der Set-Taste erreichen Sie die nächsten Vorgaben.
Nach den Pulsvorgaben verlassen Sie mit der Set-Taste den Vorgabemodus
und sehen die Anzeige mit den eventuellen Eingaben(Bild 16/17).
Drücken Sie länger die Set-Taste, springt die Anzeige auf die Vollanzeige
(Resetfunktion) (Bild 2)
Bemerkung
Geben Sie innerhalb von 4 Minuten keine Vorgabewerte ein, springt die
Anzeige auf Raumtemperatur (Bild 1).
Bild 5
Bild 6
Im Einzelnen:
Vorgabe: Trainingspuls
Mit der Set-Taste rufen Sie nacheinander
1. Alter
[Age]
2. Pulszonen:Fettverbrennung [Fa 65%]
Fitness
[Fi 75%]
2 Eingabebereiche auf:
(Bild 9/10)
(Bild 12)
(Bild 13)
4.1 Alterseingabe/Alarmton EIN/AUS
Die Alterseingabe dient zur Berechnung Ihres Maximalpulses.
Bild 7
Bild
Bild
Bild
Bild
5:
6:
7:
8:
Bild 8
Zeit-Vorgabe beginnt mit “OFF”
Zeit-Vorgabe: z.B. 18 Minuten
Energieverbrauch-Vorgabe: z.B. 270 Kilojoule
Distanz-Vorgabe: z.B. 10 KM
Der richtige Trainingspuls
Der Trainingspuls ist abhängig von Alter und Trainingsziel. Es gibt für jedes
Alter und Trainingsziel den “richtigen“ sogenannten aeroben Trainingsbereich,
der durch eine obere und eine untere Pulsgrenze (+/- 10 Schläge) gekennzeichnet ist. Der Trainingspuls sollte immer innerhalb der aeroben Zone liegen.
Die maximale Pulsfrequenz (220 minus Lebensalter) darf nicht überschritten
werden. Gesunde Personen orientieren sich an nachstehendem Diagramm
(vgl. auch 4.2).
2
Bild 9
Keine Eingabe "OFF". Einschalten
des Alarmtons: +/- Taste zusammen
drücken.
Bild 10
Keine Eingabe “OFF” mit “Note”.
Beim Überschreiten des “MaximalPulses ertönt ein Alarmton.
Geben Sie Ihr Alter ein, erscheint in der PULSE- Anzeige (6) der altersabhängige Maximalpuls (Formel: 220 - Alter) (Bild 11).Bei Eingaben bis
21Jahren kann nur 199 als Maximalpuls angezeigt werden, es wird aber
mit dem richtigen Wert gerechnet.
Bild 11
Alterseingabe z.B. 31 mit
Maximalpulsanzeige 189
D
4.2 Pulszonen
mit den +/- Tasten wählen Sie 2 Zonen an. Die Alterseingabe dient zur
Berechnung dieser Pulszonen. Dieser wird in der % - Anzeige (5) sichtbar.
1. Fettverbrennung [Fa 65%] (Bild 12)
Formel: (220 - Alter) x 0,65
2. Fitness Zone [Fi 75%] (Bild 13)
Formel: (220 - Alter) x 0,75
Anzeigewechsel SCAN (Symbol b in der Anzeige). Mit der Set -Taste können
Sie ihn ausschalten. Mit den +/- Tasten können Sie dann einen Anzeigebereich
vor- oder zurückspringen.
6.0 Anzeige vor dem Training, bei Trainingsunterbrechung, - ende
Treten Sie unter 20 Pedalumdrehungen/min, erkennt die Elektronik
Trainingsunterbrechung. Ein automatischer Anzeigewechsel stoppt. Das
Symbol SCAN verschwindet . Unter KM/H (3 ), RPM (4) und Puls (5) wird
mit dem Durchschnitts-Symbol (e) der Durchschnittswert angezeigt.
Bild 12
Bild 13
Pulszone: Fettverbrennung mit 65 % Pulszone : Fitness mit 75 %
Funktion
Durch die Pulszonen-Eingabe und des übernommenen Maximalpulses wird
eine Pulszonenüberwachung aktiviert. Ist der vorgegebene Trainingspuls um
11 Schläge unterschritten, so erscheint der Schriftzug "LO" , bei Überschreitung
um 11 Schläge "HI". Die "LO" Überwachung ist aktiv, wenn erstmals der
vorgegebene Trainingspuls beim Pedaltreten erreicht wird. Fällt die
Umdrehungszahl unter 20, wird die "LO"- Funktion wieder durch Erreichen
des vorgegebenen Trainingspuls aktiv. Die "HI" Überwachung ist immer aktiv.
Ist der Maximalpuls um 1 Schlag überschritten blinkt “HI” und
“MAX” erscheint. Ist der “akustische Alarm” aktiv, werden Alarmtöne
hörbar. Der Wert, der mit dem % - Symbol angezeigt wird, ist der Vergleich
zwischen aktuellem Pulswert und Maximalpulswert.
4.3 Pulswertüberwachung (altersunabhängig)
Diese Eingabe ist mit den +/- Tasten im Bereich von 40 - 188 möglich.
Bild 14
Keine Eingabe “OFF”
Setzen Sie das Training innerhalb 4 Minuten nicht fort, wechselt die Anzeige
auf Raumtemperatur (Bild 1). Dabei wird die Strecke auf die Gesamtkilometer
addiert. Alle anderen Werte werden nicht gespeichert.
Bemerkung
Geschwindigkeit (3) und Distanz (3) wechseln im 5 Sekundentakt.
Mit den +/- Tasten können Sie einen Anzeigebereich vor- oder zurückspringen.
Mit der Set-Taste kommen Sie wieder in den Eingabemodus. Dabei werden
alle vorherigen Trainingsdaten gelöscht. Vorgaben bleiben erhalten.
7.0 Anzeige bei Trainingsfortsetzung
Starten Sie wieder mit dem Training. Die Werte zählen weiter.
8.0 Erholungspulsmessung
Der Trainingscomputer ist mit einer Erholungspuls-Funktion ausgestattet.
Diese ermöglicht es, bei Trainingsende Ihren Erholungspuls zu messen.
Drücken Sie bei Trainingsende die Recovery-Taste. Der aktuelle Pulswert wird
unter Zeit (1) übernommen (Bild 18). Der Computer mißt 59 Sekunden rücklaufend Ihren Puls (Bild 18). Danach wird der aktuelle Pulswert unter Kilojoule
(2) übernommen und unter KM/H (3) wird die Differenz der Pulswerte
innerhalb des Rücklaufs angegeben und eine Fitnessnote mit (F ) angezeigt
(Bild 19). Die Berechnung wird unter 9.0 Allgemeines erklärt. Wird die
Pulsmessung unterbrochen, wird statt eines Wertes ( P ) angezeigt. Drücken
Sie die Recovery-Taste, erscheint wieder die aktuelle Trainingsanzeige.
Der aktuelle Puls wird immer unter Pulse (6) angezeigt.
Bild 15
Pulswerteingabe z.B. 150 mit HI
LO-Symbol
Funktion
Die “HI” und”LO” Anzeige funktioniert wie unter 4.2 beschrieben.
Die prozentuale Pulsanzeige sowie die akustische Alarmfunktion ist nicht verfügbar.
4.4 Vorgabenabschluss
Drücken Sie nach der letzten Vorgabe die Set-Taste, werden Ihre Vorgabewerte
- ausser Pulseingaben) angezeigt (Bild 16).
Haben Sie eine Pulszone aktiviert wird unter (5) der Vergleich zwischen
aktuellem Pulswert und Maximalpulswert oder “- - “ (Bild 17) bei
fehlendem Pulssignal dargestellt.
Bild 16
Bild 17
Pulszoneneingabe (vgl. Bild 12/13)
Funktion
Treten Sie in die Pedalen. Alle Vorgabewerte zählen rückwärts, blinken bei
Null ein paar Sekunden und zählen dann vom Vorgabewert aufwärts weiter.
Zusätzlich werden kurze Signaltöne ausgegeben.
Steigt Ihr Pulsschlag über die eingegebene Pulsgrenze oder überschreitet Ihren
Maximalpuls , wird zuerst das HI - , dann das MAX - Symbol angezeigt.
5.0 Anzeige im Training
Starten Sie mit dem Training, beginnt im 5 Sekundentakt ein automatischer
Bild 18
Bild 19
Bild 20
Bild 21
Bild 18:
Erholungspulsmessung mit Zeitrücklauf (0:59 - 0:00)
Bild 19:
Fitnessnotenanzeige
Bild 20:
Keine Pulserkennung ( E ) bei Erholungspulsmessung
Bild 21:
Keine Erholungspulsfunktion ( E )
Bemerkung:
Wird kein Pulswert angezeigt, wird die Erholpuls-Funktion nicht ausgeführt.
9.0 Allgemeines
Geschwindigkeitsberechnung
60 Pedalumdrehungen ergeben eine Geschwindigkeit von 21,3 km/h.
Kilojouleberechnung
Aus sportmedizinischer Sicht ergibt sich beim Training mit dem Crossbike
folgender Energieverbrauch: 1 Stunde Training bei 24 km/h verbraucht
1680 kJ
1 Kilometer ergeben 70 Kilojoule
3
D
Die Berechnung basiert auf mittlerer Belastungsstufe und ändert sich nur durch
Variation der Trittfrequenz.
Fitnessnotenberechnung
Der Computer berechnet und bewertet die Differenz zwischen Belastungspuls
und Erholungspuls und Ihre hieraus resultierende "Fitnessnote" nach folgender
Formel:
10 x ( P1 — P2 ) 2
Note ( F ) = 6 —
P1
P1 = Belastungspuls
P2 = Erholungspuls
(
)
Note 1 = sehr gut
Note 6 = ungenügend
Der Vergleich von Belastungs- und Erholungspuls ist eine einfache und
schnelle Möglichkeit, die körperliche Fitness zu kontrollieren. Die Fitnessnote
ist ein Orientierungswert für Ihre Erholungsfähigkeit nach körperlichen
Belastungen. Bevor Sie die Erholungspulstaste drücken und Ihre Fitnessnote
ermitteln, sollten Sie über einen längeren Zeitraum, d.h. mind. 10 Minuten,
in Ihrem Belastungsbereich trainieren. Bei regelmäßigem Herz-KreislaufTraining werden Sie feststellen, daß sich Ihre "Fitnessnote" verbessert.
Durchschnittswertberechnung
Für die Durchschnittswertberechnung von Geschwindigkeit, Pedalumdrehungen
und Puls werden alle Trainingsintervalle berücksichtigt, bis die “Reset”-Funktion
gemacht wurde oder die „Temperatur“-Anzeige erscheint.
Hinweise zur Pulsmessung
Die Pulsberechnung beginnt, wenn das Herz in der Anzeige im Takt ihres
Pulsschlages blinkt.
Mit Ohrclip
Der Pulssensor arbeitet mit Infrarotlicht und mißt die Veränderungen der
Lichtdurchlässigkeit Ihrer Haut, die von Ihrem Pulsschlag hervorgerufen
werden. Bevor Sie den Pulssensor an Ihr Ohrläppchen klemmen, reiben Sie
es zur Durchblutungssteigerung 10 mal kräftig.
Vermeiden Sie Störimpulse.
• Befestigen Sie den Ohrclip sorgfältig an Ihrem Ohrläppchen und suchen
Sie den günstigsten Punkt für die Abnahme (Herzsymbol blinkt ohne
Unterbrechnung auf).
• Trainieren Sie nicht direkt unter starkem Lichteinfall z.B. Neonlicht, Halogenlicht, Spot - Strahler, Sonnenlicht.
• Schließen Sie Erschütterungen und Wackeln des Ohrsensors inclusive Kabel
vollkommen aus. Stecken Sie das Kabel immer mittels Klammer
an Ihrer Kleidung oder noch besser an einem Stirnband fest.
Mit Cardio Puls Set
Beachten Sie die dazugehörige Anleitung.
Störungen in der Pulsanzeige
Überprüfen Sie die Batteriespannung der Elektronik und des Brustgurtes.
Störungen beim Trainingscomputer
Notieren Sie den Kilometerstand. Bei merkwürdigem Verhalten des
Trainigscomputers entnehmen Sie die Batterien, überprüfen die Batteriespannung und setzen die Batterien wieder ein. Die gespeicherten
Gesamtkilometer gehen beim Batteriewechsel verloren.
10. Trainingsanleitung
Das Training mit dem Crossbike ist ein effektives Ganzkörpertraining:
Das Pedaltreten kräfigt besonders gelenkschonend die Bein und
Gesäßmuskulatur, das mit der Beinarbeit gekoppelte
Oberkörpertraining an den Griffstangen beansprucht vornehmlich
die Arm-, Schulter-, Brust- und Rückenmuskulatur. Gleichzeitig wird
auf ideale Weise das Herz-Kreislauf-System trainiert und der
Fettstoffwechsel gefördert. Bevor Sie mit dem Training beginnen,
sollten Sie die folgenden Hinweise sorgfältig lesen!
Zu Ihrer Sicherheit
■ Lassen
Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren Hausarzt
klären, ob Sie gesundheitlich für das Training mit diesem Gerät
geeignet sind. Der ärztliche Befund sollte Grundlage für den
Aufbau Ihres Trainingsprogrammes sein. Falsches oder übermäßiges Training kann zu Gesundheitsschäden führen
Das Training ist methodisch nach den Grundsätzen des
Ausdauertrainings zu gestalten. Dadurch werden vornehmlich
Veränderungen und Anpassungen am Herz-Kreislauf-System hervorgerufen. Hierzu zählen das Absinken der Ruhepulsfrequenz und
des Belastungspulses.
Damit steht für das Herz mehr Zeit für die Füllung der Herzkammern
und die Durchblutung der Herzmuskulatur (durch die
Herzkranzgefäße) zur Verfügung. Ferner nehmen Atemtiefe und
Menge der Luft zu, die eingeatmet werden kann (Vitalkapazität).
Weitere positive Veränderungen finden im Stoffwechselsystem statt.
Um diese positiven Veränderungen zu erreichen, muss man das
Training nach bestimmten Richtlinien planen.
Zur Trainingsintensität
Die Intensität wird beim Training mit dem Crossbike zum einen über
die Bewegungsgeschwindigkeit und zum anderen über den
Belastungswiderstand geregelt. Den Belastungswiderstand bestimmt
der Trainierende mit der Bremskraftverstellung an der Lenklsäule.
Es ist stets darauf zu achten, sich hinsichtlich der Intensität nicht zu
überfordern und Überlastungen zu vermeiden.
Kontrollieren Sie deshalb während des Trainings anhand Ihrer
Pulsfrequenz, ob Sie Ihre Trainingsintensität richtig bestimmt haben.
Als Faustregel für eine angemessene Pulsfrequenz gilt:
180 minus Lebensalter
Daraus folgt, dass z.B. eine 50jährige Person ihr Ausdauertraining
mit einer Pulsfrequenz von 130 gestalten sollte.
Trainingsempfehlungen auf der Grundlage dieser Berechnungen
werden von zahlreichen anerkannten Sportmedizinern als günstig
erachtet. Demnach sollten Sie die Bewegungsgeschwindigkeit und
den Belastungswiderstand beim Training so festlegen, dass Sie
Ihre optimale Pulsfrequenz gemäß der o.g. Faustregel erreichen.
Diese Empfehlungen treffen jedoch nur für gesunde Personen zu und
gelten nicht für Herz-Kreislauf-Kranke!
Zum Belastungsumfang
Der Anfänger steigert den Belastungsumfang seines Trainings nur
allmählich. Die ersten Trainingseinheiten sollten relativ kurz und intervallartig aufgebaut sein.
Als fitnesspositiv werden von Seiten der Sportmedizin folgende
Belastungsfaktoren erachtet:
Trainingshäufigkeit
4
Trainingsdauer
täglich
10 min
2-3 x wöchentlich
20-30
min
1-2 x wöchentlich
30-60
min
Anfänger sollten nicht mit Trainingseinheiten von 30-60 Minuten
beginnen.
Das Anfängertraining kann in den ersten 4 Wochen folgendermaßen
konzipiert sein:
D
Trainingshäufigkeit
Umfang einer Trainingseinheit
1. Woche
3 x wöchentlich
2
1
2
1
2
Minuten Training
Minute Pause für Gymnastik
Minuten Training
Minuten Training
Kraftfähigkeit und damit auch Ihr Wohlbefinden steigern. Der
Trainingserfolg wird durch eine gesundheitsbewußte Lebensweise
optimiert, die von einer ausgewogenen, vollwertigen Ernährung
bestimmt wird.
Auf- und Absteigen
2. Woche
3 x wöchentlich
3
1
3
1
2
Minuten Training
Minuten Training
Minuten Training
3. Woche
3 x wöchentlich
4
1
3
1
3
Minuten Training
Minuten Training
Minuten Training
4. Woche
3 x wöchentlich
5
1
4
1
4
Minuten Training
Minuten Training
Minuten Training
Datum
Belastungsstufe
Entfernung
(km)
Zeit
(min)
P1
P2
FitnessNote
Zur persönlichen Trainingsdokumentation können Sie die erreichten
Trainingswerte in der Leistungstabelle eintragen.
Vor und nach jeder Trainingseinheit dient eine ca. 5 - minütige
Gymnastik dem Aufwärmen bzw. dem Cool - Down. Zwischen
zwei Trainingseinheiten sollte ein trainingsfreier Tag liegen, wenn
Sie im späteren Verlauf das 3 mal wöchentliche Training von 20 30 Minuten bevorzugen. Ansonsten spricht nichts gegen ein tägliches Training.
Bewegungsablauf und Handhabungshinweise
Der Bewegungsablauf beim Training mit dem Crossbike ist durch
die Koppelung des Pedaltretens mit der Griffstangenbewegung
bereits vorgegeben. Trotzdem sollten einige Punkte beachtet
werden.
• Stets vor dem Training auf den korrekten Aufbau und Stand
des Gerätes achten.
• Beim Aufsteigen auf das Gerät muss sich eine Pedale in
unterster, eine in oberster Position befinden. Fassen Sie mit
beiden Händen die Griffstangen und steigen Sie zuerst durch
den tiefen Einstieg des Gerätes. Danach stellen Sie einen Fuß
auf das untere Pedal, halten sich weiterhin an den Griffstangen
fest und setzen sich auf den Sattel. Beim Absteigen entlasten
Sie zuerst das obere Pedal.
• Stellen Sie die Sattelposition entsprechend Ihrer Körpergröße
ein. Während des Trainings sollen die Beine in den
Kniegelenken im unteren Umkehrpunkt der Pedalen nicht vollständig durchgestreckt werden. Ein seitliches Abkippen des
Beckens (verursacht durch eine zu hohe Satteleinstellung) ist
ebenfalls zu vermeiden.
• Stellen Sie den Belastungswiderstand entsprechend Ihren individuellen Bedürfnissen vor Trainingsbeginn am Drehknopf
unterhalb des Cockpits ein. Möchten Sie den Widerstand
während der Trainingseinheit verändern, müssen Sie aufgrund
der sich mitbewegenden Griffstangen den Bewegungsablauf
kurz unterbrechen.
• Möchten Sie mit dem Crossbike den Oberkörper isoliert
trainieren, stellen Sie die Füße auf die dafür vorgesehenen
Fußrasten und bewegen ausschließlich die Griffstangen.
Bei regelmäßigem Training können Sie Ihre Ausdauer, Ihre
5
GB
Functions and operation of the training computer
Operating instructions for the training computer with
digital display ( ST2550-9 Crossbike)
Equipment
Values
1
2
3
4
5
6
7
Time
0:00 - 99:59 [ min: sec ]
Energy consumption
0 - 9999
total kilometres
Speed 0 – 99.9 [KM/H]
Distance 0 – 99.9 [KM]
Peddling rate
20 – 199 [rotations / min]
Pedal rotations
Percent actual – maximum
pulsation ratio
Pulsation 50 – 199 [ beats / min ]
Large display
ambient temperature [0 – 40°]
fitness mark [ F1.0-F6.0 ]
Symbols:
a
REC
b
SCAN
c
Arrow
d
KM
e
Average
f
LO
value
g
HI
value
h
Heart
i
Percent
j
Note
pulsation
k
MAX
recuperation pulsation
automatic display change
actual area in large display
total kilometres
beat rate + pulsation
undershooting lower pulsation
exceeding upper pulsation
flashes in rhythm with pulse beat
% maximum pulsation specification
acoustic monitoring of max
maximum pulsation excess
Buttons:
diminishes values (display area
backwards)
function button [specification,
change, reset of display]
increases values (display area
forwards)
function button [fitness mark
assessment]
Minus button
1
Set button
7
2
Plus button
Recovery button
Connections (front)
Socket
for ear clip
Connections (rear)
3
4
5
6
Socket (2 pin)
Battery pocket
to record speed
2 mignon 1.5 volt LR6, AA batteries
1.0 Displays before training
Symbols in the display
1. Ambient temperature
2. Full display
a b c
4. Start display
illus.1 [before & after training]
illus.2 [after peddling or
pressing button, 1 sec]
illus.3 [display duration: 10
seconds or button]
illus.4
Illus.1 Ambient temperature
Illus. 2 Full display
Illus. 3 Total kilometres
Illus. 4 Start display
3. Total kilometres
e
6
d
e
f gh i j k e
GB
2.0 Pulse assessment
This display offers two pulsation assessments:
1. with ear clip
2. with a Cardio pulse set, (obtainable as accessory from a specialized dealer)
lowing illustration:
(compare with 4.2)
Puls / min.
220
200
220 minus age
180
Fitness
160
Pulse assessment with the ear clip
Put the ear clip in the socket.
Rub an ear-flap to improve blood circulation.
Clip the ear clip onto the ear-flap.
Pulse assessment with the Cardio pulse set
Put on the chest tape. Follow the appertaining instructions.
Pulsation display
You have set the start display (illus. 4).
The heart symbol (i) flashes in rhythm with your pulse beat.
After a few seconds the pulse beat is displayed as value (6).
140
120
100
Burn up of fat
80
20
30
40
50
60
70
80
90
100
age
Training pulse specification possibilities
input of age, OFF,
10 -99, with
no input (OFF)
3.0 Training without training specifications
+/ - button
Commence training. All values count upwards.
4.0 Training with training specifications
no input (OFF)
Setting time (1), kilo joule (2), distance (3) and pulse (6).
After having set the start display (illus. 4), press the Set button. You
are now in the specification mode. Now set the desired value by
pressing the + or - button.
Pressing down long on -/+ buttons accelerates forward or reverse run
of values.
If you press -/+ buttons simultaneously, the value springs back to “Off”.
You attain the next specification by pressing the Set button.
After having specified the pulse rate, relinquish the specification
mode by pressing the Set button and view the display with the actual
input illustration (illus. 16/17).
If you now press down long on the Set button, the display jumps to
the full display (Reset function) (illus. 2).
Remark
If you do not enter a specification value within 4 minutes, the display
will jump to the ambient temperature (illus. 1).
input of age, OFF,
10 -99,
with +/ - button
input: yes
Pulsation input: burn-up
of fat 65% (220-age)* 0.65
Pulsation input OFF, 40-188,
with + / - button
no input (OFF)
Pulsation input:
fitness 75% (220-age)* 0,75
input: yes
Training without
Training without
% & without HI/LO
%, with HI/LO
Training with %
MAX
and HI/LO
The diagram illustrates the run of the pulsation specification
In detail:
Specification: Training pulse
Illus. 5
Illus. 6
Using the Set button call up 2 input slots one after another:
1. Age
[age] (illus. 9/10)
2. Pulsation zone:
burn-up of fat
[Fa 65%] (illus. 12)
fitness
[Fi 75%] (illus. 13)
4.1 Input of age/Alarm signal ON/OFF
Input of age serves to assess the maximum pulsation.
Illus. 7
Illus. 8
Illustration 5:
Illustration 6:
Illustration 7:
time specification begins with “OFF”.
time specification: e.g. 18 minutes
energy consumption specification: e.g. 270
Kilojoules
Illustration 8:
Distance specification: e.g. 10 KM
The correct Training pulsation
The training pulse depends on your age and training goal.
For every age and training goal there is the so called correct aerobe
training range which is marked by an upper and a lower pulse limit
(+/- 10 beats). The training pulsation should always be within the
aerobe zone. The maximum pulsation rate of 200 minus age should
not be exceeded. Healthy people orientate themselves to the fol-
Illus. 9
Illus. 10
No entry “OFF” . Switch alarm No input “OFF” with “Note” On
signal on Press + / - simultaneously exceeding the maximum
pulsation an alarm rings.
Enter in your age. The age dependent maximum pulsation now
appears in the PULSE display (6), (formula: 220 – age) (illus.11). With
entries up to 21 years, only a maximum pulsation of 199 can be displayed. It is nevertheless calculated with the correct value.
7
GB
Illus. 11
Age input, e.g. 31 with a
maximum pulsation display of 189
4.2 Pulsation zons
Select 2 zones using the +/- buttons. The age input serves to calculate
this pulsation zone. This will be visible in the %-display (5).
1. Burn-up of fat [Fa 65%] (illus. 12)
Formula: (220-age) x 0.65
2. Fitness zone [Fi 75%] (illus. 13)
Formula: (220-age) x 0.75
Function
Begin peddling. All the specification values count downwards, flashing
on zero for a few seconds. Counting specification values then count
forward again. In addition short signal tones are set off.
If your pulse beat exceeds the specified pulsation limit or your
maximum pulse rate, then first the “HI” followed by the “MAX” symbol
will be displayed.
5.0 Displays during training
After you have started your training, an automatic display change
SCAN (symbol b in the display) takes place every 5 seconds. You can
switch it off by pressing the Set button. Using the+/- buttons you can
move forward or backward from one display to another one.
6.0 Displays before commencement of training on interruption of it or at the end
Illus. 12
Illus. 13
Pulsation zone: 65% burn-up of fat Pulsation zone: 75% fitness
Function
Monitoring the pulsation zone is activated by keying in the pulsation
zone and assuming the maximum pulsation. If the specified training
pulse is undershot by 11 beats, then the characters “LO” appear. If
it is exceeded by 11 beats, then “HI” appears. The “LO” monitoring
is active as soon as the specified training pulse has been reached
through peddling. Should the number of rotations drop below 20, then
the “LO” function will first become active again on attainment of the
specified training pulsation. The “HI” monitoring is always active. Should
the maximum pulsation be exceeded by 1 beat, then “HI” flashes and
“MAX” appears. If the “acoustic alarm” is active, then the alarm tone
will be heard. The value indicated with the %-symbol, is the comparison of the actual pulsation and the maximum pulsation value.
4.3 Monitoring the pulsation value (dependent on age)
This input is possible using the +/- buttons in the range of 40 – 188.
Illus. 14
Pulsation value input, e.g. 150
No input “OFF”
with HI LO symbols.
Function
The “HI” and “LO” displays operate as described under 4.2.
The percent pulsation display as well as the acoustic alarm function
is not available.
4.4. Conclusion of the specifications
After the last specification, press the set button. Now you’re your specification values except for the pulsation specification will be indicated
(illus. 16) If you have activated a pulsation zone, then the comparison between the actual pulsation value and the maximum pulsation
value under (5), or “- -“ (illus. 17) in the event of a missing pulsation
signal, will be presented.
If you peddle below 20 pedal rotations, the electronics will indicate
training interruption. An automatic display change ceases. The SCAN
symbol disappears. The average value is displayed under KM/H (3),
RPM (4) and pulse (5) with the average symbol (e).
If you fail to resume training within 4 minutes, the display will change
to ambient temperature (illus. 1). The distance will then be added to
the total number of kilometres. All other values are not stored.
Remark
Speed (3) and distance (3) change in a 5 minute rhythm.
Using the +/- buttons, you can move from one display to another, forwards or backwards. You can return to the input mode by pressing
the Set button. All previous training data will now be deleted.
Specifications, however, are retained.
7.0 Display on resumption of the training
Start peddling. The values resume counting.
8.0 Recuperation pulsation measurement
The training computer is fitted out with a recuperation pulsation function. This enables you to measure your recuperation pulsation. At the
end of your training session press the Recovery button. The actual
pulsation value will be taken up under time (1) (illus. 19). The electronics retrace and measure your pulse over a period of 59 seconds
(illus. 18). Afterwards the actual pulsation value will be taken up under
kilo joule (2) and then the difference of a pulsation value during the
retrace will be specified under KM/H (3) and a fitness mark (F) will
be displayed (illus. 19). The calculation is explained under 9.0 general
aspects. If the pulsation measurement is interrupted, a value (P) will
be shown instead. If you now press the Recovery key, the actual
training display now appears.
The actual pulsation is always indicated under Pulse (6).
Illus. 18. Recuperation measurement
retracing time (0:59 – 0:00)
Illus. 19: Fitness mark display
Illus. 20: No pulse recognition (E) on
recuperation measurement
Illus. 21: No pulse recuperation function (E)
Illus. 18
Illus. 16
Illus. 17
No input “OFF“ (compare iillus. 14) Pulsation zone input (compare illus.
12/13)
8
Illus. 19
GB
Illus. 21
Illus. 20
Remark:
If no pulsation value is displayed, the recuperation operation is not
carried out.
9. General aspects
Assessment of speed
60 pedal rotations achieve a speed of 21.3 km/h.
Kilo joule assessment
From a medical viewpoint of a sporting activity there is the following
energy consumption in training. 1 hours training at 24 km/ h uses
up 1680 kj. 1 kilometre amounts to 70 kilojoules.
The calculation is based on an intermediate strenuous stage and only
changes by varying the peddling rate.
Assessment of fitness mark
The computer assesses and evaluates the difference between stress
pulsation and recuperation pulsation and the ensuing “fitness mark”
according to the following formula:
Mark (F) = 6 –
(
10 x (P1-P2)
P1
2
)
P1 = stress pulsation
P2 = recuperation pulsation
Mark 1 = very good
mark 6 = unsatisfactory
Comparison between stress and recuperation pulsation is a very
simple and fast way to control physical fitness. The fitness mark is an
orientation value for the recuperation possibility after physical exercise.
Before you press the recuperation pulsation button to assess your fitness
mark, you should train strenuously for a long time or at least for 10
minutes. With regular heart pulse rate training you will notice that your
“fitness mark” improves.
Average assessment
Every training interval is taken into consideration in the assessment
of your average speed, pedal rotation and pulse, until the “Reset” function is activated or the “temperature” display lights up.
Note regarding pulsation measurement
The pulse assessment starts if the heart flashes in rhythm with your pulse
beat.
With the ear clip
The pulse sensor works with infrared light and measures the alteration
of the light permeability of your skin caused by your pulse rate.
Before clipping the ear clip to your ear-flap, rub it 10 times intensely
to increase the blood circulation. Avoid interference impulses.
• Carefully fix the ear clip to your ear-flap and choose the best place
to do the recording so that the heart symbol flashes without any interruption.
• Don’t train directly under intensive light such as neon, halogen, spot
and projector light or even sunshine.
• Avoid at all costs vibration and shaking of the ear sensor and its
flex. Always peg down the flex to your clothing or even better on to
your headband.
With the Cardio pulse set
Take note of the appertaining instructions.
Faults in the pulse display
Check over the battery voltage of the electronics and the chest tape.
Faults with the training computer
Note the kilometre status.
If the electronics appear to behave peculiarly or incorrectly then
remove the batteries, check the battery voltage and then put the batteries back. The stored total number of kilometres will be lost on
changing the batteries.
10. Training instruction
Using the Crossbike to exercise is a highly effective way of exercising your whole body. While working the pedals you especially
strengthen your legs and your gluteal muscle without overburdening
your joints. The exercising of the upper part of the body at the handlebars which is linked to the leg work mainly makes use of the
muscles of the arms, the shoulders, the chest and the back. At the
same time, the heart and the circulatory system are ideally exercised
and your fat metabolism is also activated.
Before beginning with your training, please carefully read the following instructions.
For Your Safety:
■ Before beginning your program of exercise, consult your doctor
to ensure that you are fit enough to use the equipment. Base your
program of exercise on the advice given by your doctor. Incorrect
or excessive exercise may damage your health.
The training methodically has to be organised on the principles of
stamina training. This will predominantly cause changes and adaptations of the cardiovascular system. This includes the reduction of
the resting pulse frequency and of the load pulse.
This gives the heart more time for filling the ventricles and for the
blood circulation of the cardiac musculature (through the coronary
vessels). Moreover, depth of breathing and the volume of air that
can be breathed in (vital capacity) are increased. Further positive
changes take place in the metabolic system. In order to achieve these
positive changes, the training has to be planned according to
certain guidelines.
The intensity of training
When training with the cross bike, the intensity of training on the
one hand is regulated through the movement speed and on the other
hand through the resisting force. The training person can adjust the
resisting force via the braking force regulation at the steering
column. Always pay attention to the fact not to overstrain yourself
with regard to intensity of training and to avoid overstress.
Therefore, during training check as to whether you have correctly
determined your training intensity on the basis of your pulse frequency.
A rule of thumb for an appropriate pulse frequency is:
180 minus life age
This means that a 50 year old person, for example, should organise
his/her training at a pulse frequency of 130.
Training recommendations on the basis of this calculation are considered to be favourable by numerous recognised sports physicians.
According to them you should determine your movement speed and
the resisting force such that you achieve your optimal pulse frequency
according to the above mentioned rule of thumb.
These recommendations, however, only apply to healthy persons
and are not valid for cardiovascular patients!
The exercise and load scope
Beginners should increase the load and intensity of their training
only step by step. The first training units should be relatively short
and organised in intervals.
Sports physicians consider the following load factors to be positive
for fitness:
Frequency
Duration
daily
10 min
2-3 times weekly
20-30
min
1-2 times weekly
30-60
min
Beginners should not start with training units of 30 to 60 minutes.
9
If you only wish to exercise the upper part of your body, you should
place your feet on the intended footrests and only move the handlebars.
GB
A beginner training could be organised as follows during the first
four weeks:
Frequency
Length of exercise blocks
Getting on and off
1st week
three times a week
2
1
2
1
2
minutes training
minute break for gymnastics
minutes training
minutes training
2nd week
three times a week
3
1
3
1
2
minutes training
minutes training
minutes training
3rd week
three times a week
4
1
3
1
3
minutes training
minutes training
minutes training
4th week
three times a week
5 minutes training
1 minute break for gymnastics
4 minutes training
1 minute break for gymnastics
4 minutes training
In order to have a personal training documentation, you can enter
the training values achieved in the performance table.
Prior to and after every training unit gymnastic exercises lasting
approx. 5 minutes serve the warming up and/or cooling down. There
should be a day without training between two training units, if you
later on prefer to train three times a week for 20 - 30 minutes each.
Otherwise nothing can be said against a daily training.
With a regular training, you can increase your endurance, your power
and, thus, your well-being. The success of your training will be optimised by a healthy way of living which is determined by a wellbalanced, high-quality nourishment.
Instructions on the equipment movement and how to
handle the equipment
Although the movement performed while exercising with the Crossbike
is already given by the link between the use of the pedals and the
movement of the handlebars, there are a few additional points which
must be observed.
Before beginning to exercise, you should always check that the
equipment has been correctly assembled and stabilised. When
getting on the equipment, make sure that one pedal is in the lower
and one in the upper position. Grip the handlebars with both
hands and then pass one leg through the low entry of the equipment.
Then place one foot onto the lower pedal while you are holding onto
the handlebars and climb onto the saddle. When getting off, first
step off the upper pedal.
Adjust the height of the saddle to suit your body height. When you
are at the lower reversing position of the pedals while exercising,
your legs should not be completely stretched out at the joints of your
knees. Also make sure that your pelvis isn’t tipping over sideways
– this happens when the saddle has been adjusted too high.
Use the Cockpit control knob to adjust the resisting force according
to your individual requirements before you begin exercising.
To adjust the resisting force when exercising, you must briefly
interrupt the movement because the handlebars are following the
movement.
10
performance table
date
resistance level
distance
(km)
time
(min)
P1
P2
fitnessnote
F
Mode d’emploi de l’ordinateur et instruction d’entraînement
Mode d’emploi de l’ordinateur d’entraînement à affichage
numérique ( ST2550-8/-9)
7
Affichage maxi
Température ambiante [0 – 40°]
Note de forme [F1.0 – F6.0]
Symboles:
a
b
REC
SCAN
c
Flèches
d
e
f
KM
Moyenne
LO
g
HI
h
Cœur
i
j
Pourcentage
Note
k
MAX
Pouls au repos
Changement automatique
d’affichage
Plage en vigueur dans l’affichage maxi
Total kilométrage
Fréquence cardiaque + pouls
Sous-dépassement du pouls
inférieur
Dépassement du pouls supérieur
Clignote dans la cadence du
pouls
% du pouls maximum entré
Surveillance acoustique du
pouls max.
Dépassement du pouls maximum
Touches :
Touche moins
Touche Set
Touche plus
1
Touche Recovery
7
2
Raccordements (face avant)
Prise pour le clip à l’oreille
Raccordements (arrière)
Prise (2 pôles)
Casier à piles
Réduire les valeurs (plage
d’affichage en arrière)
Touche de fonction [Val.
d’entraînement, changem.,
Réinitial. (Reset) de l’affichage]
Augmenter les valeurs (plage
d’affichage en avant)
Touche de fonction [attribution
de la note de forme]
pour le capteur de vitesse
2 piles: mignon 1,5 volts, LR6, AA
1.0 Affichages avant l’entraînement
3
4
5
6
Symboles dans l’affichage
1. Température ambiante
2. Affichage intégral
a b c
3. Total kilométrage
4. Affichage au départ
e
d
e
Fig. 1 [avant et après l’entraî
nement]
Fig. 2 [après coup de pédale
ou actionnement d’une
touche, 1 sec]
Fig. 3 [Durée de l’affichage :
10 secondes ou touche]
Fig. 4
Figure 1 Température ambiante
Figure 2 Affichage intégral
Figure 3 Total kilométrage
Figure 4 Affichage au départ
f gh i j k e
Équipement
Valeurs
1
2
3
4
5
6
Temps
Consommation d’énergie
0:00 – 99:59 [min:sec]
0 – 9999
Total kilométrage
(odomètre) [0 – 9999 km]
Vitesse
0 – 99,9 [KM/H]
Distance
0 – 99,9 [KM]
Fréquence de tours de pédale 20 – 199 [tours/min]
Rapport: Pouls actuel – pouls max.
Pourcentage
Pouls
50 – 199 [pulsations/min]
2.0 Enregistrement du pouls
Cet affichage offre deux possibilités d’enregistrement du pouls :
1. avec le clip à l’oreille
11
F
2. avec un kit de pouls cardiaque (en vente comme accessoire dans
le commerce)
Enregistrement du pouls à l’aide du clip à l’oreille
Enfichez le clip d’oreille dans la prise prévue à cet effet.
Frottez le lobe de l’oreille pour activer la circulation sanguine.
Placez le clip sur le lobe de l’oreille
Enregistrement du pouls à l’aide du kit de pouls cardiaque
Mettez la ceinture de pectorale. Lisez le mode d’emploi.
Affichage du pouls
Vous avez paramétré l’affichage au départ (fig. 4).
Le symbole du cœur (h) clignote à la fréquence de votre pouls.
Après quelques secondes, la valeur du pouls sera affichée (6).
Puls / min.
220
200
220 moins âge
180
Forme
160
140
120
100
Combustion de lipides
80
20
30
40
50
60
70
80
90
100 âge
Possibilités d’entrées des données du pouls
Le schéma suivant indique la marche à suivre pour entrer le pouls
Entrée
non (OFF)
3.0 Entraînement sans l’entrée de données d’entraînement
Entrer l’âge
OFF, 10-99
avec touche +/-
Commencez l’entraînement. Toutes les valeurs sont comptées en avant.
Entrée
non (OFF)
4.0 Entraînement avec l’entrée de données d’entraînement
Paramétrage de temps (1), kilojoules (2), distance (3) et pouls (6).
Vous avez réglé l’affichage au départ (fig. 4). Appuyez sur la
touche Set pour accéder au mode de l’entrée des données. Vous
pouvez régler la valeur désirée en appuyant sur les touches + ou
–. Si vous appuyez plus longtemps sur les touches +/-, les valeurs
défileront plus rapidement en avant ou en arrière.
Si vous appuyez simultanément sur les touches +/-, l’affichage
retourne sur «OFF». En appuyant sur la touche Set, l’affichage
passe à la valeur suivante à entrer.
Après l’entrée des valeurs de pouls, vous quittez le mode d’entrée
en appuyant sur la touche Set. Vous voyez à présent l’affichage avec
les entrées effectuées (fig. 16/17).
Si vous appuyez plus longtemps sur la touche Set, l’affichage passe
à l’affichage intégral (fonction Reset) (fig. 2).
Remarque
Si vous n’entrez aucune valeur en l’espace de 4 minutes, l’affichage
passe à la température ambiante (fig. 1).
Figure 5
Figure 6
Entrer l’âge
OFF,
10-99
avec touche +/-
Entrée
oui
Entrée du pouls :
Combustion de lipides 65 %
(220 – âge) *0,6
Entrée val. pouls
OFF, 40-188
av. touche +/-
Entrée
non (OFF)
Entraînement sans
% et sans HI/LO
Entrée du pouls :
Forme 75 %
(220 – âge) *0,75
Entrée
oui
Entraînement
sans % avec
HI/LO
Entraînement avec %,
MAX ( ) et HI/LO
En détail:
Valeur à entrer : Pouls d’entraînement
En appuyant sur la touche SET vous appelez consécutivement 2 plages
d’entrée :
1. L’âge [Âge]
(Fig. 9/10)
2. Zones de pouls : Combustion de lipides
[Fa 65 %] (Fig. 12)
Forme
[Fi 75 %] (Fig. 13)
4.1 Entrée de l’âge/Alarme acoustique MARCHE/ARRET
L’entrée de l’âge sert à calculer votre pouls maximum.
Figure 7
Figure 8
Figure 5 : L’entrée de temps commence par « OFF »
Figure 6 : L’entrée de temps : par ex. 18 minutes
Figure 7 : L’entrée de la consommation d’énergie : par ex. 270 kilojoules
Figure 8 : L’entrée de distance : par ex. 10 km.
Le pouls adapté à l’entraînement
Le pouls d’entraînement dépend de l’âge et du but que l’on veut
atteindre. Pour chaque âge et but à atteindre, il y a une plage d’entraînement aérobie « adéquate » marquée d’une limite supérieure et
inférieure de pouls (+/- 10 pulsations). Le pouls à l’entraînement
devrait toujours se trouver dans la zone aérobie. La fréquence
maximale du pouls (220 moins l’âge) ne doit pas être dépassée.
Les personnes saines se référeront au diagramme suivant (cf. 4.2).
12
Fig. 9
Pas d'entrée. "OFF". Mise en marche du
signal acoustique : appuyer simultanément
sur les touches +/-
Fig. 10
Pas d’entrée «OFF» avec « Note ».
Un signal d’alarme retentit dès que le
pouls maximum est dépassé.
Si vous entrez votre âge, l’affichage du pouls (6) vous fournira le
pouls maximum en fonction de votre âge (Formule : 220 – âge) (fig.
11). Pour les personnes de moins de 21 ans, le pouls maximum affiché
sera 199 mais l’ordinateur calculera correctement.
F
Fig. 11
Entrée de l’âge, par ex. 31 ans avec affichage du pouls maximum 189
4.2 Zone de pouls
Vous sélectionnez 2 zones avec les touches +/-. L’entrée de l’âge
permet de calculer ces zones de pouls. Celles-ci seront visualisées
dans l’affichage des % (5).
1. Combustion des lipides [Fa 65 %] (Fig. 12)
Formule : (220 – âge) x 0,65
2. Zone de forme [Fi 75 %] (Fig. 13)
Formule (220 – âge) x 0,75
Fig. 16
Pas d’entrée «OFF»(cf.fig. 14)
Fig. 17
Entrée de la zone de pouls (cf. fig. 12/13)
Fonction
Donnez un coup de pédale. Toutes les valeurs d’entraînement
comptent en arrière, clignotent à zéro durant quelques secondes
et compteront en avant à partir de la valeur d’entraînement entrée.
De plus, vous entendrez de petits signaux acoustiques.
Si votre pouls augmente au-delà du pouls limite entré ou s’il dépasse
le pouls maximum, le symbole HI sera affiché d’abord, et ensuite
le symbole MAX.
5.0 Affichage au cours de l’entraînement
Fig. 12
Fig. 14
Zone de pouls : Combustion des lipides Zone de pouls : Forme avec 75 %
avec 65 %
Fonction
Le contrôle de la zone de pouls est activé par l’entrée de la zone
de pouls et le pouls maximum repris. Si le pouls d’entraînement est
inférieur de 11 pulsations au pouls entré, l’affichage visualise
«LO», s’il est supérieur de 11 pulsations, l’affichage visualise «HI».
La surveillance «LO» est activée si le pouls atteint pour la première
fois le pouls d’entraînement entré, lorsque l’on actionne les pédales.
Si la vitesse est inférieure à 20, la fonction «LO» s’active de
nouveau si le pouls d’entraînement entré est de nouveau atteint. La
surveillance «HI» est toujours active. Si le pouls maximum est
dépassé d’1 pulsation, «HI» clignote et l’affichage visualise «MAX».
Si l’ «alarme acoustique» est activé, les sons deviennent audibles.
La valeur indiquée avec le symbole du % est la comparaison entre
le pouls actuel et le pouls maximum.
4.3 Surveillance de pouls (indépendant de l’âge)
Vous pouvez entrer une valeur de surveillance entre 40 – 188 en
actionnant les touches +/-.
Si vous commencez l’entraînement, l’affichage changera automatiquement toutes les 5 secondes SCAN (symbole b dans l’affichage). Vous pouvez le déconnecter en appuyant sur la touche Set.
Vous pouvez feuilleter en avant ou en arrière avec les touches +/.
6.0 Affichage avant l’entraînement, en cas d’interruption de
l’entraînement, à la fin de l’entraînement
Si vous pédalez à une vitesse inférieure à 20 tours/min, l’ordinateur
en déduira une interruption de l’entraînement. Le changement automatique d’affichage s’arrête. Le symbole SCAN disparaît. Sous KM/H
(3), RPM (4) et Pouls (5) apparaîtra la moyenne avec le symbole
correspondant (e).
Si vous ne poursuivez pas l’entraînement en l’espace de 4 minutes,
l’affichage passera à la température ambiante (fig. 1). La trajectoire
sera additionnée au kilométrage total. Toutes les autres valeurs ne
seront pas mémorisées.
Remarque
L’affichage de la vitesse (3) et de la distance (3) change toutes les
5 secondes. Vous pouvez feuilleter en avant et en arrière en
actionnant les touches +/-. En appuyant sur la touche Set, vous
revenez au mode d’entrée. Dans ce cas, toutes les données précédentes seront effacées. Les valeurs d’entraînement entrées resteront
en vigueur.
7.0 Affichage en cas de poursuite de l’entraînement
Redémarrez votre entraînement. Le comptage continue.
Fig. 14
Pas d’entrée «OFF»
Fig. 15
Entrée du pouls, par ex. 150 avec symbole
HI – LO
Fonction
L’affichage « HI » et « LO » fonctionne selon la description du chapitre 4.2. L’affichage du pourcentage de pouls et la fonction du signal
d’alarme acoustique ne sont pas disponibles.
4.4 Terminer l’entrer des valeurs d’entraînement
Dès que la dernière valeur d’entraînement est entrée, appuyez la
touche Set. L’ordinateur affiche alors vos valeurs d’entraînement
(hormis le pouls) (fig. 16).
Si vous avez activé une zone de pouls, l’ordinateur affiche sous (5)
les valeurs comparatives entre le pouls réel et la valeur de pouls
maximum. Il affichera « -- » (fig. 17) s’il n’y a pas de signal acoustique.
8.0 Mesure du pouls au repos
L’ordinateur d’entraînement est doté d’une fonction pouls au repos. Celleci vous permettra de mesurer votre pouls au repos à la fin de l’entraînement. A la fin de votre entraînement, appuyez sur la touche Recovery.
Le pouls actuel sera repris sous Temps (1) (fig. 19). L’ordinateur mesure
votre pouls durant 59 secondes en arrière (fig. 18). Ensuite, votre
pouls actuel sera repris sous Kilojoule (2) et la différence entre les valeurs
de pouls dans ce laps de temps sera indiquée sous KM/H (3) et une
note de forme sera affichée avec (F) (fig. 19). Le calcul vous sera expliqué
au chapitre 9.0 Généralités. Si vous interrompez la mesure du pouls,
l’ordinateur affichera (P) au lieu d’une valeur. Si vous appuyez sur la
touche Recovery, vous retournez à l’affichage normal de votre entraînement. Le pouls actuel est toujours affiché sous Pouls (6).
Fig. 18
Fig. 19
13
F
le point idéal (le symbole du cœur clignote sans interruption).
• Ne travaillez pas sous l’influence directe d’un éclairage puissant,
par ex. un éclairage au néon, halogène, projecteur, soleil.
• Évitez que le capteur et son câble ne vibrent ou ne remuent. Fixez
toujours le câble à vos vêtements ou de préférence à votre bandeau
à l’aide de la pince.
Illus. 20
Illus. 21
Figure 18: Mesure de pouls au repos avec compte à rebours (0:59
– 0:00)
Figure 19: Affichage de la note de forme
Figure 20:Pas de détection de pouls (E) pour la mesure du pouls
au repos
Figure 21:Pas de fonction de pouls au repos (E)
Remarque:
Si le pouls n’est pas affiché, c’est que la fonction de pouls au repos
n’est pas active.
9.0 Généralités
Calcul de la vitesse
60 coups de pédale correspondent à une vitesse de 21,3 km/h.
Calcul des kilojoules
Du point de vue médico-sportif, la consommation énergétique
obtenue en faisant du vélo est la suivante : en 1 heure d’entraînement
à 24 km/h on consomme 1680 kj.
Il en résulte pour 1 km = 70 kilojoules.
Le calcul est basé sur un niveau d’effort moyen, il se modifie uniquement si l’on change de fréquence de coup de pédale.
Calcul de la note de forme
L’ordinateur calcule et évalue la différence entre le pouls à l’effort
et le pouls au repos et calcule votre « note de forme » selon la formule
suivante :
Note (F) = 6 –
[
10 x (P1 – P2)
P1
]
2
P1 = Pouls à l’effort
P2 = Pouls au repos
Note 1 = très bienNote 6 = insuffisant
L’état comparatif du pouls à l’effort et du pouls au repos est un moyen
simple et rapide de contrôler votre forme corporelle. La note de forme
est une valeur indicative de votre faculté de repos après l’effort corporel. Avant d’appuyer sur la touche de pouls au repos et de calculer votre note de forme, vous devriez vous entraîner au moins durant
10 minutes dans votre plage d’effort. Vous constaterez que votre
« note de forme » s’améliore si vous vous entraînez régulièrement.
Calcul de la moyenne
L’ordinateur tiendra compte de tous les intervalles d’entraînement
pour calculer la moyenne de vitesse, tours de pédale et pouls, jusqu’à
ce que vous actionniez la fonction Reset ou que l’affichage de «
Température » apparaisse.
Remarque concernant la mesure du pouls
Le calcul du pouls commence dès que le cœur visualisé dans l’affichage clignote à la cadence de votre pouls.
Avec le clip à l’oreille
Le capteur de pouls fonctionne à l’infrarouge et mesure le changement
de translucidité de votre peau provoqué par votre pouls. Frottezvous vigoureusement le lobe de l’oreille 10 fois pour activer la circulation sanguine avant d’appliquer le capteur de pouls à l’oreille.
Évitez toute impulsion perturbatrice.
• Fixez soigneusement le clip au lobe de votre oreille et cherchez
14
Avec le kit de pouls cardiaque
Lisez le mode d’emploi
Dérangements de l’affichage de pouls
Vérifiez la tension de la pile du système électronique et de la
ceinture pectorale.
Dérangements de l’ordinateur d’entraînement
Notez le kilométrage. Si l’ordinateur ne se comporte pas correctement, prélevez les piles, vérifiez leur tension et remettez-les en place.
Le kilométrage total se perd lors du changement de piles.
10. Instructions d'entraînement
L’entraînement avec le Crossbike est très efficace pour tout le
corps : L’exercice du vélo fortifie particulièrement la musculature
des jambes et des fesses tout en ménageant particulièrement les
articulations. Le travail des jambes doublé d’un entraînement thoracique aux poignées sollicite essentiellement la musculature des
bras, des épaules, de la poitrine et du dos. Par la même
occasion, c’est un excellent entraînement du système cardio-vasculaire favorisant le métabolisme.
Lisez attentivement les conseils ci-après avant de commencer
votre entraînement !
Pour votre sécurité
de commencer, consulter son médecin traitant pour s'assurer que l'entraînement avec l'appareil n'est pas nuisible à la santé.
Son diagnostic devrait servir de base pour la composition de son
programme de travail. Un entraînement exagéré ou mal organisé
peut être nuisible à la santé.
L'entraînement doit être conçu méthodiquement selon les principes
de l'entraînement d'endurance. Ce dernier entraîne essentiellement
des changements et des adaptations du système cardiovasculaire
tels que la baisse de la fréquence cardiaque au repos et du pouls
sous effort.
Ainsi, le cœur a plus de temps de remplir ses ventricules et de faire
circuler le sang dans la musculature cardiaque (à travers les vaisseaux coronaires). De plus, la profondeur de respiration ainsi que
la quantité d'air respirée augmentent (capacité vitale). D'autres changements positifs sont à observer dans le système du métabolisme.
Pour les obtenir, il faut prévoir un entraînement selon des directives
bien précises.
■ Avant
Concernant l'intensité d'entraînement
La vitesse de mouvement et la résistance de charge sont des facteurs permettant de régler l'intensité l'entraînement sur le
Crossbike. La résistance de charge se définit au moyen du
réglage de la force des freins situé sur la colonne de direction.
Veillez toujours à ne pas vous surmener avec une intensité trop
importante et évitez des efforts excessifs.
Votre fréquence cardiaque vous permet de contrôler pendant
l'entraînement, si vous avez choisi l'intensité d'entraînement
optimal. Pour une fréquence cardiaque adaptée, on applique la
formule suivante:
180 moins l'âge
Il en résulte qu'une personne de 50 ans p. ex. devrait prévoir un
entraînement d'endurance avec une fréquence cardiaque de 130.
De nombreux médecins spécialistes ont reconnu le caractère favorable qu'ont les recommandations d'entraînement sur la base de
ces calculs. Vous devriez choisir la vitesse de mouvement et la résistance de charge de manière à ce que vous obteniez votre fréquence
cardiaque conformément à la formule ci-dessus.
Ces recommandations cependant ne concernent que les personnes
en bonne santé et ne s'appliquent pas aux malades souffrant de
troubles cardio-vasculaires!
Concernant l'effort
Le débutant n'augmente l'effort d'entraînement que petit à petit. Les
premières unités d'entraînement devraient être courtes et parcourues
à intervalles.
Du point de vue de la médecine spécialisée, les facteurs d'effort suivants ont une influence positive sur la condition physique:
Fréquence des séances
durée des séances
Journellement
10 min
2 ou 3 fois par semaine
20 á 30 min
1 ou 2 fois par semaine
30-60 min
Réglez la résistance de charge selon vos besoins avant de
commencer l’entraînement en agissant sur le bouton rotatif placé audessous du cockpit. Si vous désirez modifier la résistance pendant
l’entraînement, il vous faudra interrompre pour un instant vos mouvements en raison de la mobilité des poignées.
Si vous désirez entraîner individuellement le torse avec le Crossbike,
posez les pieds sur les barres de repos des pieds et actionnez
uniquement les poignées.
Si vous vous entraînez de façon régulière, vous pouvez augmenter
votre endurance, votre capacité de force et avec cela votre bienêtre. Le succès de l'entraînement est optimalisé par une façon de
vie saine, déterminée par une nutrition équilibrée et macro-biotique.
Monter et descendre
Les débutants ne devraient pas commencer avec des unités d'entraînement de 30 à 60 minutes.
Pendant les premières 4 semaines, le débutant pourrait prévoir son
entraînement comme suit:
Fréquence de séance
Durée des séances
1re semaine
3 par semaine
2
1
2
1
2
minutes d’entrainement
min de repos pour la gymnastique
2e semaine
3 par semaine
3
1
3
1
2
3e semaine
3 par semaine
4
1
4
1
3
Tableau de performances
Date
Résistance
Distance
(km)
Temps
(min)
P1
F
P2
Note
4e semaine
3 par semaine
5 minutes d’entrainement
1 min de repos pour la gymnastique
1 min de repos pour la gymnastique
Pour documenter votre entraînement, vous pouvez inscrire les valeurs
d'entraînement atteintes dans le tableau des performances.
Env. 5 minutes d'exercices avant et après chaque unité d'entraînement
sert à l'échauffement et au cool-down. Vous devriez faire une pause
d'un jour entre deux unités d'entraînement, si vous désirez vous
entraîner ultérieurement 3 fois par semaine. Rien ne s'oppose autrement
à un entraînement quotidien.
Succession des mouvements et conseils d’emploi
A l’entraînement avec le Crossbike, la succession des mouvements
est déterminée par les mouvements de pédalage et des poignées
combinés. Tenez cependant compte de ce qui suit :
Avant de commencer votre entraînement, vérifier le montage et la
position correcte de l’appareil.
Lorsque vous montez sur l’appareil, l’une des pédales doit se
trouver en position haute, l’autre en position basse. Tenez les
poignées des deux mains et passez d’abord une jambe de l’autre
côté. Posez ensuite un pied sur la pédale la plus basse tout en vous
tenant aux poignées et montez en selle. Lorsque vous descendez,
videz d’abord la pédale la plus haute.
Réglez la position de la selle à votre taille. Pendant l’entraînement,
vos jambes ne devraient pas être totalement tendues lorsque les
pédales sont en position basse. Évitez également de basculer le
bassin (si la selle est trop haute).
15
NL
Computer- en trainingshandleiding voor hometrainer
Bedieningshandleiding voor de trainingscomputer met digitale
weergave ( ST2550-9 Crossbike)
5 Procent
6 Polsslag
7 Groot-veld
Symbolen:
a REC
b SCAN
c Pijlen
d KM
e Doorsnede
f LO
g HI
h Hart
i
Procentteken
j
Muzieknoot
k MAX
Verhouding: actuele polsslag
– maximale polsslag
50 – 199 [slagen/min]
Kamertemperatuur [0 - 40º]
Conditiecijfer [F1,0 – F6,0]
Herstelpols
Automatische gegevenswis
seling
Actueel veld op het grote weer
gaveveld
Totaal aantal kilometers
Trapfrequentie + polsslag
Onderschrijden van de laagste
polsslagwaarde
Overschrijden van de hoogste
polsslagwaarde
knippert synchroon met de
polsslag
% van voorgeprogrammeerde
maximale polsslag
Akoestische maximale polsslag
bewaking
Overschrijding van de
maximale polsslag
Toetsen:
Min-toets
Set-toets
1
Plus-toets
Recovery-toets
2
Aansluitingen (voor)
Bus
Aansluitingen (achter)
Bus (2-polig)
Batterijenvak
3
4
5
6
a b c
Uitrusting:
Waardes:
1 Tijd
2 Calorieënverbruik
3 Snelheid
Afstand
4 Trapfrequentie
16
d
voor de oorclip.
voor de snelheidsmeter
2 batterijen: Mignon 1,5 Volt,
LR6, AA
1.0
Weergaves voor de training
1. Kamertemperatuur
Afbeelding 1 [voor en na de training]
2. Volledige weergave
Afbeelding 2 [na trappen of indrukken
van een toets, 1 sec]
3. Totaal aantal kilometers Afbeelding 3 [weergave duurt 10
seconden of toets]
4. Startveld
Afbeelding 4
Symbolen op het display
e
Waardes verlagen (weerga
veveld terug)
Functietoets [voorprogram
meren, wisselen, terugzetten
(reset) van weergaveveld]
Waardes verhogen (weerga
veveld vooruit)
Functietoets [opvragen condi
tiecijfer]
e
Afb. 1
Afb. 2
Afb. 3
Afb. 4
f gh i j k e
0:00 – 99:59 [min:sec]
0 – 9999
Totaal aantal kilometers
(odometer) [0 – 9999 km]
0 – 99,9 [km/h]
0 – 99,9 [km]
20 – 199 [omwen
telingen/min]
Pedaalomwentelingen
2.0
Polsslagmeting
Deze weergave biedt 2 mogelijkheden voor polsslagmeting:
1. Met de oorclip
2. Met een Cardio Puls Set (als accessoire bij de vakhandel verkrijgbaar)
NL
Polsslagmeting met de oorclip
Steek de oorclip in de bus.
Wrijf over een oorlelletje om de doorbloeding te stimuleren.
Bevestig de oorclip aan het oorlelletje.
Polsslag voorprogrammeermogelijkheden
Het schema toont het verloop van de polsslag voorprogrammering
Polsslagmeting met de Cardio Puls Set
Doe de borstgordel om.
Raadpleeg de handleiding die erbij geleverd wordt.
Invoeren nee (OFF)
Polsslagweergave
U heeft de startweergave (afbeelding 4) ingesteld.
Het hartsymbool (h) knippert synchroon met uw hartslag.
Na enkele seconden wordt de polsslag als waarde (6) weergegeven.
Invoeren nee (OFF)
Start de training. Alle waardes tellen op.
Polsslag invoeren:
vetverbranding 65%
(220 – leeftijd)*0,65
Training met voorprogrammering van trainingsgegevens
Instellen van tijd (1), Kilojoule (2), afstand (3) en polsslag (6).
U heeft de startweergave (afbeelding 4) ingesteld. Druk op de set-toets, u
komt in de voorprogrammeermodus en met de + of – toets geeft u de
gewenste waarde in.
Drukt u langere tijd op de +/- toets lopen de voorgeprogrammeerde
waardes sneller vooruit of terug.
Drukt u tegelijkertijd op de +/- toetsen, springt de waarde naar “OFF” terug.
Met de set-toets komt u in het volgende voorprogrammeerveld.
Na het voorprogrammeren van de polsslag verlaat u met de settoets de voorprogrammeermodus en ziet u het veld met de eventueel ingegeven waardes (afbeelding 16/17).
Drukt u langere tijd op de set-toets, springt het veld naar de volledige
weergave (resetfunctie) (afbeelding 2).
Opmerking
Geeft u gedurende 4 minuten geen waardes in, springt de computer
naar het veld kamertemperatuur (afbeelding 1).
invoeren leeftijd
OFF, 10-99 met
+/- toets
Invoeren ja
3.0
Training zonder voorprogrammering van trainingsgegevens
4.0
invoeren leeftijd
OFF, 10-99 met
+/- toets
Polsslag invoeren: OFF,
40-188 met +/- toets
Invoeren
nee (OFF)
Polsslag invoeren: conditie
75% (220 – leeftijd)*0,75
Invoeren ja
training zonder % training zonder
en zonder HI/LO % met HI/LO
training met %,
MAX, ( ), en HI/LO
Voorprogrammering: trainingspolsslag
Met de set-toets roept u na elkaar 2 voorprogrammeervelden op:
1. leeftijd
[Age]
(afbeelding 9/10)
2. Polsslagzones: vetverbranding
[Fa 65%] (afbeelding 12)
conditie
[Fi 75%] (afbeelding 13)
4.1
Leeftijd invoeren/alarmsignaal AAN/UIT
Het invoeren van de leeftijd dient voor het berekenen van uw
maximale polsslag.
Afb. 5
Afb. 6
Afbeelding 9 Geen invoer “OFF”
Alarmsignaal inschakelen: +/- toets
tegelijk indrukken.
Afb. 7
Afb. 8
Afbeelding 5
Afbeelding 6
Afbeelding 7
: voorprogrammeren tijd begint met “OFF”
: voorprogrammeren tijd: bijv. 18 minuten
: voorprogrammeren calorieënverbruik: bijv.
270 Kilojoule
: voorprogrammeren afstand: bijv. 10 km
Afbeelding 8
De juiste trainingspolsslag
De trainingspolsslag is van leeftijd en trainingsdoel afhankelijk. Er is
voor elke leeftijd en elk trainingsdoel het “juiste” zogenaamde aërobe
trainingsbereik, die door een bovenste en onderste polsslaggrens (+/10 slagen) gekenmerkt wordt. De trainingspolsslag dient altijd binnen
de aërobe zone te liggen. De maximale polsslagfrequentie (220 min
leeftijd) mag niet overschreden worden. Gezonde personen kunnen
zich aan onderstaand diagram oriënteren (zie ook 4.2).
polsslag/min.
220
Als u uw leeftijd invoert, verschijnt in het veld polsslag (6) de van
de leeftijd afhankelijke maximale polsslag (formule: 220 – leeftijd)
(afbeelding 11). Wordt een leeftijd tot 21 jaar ingegeven, kan alleen
199 als maximale polsslag getoond worden, er wordt echter wel
met de juiste waarde gerekend.
Afbeelding 11
Invoeren van leeftijd bijv. 31 met maximale
polsslag weergave van 189
4.2
Polsslagzones
Met de +/- toetsen kunt u 2 zones kiezen. Het invoeren van de leeftijd
dient voor het berekenen van deze polsslagzones. Deze wordt in
het %-veld (5) getoond.
220 min leeftijd
200
180
1. Vetverbranding
[Fa 65%] (afbeelding 12)
Formule: (220 – leeftijd) x 0,65
2. Conditie zone
[Fi 75%] (afbeelding 13)
Formule: (220 – leeftijd) x 0,75
conditie
160
140
120
100
Afbeelding 10 Geen invoer “OFF” met
“muzieknoot”. Bij overschrijden van de
“maximale polsslag” klinkt er een alarmsignaal.
vetverbranding
80
20
30
40
50
60
70
80
90
100
17
NL
Afb. 12
Polsslagzone: vetverbranding met 65%
Afb.13
Polsslagzone: conditie met 75%
Functie
Door het invoeren van de polsslagzone en de overgenomen
maximale polsslag wordt een polsslagzone bewaking geactiveerd.
Wordt de voorgeprogrammeerde trainingspolsslag met 11 slagen
onderschreden, verschijnt het woordje “LO”, bij overschrijding met
11 slagen “HI”. De “LO” bewaking is actief, als voor het eerst de
voorgeprogrammeerde trainingspolsslag d.m.v. trappen bereikt
wordt. Valt het aantal omwentelingen terug onder 20, wordt de “LO”functie weer actief door het opnieuw bereiken van de voorgeprogrammeerde trainingspolsslag. De “HI” bewaking is altijd actief.
Wordt de maximale polsslag met 1 slag overschreden knippert “HI”
en verschijnt het woord “MAX”. Is het “akoestische alarm” actief,
kunt u het alarmsignaal horen. De waarde, die met het %-symbool
weergegeven wordt, is de vergelijking tussen actuele polsslag en
maximale polsslag.
4.3
Polsslagbewaking (onafhankelijk van leeftijd)
Dit kunt u ingeven met de +/- toetsen in een bereik van 40 – 188.
Afb. 14
Geen invoer “OFF
Afb. 15
Ingevoerde polsslag bijv. 150 met HI/LOsymbool
Functie
De “Hi” en “Lo” weergave functioneert zoals onder 4.2 beschreven.
De procentuele polsslagweergave als ook de akoestische alarmfunctie
is niet beschikbaar.
4.4
Afsluiten voorprogrammering
Druk na de laatste voorprogrammering op de set-toets, uw voorgeprogrammeerde waardes (behalve polsslag) worden getoond
(afbeelding 16).
Heeft u een polsslagzone geactiveerd wordt onder (5) de vergelijking
tussen de actuele polsslag en maximale polsslag of “- - “ (afbeelding
17) bij een ontbrekend polsslagsignaal weergegeven.
Afb. 16
Geen invoer “OFF” (zie afbeelding 14)
Afb. 17
Ingegeven polsslagzone (zie afbeelding
12/13)
Functie
Begin met trappen. Alle voorgeprogrammeerde waardes tellen
terug, knipperen bij nul een paar seconden en tellen vervolgens vanaf
de voorgeprogrammeerde waarde verder. Tevens worden korte
alarmsignalen hoorbaar.
Stijgt uw polsslag boven de ingegeven polsslaggrens of overschrijdt
deze uw maximale polsslag, dan wordt eerst HI, vervolgens het MAXsymbool weergegeven.
5.0
Weergave tijdens de training
Start u met trainen, begint met een interval van 5 seconden een automatische gegevenswisseling SCAN (symbool b op het weergaveveld). Met de set-toets kunt u dit uitschakelen. Met de +/- toetsen
kunt u dan een weergaveveld vooruit of terug springen.
6.0
Weergave voor de training, bij trainingsonderbreking,
trainingseinde
Trapt u met minder dan 20 pedaalomwentelingen/min, herkent de
computer een trainingsonderbreking. De automatische wisseling van
gegevens stopt. Het symbool SCAN verdwijnt. Onder km/h (3), RPM
(4) en polsslag (5) wordt met het doorsnede symbool (e) de gemiddelde waarde weergegeven.
Hervat u de training niet binnen 4 minuten, wisselt het veld naar
18
kamertemperatuur (afbeelding 1). Daarbij wordt de afstand bij het
totaal aantal kilometers opgeteld. Alle andere waardes worden niet
opgeslagen.
Opmerking
Snelheid (3) en afstand (3) wisselen elke 5 seconden. Met de +/toetsen kunt u een weergaveveld vooruit of terug springen. Met de
set-toets komt u weer in de voorprogrammeermodus. Daarbij worden
alle eerdere trainingsgegevens gewist.
7.0
Weergave bij voortzetting van de training
Ga verder met de training. De waardes tellen verder.
8.0
Herstelpolsslag
De trainingscomputer is van een herstelpolsfunctie voorzien. Deze
maakt het mogelijk aan het einde van de training uw herstelpolsslag
te meten. Druk aan het einde van uw training op de recovery-toets.
De actuele polsslag wordt onder tijd (1) getoond (afbeelding 18).
De computer meet 59 seconden terugtellend uw polsslag (afbeelding
18). Daarna wordt de actuele polsslag onder kilojoule (2) getoond
en onder km/h (3) wordt het verschil tussen de polsslagwaardes
tijdens de teruglopende tijd weergegeven en een conditiecijfer met
(F) getoond (afbeelding 19). De berekening wordt onder 9.0
Algemeen uitgelegd. Wordt de polsslagmeting onderbroken, wordt
in plaats van een waarde (P) weergegeven. Druk u dan op de
recovery-toets, verschijnt weer het actuele trainingsveld.
De actuele polsslag wordt altijd onder polsslag (6) weergegeven.
Afb.18
Afb. 19
Afb. 20
Afb. 21
Afbeelding
– 0:00)
Afbeelding
Afbeelding
Afbeelding
18
: herstelpolsmeting met teruglopende tijd (0:59
19
20
21
: weergave conditiecijfer
: geen polsslag herkenning (E) bij herstelpolsmeting
: geen herstelpolsfunctie (E)
Opmerking:
Wordt geen polsslagwaarde getoond, wordt de herstelpolsfunctie
niet uitgevoerd.
9.0
Algemeen
Snelheidsberekening
60 pedaalomwentelingen geven een snelheid van 21,3 km/h.
Kilojoule berekening
Uit sportmedisch oogpunt geeft crossbiking volgend calorieënverbruik:
1 uur training met 24 km/h verbruikt 1680 kJ.
1 kilometer is 70 kilojoule.
De berekening is gebaseerd op de middelste belasting en verandert alleen door variatie van de trapfrequentie.
Conditiecijferberekening
De computer berekent en geeft een waarde aan het verschil tussen
polsslag onder belasting en herstelpols en uw hieruit resulterend “conditiecijfer” met de volgende formule:
Cijfer (F) = 6 –
[
10 x (P1 – P2)
P1
]
2
P1 = Polsslag onder belasting
P2 = Herstelpols
Cijfer 1 = zeer goed
Cijfer 6 = onvoldoende
NL
De vergelijking van polsslag onder belasting en herstelpols is een
eenvoudige en snelle mogelijkheid uw lichamelijke conditie te controleren. Het conditiecijfer is een oriënteringswaarde voor uw herstelvermogen na lichamelijke inspanning. Eer u de herstelpolstoets
indrukt en uw conditiecijfer opvraagt, dient u geruime tijd, d.w.z.
minstens 10 minuten, in uw trainingsbereik te trainen. Bij regelmatige
cardio-training zult u constateren, dat uw conditiecijfer zich verbetert.
Berekening van de gemiddelde waarde
Voor het berekenen van de gemiddelde waarde van snelheid,
pedaalomwentelingen en polsslag worden alle trainingsintervallen
meegeteld, tot de “reset”-functie gebruikt wordt of de “temperatuur”weergave verschijnt.
Aanwijzingen bij de polsslagmeting
De polsslagmeting begint als het hart op het display synchroon met
uw polsslag knippert.
Met oorclip
De polsslagsensor werkt met infrarood licht en meet de wijziging
in lichtdoorlatendheid van uw huid, die door uw polsslag opgewekt
wordt. Voordat u de polsslagsensor aan uw oorlelletje klemt, dient
u 10 keer krachtig over uw oorlelletje te wrijven.
Vermijd stoorimpulsen.
• Bevestig de oorclip zorgvuldig aan uw oorlelletje en zoek het gunstigste punt voor het meten (hartsymbool knippert zonder onderbreking).
• Train niet rechtstreeks onder sterk licht bijv. neonlicht, halogeenlicht, spotjes, zonlicht.
• Sluit schudden en wiebelen van de oorsensor inclusief kabel volledig uit. Bevestig de kabel met klemmetjes aan uw kleding of nog
beter aan een hoofdband.
Met Cardio Puls Set
Zie de hierbij horende handleiding.
Storingen bij de polsslagweergave
Controleer de batterijspanning van de computer en de borstgordel.
Storingen bij de trainingscomputer
Noteer de kilometerstand. Bij merkwaardig gedrag van de trainingscomputer de batterijen verwijderen, de batterijspanning controleren en de batterijen weer terugplaatsen. De opgeslagen totaal
aantal kilometers gaan bij het verwisselen van de batterijen verloren.
10 Trainingshandleiding
De training met de crossbike is een effectieve training van het
hele lichaam: het trappen verstevigd gewrichtontziend de beenen bilspieren, de aan het benenwerk gekoppelde training van
het bovenlichaam met de grijpstangen traint vooral de arm-,
schouder-, borst- en rugspieren. Tegelijkertijd wordt op ideale
wijze het hart en de bloedsomloop getraind en de
vetstofwisseling bevordert.
Lees de volgende aanwijzingen zorgvuldig door vóór u met de
training begint!
Voor uw veiligheid
■ Raadpleeg alvorens met de training te beginnen uw huisarts en
vraag of de training met dit apparaat voor u geschikt is. Zijn diagnose is belangrijk voor het bepalen van de intensiviteit van uw
training. Een verkeerd uitgevoerde of te intensieve training kan
uw gezondheid negatief beïnvloeden
Tips voor de training
De training met de crossbike dient te geschieden volgens een
bepaalde methode en de principes van de duurtraining.
Door de duurtraining ontstaan veranderingen en aanpassingen van
het hart/bloedsomloopsysteem zoals een lagere polsslag in rust en
tijdens de training. Hierdoor heeft het hart meet tijd voor het vullen
van de hartkamers en voor de doorbloeding van de hartmusculatuur
(door de kransslagaders). Tevens neemt de ademhalingsdiepte en
het luchtvolumen, dat kan worden inge ademd, toe (vitale capaciteit). Verdere positieve veranderingen vinden plaats in het stofwisselsysteem. Om deze veranderingen te bereiken, moet men de
training volgens bepaalde regels doorvoeren.
Trainingsintensiteit
De intensiteit wordt bij het oefenen met de crossbike deels door
de bewegingssnelheid en deels door de belastingsweerstand
geregeld. De belastingsweerstand bepaald de oefenaar met de 10delige schakelaar. Let er steeds op dat U de intensiteit niet te hoog
neemt, om overbelasting te vermijden. Controleer daarom tijdens
de oefening met hulp van uw polsslag, of U uw trainingsintensiteit
juist bepaald hebt. De vuistregel voor een passende polsslag is:
180 minus leeftijd
Hieruit volgt, dat bv. een 50-jarige persoon zijn uithoudingstraining
met een polsslag van 130 zou moeten uitvoeren.
Trainingsaanbeveligingen op basis van deze berekeningen worden
door talrijke gewaardeerde sportgeneeskundigen als gunstig
beschouwd.
Dien ten gevolge zou U de bewegingssnelheid en de belastingsweerstand bij het oefenen zo moeten vastleggen, dat U uw optimale
polsslag volgens de bovengenoemde vuistregel bereikt.
Deze aanbevelingen zijn enkel van toepassing op gezonde personen
en gelden niet voor hart-bloedsomloop-zieken.
Belastingsomvang
De beginneling verhoogt geleidelijk de belastingsomvang van zijn
training. De eerste trainingseenheden zouden relatief kort en
volgens een intervaltraining moeten worden opgebouwd.
Als trainingseffectief wordt door sportgeneeskundige de volgende
belastingsomvang berekend.
Trainingsfrequentie
Trainingsduur
Dagelijks
10 min
2-3 x per week
20-30 min
1-2 x per week
30-60 min
19
NL
In geen geval zijn trainingseenheden van 30-60 minuten raadzaam
voor beginnelingen.
Het debutantentraining kan in de eerste 4 weken als volgt ontworpen
zijn:
Trainingsfrequentie
Omvang van een trainingseenheid
Door middel van regelmatig trainen kunt u uw conditie, uw kracht en
daarmee ook uw welzijn verhogen. Een gezonde levenswijze met een
uitgebalanceerd, volwaardig voedingspatroon optimaliseert het trainingsresultaat.
Opstappen en afstappen
1. week
3 x per week
2
1
2
1
2
minuten training
minuut onderbreking voor gymnastiek
minuten training
minuten training
2. week
3 x per week
3
1
3
1
3
minuten training
minuten training
minuten training
3. week
3 x per week
4
1
4
1
4
minuten training
minuten training
minuten training
4. week
3 x per week
5
1
5
1
5
minuten training
minuten training
minuten training
Als persoonlijke trainingsdokumentatie kunt U de bereikte trainingswaarden in de prestatietabel inschrijven.
Voor en na elke trainingseenheid is een 5-min. opwarming respectievelijk cool-down gymnastiek raadzaam. Tussen twee trainingseenheiden zou een trainingsvrije dag moeten liggen, als later
het 3 keer per week training van 20-30 minuten verkiest. In et andere
geval spreekt er niets tegen een dagelijks training.
Bewegingsafloop en gebruiksaanwijzingen
De bewegingsafloop tijdens de training met de crossbike is door de
koppeling van trappen en beweging met de grijpstangen al voorgegeven. Toch dient met enkele punten rekening gehouden te worden.
Let vóór de training altijd op een correcte opstelling en stevige
stand van het apparaat. Bij het opstappen op het apparaat dient
één pedaal in de onderste en één in de bovenste stand te staan.
Pak met beide handen de grijpstangen vast en stap eerst door de
lage instap van het apparaat. Zet daarna één voet op het
onderste pedaal, houdt u aan de grijpstangen vast en ga op het
zadel zitten. Bij het afstappen eerst de voet van het bovenste
pedaal nemen.
Stel de zadelpositie naar uw lichaamslengte in. Tijdens de training
dienen de benen bij de kniegewrichten in het onderste draaipunt
van de pedalen niet volledig gestrekt te worden. Het zijwaarts kantelen van het bekken (veroorzaakt door een te hoge zadelinstelling)
dient ook vermeden te worden.
Stel de belastingsweerstand vóór begin van de training naar uw
individuele behoefte in d.m.v. de draaiknop onder de computer.
Wilt u de weerstand tijdens de training wijzigen, dient u door de
meebewegende grijpstangen de bewegingsafloop kort te
onderbreken.
Mocht u met de crossbike het bovenlichaam geïsoleerd wensen
te trainen, zet dan uw voeten op de aanwezige voetsteunen en
beweeg uitsluitende de grijpstangen.
20
Prestatietabel
Datum
Zwaarte van
de training
Afstand
(km)
Tijd
(min)
P1
P2
Waardcijfer
E
Funciones y manejo del ordenador de entrenamiento
Instrucciones de manejo para el ordenador de
entrenamiento con pantalla digital (ST2550-9 Crossbike)
5 Porcentaje
6 Pulso
7 Indicación grande
Símbolos:
a REC
b SCAN
c Flechas
d KM
e Promedio
f LO
g
h
i
j
k
HI
Corazón
Porcentaje
Nota
MAX
Teclas:
Tecla Menos
Tecla Set
Tecla Más
Tecla Recovery
1
Relación: pulso actual - pulso máximo
50 - 199 [pulsaciones/min]
Temperatura ambiente [0 - 40 °]
Nota de fitness [F1.0 - F6.0]
Pulso de recuperación
Cambio automático de la indicación
Margen actual en la indicación grande
Total kilómetros
Frecuencia de latidos + pulso
Paso a un nivel inferior del valor de
pulso inferior
Exceso del valor de pulso superior
parpadea al ritmo del pulso
% del pulso máximo especificado
Vigilancia acústica del pulso máximo
Exceso del pulso máximo
Reducir valores (retroceso margen
de indicación)
Tecla de función [fijación de valores,
cambio, reset de la indicación]
Aumentar valores (avance margen
de indicación)
Tecla de función [Determinación de
la nota de fitness]
Conexiones (delante)
Hembrilla
para el clip de oreja
Conexiones (detrás)
Hembrilla (2 polos)
Compartimento de pilas
2
1.0
3
4
5
6
Indicaciones antes del entrenamiento
1. Temperatura ambiente
4. Indicación inicial
Fig. 1 [antes y después del entren
amiento]
Fig. 2 [después del pedaleo o de
la pulsación de tecla, 1 seg]
Fig. 3 [duración de la indicación:
10 segundos o tecla]
Fig. 4
Fig. 1 Temperatura ambiente
Fig. 2 Indicación completa
Fig. 3 Total kilómetros
Fig. 4 Indicación inicial
2. Indicación completa
Símbolos en la pantalla
3. Total kilómetros
a b c
e
Equipamiento:
Valores:
1 Tiempo
2 Consumo de energía
3 Velocidad
Distancia
4 Frecuencia de paso
Vueltas de pedal
d
e
para el captador de velocidad
2 pilas: pilas tamaño AA, LR6, 1,5 V
f gh i j k e
0:00 - 99:59 [min:seg]
0 - 9999
Total kilómetros
(odómetro) [0 - 9999 km]
0 - 99.9 [KM/H]
0 - 99,9 [KM]
20 - 199 [vueltas/min]
2.0
Registro del pulso
Esta indicación ofrece dos registros del pulso:
1. con el clip de oreja
2. con un juego Cardio Puls (disponible como accesorio en el comercio
especializado)
21
E
Registro del pulso con el clip de oreja
Introduzca el clip de oreja en la hembrilla
Frote un lóbulo de oreja para mejorar su riego sanguíneo
Fije el clip en el lóbulo de oreja
Pulso / min.
220
220 menos la edad
200
180
Fitness
160
Registro del pulso con el juego Cardio Puls
140
Colóquese el cinturón de pecho. Observe las instrucciones específicas.
120
100
Combustión de grasa
80
Indicación del pulso
Ha ajustado la indicación inicial (Fig. 4).
El símbolo de corazón (h) parpadea al ritmo de su pulso.
Al cabo de varios segundos, el pulso se indica como valor (6).
Posibilidades de especificación del pulso
3.0 Entrenamiento sin especificación de datos de entrenamiento
El esquema muestra la secuencia de operación para la especificación
del pulso
20
30
40
50
60
Inicie el entrenamiento. Todos los valores se van contando en orden
ascendente.
70
80
90
100
Edad
Introducción de
la edad OFF,
10-99 con la tecla +/-
Entrada no (OFF)
4.0 Entrenamiento con especificación de datos de entrenamiento
Ajuste de Tiempo (1), Kilojoules (2), Distancia (3) y Pulso (6).
Ha ajustado la indicación inicial (Fig. 4). Al pulsar la tecla Set, se llega al
modo de fijación de valores y con la tecla + o – se ajusta el valor deseado.
Al pulsar de forma prolongada la tecla +/-, se produce un avance o
retroceso rápido en los valores fijados.
Al pulsar conjuntamente las teclas +/-, el valor vuelve a "OFF".
Con la tecla Set se accede a las siguientes especificaciones.
Después de fijar los valores para el pulso, abandone el modo de especificación con la tecla Set; se visualiza la indicación con las eventuales
entradas (Fig. 16/17).
Al pulsar la tecla Set de forma prolongada, la pantalla pasa a la indicación completa (función Reset) (Fig. 2)
Entrada no (OFF)
Entrada sí
Introducción del pulso:
Combustión de grasa 65 %
(220-edad) * 0,65
Introducción del valor de
pulso: OFF, 40-188
con tecla +/-
Nota
Si no introduce valores nominales en un lapso de tiempo de 4 minutos,
la indicación salta a la temperatura ambiente (Fig. 1).
Introducción de la
edad OFF, .., 10-99
con la tecla +/-
Entrada
no (OFF)
Entrenamiento sin
% y sin HI/LO
Introducción del pulso:
Fitness 75 %
(220-edad) * 0,75
Entrada sí
Entrenamiento con %,
MAX, ( .) y HI/LO
Entrenamiento
sin % con HI/LO
En detalle:
Especificación: impulso de entrenamiento
Fig. 5
Fig. 6
Con la tecla Set se llaman sucesivamente 2 campos de entrada:
1. Edad
[Age]
(Fig. 9/10)
2. Zonas de pulso: Combustión de grasa [Fa 65%] (Fig. 12)
Fitness
[Fi 75%] (Fig. 13)
4.1 Introducción de la edad/Tono de alarma On/Off
Fig. 7
Fig. 5:
Fig. 6:
Fig. 7:
Fig. 8:
Fig 8
La introducción de la edad sirve para el cálculo de su pulso máximo.
La especificación del tiempo empieza por "OFF"
Especificación del tiempo: p.ej. 18 minutos
Especificación del consumo de energía: p.ej. 270 kilojoules
Especificación de la distancia: p.ej. 10 KM
El pulso de entrenamiento correcto
El pulso de entrenamiento depende de la edad y del objetivo del entrenamiento. Para cada edad y objetivo de entrenamiento existe el
denominado margen de entrenamiento aeróbico "correcto", delimitado
por un límite de pulso superior e inferior (+/- 10 latidos). El pulso de entrenamiento se debería situar siempre dentro de la zona aeróbica. No se
debe sobrepasar la máxima frecuencia de pulso (220 menos la edad). Las
personas sanas se orientan en el siguiente diagrama (ver también 4.2).
Fig. 9 Sin entrada "OFF"
Fig.10 Sin entrada "OFF" con "Nota". Al
Activación del tono de alarma: Presionar sobrepasar el pulso máximo suena una
alarma acústica.
al mismo tiempo tecla +/–
Al introducir su edad, aparece en la indicación PULSE (6) el pulso
máximo en función de la edad (fórmula: 220 - edad) (Fig. 11).
Fig. 11
Introducción de la edad, p.ej. 31 con
indicación del pulso máximo 189
En entradas hasta 21 años sólo se puede mostrar 199 como pulso
máximo, pero se calcula con los valores correctos.
22
E
4.2 Zonas de pulso
con las teclas +/- se seleccionan 2 zonas. La introducción de la edad
sirve para el cálculo de estas zonas de pulso. Éste se muestra en la indicación de % (5).
1. Combustión de grasa
[Fa 65%] (Fig. 12)
Fórmula: (220 - edad) x 0,65
2. Zona de fitness
[Fi 75%] (Fig. 13)
Fórmula: (220 - edad) x 0,75
5.0 Indicación durante el entrenamiento
Al iniciar el entrenamiento, se activa en intervalos de 5 segundos un
cambio automático de la indicación SCAN (símbolo b en la indicación).
Con la tecla Set se puede desactivar. Con las teclas +/- se puede
entonces saltar un campo de indicación hacia delante o hacia atrás.
6.0 Indicación antes del entrenamiento, en caso de interrupción y al final del mismo
Fig. 12
Fig. 14
Zona de pulso: Combustión de grasa con 65 % Zona de pulso: Fitness con 75 %
Si se realizan menos de 20 pedaleos/min., el sistema electrónico
detecta una interrupción del entrenamiento. El cambio automático de la
indicación se detiene. El símbolo SCAN desaparece. En KM/H (3), RPM
(4) y Pulso (5) se muestra el valor medio con el símbolo de promedio (e).
Si no reanuda el entrenamiento en un lapso de tiempo de 4 minutos, la
indicación pasa a la temperatura ambiente (Fig. 1). El recorrido se suma
al total de kilómetros. Todos los demás valores no se guardan.
Funcionamiento
Nota
Con la introducción de la zona de pulso y del pulso máximo
incorporado se activa una vigilancia de zona de pulso. Si se pasa a un
nivel inferior en 11 latidos del pulso de entrenamiento fijado, aparecen
las letras "LO"; si se sobrepasa este pulso en 11 latidos, aparece "HI".
La vigilancia "LO" está activa cuando se alcanza por primera vez el
pulso de entrenamiento especificado al pedalear. Si el número de
vueltas baja de 20, la función "LO" se vuelve a activar al alcanzar el
pulso de entrenamiento especificado. La vigilancia "HI" está siempre
activa. Si el pulso máximo se sobrepasa en 1 latido, parpadea "HI" y
aparece "MAX". Si la "alarma acústica" está activa, se oyen los tonos
de alarma. El valor que se indica con el símbolo % es la comparación
entre el valor de pulso actual y el valor de pulso máximo.
La velocidad (3) y la distancia (3) alternan en intervalos de 5 segundos.
Con las teclas +/- se puede saltar un campo de indicación hacia delante
o hacia atrás. Con la tecla Set se vuelve al modo de entrada. Entonces
se borran todos los datos de entrenamiento anteriores. Las
especificaciones se conservan.
4.3 Vigilancia del valor de pulso (independiente de la edad)
Esta entrada se puede realizar con las teclas +/- en el margen de 40 - 188.
Fig. 14
Sin entrada "OFF"
Fig. 15
Introducción del valor de pulso, p.ej.
150 con HI/ LO
7.0 Indicación al reanudar el entrenamiento
Vuelva a comenzar con el entrenamiento. Los valores se siguen
contando.
8.0 Medición del pulso de recuperación
El ordenador de entrenamiento está dotado de una función de pulso de
recuperación. Ésta permite medir su pulso de recuperación al finalizar el
entrenamiento. Al terminar el entrenamiento, pulse la tecla Recovery. El
valor de pulso actual se incorpora en Tiempo (1) (Fig. 19). El ordenador
mide su pulso durante 59 segundos en descuento (Fig. 18). A
continuación, el valor de pulso actual se incorpora en Kilojoules (2), en
KM/H (3) se indica la diferencia entre los valores de pulso dentro del
descuento y se muestra una nota de fitness con (F ) (Fig. 19). El cálculo
se explica en 9.0 Generalidades. Si se interrumpe la medición del pulso,
se muestra (P) en lugar de un valor. Al pulsar la tecla Recovery, vuelve a
aparecer la indicación de entrenamiento actual. El pulso actual se indica
siempre en Pulse (6).
Funcionamiento
La indicación "HI" y "LO" funciona según la descripción en el punto 4.2.
La indicación del pulso en %, así como la función de alarma acústica no
están disponibles.
4.4 Finalización de la fijación de valores
Si pulsa la tecla Set después de fijar el último valor, se visualizan sus
valores nominales (excepto entradas de pulso) (Fig. 16).
Si ha activado una zona de pulso, se representa en (5) la comparación
entre el valor de pulso actual y el valor de pulso máximo o "- -" (Fig. 17),
si falta la señal de pulso.
Fig. 16
Sin entrada "OFF" (ver Fig. 14)
Fig. 17
Introducción de la zona de pulso (ver
Fig. 12/13)
Funcionamiento
Pise los pedales. Todos los valores fijados se van descontando, parpadean
durante varios segundos al alcanzar cero y se siguen contando entonces
hacia arriba desde el valor fijado. Adicionalmente se emiten breves tonos
de señal.
Si su pulso sobrepasa el límite de pulso introducido, o si sobrepasa su pulso
máximo, se muestra primero el símbolo HI y después el símbolo MAX.
Fig. 18
Fig. 19
Fig. 20
Fig. 21
Fig. 18:
Medición del pulso
de recuperación con descuento de tiempo (0:59 - 0:00)
Fig. 19: Indicación de la nota de fitness
Fig. 20: Sin detección de pulso (E) en la medición del pulso de recuperación
Fig. 21: Sin función de pulso de recuperación (E)
Nota:
Si no se indica ningún valor de pulso, no se ejecuta la función de pulso
de recuperación.
9.0 Generalidades
Cálculo de la velocidad
60 vueltas de pedal equivalen a una velocidad de 21,3 km/h.
23
E
10. Instrucciones de entrenamiento
Cálculo de kilojoules
Desde el punto de vista de la medicina deportiva, se produce el
siguiente consumo de energía al practicar entrenamiento: 1 hora de
entrenamiento a 24 km/h consume 1680 kJ
1 kilómetro equivale a 70 kilojoules
El cálculo se basa en el nivel de esfuerzo medio y se modifica
únicamente al variar la frecuencia de pedaleo.
Cálculo de la nota de fitness
El ordenador calcula y evalúa la diferencia entre el pulso de esfuerzo y
el pulso de recuperación y su resultante "nota de fitness" según la
siguiente fórmula:
Nota (F) =6 –
[
10 x (P1 – P2)
P1
]
2
P1 = Pulso de esfuerzo
P2 = Pulso de recuperación
Nota 1 = muy bien Nota 6 = insuficiente
La comparación del pulso de esfuerzo y del pulso de recuperación es
una posibilidad sencilla y rápida para controlar el estado de forma
física. La nota de fitness es un valor orientativo para su capacidad de
recuperación después de esfuerzos físicos. Antes de pulsar la tecla de
pulso de recuperación y determinar su nota de fitness, debería entrenar
durante un lapso de tiempo prolongado; es decir, al menos 10 minutos
en su margen de esfuerzo. Con un entrenamiento cardiovascular regular
constatará que su "nota de fitness" va mejorando.
Cálculo del valor medio
Para el cálculo del valor medio de velocidad, vueltas de pedal y pulso se
tienen en cuenta todos los intervalos de entrenamiento hasta que se
ejecuta la función "Reset" o aparece la indicación "Temperatura".
Indicaciones para la medición del pulso
El cálculo del pulso empieza cuando el corazón parpadea en la pantalla
al ritmo de su pulso.
Con clip de oreja
El sensor de pulso trabaja con luz infrarroja y mide las variaciones de la
permeabilidad a la luz de su piel que son causadas por los latidos del
pulso. Antes de fijar el sensor de pulso en su lóbulo de oreja, frote el
lóbulo 10 veces fuertemente para estimular su riego sanguíneo.
Evite impulsos de perturbación.
• Fije el clip de oreja cuidadosamente en su lóbulo de oreja y busque el
punto óptimo para el registro (el símbolo de corazón parpadea sin interrupciones).
• No entrene directamente bajo una incidencia de luz fuerte, p.ej. luz de
neón, luz halógena, focos, luz solar.
• Excluya por completo la posibilidad de vibraciones y movimientos del
sensor de oreja y su cable. Fije el cable siempre con la pinza en su ropa
o, mejor aún, en una cinta de cabeza.
Con el juego Cardio Puls
Observe las instrucciones específicas.
Perturbaciones de la indicación del pulso
Compruebe la tensión de batería del sistema electrónico y del cinturón
de pecho.
Fallos en el ordenador de entrenamiento
Anote el número de kilómetros. En caso de un comportamiento anormal
del ordenador de entrenamiento, retire las pilas, compruebe la tensión
de las mismas y vuelva a insertarlas. El total de kilómetros
memorizado se pierde al cambiar las pilas.
24
El entrenamiento con la Crossbike es un eficaz entrenamiento
para todo el cuerpo: el pedalear refuerza de una manera muy
cuidadosa para las articulaciones la musculatura de las piernas
y del trasero, y el entrenamiento del torso acoplado al ejercicio
de las piernas mediante las barras con agarres afecta principalmente la musculatura de brazos, hombros, pecho y espalda. Al
mismo tiempo se entrena óptimamente el sistema cardio-vascular
y se fomenta el metabolismo de las grasas.
¡Antes de iniciar el entrenamiento, deberá leer cuidadosamente
las siguientes indicaciones!
Para su seguridad
■ Antes de iniciar el entrenamiento consulte a su médico de cabecera
para saber ciertamente si el entrenamiento con este aparato es
conveniente para su salud. Organice su programa de entrenamiento ateniéndose a los resultados de su reconocimiento médico.
Un entrenamiento falso o exagerado puede provocar daños a su
salud.
El entrenamiento se debe efectuar según los principios del acondicionamiento físico. Este provoca sobre todo cambios y adaptaciones en el sistema cardiovascular. Por ejemplo una reducción de
la frecuencia del pulso en reposo y del pulso durante el esfuerzo.
De este modo el corazón dispondrá de más tiempo para llenar los
ventrículos y para vascularizar la musculatura del corazón (mediante
los vasos coronarios. Además aumentará el volumen de aire que
se pueda aspirar (capacidad vital). Habrá además cambios positivos en el metabolismo.
Para lograr estos cambios positivos hay que organizar el entrenamiento según ciertos principios.
La intensidad del entrenamiento
Durante el entrenamiento con el Crossbike la intensidad se puede
regular mediante velocidad del movimiento y mediante resistencia
del esfuerzo. Usted tiene la posibilidad de ajustar la resistencia del
esfuerzo modificando la fuerza de frenado en la columna de
dirección. Nunca hay que entrenarse con una intensidad demasiado
alta y en cualquier caso hay que evitar excesos de esfuerzo. Por
eso controle la intensidad del esfuerzo durante el entrenamiento observando la frecuencia de su pulso.
La regla general para la frecuencia de pulso adecuada es:
180 menos edad
Por este motivo una persona de 50 años debería entrenarse con
una frecuencia de pulso de unos 130.
Numerosos médicos de deportistas consideran que un entrenamiento según estas recomendaciones es positivo para la capacidad
física. Por este motivo debería ajustar la resistencia del esfuerzo y
la velocidad del movimiento que llegue a la frecuencia optimal de
pulso según el principio arriba indicado.
Estas instrucciones se recomiendan sin embargo sólo a personas
sanas y en ningún caso a personas con un sistema cardiovascular
enfermo.
Alcance del esfuerzo
El principiante sólo aumenta el alcance del esfuerzo poco a poco.
Las primeras sesiones de entrenamiento deberían ser cortas y organizadas con intervalos.
Los médicos deportivos consideran positivos los siguientes volumenes
de esfuerzo:
Frecuencia del entrenamiento
una sesión diaria
2-3 sesiones semanales
1-2 sesiones semanales
Duración del entrenamiento
10 minutos
20-30 minutos
60 minutos
El principiante nunca debería entrenarse durante sesiones de 3060 minutos. El entrenamiento de principiantes se puede organizar
de la siguiente forma durante las primeras 4 semanas:
Tabla de rendimiento
Frecuencia del
entrenamiento
Volumen de una sesión de entrenamiento
E
Subir y bajar
1. semana
3 veces por semana
2 minuto training
1 minuto de recreo para ejercicios físicos
2 minuto training
2 minuto training
2. semana
3 veces por semana
3 minuto training
3 minuto training
3 minuto training
3. semana
3 veces por semana
4 minuto training
4 minuto training
4 minuto training
Fecha
resistencia
distancia
(km)
tiempo
(min)
P1
P2
Calificación
de la
aptitud
física
4. semana
3 veces por semana
5 minuto training
5 minuto training
Usted tiene la posibilidad de apuntar los resultados logrados durante
el entrenamiento en una tabla para su documentación personal. Antes
y después de cada unidad de entrenamiento se practicarán ejercicios
físicos durante unos 5 minutos para el calentamiento o sea para el cooldown. Entre dos sesiones de entrenamiento debería haber un día sin
entrenamiento, en el caso de que usted prefiera un entrenamiento de
20-30 minutos, tres veces por semana. En una situación normal una
sesión diaria no provocará problemas.
Desarrollo de los movimientos e indicaciones sobre el
manejo
El desarrollo de los movimientos durante el entrenamiento con la
Crossbike está predeterminado por el acoplamiento del pedaleo con
el movimiento de las barras de agarre. A pesar de ello habrá que
tener en cuenta algunos aspectos.
Antes del entrenamiento, comprobar siempre el correcto montaje y
la estabilidad del aparato. Al subirse al aparato, uno de los pedales
debe estar situado en la posición más baja y el otro en la posición
más alta. Sujete con ambas manos las barras de agarre y pase
primero por entre el cuadro. Coloque después un pie encima del
pedal inferior, siga sujetándose de las barras de agarre y siéntese
en el sillín. Al descender, descargar primero el pedal superior.
Ajuste la posición del sillín en función de su altura. Durante el entrenamiento y en el punto inferior de inversión, las piernas no deben
quedar completamente estiradas por las rodillas. Evitar también el
deslizamiento de la pelvis (provocada por un ajuste demasiado alto
del sillín). Ajuste la resistencia del esfuerzo en función de sus necesidades individuales antes de iniciar el entrenamiento
mediante el botón giratorio por debajo del Cockpits. Si desea modificar la resistencia durante el entrenamiento, deberá interrumpir
brevemente el desarrollo de los movimientos debido al movimiento
simultáneo de las barras de agarre.
Si desea entrenar el torso por separado mediante la Crossbike,
coloque los pies encima de los apoyos previstos para ellos y mueva
únicamente las barras de agarre.
Un entrenamiento regular podrá aumentar su acondicionamiento, su
fuerza y de esta forma también su bienestar. El éxito del entrenamiento será completado por un estilo de vida saludable con una alimentación completa.
25
I
Funzioni e impiego del computer d’allenamento
Istruzioni per l'uso del computer d’allenamento con display
digitale ( ST2550--9 Crossbike)
6
7
Frequenza cardiaca
Indicatore grande
Simboli:
a REC
b SCAN
c
Frecce
d
e
f
KM
Media
LO
g
HI
h
Cuore
i
Percentuale
j
Nota musicale
k
MAX
Tasti:
Tasto Meno
1
Tasto Set
2
Tasto Più
Tasto Recovery
3
4
5
6
Simboli del display
a b c
Connessioni (lato anteriore)
Presa
Connessioni (lato posteriore)
Presa (2 poli)
Scomparto batterie
1.0
2. Schermata completa
d
Dotazione:
Valori:
1 Tempo
2 Consumo energetico
3
4
5
26
Velocità
Distanza
Frequenza di pedalata
Giri di pedale
Percentuale
e
f gh i j k e
3. Chilometraggio complessivo
4. Schermata iniziale
0:00 - 99:59 [min:sec]
0 - 9999
Chilometraggio complessivo
(Odometro) [0 - 9999 km]
0 - 99.9 [KM/H]
0 - 99,9 [KM]
20 - 199 [giri/min]
Rapporto: pulsazione attuale -
Pulsazione di recupero
Commutazione automatica
dell’indicatore
Campo attuale dell’indicatore
grande
Chilometraggio complessivo
Ritmo cardiaco + polso
Superamento in difetto del limite
di pulsazione inferiore
Superamento in eccesso del
limite di pulsazione superiore
Lampeggia al ritmo della frequenza cardiaca
% della pulsazione massima
impostata
Controllo acustico della pulsazione massima
Superamento della pulsazione
massima
Riduzione valori (decremento
campo dell’indicatore)
Tasto funzionale [Impostazione,
Commutazione, Azzeramento
(Reset) dell’indicatore]
Aumento valori (incremento
campo dell’indicatore)
Tasto funzionale [Determinazione del giudizio di fitness]
per l’orecchino a clip
per il rilevatore della velocità
2 batterie: Mignon1,5 Volt, LR6,
AA
Visualizzazioni prima dell’allenamento
1. Temperatura ambiente
e
pulsazione massima
50 - 199 [battiti/min]
Temperatura ambiente [0 - 40 °]
Giudizio di fitness [F1.0 - F6.0]
Figura 1 Temperatura ambiente
Figura 1 [prima e dopo l’allenamento]
Figura 2 [dopo pedalata o
digitazione tasto, 1 sec]
Figura 3 [durata visualizzazione:10 secondi oppure tasto]
Figura 4
Figura 2 Schermata completa
I
2.0
Rilevamento della frequenza cardiaca
Questo indicatore offre due modalità di rilevamento della frequenza cardiaca
1. mediante l’orecchino a clip
2. mediante un Set Cardio Puls Set (disponibile come accessorio
presso i negozi specializzati)
dal limite superiore e dal limite inferiore delle pulsazioni (+/- 10
battiti). Durante l’allenamento le pulsazioni dovrebbero essere
sempre nei limiti dell’ambito aerobico.
Non si deve superare mai la massima frequenza cardiaca (220 meno
gli anni di età). Le persone sane possono orientarsi in base al seguente
diagramma (cfr. anche 4.2).
220
Rilevamento della frequenza cardiaca mediante l’orecchino a clip
Collegare l’orecchino a clip alla rispettiva presa
Massaggiare un lobo auricolare per ottenere una migliore irrorazione sanguigna. Applicare l’orecchino a clip al lobo dell’orecchio.
3.0
220 meno gli anni di vita
200
180
Fitness
160
140
120
100
Rilevamento della frequenza cardiaca mediante il Set Cardio Puls
Indossare la fascia toracica. Osservare le rispettive istruzioni
Indicatore della frequenza cardiaca. È stata impostata la schermata
iniziale (figura 4). Il simbolo “cuore” lampeggia al ritmo della frequenza cardiaca. Dopo alcuni secondi si visualizza il valore (6)
della frequenza cardiaca
.
Puls / min.
Consumo di grassi
80
20
30
40
50
60
70
80
90
100
Età
Possibilità d’impostazione delle pulsazioni
Lo schema illustra la procedura d’impostazione delle pulsazioni
Immissione età
OFF, 10-99 con
tasti +/-
Immissione: no (OFF)
Allenamento senza impostazioni di dati d’allenamento
Iniziare l’allenamento. Conteggio incrementale di tutti i valori.
4.0
Allenamento con impostazioni di dati d’allenamento
Regolazioni: Tempo (1), Chilojoule (2), Distanza (3) e Polso (6).
È stata impostata la schermata iniziale (figura 4). Premendo il tasto
Set, viene attivata la modalità di impostazione e con i tasti “+” o
“- ” si può quindi impostare il valore prescelto.
Digitando più a lungo i tasti +/- si aumenta la velocità di incremento
o decremento dei valori impostati.
Azionando simultaneamente i tasti +/- il valore ritorna su “OFF”.
Mediante il tasto Set si passa alle successive impostazioni.
Dopo le impostazioni riguardanti la frequenza cardiaca, agendo
sul tasto Set, si esce dalla modalità di impostazione e si visualizza
quindi la schermata con le eventuali impostazioni (figure 16/17).
Azionando più a lungo il tasto Set si passa alla visualizzazione della
schermata completa (funzione di reset) (figura 2)
Nota
L’indicatore commuta sulla visualizzazione della temperatura ambiente,
se non viene impostato nessun valore entro 4 minuti (figura 1).
Fig. 6
Fig. 5
Fig. 7
Taste Immissione
età OFF, , 10-99
con tasti +/-
Immissione: sì
Immissione pulsazioni:
consumo di grassi 65 %
(220-età)*0,65
Immissione pulsazioni:
fitness 75 %
(220-età)*0,75
Immissione valore
pulsazioni OFF,
40-188 con tasti +/-
Allenamento senza
% e senza HI/LO
Immissione: sì
Allenamento senza
% con HI/LO
Allenamento con %,
MAX, ( ) e HI/LO
Più dettagliatamente:
Immissione: frequenza cardiaca d’allenamento
Azionando il tasto Set si visualizzano uno dopo l’altro i seguenti
2 ambiti d’immissione:
(figura 9/10)
1. Età
[Age]
2. Ambiti di pulsazione: Consumo di grassi [Fa 65%] (figura 12)
Fitness
[Fi 75%] (figura 13)
4.1
Immissione dell’età /Allarme acustico ACCESO/SPENTO
L’immissione dell’età serve per calcolare la pulsazione massima.
Fig 8
Figura 5: impostazione del tempo; inizia con “OFF”
Figura 6: impostazione del Tempo: p. es. 18 minuti
Figura 7: impostazione del consumo energetico: p. es. 270 chilojoule
Figura 8: impostazione della distanza p. es. 10 KM
Il corretto ritmo cardiaco d’allenamento
Il ritmo cardiaco d’allenamento dipende dall’età e dallo scopo d’allenamento. Per ogni età e scopo dell’allenamento esiste un cosiddetto
corretto ambito “aerobico” d’allenamento, il quale è caratterizzato
Figura 9
Nessuna immissione “OFF” Attivazione
dell’allarme acustico: azionare contemporaneamente i tasti +/-
Figura 10Nessuna immissione “OFF” con
“nota musicale” Al superamento della
“pulsazione massima” viene emesso un
allarme acustico.
Dopo aver immesso l’età, l’indicatore PULSE (6) mostra la frequenza cardiaca massima calcolata in funzione dell’età (formula:
220 - età) (figura 11). Fino a 21 anni di età può essere indicato
soltanto 199 come pulsazione massima, ma il computo viene eseguito con il valore corretto.
27
I
Figura 11
Immissione età p. es. 31 con polso
massimo 189
4.2
Ambiti di pulsazioni
mediante i tasti +/- si selezionano i 2 ambiti. L’immissione dell’età
serve per calcolare questi ambiti di pulsazione. Ciò è visibile
nell’indicatore % (5).
1. Consumo di grassi [Fa 65%] (figura 12)
Formula: (220 - età) x 0,65
2. Ambito fitness [Fi 75%] (figura 13)
Formula: (220 - età) x 0,75
Figura 16
Figura 17
Nessuna immissione “OFF” (cfr. figura 14) Immissione ambito di pulsazione (cfr. figg.
12/13)
Funzionamento
Iniziare a pedalare. Tutti gli indicatori dei valori impostati eseguono un
conto alla rovescia, dopodiché lampeggiano per alcuni secondi su
zero e riprendono quindi il conteggio incrementale a partire dal rispettivo
valore impostato. Inoltre vengono emessi brevi segnali acustici.
Se la frequenza cardiaca supera il limite di pulsazione impostato
oppure la pulsazione massima, viene visualizzato dapprima il
simbolo HI e poi il simbolo MAX.
5.0
Figura 12
Fig. 13
Ambito di pulsazione: Consumo grassi con 65 %Ambito di pulsazione: fitness con 75 %
Funzionamento
Il monitoraggio degli ambiti di pulsazione viene attivato mediante
l’immissione di tali ambiti e mediante il polso massimo rilevato. Se
la pulsazione d’allenamento è di 11 battiti inferiore a quella impostata, si visualizza la sigla “LO” sul display; la sigla “HI” viene invece
visualizzata se la pulsazione è superiore di 11 battiti. Il monitoraggio
“LO” viene attivato dopo aver raggiunto, mediante l'azionamento
dei pedali, per la prima volta la pulsazione d’allenamento impostata. Se il numero di giri viene rallentato fino ad un valore inferiore a 20, la funzione “LO” viene riattivata dopo il raggiungimento
della pulsazione d’allenamento impostata. Il monitoraggio “HI”
rimane sempre attivo. Se la pulsazione massima viene superata di
1 battito, inizia a lampeggiare “HI” e si visualizza “MAX”. Se è
attivo il “segnalatore acustico” sono udibili dei segnali di allarme.
Il valore indicato con il simbolo % rappresenta il rapporto tra la pulsazione attuale e la pulsazioni massima.
4.3
Monitoraggio delle pulsazioni (indipendente dall’età)
Questo valore può essere immesso mediante i tasti +/- in un ambito
compreso tra 40 e 188.
Visualizzazione durante l’allenamento
All’inizio dell’allenamento ha luogo una commutazione automatica
SCAN (simbolo b sul display) del display con una cadenza di 5
secondi. Mediante il tasto Set può disattivare questa funzione.
Mediante i tasti +/- si può poi passere al successivo o al precedente
ambito di visualizzazione.
6.0
Visualizzazioni prima, durante e al termine dell’allenamento
L’elettronica determina la fine dell’allenamento quando la frequenza di pedalata viene ridotta fino ad un valore inferiore a 20
giri/min. L’eventuale commutazione automatica degli indicatori viene
interrotta. Il simbolo SCAN non è più visibile. KM/H (3 ), RPM (4)
e polso (5) con il simbolo di “media” (e) mostrano i valori medi.
L’indicatore commuta sulla visualizzazione della temperatura
ambiente (figura 1) se non si riprende l’allenamento entro 4 minuti.
La distanza viene addizionata al chilometraggio complessivo. Tutti
gli altri valori non vengono memorizzati.
Nota
La velocità (3) e la distanza (3) si alternano con una cadenza di 5
secondi.
Mediante i tasti +/- si può passere al successivo o al precedente
ambito di visualizzazione.
Per ritornare alla modalità d’impostazione si deve digitare il tasto
Set. Ciò causa la cancellazione di tutti i precedenti dati d’allenamento. Le impostazioni rimangono memorizzate.
7.0
Visualizzazione alla ripresa dell’allenamento
Riprendere l’allenamento. Il conteggio dei valori viene continuato.
Figura 14
Nessuna immissione “OFF”
Figura 15
Immissione pulsazione p. es. 150 con
simbolo HI LO
Funzionamento
L’indicatore “HI” und”LO” funziona come descritto al paragrafo 4.2.
L’indicatore percentuale delle pulsazioni e la funzione di allarme
acustico non sono disponibili.
4.4
Termine delle impostazioni
Digitando il tasto Set dopo l’ultima immissione, si visualizzano i valori
impostati (esclusi i valori impostati per le pulsazioni) (figura 16).
Se è stato attivato un ambito di pulsazione si visualizza nel campo
(5) il confronto tra l’attuale pulsazione e la pulsazione massima;
oppure “- -” (figura 17) se il segnale delle pulsazioni non è presente.
28
8.0
Misurazione della frequenza cardiaca di recupero
Il computer d’allenamento è dotato di una funzione di misurazione
della frequenza cardiaca di recupero.
Tale funzione consente di misurare la pulsazione di recupero al
termine dell’allenamento.
Digitare il tasto Recovery al termine dell’allenamento. L’attuale pulsazione viene indicata nel campo Tempo (1) (figura 19). Il computer
misura la frequenza cardiaca (figura 18) contando alla rovescia
59 secondi. La pulsazione attuale viene quindi indicata nel campo
Kilojoule (2), mentre nel campo KM/H (3) viene indicata la differenza tra i valori di pulsazione durante il conto alla rovescia.
Inoltre si visualizza un giudizio di fitness (F ) (figura 19). Questo
calcolo viene illustrato al paragrafo 9.0 Generalità. Se si interrompe
la misurazione delle pulsazioni si visualizza ( P ) anziché un valore.
Se si preme il tasto Recovery appare di nuovo l’attuale indicatore
I
d’allenamento.
La pulsazione attuale viene indicata sempre nel campo Pulse (6).
Fig. 18
Fig. 19
Fig. 20
Fig. 21
Figura 18: Misurazione della frequenza cardiaca di recupero con
cronometraggio (0:59 - 0:00)
Figura 19: Indicatore del giudizio di fitness
Figura 20: Nessuna pulsazione ( E ) durante la misurazione della
frequenza cardiaca di recupero.
Figura 21: Nessuna funzione di frequenza cardiaca di recupero (E)
Nota:
La funzione della frequenza cardiaca di recupero non ha luogo se
non viene visualizzato alcun valore di pulsazione.
9.0
Generalità
Calcolo della velocità
60 giri di pedale corrispondono ad una velocità di 21,3 km/h.
Calcolo dei chilojoule
Dal punto di vista della medicina dello sport il consumo d'energia
di l’allenamento è il seguente: durante 1 ora di l’allenamento a
24 km/h si consumano 1680 kJ
1 chilometro corrisponde a 70 chilojoule
Il calcolo fa riferimento ad un livello di sforzo medio è varia soltanto in caso di modifica della frequenza di pedalata.
Calcolo del giudizio di fitness
Il computer calcola e valuta la differenza tra la frequenza cardiaca
sotto sforzo e la frequenza cardiaca di recupero ed emette il risultante “giudizio di fitness” in base alla seguente formula:
Giudizio ( F ) = Nota (F) =
6–
[
]
2
10 x (P1 – P2)
P1
P1 = frequenza cardiaca sotto sforzo
P2 = frequenza cardiaca di recupero
Giudizio 1 = ottimo
Giudizio 6 = insufficiente
Il confronto tra i ritmi cardiaci sotto sforzo ed i ritmi di recupero rappresenta un semplice e rapido modo per il controllo della fitness. Il giudizio di fitness è un valore orientativo per la capacità di recupero dopo
uno sforzo fisico. Prima di azionare il tasto della frequenza cardiaca
di recupero al fine di visualizzare il giudizio di fitness, si dovrebbe
eseguire un allenamento sufficientemente lungo (almeno 10 minuti) e
compreso nell’ambito del ritmo cardiaco sotto sforzo. Eseguendo
regolarmente un allenamento orientato al miglioramento della cardiocircolazione si noterà un miglioramento del “giudizio di fitness”.
Calcolo del valore medio
Il calcolo dei valori medi della velocità, del numero di giri dei pedali
e della frequenza cardiaca viene eseguito considerando tutti gli intervalli d’allenamento fino all’attivazione della funzione di “Reset”
oppure fino alla visualizzazione della “Temperatura”.
Avvisi per la misurazione della frequenza cardiaca
La misurazione della pulsazione ha inizio quando il “cuore” sull’indicatore inizia a lampeggiare al ritmo della frequenza cardiaca.
Impiego dell’orecchino a clip
Il sensore delle pulsazioni a raggi infrarossi misura le modifiche della
trasparenza della cute causate dalla pulsazione del cuore. Prima
di applicare l’orecchino a clip si dovrebbe massaggiare 10 volte
energicamente un lobo dell’orecchio al fine di ottenere una migliore
irrorazione sanguigna.
Evitare impulsi di disturbo.
• Applicare accuratamente l’orecchino a clip al lobo dell’orecchio
e cercare il punto più favorevole per il rilevamento (il simbolo
“cuore” lampeggia senza interruzioni).
• Evitare di allenarsi sotto luci intense, p. es. lampade al neon,
lampade alogene, faretti - riflettori, raggi solari.
• Evitare nel modo più assoluto scosse e oscillazioni dell’orecchino
a clip e del rispettivo cavo. il cavo va fissato sempre mediante un
fermaglio su un capo d’abbigliamento o, preferibilmente, su una
fascia per i capelli.
Impiego del Set Cardio Puls
Osservare le rispettive istruzioni.
Anomalie dell’indicatore della frequenza cardiaca
Controllare la tensione delle batterie dell’elettronica e della fascia
toracica.
Anomalie del computer d’allenamento
Annotare il chilometraggio. In caso di un funzionamento anomalo
del computer d’allenamento si devono estrarre le batterie, controllare
la loro tensione e reinserirle quindi nei rispettivi scomparti. Il cambio
delle batterie causa la cancellazione del chilometraggio complessivo
memorizzato.
10 Istruzioni per l'allenamento
Il Crossbike consente un efficace allenamento dell’intero corpo: l’azionamento dei pedali rinvigorisce i muscoli delle gambe e dei glutei in modo
particolarmente delicato per le articolazioni. L’allenamento della parte
superiore del corpo mediante il manubrio, in combinazione con il lavoro
delle gambe, stimola soprattutto i muscoli delle braccia, delle spalle, del
petto e della schiena. Esso allena simultaneamente, in modo ideale, il
sistema cardiocircolatorio e stimola il metabolismo dei lipidi.
Prima di iniziare l’allenamento dovrebbe leggere accuratamente le
seguenti istruzioni!
Per la vostra sicurezza
■ Prima di iniziare l'allenamento chiarite con il vostro medico di
fiducia se il vostro stato fisico si adatta ad effettuare un allenamento con questo attrezzo. Il reperto medico dovrebbe essere la
base per il vostro programma di allenamento. Un allenamento
sbagliato o esagerato può causare problemi di salute.
Si deve programmare l’allenamento in maniera metodica secondo
i principi dell’allenamento alla resistenza. Quindi sono necessarie
modifiche e adattamenti al proprio sistema cardiaco. Si comprendono l’abbassamento della frequenza delle pulsazioni a riposo
e delle pulsazioni in fase di affaticamento.
Il cuore ha così più tempo a disposizione per riempire i ventricoli
e per l’irrorazione sanguigna dei muscoli cardiaci (attraverso i vasi
coronari). Inoltre aumentano la profondità di respirazione e la
quantità di aria inspirata (capacità vitale). Altri cambiamenti positivi
si rilevano nel sistema metabolico. Per raggiungere questi cambiamenti positivi bisogna pianificare l’allenamento secondo linee
ben precise.
Intensità del training
Praticando l’attività con il allenamento l’intensità viene regolata da
una parte tramite la velocità di azionamento, dall’altra parte,
invece, per mezzo della resistenza. La resistenza viene regolata
mediante il comando per la forza frenante situato sullo sterzo.
29
Evitare di sovraffaticarsi, impostando un’intensità troppo elevata.
I
Per questo motivo è indispensabile verificare nel corso del training
se l’intensità impostata risulta adeguata. Questo potete farlo, misurando la vostra frequenza del polso. Come regola empirica per una
frequenza adeguata del polso vale:
180 meno l’età
Ne consegue che un cinquantenne, ad es., dovrebbe programmare il proprio
allenamento alla resistenza con una frequenza di pulsazioni di 130.
I consigli per allenarsi sulla base di questi calcoli vengono considerati positivi
da molti medici sportivi. Quindi dovreste regolare la velocità di azionamento
e la resistenza, durante il vostro allenamento, in modo da raggiungere la
vostra frequenza di pulsazioni ottimale, secondo la regola di cui sopra.
Questi consigli valgono solamente per le persone sane e
non valgono per coloro che hanno problemi cardiaci.
Sulla mole di affaticamento
Il principiante aumenta man mano la mole di affaticamento. Le prime
unità di allenamento dovrebbero essere relativamente brevi ed essere
programmate sotto forma di intervallo di allenamento.
I medici sportivi considerano efficaci le seguenti moli di allenamento:
Frequenza di allenamento
Durata dell allenamento
quotidianamente
10 min.
2-3 volte alla settimana
20-30 min.
1-2 volte alla settimana
60 min.
In nessun caso sono consigliabili per il principiante unità di allenamento
di 30 – 60 minuti.
Ecco come dovrebbe essere programmato l’allenamento di un principiante nelle prime settimane di allenamento.
Frequenza dell’
dell’allenamento
Ampiezza dell’uanità di allenamento
1. settimana
3 volte alla settimana
2
1
2
1
2
idiano.
Sequenza di movimenti e suggerimenti per l’uso
La sequenza di movimenti dell’allenamento con il Crossbike è
già predeterminata dall’interazione sussistente tra il movimento
dei pedali ed il movimento del manubrio. Tuttavia è opportuno
rispettare alcuni punti.
Prima di iniziare l’allenamento si dovrebbe controllare ogni
volta che l’apparecchio sia montato in modo corretto e stabile.
Quando si monta sull’apparecchio è necessario che un pedale
si trovi nella posizione più bassa e l’altro nella posizione più
alta. Afferri con ambedue mani le impugnature e faccia passare
dapprima una gamba sopra al telaio ribassato. Dopodiché, continui a mantenersi sul manubrio mentre poggia un piede sul
pedale più basso e monti quindi sul sellino. Quando di scende
dall’apparecchio si deve levare dapprima il piede dal pedale
più alto. Regoli il sellino su una posizione adatta alla Sua
statura. Durante l’allenamento non si devono stendere completamente le gambe all’altezza delle ginocchia quando si raggiunge
il punto d’inversione inferiore dei pedali. Inoltre è opportuno
evitare un’inclinazione laterale del bacino (dovuta ad un sellino
troppo alto). Prima di iniziare l’allenamento, può regolare la
resistenza in conformità alle Sue individuali esigenze agendo
sulla manopola situata sotto al cockpit. Per modificare la
resistenza è necessario interrompere brevemente l’allenamento,
poiché altrimenti le impugnature continuerebbero a muoversi
assieme ai pedali. Se desidera allenare soltanto la parte superiore del corpo, può poggiare i piedi sugli appositi poggiapiedi
ed azionare unicamente il manubrio.
Allenandovi in modo regolare potrete aumentare la vostra resistenza, la
vostra forza e quindi anche il vostro benessere generale. Il successo
dell’allenamento può essere ottimizzato attraverso una conduzione di vita
salutare, caratterizzata da una alimentazione equilibrata e integrale.
Salire e scendere
minuti di allenamento
minuto di pausa per la ginnastica
2. settimana
3
1
3
1
3
3. settimana
4
1
4
1
4
4. settimana
5 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
1 minuto di pausa per la ginnastica
Per la vostra documentazione personale di allenamento potete inserire i
valori raggiunti nella tabella. Prima e dopo ogni unità di allenamento dovreste
fare circa 5 minuti di esercizi di riscaldamento e di scioglimento.Tra due
unità di allenamento dovreste fare un giorno di pausa, se avete scelto il
programma di allenamento suddiviso su tre giorni alla settimana per 20
– 30 minuti. Altrimenti non c’è niente in contrario a un allenamento quot30
Tabella delle prestazioni
Data
grado di
affaticamento
percorso
(km)
tempo
(min.)
P1
P2 valutazione
della forma
fisica
PL
Funkcje i obsługa komputera trenażowego
Instrukcja obsługi komputera trenażowego z wyświetlaczem
cyfrowym ( ST2550-9 Crossbike)
7 Duże cyfry
Symbole
a REC
b SCAN
c Strzałki
d KM
e Przeciętna
f LO
g HI
h Serce
i Procent
tętna
j Ocena
k MAX
Klawisze
Klawisz Minus
Klawisz Set
Klawisz Plus
1
Klawisz Recovery
Przyłącza (przód)
Gniazdko
Przyłącza (tył)
Gniazdko (2-biegunowe)
Kieszeń bateryjna
2
3
4
5
6
a b c
2. Pełne wskazanie
3. Łączne kilometry
4. Wskazanie startowe
e
d
e
3 Szybkość
Dystans
4 Częstotliwość deptania
Obroty pedałów
5 Procent
6 Tętno
akustyczna kontrola tętna maks.
przekroczenie maksymalnego tętna
obniżanie wartości (cofanie
zakresu wskazań)
klawisz funkcyjny [zadawanie,
zmiana, resetowanie wskazania]
podwyższanie wartości (zakres
wskazań do przodu)
klawisz funkcyjny [wyznaczanie
oceny odnowy]
dla klipsa nausznego
dla odbiornika szybkości
2 baterie: Mignon 1,5 V, LR6, AA.
rysunek 1 [przed i po treningu]
rysunek 2 [po nadepnięciu
pedału lub naciśnięciu kla
wisza, 1 sek]
rysunek 3 [czas wskazywania: 10 sekund lub klawisz]
rysunek 4
f gh i j k e
Wartości
1 Czas
2 Zużycie energii
tętno spoczynkowe / odnowy
automatyczna zmiana wskazań
aktualny zakres w dużych cyfrach
łączny kilometraż
częstotliwość tętna + tętno
zejście poniżej dolnej granicy tętna
przekroczenie górnej granicy tętna
miga w rytmie uderzeń tętna
% od zadanej wartości maks.
1.0 Wskazania przed treningiem
1. Temperatura pomieszczenia
Symbole na wyświetlaczu
temperatura pomieszczenia [040 °C]
ocena odnowy [F1.0 - F6.0]
Rysunek 1 Wskazanie temperatury
0:00 - 99,59 [min:sek]
0 - 9999
kilometry łącznie
(odometr) [0 - 9999 km]
0 - 99,9 [KM/H]
0 - 99,9 [KM]
20 - 199 [obr./min.]
Rysunek 2 Wskazanie pełne
Rysunek 3 Wskazanie łącznych kilometrów Rysunek 4 Wskazanie startowe
2.0 Rejestracja tętna
stosunek: tętno aktualne/mak
symalne
50 - 199 [uderzeń/min.]
Ten wskaźnik oferuje 2 rejestracje tętna:
1. klipsem nausznym
31
PL
2. za pomocą Cardio Puls Set (do nabycia jako osprzęt w handlu
fachowym)
Rejestracja tętna klipsem nausznym
Włożyć klips do gniazdka
Potrzeć płatek małżowiny usznej dla lepszego ukrwienia
Przyczepić klips do małżowiny usznej
maksymalnej częstotliwości tętna (220 minus wiek). Osoby zdrowe
kierują się wykresem niżej (porównaj także 4.2).
220
uderzeń/min
220 minus wiek
200
180
Fitness (odnowa)
160
140
Rejestracja tętna przez Cardio Puls Set
Postępować zgodnie z odnośną instrukcją
120
100
spalanie tłuszczu
80
20
Wskazywanie tętna
Ustawiono wskazanie startowe (rysunek 4).
Symbol serca (h) miga w rytmie uderzeń tętna.
Po kilku sekundach tętno wskazywane jest jako wartość (6).
30
40
50
60
70
80
90
100
wiek
Możliwości zadawania tętna
Schemat pokazuje przebieg zadawania tętna
3.0 Trening bez danych zadawanych
Wprowadzenie nie (OFF)
Wprowadzenie wieku
OFF, 10
Klawiszem +/-
Nacisnąć pedały. Wszystkie wartości zliczane są w górę.
4.0 Trening z zadanymi danymi treningowymi
Ustawienie czasu (1), kilodżuli (2), dystansu (3) i tętna (6).
Ustawiono wskazanie startowe (rysunek 4):
Nacisnąć klawisz "Set", wchodzi się w tryb zadawania danych i
klawiszem "+" lub "-" ustawić żądaną wartość.
Przy dłuższym naciskaniu klawisza "+” lub „-" wartości zadawane
zmieniają się szybciej.
Przy jednoczesnym naciśnięciu klawiszy „+/-„ wartość wraca do "OFF".
Klawiszem "Set" przejść do następnych zadawanych danych.
Po zadaniu tętna klawiszem "Set" opuścić tryb zadawania, po czym
widać obraz z danymi wprowadzonymi (rysunek 16/17).
Przy dłuższym naciskaniu klawisza "Set" wyświetlacz przechodzi
na pełne wskazywanie (funkcja Reset) (rysunek 2).
Uwaga
Jeśli w ciągu 4 minut nie wprowadzi się żadnych danych zadanych,
Rysunek 6
Rysunek 5
Wprowadzenie wieku
Wprowadzenie nie (OFF)
OFF,
, 10-99
Klawiszem +/-
Wprowadzenie tak
Wprowadzenie tętna
Spalanie tłuszczu 65%
(220 - wiek) * 0,65
Wprowadzenie tętna
Wprowadzenie tętna
Fitness 75% (220 - wiek) * 0,75
OFF, 40-188
Klawiszem +/-
Wprowadzenie
nie (OFF)
Trening bez % i
bez HI/LO
Wprowadzenie
tak
Trening bez % i
z HI/LO
Trening z %, MAX,
i HI/LO
W detalach:
Zadawanie: tętno treningowe:
Klawiszem "Set" wywołać po kolei 2 zakresy wprowadzenia:
1. Wiek
[Age] (rysunek 9/10)
2. Strefy tętna:
spalanie tłuszczu [Fa 65%] (rysunek 12)
Fitness
[Fi 75%] (rysunek 13)
4.1 Wprowadzanie wieku/Sygnał alarmowy ZAŁ./WYŁ
Wprowadzanie wieku służy do obliczania tętna maksymalnego.
Rysunek 7
Rysunek 8
wyświetlacz wraca do temperatury
pomieszczenia (rysunek 1)
Rysunek
Rysunek
Rysunek
Rysunek
5:
6:
7:
8:
Zadawanie czasu zaczyna się od "OFF"
Zadany czas: np. 18 minut
Zadane zużycie energii: np. 270 kilodżuli
Zadany dystans: np. 10 km
Prawidłowe tętno treningowe
Tętno treningowe zależy od wieku. Dla każdego wieku istnieje
"prawidłowy", tzw. aerobowy zakres treningu, oznaczony górną
i dolną granicą tętna (+/- 10 uderzeń). Tętno treningowe winno się
zawsze mieścić w przedziale aerobowym. Nie należy przekraczać
32
Rysunek 9
Bez informacji „OFF”. Włączanie
sygnału alarmowego: nacisnąć razem
przyciski +/-.
Rysunek 10 Bez wprowadzania "OFF" z
"Note" (ocena) Przy przekroczeniu tętna
maksymalnego rozlega się dźwięk
alarmowy
Przy wprowadzaniu wieku, na wyświetlaczu PULSE (6) pojawia się
zależne od wieku tętno maksymalne (wzór: 220 - wiek) (rysunek
11). Przy wprowadzaniu wieku do 21 lat jako tętno maksymalne
może być wyświetlane tylko 199. Liczona jest jednak prawidłowa
wartość.
PL
Rysunek 11
Wprowadzanie wieku np. 31 ze wskazaniem maksymalnego tętna 189
4.2 Strefy / zakresy tętna
Klawiszami +/- wybrać 2 strefy. Wprowadzony wiek służy do obliczenia tych stref tętna. Widać to na wskazaniu % (5).
1. Spalanie tłuszczu
[Fa 65%] (rysunek 12)
Wzór: (220 - wiek) x 0,65
2. Strefa Fitness
[Fi 75%] (rysunek 13)
Wzór: (220 - wiek) x 0,75
Rysunek 12
Strefa tętna: spalanie tłuszczu z 65%
Rysunek 14
Strefa tętna: Fitness z 75%
Funkcja
Przez wprowadzenie strefy tętna i przejęcie tętna maksymalnego,
aktywowana jest kontrola stref tętna. Jeśli aktualne tętno jest niższe
od zadanego tętna treningowego o 11 uderzeń, pojawia się "LO".
Jeśli aktualne tętno jest wyższe od zadanego tętna treningowego
o 11 uderzeń, pojawia się "HI". Kontrola "LO" jest aktywna, gdy
przy naciskaniu pedałów pierwszy raz osiągane jest tętno^ treningowe. Jeśli obroty pedałów spadną poniżej 20, funkcja "LO"
staje się znowu aktywna przez osiągnięcie zadanego tętna treningowego. Kontrola "HI" jest aktywna zawsze. Przy przekroczeniu
tętna maksymalnego o 1 uderzenie miga "HI" i pojawia się "MAX".
Gdy aktywny jest alarm akustyczny, słychać dźwięki alarmowe.
Wartość wskazywana z symbolem % to porównanie aktualnego
tętna z tętnem maksymalnym.
4.3 Kontrola wartości tętna (niezależnie od wieku)
Wprowadzić to można klawiszami "+/-" w zakresie 40 - 188.
Rysunek 14
Bez wprowadzania "OFF"
Rysunek 15
Wprowadzone tętno, np. 150 z symbolem
HI/LO
Funkcja
Wskazywanie "HI" i "LO" działa według opisu w punkcie 4.2
Wskazanie procentowe tętna oraz akustyczna funkcja alarmowa
nie są dostępne.
4.4 Zakończenie wprowadzenia danych zadanych
Przy naciśnięciu klawisza "Set" po wprowadzeniu danych, są one
wskazywane - z wyjątkiem wprowadzonego tętna (rysunek 16).
Jeśli aktywowano strefę tętna, pod (5) prezentowane jest porównanie
aktualnego tętna z tętnem maksymalnym lub "- -" (rysunek 18) przy
braku sygnału tętna.
Rysunek 16 Bez wprowadzania "OFF" Rysunek 17 Wprowadzono strefę tętna
(porówn. rys 14)
(porówn. rys 12/13)
Funkcja
Naciskać na pedały. Wszystkie dane zadane zliczane są w dół,
przy zerze migają przez kilka sekund, a potem są zliczane w górę
od wartości zadanej. Dodatkowo słychać krótkie sygnały dźwiękowe.
Jeśli tętno przekroczy zadaną granicę lub tętno maksymalne,
najpierw pojawia się "HI", potem symbol MAX.
5.0 Wskazywanie w treningu
Przy starcie treningu, w takcie 5-sekundowym, zaczyna się automatyczna zmiana wskazań SCAN (symbol b na wyświetlaczu).
Klawiszem Set można tę zmianę wyłączyć. Klawiszami +/- można
potem przejść na inne wskazanie naprzód / do tyłu.
6.0 Wskazanie przed treningiem, przy przerwaniu,
zakończeniu treningu
Przy zejściu poniżej 20 obrotów pedału na minutę, elektronika
rozpoznaje przerwanie treningu. Automatyczna zmiana wskazań
zatrzymuje się. Symbol SCAN znika. Pod KM/H (3), RPM (4) i PULS
(5) pokazywane są wartości przeciętne z symbolem (e).
Jeśli trening w ciągu 4 minut nie jest kontynuowany, wskazanie przechodzi na temperaturę pomieszczenia (rysunek 1). Dystans jest przy
tym sumowany do kilometrażu łącznego. Wszystkie inne wartości
nie są odkładane w pamięci.
Uwaga
Szybkość (3) i dystans (3) zmieniają się w takcie 5-sekundowym.
Klawiszami +/- można przejść do innego zakresu wskazań naprzód
/ wstecz. Klawiszem Set wraca się do trybu wprowadzania.
Wszystkie poprzednie dane treningowe są przy tym kasowane. Dane
zadane są zachowywane.
7.0 Wskazanie przy kontynuowaniu treningu
Naciskać pedały. Wartości są zliczane dalej.
8.0 Pomiar tętna spoczynkowego / odnowy
Komputer trenażowy wyposażony jest w funkcję tętna spoczynkowego / odnowy. Umożliwia ona pomiar tętna odnowy. Przy
zakończeniu treningu nacisnąć klawisz "Recovery". Aktualne tętno
jest przejmowane pod "Zeit" (1) (rysunek 18). Komputer przez 59
sekund zlicza wstecz tętno (rysunek 18). Potem aktualne tętno przejmowane jest pod kilodżule (2), a pod KM/H (3) podawana jest
różnica tętna w trakcie zliczania w tył i wskazywana jest ocena
odnowy z (F) (rysunek 19). Obliczanie objaśniono pod 9.0 - Uwagi
ogólne. Przy przerwaniu pomiaru tętna, zamiast wartości pojawia
się (P). Po naciśnięciu klawisza "Recovery" pojawia się znowu
aktualne wskazanie treningowe.
Aktualne tętno wskazywane jest zawsze pod Puls (6).
Rysunek 18
Rysunek 19
Rysunek. 20
Rysunek 21
Rysunek 18: Pomiar tętna spoczynkowego z wstecznym biegiem
33
czasu (0:59 - 0:00)
PL
Rysunek 19: Wskazywanie oceny odnowy
Rysunek 20: Bez rozpoznania tętna (E) przy pomiarze tętna odnowy
/ spoczynkowego
Rysunek 21: Bez funkcji tętna spoczynkowego
Uwaga:
Jeśli wartość tętna nie jest wskazywana, funkcja tętna spoczynkowego
nie jest realizowana.
najkorzystniejszy punkt odbioru (symbol serca miga bez przerw)
• Nie trenować bezpośrednio w silnym świetle (np. neon, halogen,
promienniki, światło słoneczne)
• Wykluczyć wstrząsy i drgania klipsa nausznego włącznie z
kablem. Kabel najlepiej przypiąć klamerką do ubrania lub lepiej
opaską na czole.
Cardio Puls Set
Postępować zgodnie z odnośną instrukcją.
9. Uwagi ogólne
Obliczanie szybkości
60 obrotów pedałów na minutę daje szybkość 21,3 km/godz.
Zakłócenia we wskazywaniu tętna
Sprawdzić napięcie baterii elektroniki i pasa napiersiowego.
Obliczanie kilodżuli
Z punktu widzenia medycyny sportowej podczas treningu na
Crossbike jest następujące zużycie energii: 1 godzina treningu z
szybkością 24 km/godz. daje zużycie energii 1680 KJ.
1 kilometr daje 70 kilodżuli.
Obliczanie oparte jest na średnim stopniu obciążenia i zmienia się
tylko ze zmianą szybkości pedałowania.
Zakłócenia w komputerze trenażowym
Zanotować stan kilometrażu. Przy dziwnym zachowaniu się komputera trenażowego wyjąć baterie, sprawdzić ich napięcie i włożyć
je z powrotem. Przy wymianie baterii łączny kilometraż - odłożony
w pamięci - ulega skasowaniu.
Obliczanie oceny odnowy
Komputer oblicza i ocenia różnicę między tętnem wysiłkowym, a
tętnem spoczynkowym / odnowy i wynikającą z tego ocenę
odnowy według wzoru:
Ocena (F) = 6 –
[
]
10 x (P1 – P2)
P1
2
P1 = tętno wysiłkowe
P2 = tętno spoczynkowe / odnowy
Ocena 1 = bardzo dobra Ocena 6 = niedostateczna
Porównanie tętna wysiłkowego i spoczynkowego to prosta i szybka
możliwość kontroli odnowy biologicznej. Ocena odnowy jest
wartością orientacyjną dla zdolności odnowy / rekreacji po
wysiłkach fizycznych. Przed naciśnięciem klawisza tętna spoczynkowego i ustaleniem oceny odnowy należy przez dłuższy okres
czasu, tzn. co najmniej 10 minut trenować w przedziale Waszego
tętna wysiłkowego. Przy regularnym treningu krążenia wieńcowego
stwierdzicie, że Wasza ocena odnowy ulega poprawie.
Obliczanie przeciętnych
Przy obliczaniu przeciętnych wartości szybkości, obrotów pedałami
i tętna, uwzględniane są wszystkie okresy treningu do wykonania
funkcji "Reset" albo do wskazania na wyświetlaczu temperatury.
Wskazówki dotyczące pomiaru tętna
Obliczanie tętna zaczyna się, gdy serce na wyświetlaczu zacznie
migać w rytmie uderzeń Waszego tętna.
Klips nauszny
Czujnik tętna pracuje światłem podczerwonym i mierzy zmiany przepuszczalności światła Waszej skóry, spowodowane Waszym rytmem.
Przed umocowaniem czujnika tętna do płatka małżowiny usznej
należy go 10 - krotnie silnie przecierać w celu lepszego ukrwienia.
Należy unikać impulsów zakłócających.
• Umocować klips starannie do płatka małżowiny usznej i znaleźć
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10 Instrukcja treningowa
Trening za pomocą Crossbike jest bardzo wydajnym treningiem dla całego
ciała: naciskanie na pedały wzmacnia nogi i mięśnie pośladków, nie
nadwerężając stawów, a powiązany z pracą nogami trening górnej części
ciała za pomocą uchwytów prętowych obciąża przede wszystkim
mięśnie ramion, barków, klatki piersiowej i pleców. Równocześnie idealnie trenowany jest układ krążenia i wspomagana przemianab tłuszczów.
Przed rozpoczęciem treningu należy uważnie przeczytać poniższe wskazówki!
Bezpieczeństwo
■ Przed rozpoczęciem treningu skonsultuj się ze swoim lekarzem i
wyjaśnij, czy nie ma przeciwwskazań zdrowotnych do treningu na tym
przyrządzie. Opinia lekarza powinna stanowić podstawę dla opracowania Twojego programu treningowego. Niewłaściwy lub nadmierny trening może być szkodliwy dla zdrowia.
Trening należy zaplanować metodycznie według zasad treningu
wytrzymałościowego. Dzięki temu możliwe będzie osiągnięcie korzystnych zmian i adaptacji w pracy serca i układzie krążenia. Do takich
efektów należy spadek częstości tętna spoczynkowego oraz tętna
obciążeniowego.
W ten sposób serce ma więcej czasu na napełnienie komór serca i zaopatrzenie mięśnia sercowego w krew (przez naczynia wieńcowe).
Ponadto zwiększa się głębokość oddechu oraz ilość
powietrza, które może być wdychane (pojemność życiowa). Dalsze
pozytywne zmiany mają miejsce w systemie przemiany materii. Aby
osiągnąć te pozytywne efekty należy trening planowaćzgodnie z
określonymi zaleceniami.
Intensywność treningu
Intensywność treningu na Crossbike regulowana jest szybkością ruchów
oraz oporem pedałów. Opór pedałów reguluje osoba trenująca za
pomocą regulatora siły hamowania na kolumnie kierowniczej. Należy
mieć zawsze na uwadze, by nie przeceniać swoich możliwości dotyczących intensywności treningu i unikać nadmiernego obciążenia.
Podczas treningu należy zatem na podstawie częstotliwości tętna kontrolować, czy wybrana została odpowiednia intensywność treningu.
Dla właściwej częstotliwości tętna obowiązuje następujący uproszczony
wzór:
180 minus wiek.
Wynika z tego, że na przykład osoba 50-letnia powinna zaplanować
swój trening wytrzymałościowy w oparciu o częstotliwość tętna 130.
Wielu renomowanych lekarzy sportowych uznaje oparte na tej podstawie
zalecenia treningowe za korzystne. Dlatego też podczas treningu należy
tak ustalać szybkość ruchów i opór pedałów, by osiągnięta została
indywidualnie optymalna częstotliwość tętna obliczona z zastosowaniem
zamieszczonego wyżej wzoru.
Zalecenia te dotyczą wyłącznie osób zdrowych i nie odnoszą się do osób
cierpiących na schorzenia serca lub układu krążenia!
PL
Zakres obciążenia
Początkujący powinien stopniowo zwiększać zakres obciążenia podczas
swojego treningu. Pierwsze jednostki treningowe powinny być stosunkowo krótkie i mieć charakter interwałowy.
Za pozytywne pod względem skuteczności treningu medycyna sportowa
uważa następujące zakresy obciążenia:
Częstość treningu
Czas treningu
codziennie
10 minut
2-3 x tygodniowo
20 - 30 minut
1-2 x tygodniowo
30 - 60 minut
rozpoczęciem treningu za pomocą pokrętła pod instrumentami. Jeżeli chcecie
Państwo zmienić opór podczas treningu, należy na chwilę przerwać
trening ze względu na poruszające się w rytmie uchwyty prętowe.
Jeżeli chcecie Państwo trenować tylko górną część ciała za pomocą
Crossbike, należy ustawić stopy na przewidzianych do tego wspornikach
i poruszać tylko uchwyty prętowe.
Regularny trening prowadzi do podniesienia wytrzymałości, tężyzny fizycznej, a co za tym idzie, poprawy samopoczucia. Wynik treningu optymalizowany jest przez zdrowy sposób życia, polegający między innymi
na zrównoważonym, pełnowartościowym odżywianiu.
Wchodzenie i schodzenie
Dla początkujących w żadnym wypadku nie są zalecane jednostki treningowe trwające 30-60 minut. W pierwszych 4 tygodniach trening dla
poczàtkujàcych powinien wyglàdaç nast´pujàco:
Częstość treningu
Zakres jednostki treningowej
I tydzień
3 x tygodniowo
2
1
2
1
2
minuty trainingu
minuta przerwy na gimnastykę
minuty trainingu
minuty trainingu
II tydzień
3 x tygodniowo
3
1
3
1
3
minuty trainingu
minuty trainingu
minuty trainingu
III tydzień
3 x tygodniowo
4
1
4
1
4
minuty trainingu
minuty trainingu
minuty trainingu
Tabela wyników
Data
Stopień
obciążenia
Dystans
(km)
Czas
(min.)
P1
P2
Ocena
sprawn
IV tydzień
3 x tygodniowo
5
1
5
1
5
minuty trainingu
minuty trainingu
minuty trainingu
Dla udokumentowania indywidualnego treningu osiągnięte wartości treningowe można wpisać do tabeli wyników. Przed każdą jednostką treningową oraz po jej zakończeniu należy zaplanować 5-minutową gimnastykę, służąca do rozgrzewki lub cool-down. Między dwoma jednostkami
treningowymi powinien być dzień wolny od treningu, jeżeli później
trening prowadzony będzie 3 razy w tygodniu po 20-30 minut. Potem
już nic nie stoi na przeszkodzie codziennemu treningowi.
Przebieg ruchów podczas treningu za pomocą Crossbike jest już z góry
zadany ze względu na powiązanie pomiędzy naciskaniem pedałów i
ruchami uchwytów prętowych. Mimo tego należy przestrzegać pewnych
punktów.
Przed każdym treningiem należy sprawdzić, aby urządzenie było
prawidłowo zmontowane i stabilnie ustawione.
Przy wchodzeniu na urządzenie jeden z pedałów musi znajdować się
w najniższym dolnym, a drugi w najwyższym górnym położeniu.
Chwycić oboma rękami za uchwyty prętowe i najpierw przejść przez
obniżoną część urządzenia. Następnie ustawić jedną stopę na niskim
pedale, nadal trzymać się uchwytów prętowych i usiąść na siodełku. Przy
zsiadaniu należy najpierw odciążać górny pedał.
Ustawić pozycję siodełka odpowiednio do wzrostu. Podczas treningu przy
najniższym położeniu pedału noga w kolanie nie powinna być całkowicie
wyprostowana. Należy również unikać przechylania miednicy w bok (spowodowanego przez zbyt wysokie ustawienie siodełka).
Ustawić opór obciążenia odpowiednio do własnych wymagań przed
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HEINZ KETTLER GmbH & Co. KG · Postfach 1020 · D- 59463 Ense-Parsit
F
Bei Reklamationen bitte diese Kontrollnummer angeben.
In case of complaint, please state this control number.
En cas de réclamation, priére de mentionner ce numéro de contrôle.
NL
Bij reclamaties dit controlenummer vermelden.
E
En caso de reclamación indique este número de control.
I
In caso di reclami, siete pregati di indicare il seguente numero di controllo.
PL
W przypadku reklamacji proszę podawać numer kontrolny.
docu 1266/06.04
D
GB

ST 2550-9 Crossbike 1266-0604

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